1
सबसे अधिक ध्यान के साथ शुरू करने के साथ पहले, एक शांत जगह है जहां आप 10 से 20 मिनट तक परेशान नहीं होंगे।
2
अच्छा आसन के साथ आराम से बैठो आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं, अपने पैरों के मुड़े या घुटने टेक सकते हैं।
3
अपने हथेलियों के ऊपर अपना हाथ रखकर अपने हथेलियों को ऊपर उठाओ। अपने अंगूठे को थोड़ा सा स्पर्श करें
4
सांस पर अपना मन फोकस करें विशेष रूप से, नाक और होंठ के बीच के क्षेत्र में सांस आने और उस हिस्से में जाने की सूचना दें।
5
आप देखेंगे कि समय-समय पर आपके विचारों पर क्या विचार होगा। इसमें कोई समस्या नहीं है आपको उन्हें विरोध करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उनके बारे में बहुत ज्यादा सोचना नहीं है बस स्वीकार करते हैं कि आप एक विचार कर रहे हैं और फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
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आप इस अभ्यास में मंत्र जोड़ सकते हैं। एक मंत्र एक ऐसा वाक्यांश है जो विशिष्ट भावनाओं का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, एक साधारण मंत्र "मैं शांत और शांति में हूं" हो सकता है। इस मंत्र को अपने श्वास पर ध्यान देना जारी रखते हुए, ज़ोर से या अपने मन में या तो बाहर निकलना
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दस से बीस मिनट तक इस अभ्यास को जारी रखें। आप देखेंगे कि आपका मन खुल जाएगा और आपका शरीर और मन आराम करेंगे।
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इस अभ्यास का उपयोग प्रति दिन दस से बीस मिनट के लिए एक गहरी आंतरिक शांति को बढ़ावा देगा जो पूरे दिन चलेगा।