कैसे आराम महसूस करने के लिए

अपने श्वास को मॉनिटर करें शायद ध्यान तुम्हारा समुद्र तट नहीं है, लेकिन थोड़ा आसान साँस निगरानी के बारे में कैसे? यह रक्तचाप को कम कर सकता है, तनाव का सामना कर सकता है और शांत और विश्राम की भावना को ट्रिगर कर सकता है। आरंभ करने का तरीका यहां दिया गया है:

• साँस को सामान्य करें धीरे-धीरे, श्वास और छीना चार गिनती के साथ शुरू करो, धीरे धीरे साँस लेना। आदी होने के बाद, दिन भर में गिनती बढ़ाएं, पाँच, छः, सात और आठ साँस लेना और साँस छोड़ना।
• एक अन्य सामान्य विधि डायाफ्राम के माध्यम से गहरी साँस ले रही है। अपने पेट पर अपना हाथ रखो और धीरे-धीरे अपनी नाक से साँस लें, पेट उठाकर, छाती पर नहीं। छह से दस धीरे धीरे गिनें, दिन में लगभग 10 मिनट के लिए गहराई से साँस लें।

अपने सुखी जगह को विज़ुअलाइज़ करें कभी-कभी, हमें सभी की जरूरत है हमारे परिवेश से मानसिक रूप से दूर कदम उठाना। तनाव के लिए एक अच्छा तरीका, नसों को शांत करना और हमारा ध्यान केंद्रित करना विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना है। बस अपनी आंखों को बंद करो और एक जगह की कल्पना करें जिससे आपको खुशी मिलती है। अपने सभी इंद्रियों का भी उपयोग करें क्या हवा इस तरह महसूस करता है? क्या आपको कुछ महसूस होता है?

• अभ्यास "रचनात्मक दृश्य।" एक ऐसी घटना की कल्पना करें जो आपको खुश करता है शायद आपका पसंदीदा फिल्म स्टार आपके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है और आपसे शादी करने के लिए भीख माँग रहा है। आप तुरंत हाँ कहते हैं और उसे लंबे और प्यार से गले लगाओ अब, तुम कहाँ हनीमून चाहते हो?

बनाएं आपके अंतरिक्ष। मस्तिष्क भावनाओं के साथ स्थानों को संबद्ध करने के लिए जाता है - इसलिए आपको प्रोत्साहित किया जाता है कि आप बेडरूम में काम न करें, उदाहरण के लिए। लेकिन यह भी सकारात्मक काम कर सकता है: यदि आप विश्राम के साथ एक स्थान को जोड़ने के लिए मस्तिष्क प्राप्त कर सकते हैं, तो यह आपका स्थान हो सकता है, या आपका ज़ेन क्षेत्र हो सकता है जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, तो इस जगह पर जाएं और आपका मस्तिष्क स्वतः आराम करेंगे।

• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या यह एक कोने में कुर्सी है जिसमें एक धूप की धूप या एक स्वर्ण कुशन से भरा कमरा है। यदि यह आपके और आपके मस्तिष्क के लिए काम करता है, तो कुछ और नहीं

प्रकृति के साथ संपर्क में जाओ आपका अत्यंत छोटा कमरा कितना आराम है? मनुष्य महान चीज़ों का निर्माण करते हैं, लेकिन जब हम प्रकृति में होते हैं तो हमारे पास जो सनसनी होती है, वह कुछ भी नहीं कर सकती। यदि जीवन आपको मजबूर कर रहा है, तो छोड़ें चलना, अपने कुत्ते के साथ खेलते हैं या बस झुको और घास में रोल करें (आखिरी बार जब आपने यह किया था?) प्राकृतिक दुनिया के बारे में कुछ ऐसा है जो श्रद्धालु शांतता की भावना पैदा कर सकता है, जिससे हमें थोड़ा और आसानी से साँस लेना चाहिए।

• आपके रूटीन के प्रकृति के हिस्से के साथ संपर्क बनाने का एक अच्छा विचार है (आप को वैसे भी विटामिन डी मिलना चाहिए) व्यायाम, यदि आप कर सकते हैं, तो थोड़ी देर की पैदल दूरी पर ले जा सकते हैं या अपने पिछवाड़े में कुछ बनाने के लिए बाहर निकल सकते हैं और अपना मन साफ़ कर सकते हैं।

आगे कदम और जमीन यदि आप बहुत तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद शारीरिक क्षण के बारे में नहीं सोच रहे हैं अपने सिर से बाहर निकलना और एक और वास्तविक वास्तविकता पर आगे बढ़ने के लिए, अपने आप को और लैंडिंग का मार्गदर्शन करना शुरू करें। विवरण देखें:

• मार्गदर्शन के लिए, अपने परिवेश को देखें आप कहां हैं? यह समय क्या है? मौसम कैसे है? यदि यह एक उपन्यास थे, तो लेखक कैसे परिदृश्य का वर्णन करेगा? यह आपको अपने दिमाग से बाहर ले जाता है और आपको अपने आसपास की दुनिया में लाता है, आपको तनाव से मुक्त करने और चिंता करने के लिए
• निर्देशित होने पर, भूमि। इसका अर्थ है इंद्रियों के अनुरूप शर्ट आपकी पीठ पर कैसा महसूस करता है? जमीन को छूने से आपके पैरों से? क्या आप कुछ सुनते हैं या गंध करते हैं? इससे आपको पता चलने में मदद मिलती है कि आपके आसपास क्या हो रहा है, अन्य उत्तेजनाओं के सेट पर मस्तिष्क केंद्रित।

अनुभव प्रगतिशील विश्राम अपने मन को शांत करने के लिए अपनी श्वास और मांसपेशियों को नियंत्रित करने का एक अन्य तरीका प्रगतिशील शरीर विश्राम के माध्यम से है ऐसा करने के लिए, नीचे झूठ बोलना शुरू करें आराम से साँस लें, पल के प्रवाह को दे दें पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी तरह से आराम करें। एक बार आराम से, टखने पर ध्यान केंद्रित करें धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से, पूरे शरीर को काम करते हैं, यहां तक ​​कि छोटे भाग भी। जब आप अंततः नाक की नोक तक पहुंचते हैं, तो आप ऐसे आराम से राज्य में होंगे कि आप अब खड़े होना नहीं चाहते हैं।

• आप सांस लेने के माध्यम से प्रगतिशील विश्राम प्राप्त करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यह तब होता है जब आप धीरे-धीरे और समान रूप से साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं। फिर, उच्छेदन पर, अपने तनाव का एक हिस्सा जारी करें। साँस पर ही ध्यान केंद्रित करके और अगले तंतुओं में अपने तनाव के एक दूसरे भाग को छोड़कर साँस लें। प्रत्येक समाप्ति पर, आपके और अधिक तनाव का सफाया हो जाएगा, और आप अधिक आराम से महसूस करेंगे

एक्यूप्रेशर की कोशिश करो अपने आप पर एक महान मालिश करना बहुत मुश्किल है, विशेष रूप से कंधे या पीछे जैसे कुछ स्थानों पर। इसके बजाय, एक्यूप्रेशर की कोशिश करो, एक तरह की मालिश जो तनाव से राहत देता है। प्रत्येक शरीर के कुछ दबाव बिंदु हैं, और उन्हें मालिश करने से हमारे द्रव को संतुलित किया जाता है और हमारी ऊर्जा स्थिर होती है, जिससे विश्राम की भावना हो जाती है।

• कोशिश करने के लिए, बस अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच त्वचा तकिया निचोड़ने का प्रयास करें। इसे पांच सेकंड के लिए रखें और रिलीज करें। क्या आप दबाव को दूर करते हैं, क्योंकि आप दबाव को दूर करते हैं?