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कैसे जल्दी तनाव को राहत देने के लिए

कभी-कभी तनाव आश्चर्य से आता है, इससे भी बड़ा हो जाता है और हमारे दिन खंडहर हो जाता है। सौभाग्य से, तनाव के सबसे गंभीर मामलों से निपटने के लिए सरल तरीके हैं। ये रणनीतियां आपको जल्दी से शांत कर सकती हैं, जिससे आप अपने दिन को जारी रख सकते हैं। नियमित आधार पर अभ्यास करते समय, ये तकनीक लंबी अवधि के तनाव से राहत के स्रोत के रूप में भी काम कर सकती हैं।

चरणों

विधि 1
इंद्रियों को शामिल करना

पिक्चर शीर्षक से रिलीस्ट स्ट्रेस फॉरफिल स्टेप 1
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अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें मस्तिष्क का हिस्सा जो गंध पर प्रक्रिया करता है वह उस क्षेत्र के करीब होता है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। नतीजतन, सुखद अरोमा मूड को जल्दी और आसानी से प्रभावित कर सकती हैं।
  • कलाई पर आवश्यक तेल के कुछ बूंदों को रगड़ें लैवेंडर का सार एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में काम करता है। नींबू और नारंगी का सार जल्दी से इसे सक्रिय करने के लिए महान है
  • आप घर पर या काम पर आवश्यक तेल के साथ विसारक का उपयोग भी कर सकते हैं
  • पिक्चर शीर्षक से रिलीस्ट स्ट्रेस फॉरफिल स्टेप 2
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    चाय पीने से यह साबित हुआ है कि काली चाय कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने और विश्राम की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि एक चाय तैयार करने की रस्म आराम कर सकती है। क्या अधिक है, यह पेय हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करता है, जो शरीर और मन के लिए बहुत अच्छा है।
  • चित्र से राहत तनाव जल्दी चरण 3 उद्धार
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    गम चबाना एक अध्ययन से पता चलता है कि चबाने वाली गम चिंता को कम कर सकती है और ध्यान में सुधार कर सकती है। यह विधि सरल नहीं हो सकती। अपनी जेब या डेस्क में हमेशा एक चबाने वाली गम है जब तनाव महसूस हो रहा है, गम चबाना जब तक आप मूड में सुधार महसूस नहीं करते।
    • दाँत की समस्याओं से बचने के लिए एक चीनी मुक्त विकल्प चुनें
  • पिक्चर शीर्षक से तनाव को राहत देने के लिए चरण 4 जल्दी
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    प्रकृति की आवाज़ सुनें प्रकृति की आवाज़ (जैसे कि बड़बड़ाहट का कर्कश, गड़गड़ाहट, या जंगल में पक्षियों और कीड़ों का गायन) लगभग तुरंत एक व्यक्ति के तनाव के स्तर को कम कर सकता है
    • प्रकृति की आवाज़ के साथ एक सीडी, एप्लिकेशन या पॉडकास्ट की तलाश करें, जिसे आप पसंद करते हैं। तनाव को रोकने के लिए या जब आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो उन्हें सुनें।
  • पछाड़ो चित्र से राहत तनाव जल्दी चरण 5
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    संगीत सुनें संगीत तनाव से राहत, दर्द को कम करने और जीवन की गुणवत्ता को सुधारने में मदद कर सकता है। जब आप मनोदशा से बचने के लिए तनाव महसूस कर रहे हैं तो संगीत को तुरंत और आसानी से सुनें।
    • अपने पसंदीदा गीतों को चुनकर एक विरोधी-तनाव प्लेलिस्ट बनाएं
    • जब भी आपको तनाव आ रहा है, बस खेल दें।
  • विधि 2
    शरीर को शामिल करना

    पिक्चर शीर्षक से रिलीस्ट स्ट्रेस फ्लाइडे 6 चरण
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    एक शॉवर ले लो स्नान करने से आराम करने, चिंता बंद करने और तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है। विशेष रूप से यदि आप उदास हैं, तो शॉवर लेना व्यक्तिगत देखभाल का अभ्यास करने और आत्मसम्मान बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। क्या अधिक है, स्नान (गर्म पानी, सुखद गंध और खुद संपर्क) की शारीरिक सनसनी विरोधी तनाव उपाय महान हैं।
  • चित्र से राहत तनाव त्वरक चरण 7
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    दीवार पर अपने पैरों के ऊपर झूठ बोलो। झूठ बोलने की स्थिति और दीवार पर अपने पैर डालकर, या "विपरीता करानी" योग की एक तनाव कम करने की स्थिति है। यह सिर और ऊपरी शरीर को परिसंचरण में सुधार करता है। इसके अलावा, यह स्थिति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम प्रदान करती है।
    • फर्श पर बैठें और शरीर के निचले भाग तक पहुंचें जितना कि आप दीवार के करीब आ सकते हैं
    • मंजिल पर अपने ऊपरी शरीर को आराम करें
    • अपने पैरों को उठाएं और उन्हें दीवार के ऊपर आराम करो।
    • 10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें
  • पिक्चर शीर्षक से रिलीस्ट स्ट्रेस फॉरफिल स्टेप 8
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    नृत्य। नृत्य दो तरीकों से तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है: यह आपको जीवंत संगीत से उजागर करता है और शारीरिक व्यायाम के सभी लाभ प्रदान करता है। आप इन लाभों को कुछ ही मिनटों में हासिल कर सकते हैं। जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, उठो और एक गीत की अवधि के लिए नृत्य आप नियमित रूप से राहत पाने के लिए अपने कार्य दिवस के दौरान इन संक्षिप्त नृत्य के अंतराल को भी शेड्यूल कर सकते हैं।
  • पिक्चर शीर्षक से तनाव को राहत देने के लिए चरण 9 जल्दी करें
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    सैर करें यह साबित हुआ है कि एरोबिक व्यायाम के किसी भी रूप में तंत्रिकाओं को शांत और मूड में सुधार हो सकता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए चलना एक तेज़ और आसान तरीका हो सकता है एक अध्ययन से पता चला है कि ट्रैफिकिलिज़र लेते समय 30 मिनट की पैदल दूरी प्रभावी होती है। हालांकि, पांच या दस मिनट तनाव से राहत पर आश्चर्यजनक काम कर सकते हैं।
    • जब भी आपको तनाव महसूस होता है, एक त्वरित मोड़ लें
    • 30 मिनट तक चलने की अवधि बढ़ाएं।
    • तनाव को कम करने और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाने के लिए सप्ताह में (या हर दिन भी) कुछ बार ऐसा करें।
  • चित्र से राहत तनाव से जल्दी 10 कदम
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    मालिश करो यह साबित हो चुका है कि मसाज तनाव से मुक्त हो जाता है और कल्याण को बढ़ावा देता है। हालांकि, आपको एक पेशेवर जाने की ज़रूरत नहीं है! आप अपने आप को मालिश करके उसी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। धीरे धीरे अपनी आँखें मालिश करना शुरू करें (यह लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद बहुत अच्छा है)
    • अपनी आँखें बंद करो
    • अपने भौहों पर अपने अंगूठे रखें
    • दबाव लागू करें और छोटे अंगों में अपने अंगूठे को स्थानांतरित करें, बाहरी भौहें की तरफ बढ़ते हुए।
    • आँखों के चारों ओर इस आंदोलन को जारी रखने के लिए जारी रखें
  • विधि 3
    मन को शामिल करना

    पिक्चर शीर्षक से रिलीज़ स्ट्रेस त्वरे से चरण 11
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    वर्तमान क्षण में रहें आमतौर पर चिंता तब होती है जब हम पिछले या भविष्य के बारे में चिंतित होते हैं। सक्रिय रूप से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़ा समय व्यतीत करें। साधारण कार्य चुनें, जैसे व्यंजन करना या चाय का कप तैयार करना। इस कार्य पर अधिक से अधिक विस्तृत तरीके से तीव्रता से पांच मिनट का ध्यान केंद्रित करें। समय के अंत में, आप शांत हो जाएगा।
  • चित्र से राहत तात्कालिकता चरण 12 में कदम उठाएं
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    एक गहरी सांस लें पल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गहराई से साँस लेने का एक शानदार तरीका है इसके अलावा, हृदय की दर और रक्तचाप को धीमा करने के लिए केंद्रित सांस लेने को दिखाया गया है, और तनाव के स्तर पर दोनों का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
    • गहरी पांच से दस बार साँसें।
    • एक ही अवधि के लिए इन्हलिंग और exhaling पर ध्यान केंद्रित करें।
    • नाक के माध्यम से श्वास और नाक या मुंह के माध्यम से श्वास।
  • पिक्चर शीर्षक से रिलीस्ट स्ट्रेस फौरन स्टेप 13
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    एक बयान करें एक प्रतिज्ञान अपने बारे में एक सकारात्मक बयान है उन्हें मानसिक रूप से लिखा या पढ़ा जा सकता है, लेकिन जब उनकी बात जोर से बोलती है तो उनका एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।
    • कुछ बयानों को पहले से तैयार करें जब आप लिखने की कोशिश करते हैं तो क्या आप चिंतित महसूस करते हैं? एक अच्छा विकल्प हो सकता है "मैं एक अच्छा लेखक हूं"
    • जब चिंता और तनाव पैदा हो जाते हैं, तो कथन को शांति से पढ़ें
    • ऐसा करते समय आपको आईने में देखने में मदद मिल सकती है
    • पुष्टि के लिए अन्य विचारों में शामिल हैं: "मैं एक अच्छा व्यक्ति हूं," "मैं खुश रहना चाहता हूं," "मैं जो काम करता हूं, मैं अच्छा हूँ" और "मैं सुंदर हूँ"।
  • पिक्चर शीर्षक से रिलीज़ स्ट्रेस त्वरे से चरण 14
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    मुस्कुराते हुए। मस्तिष्क में बीटा एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए हंसी को दिखाया गया है। वास्तव में, यहां तक ​​कि आशा इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए हंसी यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो एक पल लें और कुछ अजीब बातों के बारे में सोचें यहां तक ​​कि अगर आप जोर से हँसते नहीं हैं, तो प्रत्याशा पर्याप्त हो सकती है
    • हास्य वीडियो के लिए खोजें
    • अपने दोस्तों के साथ एक मजेदार अनुभव की याद दिलाएं
    • कॉमेडी पॉडकास्ट को सुनो
  • पिक्चर शीर्षक से रिलीस्ट स्ट्रेस फ्लिकर चरण 15
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    "शरीर पढ़ने" (निर्देशित ध्यान) करो शरीर को पढ़ना एक आसान ध्यान अभ्यास है जो तनाव को दूर कर सकता है और अपने पैरों को जमीन पर रखने में मदद कर सकता है। यह सिर्फ 30 सेकंड में किया जा सकता है। विचार शरीर के हर हिस्से को सतर्क करने के लिए है - बिना किसी निर्णय को बदलने या बदलने के लिए
    • यदि आपके पास स्थान है, तो तल पर झूठ बोलें। यदि आपके पास ऐसा नहीं है, तो यह ठीक है- आप एक कुर्सी पर शरीर को पढ़ सकते हैं।
    • अपनी आँखें बंद करें और फर्श (या कुर्सी) को छूने वाले शरीर के किसी भी भाग को ध्यान में रखना शुरू करें।
    • शरीर के किसी भी तंग हिस्से को आराम करें (आमतौर पर जबड़े, गर्दन, या कंधे)
    • पैर की उंगलियों के माध्यम से शरीर को पढ़ने शुरू, भाग से भाग।
    • कल्पना करो अपने शरीर को दौरा - मूल्यांकन नहीं, बस देख रहा है
    • जब आप अपने सिर के ऊपर पहुंच जाते हैं तो पढ़ना समाप्त करें।
  • युक्तियाँ

    • मित्रों या सहकर्मियों पर अपने गुस्से या तनाव को कम करने से बचें
    • ये युक्तियां तनाव या चिंता का एक गंभीर मामला शांत करने के लिए होती हैं, लेकिन उन सभी को, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, सामान्य रूप से तनाव या चिंता को कम कर सकता है।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (13)
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