वजन घटाने की गति कैसे करें

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और यह करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो पता है कि बिजली आहार स्थिति को हल नहीं करेगा। विशेषज्ञों का कहना है कि निरंतरता और जीवनशैली में परिवर्तन अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने और वांछित वजन को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। नीचे दिए गए लेख में चयापचय को गति देने और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के बारे में महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1सही खाद्य पदार्थों का सेवन करना
विधि 2ठीक से कसरत करना
विधि 3रचनात्मक समाधान ढूँढना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
सही खाद्य पदार्थों का सेवन करना

संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचें दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हैं, "अच्छा" और "बुरा", बाद के कारण रक्त शर्करा के स्तर में चोट लगी हैं। समाधान कार्बोहाइड्रेट का चयन करना है जिसमें फाइबर का एक उच्च स्तर है, जो अधिक धीरे धीरे अवशोषित हो जाएगा। तो कम फाइबर के साथ कार्बोहाइड्रेट से बचें।

जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे हरी सब्जियों में पाए जाने वाले, परिष्कृत या संसाधित से बेहतर हैं।
सफेद खाद्य पदार्थों से बचें कार्बोहाइड्रेट को "खराब" के रूप में वर्गीकृत किया गया है यह पहचानने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है। चावल, आलू और सफेद ब्रेड संसाधित कार्बोहाइड्रेट परिष्कृत होते हैं जो स्वस्थ नहीं होते हैं। उन्हें हटा दें और आप तेजी से वजन घटाने की सूचना देंगे।
बहुतायत में हरी सब्जियां खाएं कई आहार हरी सब्जियों के मुफ्त उपभोग की अनुमति देते हैं, क्योंकि वे स्वस्थ, तृप्ति और कैलोरी में कम हैं। ब्रोकोली, कालेज और पॉड बहुत पसंद हैं I याद रखें कि किसी भी हरे और ताजे सब्जी शायद एक "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट है।

बहुत पानी पीना तेजी से वजन कम करने के रहस्यों में से एक पूरे दिन पानी पी रहा है क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देता है। एक भट्ठी के रूप में जीव के बारे में सोचें - स्लिमिंग के अस्तित्व के लिए इसे कार्य करना आवश्यक है।

एक दिन में आठ गिलास पानी पीने से प्रक्रिया में तेजी आएगी।
जो लोग सोडा के साथ सोडा का उपभोग करते हैं उन्हें वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। यहां, पानी सबसे अच्छा विकल्प है

नाश्ता खाओ कई अध्ययन साबित होते हैं कि जो लोग नाश्ते खाते हैं वे वांछित वजन को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं इसलिए, भोजन छोड़ने से बाद में एक अप्रत्याशित परिणाम उत्पन्न हो सकता है

उस दिन के दौरान कम खाने की संभावना है जब नाश्ते की खपत होती है।
हालांकि, सही खाद्य पदार्थों को चुनना चाहिए। ओटमील, ताजे फल या अंडे भी तृप्ति की भावना पैदा कर सकते हैं। दूसरी ओर, सबसे खराब विकल्प मीठा बॉक्स अनाज हैं, जो मूलतः कैलोरी हैं।

भोजन पत्रिका रखें यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब हम जानते हैं कि हम कितना खाते हैं, तो हम अधिक वजन कम करते हैं, और इसके अलावा, आप पा सकते हैं कि आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा खा लो। हमारे दैनिक सेवन के बारे में टिप्पणियां कैलोरी नियंत्रण में मदद कर सकती हैं और हमारे शरीर में क्या रखा जा रहा है इसकी निगरानी कर सकती है।

रस का सेवन सीमित करें कुछ खाद्य पदार्थ स्वस्थ दिख सकते हैं, लेकिन वास्तव में, वे नहीं हैं। तो लेबल की जांच करें बेहतर अभी भी, डिब्बाबंद और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें और ताजी खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें। इसके अलावा, रस पर अपने आहार का आधार नहीं है

बहुत से लोग गलत तरीके से सोचते हैं कि फलों का रस वजन कम करने में मदद करता है - सावधान रहें क्योंकि अगर यह चीनी के साथ भरी हुई है, तो यह आहार को तोड़ देगा।
यदि जूस की खपत बिल्कुल जरूरी है तो सब्जियों से बने घर का बना हरा रस का चयन करें (लेकिन यह भी मत भूलें कि गाजर और मकई की प्राकृतिक चीनी है - हरी सब्जियों का चयन करें)।
ताजा फल से बना रस बोतलबंद रस से या एक बॉक्स में बेहतर है।

कुछ काली मिर्च खाओ जलापिनो और केयेनी मिर्च चयापचय में तेजी लाते हैं, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पेय और ठोस पदार्थों में जोड़ा जा सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि मिर्च का मिर्च तथाकथित "ब्राउन वसा" को सुधारता है आपके शरीर में जितना अधिक भूरा वसा होता है, उतना अधिक वजन बर्बाद होने की संभावना है।
कैप्सैसिइन, मिर्च में पाए जाने वाला एक यौगिक, एड्रेनालाईन बढ़ता है

पूरे दिन छोटे हिस्से खाएं। यह चयापचय को गति देगा। विचार है कि वजन कम करने के लिए भूख महसूस करना या एक दिन केवल एक भोजन करना जरूरी है, मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है कम खाने के लिए बेहतर है, अधिक बार।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर तीन से चार घंटे के खाने से लगातार वजन कम करने में योगदान होता है।

देर रात को खाना मत खाओ चूंकि हमारा शरीर रात में कम ऊर्जा खर्च करता है, बहुत देर तक खाने से यह एक अच्छा विचार नहीं है। यदि आप अपने आप को बहुत देर तक भोजन करते हैं - और खासकर यदि आप गलत खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं - वजन कम हो सकता है

शराब की खपत को देखें यह कैलोरी के बारे में ही नहीं है- समस्या ये है कि शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कम कर देता है, जिससे कम वजन घटाना होता है। इसके अलावा, जब हम अपने प्रभाव के तहत होते हैं तो हम अपने पसंदीदा भोजन में अतिरंजित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

शराब सिर्फ "खाली कैलोरी" है - दूसरे शब्दों में, इसका कोई पोषक महत्व नहीं है।
शराब के साथ एक अन्य समस्या यह है कि शरीर इसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण उपयोग करेगा इसलिए, जो वसा जलाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है वह ऊर्जा बर्बाद हो जाएगी।

हरी चाय का उपभोग करें हरी चाय में आपके चयापचय में तेजी आएगी काली मिर्च की तरह, आपके शरीर को वसा तेज करने के लिए प्रोत्साहित करने का यह एक स्वाभाविक तरीका है, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाना होता है।

हरी चाय प्रति दिन 70 और कैलोरी जलती है। यह बहुत ज्यादा नहीं दिख सकता है, लेकिन एक साल में, यह तीन से अधिक पाउंड के स्लिमिंग से मेल खाती है
हरी चाय को आज तक उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद पेय माना जाता है। इसकी संरचना में एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो आपके वजन कम करने में मदद करते हैं, साथ ही कॉफी की तुलना में कैफीन कम होने के लिए जाने जाते हैं।

अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनें वजन घटाने में सहायता के लिए कुछ खाद्य पदार्थ उनके गुणों के लिए जाना जाता है और इसलिए हमें पता होना चाहिए कि किस प्रकार की तलाश है।

जौ, पालक, दालचीनी और धनिया खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने का लाभ उठा सकते हैं।
सामन में कई स्वस्थ पोषक तत्व हैं
किसी भी हरी पत्तेदार सब्जी एक अच्छा विकल्प है।
अनुसंधान से पता चलता है कि अखरोट चयापचय में तेजी लाते हैं, जो एक त्वरित नाश्ते के लिए बहुत पसंद है। हालांकि, उनके पास एक उच्च कैलोरी मान है - इसलिए सबसे अच्छा विकल्प एक छोटा सा हिस्सा है, सिर्फ भूख को खत्म करने के लिए

विधि 2
ठीक से कसरत करना

कैलोरी खर्च और प्रक्रिया का पालन करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है यहां गणितीय समीकरण बहुत सरल है, और आपको खाने से ज्यादा कैलोरी खर्च करना चाहिए। कुछ लोगों को वज़न कम करना मुश्किल लगता है क्योंकि वे इसे याद नहीं करते हैं।

450 ग्राम के नुकसान के लिए, आपको 3,500 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। तो प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी खर्च करके, आप प्रति सप्ताह 450 ग्राम खो देते हैं। यह थोड़ा सा लग सकता है, लेकिन एक वर्ष की अवधि में इसका अर्थ है कुछ पाउंड को नष्ट करना।
बेसल चयापचय, या बेसल चयापचय की दर, हमारे शरीर को आराम करने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा से मेल खाती है। आपकी गणना ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके किया जा सकता है

पता लगाएं कि प्रत्येक प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर कितनी कैलोरी खर्च की जाती है ऑनलाइन कैलकुलेटर एक विस्तृत अनुमान प्रदान कर सकते हैं, इसलिए धारणा बनाकर वजन कम करने की कोशिश मत करो।

इनडोर रोइंग का अभ्यास करना, बुर्पे बनाना और रस्सी कूदना, बड़ी कैलोरी जलन के लिए जिम्मेदार हैं।

कार्डियोवास्कुलर अभ्यास अभ्यास करें। विशेषज्ञों का कहना है कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी जलता है - उनमें से आप रोइंग, चलने, पैदल या पैडलिंग का अभ्यास कर सकते हैं।

कसरत की तीव्रता बदलें
कार्डियोवस्कुलर गतिविधियों का अभ्यास करना एक उत्कृष्ट वजन घटाने तकनीक है क्योंकि शरीर पहले वही उपलब्ध ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है।

प्रति सप्ताह 200 मिनट व्यायाम करें यह न्यूनतम है, लेकिन यह ध्यान में रखने के लिए एक अच्छी संख्या है। हालांकि, यह मत सोचो कि आहार की निगरानी के बिना, केवल शारीरिक गतिविधि के साथ ही वजन कम करना संभव है। प्रक्रिया के दौरान दोनों महत्वपूर्ण हैं

पर्याप्त चलना अपने कदमों की गिनती करने के लिए एक पैडीमीटर खरीदें, और प्रति दिन 10,000 चरणों के निशान तक पहुंचने का प्रयास करें। छोटे परिवर्तन, जैसे ड्राइविंग के बजाय काम करने के लिए चलना, लिफ्ट का उपयोग नहीं करना और सीढ़ियों पर चढ़ना और बगीचे में कुछ समय बिताने से, एक बड़ा फर्क पड़ेगा
स्थिरता के लिए लड़ो यह कोई फायदा नहीं है यदि आप अपने जीवन में एक बार व्यायाम करते हैं और मौत में एक बार और आपको लगता है कि यह काम करेगा। रोज़ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
शारीरिक गतिविधि से पहले कॉफी पीना प्री-कसरत कॉफी का एक कप भारी वजन को ऊर्जा प्रदान करेगा, और फलस्वरूप, अधिक खर्च करने के लिए। हालांकि, मिठास या क्रीम का उपयोग न करें।

केटलबॉल का उपयोग करें केटलबेल स्ट्रिप्स के साथ एक गेंद के आकार का कच्चा लोहा वजन है, शक्ति प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह पूरी तरह से मांसपेशियों के काम प्रदान करने के अलावा धड़ के लिए बहुत अच्छा है।

केटलवेल के साथ व्यायाम करने से 20 मिनट में 400 कैलोरी जल जाती है।
केटलबेल का वजन 900 ग्राम से 45 पाउंड तक होता है, इसलिए आपके लिए सही वस्तु का चयन करें।
कंधे स्तर के ऊपर हाथ स्विंग के लिए केटबेल का प्रयोग करना एक शानदार विकल्प है।

तार का उपयोग करें कूद रस्सी जिम में पाए जाने वाली शारीरिक कंडीशनिंग की एक सामान्य तकनीक है क्योंकि अभ्यास प्रति मिनट 10.3 कैलोरी जला सकता है। आरामदायक कपड़े के साथ, विभिन्न आंदोलनों के साथ अभ्यास करें।

परिपथ प्रशिक्षण की कोशिश करो तेज़ अंतराल पर अपने वर्कआउट्स को बदलें - आप केवल ट्रेडमिल अभ्यास से गतिविधि परिवर्तन के साथ अधिक वजन खो देंगे

सर्किट सत्र में अक्सर "पर्वत पर्वतारोहियों" जैसे व्यायाम, बैठने, डूबने और पेट की साइकिल चलाना शामिल होते हैं।
गतिविधि के निरंतर आदान-प्रदान के कारण, सर्किट प्रशिक्षण बहुत से लोग पसंद करते हैं जो कम थकाऊ अभ्यास पसंद करते हैं।
अन्य शारीरिक गतिविधियों की तुलना में कैलोरी व्यय सर्किट प्रशिक्षण के साथ 30% अधिक है।

विधि 3
रचनात्मक समाधान ढूँढना

पर्याप्त नींद जाओ यदि आप हर समय थक चुके हैं और सो नहीं सकते हैं, तो यह आपको वजन कम करने से रोक सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने के अभाव और वजन के बीच संबंध है।

दिन में 7 घंटे से कम समय तक सो रही चयापचय दर कम हो जाती है।
चेरीज़ में एक रासायनिक शामिल होता है जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

खुश रहना चुनें तनाव, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जिससे वजन बढ़ सकता है। कभी-कभी हमारी भावनात्मक स्थिति हमारे विचारों से अधिक प्रभावित होती है, और वजन भी प्रभावित हो सकता है।

कोर्टिसोल का उत्पादन तब भी होता है जब हम व्यायाम नहीं करते हैं।

रस का सेवन करने की कोशिश करें वे आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे और आसानी से घर पर बना सकते हैं। एक अच्छा विकल्प ताजा नींबू, कायेने और आसुत जल का उपयोग करना है, पूरे दिन मिश्रण पीने से।

दालचीनी चाय और अदरक अन्य संभावनाएं हैं
शरीर को विसर्जित करने के लिए स्वस्थ रस प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कुछ रस अधिक ठोस खाद्य पदार्थों की खपत की अनुमति देते हैं, जैसे कि केला कम वसा वाले दूध और शहद के साथ हिलाता है

मॉडरेशन में रेड वाइन पीना कुछ अध्ययन रेड वाइन को वजन घटाने से जोड़ते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत ज्यादा पी सकते हैं, क्योंकि कैलोरी वहां होंगे।

रेड वाइन एलागिक एसिड है, जो वसा को जलाने में तेजी लाने में मदद करता है। यह पदार्थ अंगूर के रस में भी पाया जाता है।
इसका मतलब है कि आप कभी-कभी वाइन के गिलास का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन हर रात एक बोतल नहीं पीते हैं

इंद्रियां सक्रिय करें गंध और दृष्टि, सक्रिय होने पर, हमें कम भूख महसूस करने में मदद करें यह अनावश्यक लग सकता है, लेकिन अध्ययन यह दिखाता है कि यह काम करता है।

भूख लगी है जब पुदीना या सेब की गंध, और cravings गायब हो जाएगा।

कुछ नीला देखो नीला रंग है जो भूख को समाप्त करता है, इसलिए उस पर बहुत कुछ देखें और कम खाना नीले रंग के व्यंजन का उपयोग करें या नीले रंग में रसोई की दीवारों को पेंट करें।

अपने दाँत ब्रश करें भोजन के बाद जब हम अपने दांतों को ब्रश करते हैं तो कम खाना खाते हैं क्योंकि हम अपने मुंह में अधिक भोजन करने के लिए कम झुकाते हैं।

रोज़ अपने आप को तौलना ऐसा करने से अधिक भार प्राप्त होने से पहले छोटे वजन के लाभ को पहचाने और सुधारा जा सकेगा। यहां, महत्वपूर्ण बात यह है कि नियंत्रण रखना और उन गलतियों को न बनाएं जो गलत हो सकते हैं।

कम टीवी देखें कुछ शोध से पता चलता है कि जो लोग कम टीवी देखते हैं वे कम ही तौलना करते हैं क्योंकि वे अधिक सक्रिय हैं। आसीन लोग इतने सारे कैलोरी जलाते नहीं हैं, और परिणामस्वरूप अधिक वजन हासिल करते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन सिर्फ एक घंटे का टीवी देखने से वजन बढ़ने से जोड़ा जा सकता है।

शक्कर के बिना मास्क चबाने वाली गम चबाने वाली गम का उपयोग करें, खासतौर पर भोजन के बाद, और आपको कम भूख लगेगा मस्तिष्क को एक त्वरित मनोवैज्ञानिक चाल से बेवकूफ़ बना दिया गया है और आपको अधिक खाने की इच्छा नहीं होगी।

चीनी मुक्त चबाने वाली गम में प्रति यूनिट लगभग 5 कैलोरी है, और cravings को खत्म करने में मदद करता है।
हालांकि, एक अच्छा भोजन के लिए विकल्प के रूप में चबाने वाली गम का उपयोग न करें। अगर आप रोजाना अस्वास्थ्यकर भोजन ले रहे हैं, तो चबाने वाली गम आपकी समस्या का समाधान नहीं करेगा।

एक तस्वीर ले लो तस्वीर फिल्टर के बिना यथार्थवादी होना चाहिए। आपका वास्तविक स्वरूप क्या है? अपने वजन को पहचानें और स्वीकार करें फिर फोटो को उत्तेजना के रूप में उपयोग करें

युक्तियाँ

भूख मत जाओ यह आपके चयापचय को नष्ट कर देगा और वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देगा। अल्पावधि में किसी भी वजन घटाने से समझौता किया जाएगा, क्योंकि शरीर "संरक्षण मोड" में प्रवेश करेगा, चयापचय दर को कम करेगा।
आप नाश्ता ले सकते हैं, लेकिन स्वस्थ लोगों को चुन सकते हैं
अपने आप को आहार से एक दिन की अनुमति दें क्योंकि यह आवश्यक है कि इसे जारी रखने के लिए इसे आसान बना दिया जाएगा।

चेतावनी

किसी भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
सर्जरी एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है। जीवनशैली में कोई परिवर्तन नहीं होने पर वजन वसूला जाएगा।