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अपने आप को सूरज से न देखें सूरज की वजह से होने वाली क्षति, त्वचा के कैंसर के खतरों को बढ़ाने के अलावा, त्वचा, झुर्रियों और अनियमितताओं के लिए त्वचा को और अधिक संवेदक छोड़ देता है। अपनी त्वचा को स्वस्थ और सुंदर रखने के लिए प्रतिदिन एसपीएफ़ 30 के साथ सनस्क्रीन पहनें, एक टोपी पहनें, कपड़े जो कि त्वचा, धूप का चश्मा को कवर करते हैं और छाया पसंद करते हैं सूरज की अधिकतम क्षति संभावित 10:00 और दोपहर के बीच है इसलिए उस समय अतिरिक्त सावधान रहें।
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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान करने वालों की तुलना में उन लोगों की तुलना में अधिक रेखाएं और झुर्रियां विकसित होती हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं सिगरेट धूम्रपान शरीर के घावों को ठीक करने की क्षमता को कम करता है, जिससे चोट लग सकती है। निकोटीन भी रक्त वाहिकाओं को जोड़ती है, जो त्वचा को अपने आप को ठीक से नवीनीकृत करने से रोकता है। जितनी जल्दी हो सके त्वचा को बचाओ और जीवन शक्ति और युवाओं की उपस्थिति वापस पाने की अनुमति दें।
- धूम्रपान रोकने के कई अन्य कारण हैं: सिगरेट त्वचा कैंसर सहित कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं। यह सिर्फ एक सौंदर्य प्रश्न नहीं है - यह एक स्वास्थ्य मुद्दा भी है।
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जंक फूड खाने से बचें दूध पिलाने से त्वचा की उपस्थिति प्रभावित होती है रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ मुँहासे, झुर्रियाँ और जलन पैदा कर सकते हैं। मधुर खाद्य पदार्थ त्वचा की लोच को भी कम कर सकते हैं, जिससे सूजन हो जाती है। परिष्कृत आलू से भरा संसाधित खाद्य पदार्थों से दूर रहें और चीनी जोड़ा।
- यदि आपके पास घर पर कई स्वादिष्ट व्यंजन हैं तो यह बकवास से बचने के लिए आसान है उदाहरण के लिए, लाल फल मिठाई और टोस्टेड बादाम खाने के लिए उकसाने की इच्छा को संतुष्ट कर सकते हैं, कुचले चीजों को खाने के लिए आग्रह को मार सकते हैं। अपने पसंदीदा भोजन और खाद्य पदार्थों जैसे ओट, पिज्जा, या सैंडविच को जोड़कर अपने जीवन में फल और सब्जियां जोड़ने पर विचार करें। जितना अधिक आप स्वस्थ विकल्पों के साथ खुद को भूखा करते हैं, वही कम बकवास जो आप चाहते हैं।
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एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध पदार्थ खाएं एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध खाद्य पदार्थ स्वस्थ भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इसमें पूरे फलों और सब्जियां शामिल हैं, आमतौर पर विभिन्न रंगों के साथ। उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी, काले साग, अखरोट और गाजर त्वचा के संरक्षण के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। आम तौर पर स्वस्थ होने के अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ भी शरीर में कम मुक्त कणों की मदद कर सकते हैं, त्वचा को नुकसान कम कर सकते हैं।
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रिलैक्स। तनाव और त्वचा की उपस्थिति के बीच संबंध हैं। तनाव व्यक्ति को मुँहासे, झुर्रियों और आंखों के नीचे बैग के लिए अधिक संवेदी बना सकते हैं। विश्राम भी आपको भ्रूभंग से बचा सकता है, एक अभिव्यक्ति जो अप्रिय झुर्रियां पैदा कर सकती है। यदि आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो निम्न विचारों पर विचार करें:
- ध्यान। ध्यान तनाव को कम करने और जीवन में संतुलन हासिल करने में मदद कर सकता है।
- आउटडोर चलना प्रकृति में 20 या 30 मिनट के लिए चलना, विशेष रूप से धूप के दिन, आप खुश और अधिक आराम कर सकते हैं हालांकि, चूंकि सूरज की क्षति को हर कीमत पर टाला जाना चाहिए, सनस्क्रीन, एक टोपी और यूवी संरक्षित कपड़े का उपयोग करना सुनिश्चित करें और जितना संभव हो उतना छाया में रहें। यदि आप सुबह 10 बजे से पहले और दोपहर बाद दोपहर के बाद चलने वाला नुकसान की कम जोखिम लेना भी संभव है।
- गहरी सांस घर पर एक शांत जगह खोजें, जहां आप आराम से बैठ सकते हैं और अच्छे आसन के साथ। नाक के माध्यम से धीरे धीरे श्वास करने की कोशिश करें, कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और मुंह के माध्यम से धीरे धीरे श्वास छोड़ें। सांस को हर सुबह दोपहर को दस मिनट के लिए दोहराएं ताकि एकाग्रता हासिल हो सके और तनाव से छुटकारा पा सके।
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नियमित रूप से व्यायाम करें Toned शरीर त्वचा को एक छोटी, कम flaccid उपस्थिति देता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, उनमें स्वस्थ, छोटी त्वचा है। यह व्यायाम की सही मात्रा नहीं है जिसे बेहतर त्वचा रखने के लिए आवश्यक है। हालांकि, सामान्य सिफारिश सप्ताह में कम से कम 75 मिनट की तीव्र एरोबिक कसरत होती है और सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण देती है।
- तीव्र एरोबिक गतिविधियों में चलना, तैराकी और साइकिल चलाना शामिल है समान प्रभाव कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए समय दोहराकर प्राप्त किया जा सकता है जैसे कि प्रति सप्ताह 150 मिनट चलना।
- कसरत करने के बाद अपने चेहरे को स्नान और धुलाई सुनिश्चित करें: पसीना त्वचा को परेशान कर सकती है और छिद्रों को खिसकाने का कारण बन सकती है।
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खुद को हाइड्रेट करें त्वचा को कम खींचा, शुष्क और छीलने रखने के लिए प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीना। जलयोजन और त्वचा की उपस्थिति के बीच का सटीक संबंध अभी भी अस्पष्ट है, लेकिन पीने का पानी सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और निश्चित रूप से इस रंग को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
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अच्छी रात की नींद आओ "सौंदर्य नींद" की अवधारणा पूरी तरह से मिथक नहीं है नींद नहीं आना त्वचा को अधिक पिलपिला छोड़ सकता है, आंखों, स्पॉट और बुढ़ापे के संकेत के तहत जेब के साथ। त्वचा को रात में पुनर्जन्म होता है, यानी आपको आराम करने के दौरान शरीर को ठीक करना पड़ता है अगर आपको नींद में परेशानी होती है तो निम्न कदम उठाएं:
- हर रात का पालन करने के लिए रातों रात सही रहें
- सोने से पहले प्रकाश स्क्रीन जैसे टेलीफोन्स, टेलीविजन और कंप्यूटर से बचें।
- दोपहर और शाम में कैफीन और अल्कोहल से बचें
- सोने के लिए एक शांत, शांत, अंधेरी जगह बुक करें
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