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अपने आहार में सुधार एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपकी त्वचा की उपस्थिति सहित पूरे के रूप में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। सामान्य तौर पर, अपने शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ाने के लिए अधिक फलों और सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें।
- एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों का मुकाबला करते हैं, आपको स्वस्थ, छोटी दिखने वाली त्वचा के साथ छोड़ते हैं।
- सामन और अन्य ठंडे पानी की मछली भी फायदेमंद हो सकती है क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। प्रोटीन स्वस्थ त्वचा की प्रमुख अवयवों में से हैं, और ओमेगा -3 में त्वचा को और अधिक पोषित किया गया है।
- इसके अलावा अपने आहार में अधिक सोया सहित विचार करें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सोया उत्पादों की रक्षा और यहां तक कि त्वचा के नुकसान के लिए त्वचा का नुकसान हो सकता है, जिससे झुर्रियां शामिल हैं।
- इसी तरह, कोको में फ्लेवोनोइड इपिटेक्टिन और कैटचिन होता है, जो त्वचीय कोशिकाओं के संचलन में सुधार कर सकते हैं और बेहतर जलयोजन को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करें मध्यम और लगातार शारीरिक गतिविधियों एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं - आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार, पूरे शरीर में त्वचा के परिसंचरण और लोच को सुधार सकते हैं - आपके माथे और बाकी चेहरे सहित
- एक दिन में 30 मिनट की पैदल चलने की कोशिश करें, सप्ताह में पांच से सात बार। अन्य प्रकार के हृदय हृदय संबंधी अभ्यास भी समान रूप से लाभकारी हो सकते हैं।
- अपने अक्सर व्यायाम दिनचर्या में "केला के पेड़" शामिल करें। ये आंदोलनों आपके चेहरे और आपके खोपड़ी को रक्त परिसंचरण बढ़ाते हैं, जो उस क्षेत्र में त्वचा की स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। केला के पेड़ भी चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर करते हैं, इस प्रकार तनाव को कम करते हैं जिससे झुर्रियाँ होती हैं।
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सूर्य से बचें सूरज की रोशनी के लिए लगातार और असुरक्षित जोखिम झुर्रियां खराब कर सकते हैं, जिससे त्वचा को सूखी और क्षतिग्रस्त बना दिया जा सकता है।
- जब भी संभव हो, सूरज से बचें जब एक खुले स्थान पर जाने के लिए अनिवार्य है, तो माथे पर और शरीर के बाकी हिस्सों पर सनस्क्रीन लगाइए। एक टोपी पहनने पर विचार करें, ताकि चेहरे से त्वचा की रक्षा कर सकें।
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पर्याप्त नींद जाओ उचित नींद दोनों त्वचा और शेष शरीर के लिए महत्वपूर्ण है - इसलिए रात में सात से आठ घंटे सोते रहें। जब हम पर्याप्त घंटों तक नहीं सोते हैं, तो हमारा शरीर बहुत सारे कोर्टिसोल का उत्पादन कर सकता है - जो धीरे-धीरे त्वचा कोशिकाओं को तोड़ता है, जिसके कारण गहरी झुर्रियां पैदा होती हैं।
- इसके अतिरिक्त, अधिक घंटों तक सो जाने से शरीर को अधिक मानव विकास हार्मोन (एचसीएच) का निर्माण करने की अनुमति मिलती है, जिससे त्वचा को अधिक लोचदार और झुर्रियों से कम प्रवण हो सकता है।
- अपने पेट पर सोने की कोशिश करो अपने पेट पर सो रही है आइब्रो के ऊपर स्थित लाइन बना सकते हैं। इसी तरह, नीचे की ओर झुका हुआ गालों और ठोड़ी पर झुर्रियां पैदा कर सकती हैं।
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धूम्रपान बंद करो इस आदत को खत्म करने के विभिन्न कारणों में से माथे झुर्रियों की कमी है।
- सिगरेट के धुएं ने एक एंजाइम जारी किया है जो त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ता है। इस प्रक्रिया में, त्वचा लोच खो देती है और झुर्रियां अधिक स्पष्ट होती हैं।
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अपनी आँखों पर दबाव डालना बंद करो अगर आपको पढ़ने के लिए अपनी आँखें बंद करने की आदत है, तो चश्मा पढ़ने की एक जोड़ी में निवेश करें। जब आप अपनी दृष्टि को बल देते हैं, तो आपके माथे में और आसपास की आंखें त्वचा की सतह के नीचे एक नाली बनाते हैं - जो एक गहरी झुर्री में बदल सकती हैं।
- इसके अलावा, घर छोड़ने पर आपको धूप का चश्मा भी पहनना चाहिए। स्पष्ट रोशनी आवेगों पर अपनी आँखें आधा बंद कर देती हैं - और धूप का चश्मा इस होने से रोकने में मदद कर सकता है।
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अपने चेहरे को नयी आकृति प्रदान न करें अपने चेहरे को ज़्यादा धुलाई, साथ ही साथ एक प्रभावी मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने में नाकाम रहने, दो चीजें हैं जो चेहरे की त्वचा को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाते हैं और शुष्क होती हैं
- पानी और कठोर साबुन को टैप करें प्राकृतिक तेलों और त्वचा के अन्य प्रकार के जलयोजन को निकाल सकते हैं। अपना चेहरा केवल एक या दो बार दिन में धोने की कोशिश करें, और इस प्रक्रिया में गुणवत्ता वाले चेहरे का उपयोग करें।
- धोने के तुरंत बाद चेहरे पर एक क्रीम या मॉइस्चराइजिंग लोशन पास करें यह जगह में अधिक नमी बनाए रखेगा, मौजूदा झुरकों को कम दिखाई देने के अलावा।
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