रोलिंग करना
1
आगे चलें इससे पहले कि आप ट्रेडमिल करें, आपको अपने शरीर को गति हासिल करने या गति बढ़ाने के लिए और ट्रेडमिल में आने से पहले आंदोलन में शामिल होना चाहिए। यदि आप एक कदम आगे लेते हैं, तो आपको सामने अपने प्रमुख पैर से शुरू करना चाहिए। आप अपने पैर को अपने सामने उठा सकते हैं और इसे फिर से कम कर सकते हैं याद रखें कि आप एक स्थिर ट्रेडमिल भी कर सकते हैं आगे बढ़ने या आगे बढ़ने से आप आंदोलन में शामिल हो सकते हैं।
2
अपने सिर को ऊपर अपने सिर उठाएं कानों के बगल में हथियार सिर से ऊपर उठाए जाने चाहिए आगे बढ़ने या आगे बढ़ाने के दौरान आप उन्हें उठा सकते हैं सवारी के दौरान आपकी स्थिति इस स्थिति में होनी चाहिए - जब आप उल्टा हो जाते हैं
3
शरीर को बग़ल में बदल दें और अपने हाथों को मंजिल तक कम करें। अब शरीर को बग़ल में बदल दें और फर्श की ओर धड़ को कम करना शुरू करें जबकि हवा में अपने पैरों को ऊपर उठाना। आपको पहले अपने प्रमुख पैर की तरफ अपना हाथ रखना चाहिए
4
अपने हाथों को मंजिल पर रखो अब हाथों को अपने हाथों को उसी हाथ के साथ रख दें, जो कि आपके प्रमुख पैरों से थोड़ा पहले है। जब दोनों हाथ मंजिल पर हैं, तो आप एक हाथी बना रहे हैं, भले ही आपको इसे पकड़ना न पड़े। एक handstand पर, अपने कंधे, हथियार और कलाई सभी समानांतर हैं, और आप हथेलियों और उंगलियों द्वारा बल उत्पन्न करते हैं क्योंकि आप कंधे से आगे बढ़ते हैं।
- पैरों को हवा में सीधे होना चाहिए और समानांतर एक पल के लिए होना चाहिए क्योंकि वे जमीन की ओर बढ़ते हैं
5
पैर एक साथ फर्श पर आते हैं जैसे आप अपने दूसरे ओर की ओर से बाहर निकलते हैं, अपने पैरों को एक साथ कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने पैरों को सीधा छोड़कर और अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से समाप्त होते हैं। आपको उस विपरीत दिशा की ओर देखना चाहिए, जिस से आपने शुरू किया था।
- यदि यह मदद करता है, तो आप अपने पैरों के साथ एक सितारा की तरह ट्रेडमिल के बारे में सोच सकते हैं।
6
जितनी ऊंची हो उतनी ऊंची छलांग लें जितना कि आप कर सकते हैं। अपने सिर के किनारे पर अपने हथियार रखते हुए कूदने के बिना जितना ऊंचा हो उतना फिर से कूदो। यह फ्लिच-फ्लैक बनाने के लिए आंदोलन में शामिल होने में मदद करेगा। आदर्श रूप में, Flic-flac रोलिंग एक भी सुगम होना चाहिए, लेकिन आप, अवचक्र कर रोकने और एक Flic-flac कमाना शुरू कर सकते हैं, और फिर दो में शामिल होने का प्रयास करें।
एक flic-flac बनाना
1
अपनी बाहों के साथ बैठो उठाया। ट्रेडमिल को पूरा करने के बाद, आप को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित करते हुए वापस बैठो, जैसे कि आपके पीछे एक कुर्सी पर बैठना। अपने पैरों के ऊपर अपने घुटनों को संतुलित करें और आपके हाथों में वापस कूदने और प्राप्त करने के लिए पर्याप्त गति उत्पन्न करने में सहायता करें।
- बैठने पर, अपने ऊपरी बाहों को सीधे आपके सिर के ऊपर, अपने कानों के आगे बढ़ाएं
- एक बार जब आप अपनी बाहों के साथ बैठे स्थिति में होते हैं, अपने कंधों को कम करें और अपने हाथों को पक्षों के नीचे ले जाएं। इसके बाद, उन्हें फिर से बढ़ाएं और अधिक गति पैदा करने में मदद करने के लिए वापस गिरें।
2
अपने पैरों से पुश करें, सीट सिंक करें और अपनी बाहों को पूरी तरह से उठाएं। जब तक आप सिर पर नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने हथियार उठाते रहें। ऐसा करते समय, आप चाहते हैं गतिशीलता प्राप्त करने में मदद करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ धक्का। अपनी बाहों को जितना हो सके उतना ही फेंक दो। उच्चतर, आपके शरीर का उच्चतर उनका अनुसरण करेगा। जैसा कि वह अपनी उंगलियों के साथ धक्का देता है, वह काल्पनिक कुर्सी में थोड़ा आगे डूबता है चिंता मत करो अगर आपको लगता है कि यह गिरने वाला है - यह प्रक्रिया का हिस्सा है विचार वापस कूदने से पहले कम करना है।
- आप अपने कंधों और हथियारों की मांसपेशियों का उपयोग अपने हथियारों में स्वागत तैयार करने के लिए कर सकते हैं। सिर को हथियार और कान के बगल में हथियार के बीच होना चाहिए।
3
अपने कानों के बगल में अपनी बाहों के साथ वापस गिरना जारी रखें पीछे की ओर चलते हुए सिर और हथियारों के समान स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें अपनी पीठ को बहुत ज्यादा आरक्षित करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है इससे आपकी पीठ को चोट पहुंचाई जा सकती है आपको इस आंदोलन को थोड़ा पीछे से भी शुरू करना चाहिए, जहां से यह शुरू हुआ, और बहुत करीबी भी नहीं - अपनी पीठ को आर्चिंग नहीं करने से आगे आंदोलन को खत्म करने में मदद मिलेगी।
- आप को ले जाने और वापस लेने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें
- एड़ी के माध्यम से विस्तार, अपनी उंगलियों के साथ टिप अपने पैरों की सभी शक्तियों का उपयोग करें।
- जैसा कि आप जमीन पर पहुंचते हैं, भूमि के लिए एक जगह की तलाश करना शुरू करें, या अपने हाथों को लगाने के लिए जगह चुनें अपने सिर को अपने हाथों में रखने के लिए ज़रूरी है ताकि वे अपने सिर से पहले जमीन को स्पर्श कर सकें।
4
अपने हाथों को मंजिल पर रखो जैसा कि आप जमीन पर पहुंचने के लिए अपने हाथों के लिए पर्याप्त रूप से पीछे पड़ते हैं, उन्हें पीछे की ओर झुकते हुए शरीर को धनुषाकार छोड़ देते हैं। अपने हाथों को बढ़ाएं ताकि आप फर्श पर अपना सिर न मारें। प्रक्रिया में हथेलियों को फर्श पर सपाट होना चाहिए, साथ ही उंगलियों को आपके चेहरे से दूर की ओर इशारा करना चाहिए। पैरों की धक्का, शरीर के निचले हिस्से के साथ अभी भी ट्रंक के बाद, आप को ले जाना चाहिए, और पैरों के हाथों की स्थिति पर पहुंचने लगते हैं।
- जब आपके हाथ मंजिल तक पहुंच जाते हैं, तो आपको हथेलियों और उंगलियों की ताकत और स्थिरता उत्पन्न होती है, कलाई नहीं। अपनी बाहों और कंधों का इस्तेमाल करके अपने आप को समर्थन दें यदि आप कलाई पर बहुत अधिक बल डालते हैं, तो आपको चोट लग सकती है।
5
अपने पैरों को अपने हाथों पर फेंकना यह आपको थोड़ी देर के लिए handstand में डाल देंगे यद्यपि आप उस स्थिति में बंद कर दिया नहीं किया जाएगा और पैर एक सतत आंदोलन में हैं, बुनियादी आंदोलन में एक ही है: कंधे, कलाई, सिर उसके हाथ में देख ऊपर हैं जबकि पैरों अपेक्षाकृत समानांतर हवा में कर रहे हैं। चूंकि यह अनिवार्य रूप से हैण्डस्टैंड स्थिति है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप फ्लिच-फ्लैक रोलिंग का प्रयास करने से पहले एक handstand बनाने में सक्षम हो।
- अपनी बात की गई उंगलियों के साथ और छत के समानांतर तलवों के साथ अपने पैरों को लगभग एक साथ छोड़ दें।
- जब आपके पैर लगभग सीधे होते हैं तो अपने घुटनों को बंद न करें।
6
अपने पैर जमीन पर रखो अपने पैर और पैर वापस फेंकें और फर्श पर दृढ़ता से कदम उठाएं ऐसा करते समय, अपने धड़ को सीधे रूप में रखें ताकि आप अपना संतुलन खो न सकें। अपने पैरों के साथ फर्श पर कदम थोड़ा झुकाव।
- सब के बाद, इस पैंतरेबाजी में आप हाथ से पैर तक कूदते हैं। खुद को बहुत लचीली के रूप में सोचो, गति पैदा कर रहा है
7
Levante। आखिरी चीज को फ्लिक-फ्लैक को खत्म करने के लिए करना है, अपने पैरों को फर्श पर रख दिया और अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने हथियारों को सीधे आपके सामने ऊपर उठाएं और ऊपर उठाएं। तो आप परिष्करण मुद्रा करेंगे, अपनी बाहों के साथ उठाया और आपके पैर सीधे और एक साथ।
8
प्रशिक्षण रखें संभवतः आप शुरू से ही एकदम सही सही flipping करने में सक्षम नहीं होंगे। आप बहुत दूर स्पिन कर सकते हैं और फर्श पर अपनी पीठ पर गिर सकते हैं या फर्श पर अपना हाथ लेने के लिए पर्याप्त स्पिन नहीं कर सकते। यही कारण है कि प्रशिक्षण जारी रखने के लिए इतना महत्वपूर्ण है - आप अपने रोलिंग flic-flac एक घंटे को संतुलित करने में सक्षम होंगे
- यदि आप इसे खुद करने के लिए सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो flic-flac प्रशिक्षण टुकड़ा के साथ प्रशिक्षण जारी रखें।
- यदि आपको अधिक सहायता चाहिए, तो ट्रम्पोलिन या जिम फ्लोर का उपयोग करें, जो आपको अधिक गति देगा और फर्श से नरम होगा।
एमपी 3 प्लेयर को संगीत कैसे डाउनलोड करें
बड़ी फ़ाइलों को कैसे संकुचित करें
एमपी 3 में एफएलएसी कैसे परिवर्तित करें
एफएलएसी फाइलें कैसे रोल करें
कैसे एक Laminator का उपयोग करें
ढलान पर कार कैसे उतरने के लिए नहीं
जेके रोलिंग को कैसे संपर्क करें
कैसे Parkour में एक कूदने के बाद भूमि के लिए
कैसे चलाने के लिए और एक भाला मौत लीप बनाओ
कैसे एक शिफ्ट दे
स्लीपिंग बैग को कैसे रोल करें
जिमनास्टिक्स कैसे करें
कैसे Pilates गर्दन पुल अभ्यास मत करो
पवन कपड़े कैसे करें
रोलिंग के बिना एक डायपर केक कैसे बनाएं
रोलिंग कैसे करें
पेटानेक्यू कैसे खेलें