कैसे "बोल्डर" शैली में चढ़ाई करने के लिए

हमेशा सुरक्षा याद रखें चढ़ाई बोल्डर आमतौर पर 4 मीटर से कम ऊंचाई पर प्रदर्शन किया जाता है और इसमें गद्देदार कालीनों का उपयोग कुशन गिरने के लिए होता है। इससे सुरक्षा की झूठी भावना हो सकती है, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि चार फुट की छलांग अभी भी गंभीर टखने के फ्रैक्चर का कारण बना सकता है। इसके अलावा, आप गिरावट के दौरान एक चट्टान पर घुटनों को हिट कर सकते हैं, जिससे एक घुटने के विस्थापन का कारण हो सकता है। इन चोटों से वसूली में महीनों लग सकते हैं। इस वजह से, कूद मत करो, लेकिन अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके खुद को कम करें

• चढ़ाई बोल्डर स्ट्रिंग्स का उपयोग न करें, अतः सावधान रहें कि आप अधिक जटिल "समस्याओं" का अभ्यास करके बहुत कम होंगे। यहां तक ​​कि अगर यह महान ऊंचाइयों से नहीं गिरता है, तो आप शायद अचानक और अजीब रूप से गिर जाएंगे इसलिए आपके पास पूरे समय के नीचे एक गद्देदार गलीचा रखना महत्वपूर्ण है।
• यदि आपको कूदने की जरूरत है, तो अपने घुटनों के झुंड (प्रभाव को अवशोषित करने के लिए) के साथ खड़े रहें और यदि आवश्यक हो तो पक्ष को रोल करें चढ़ाई से पहले अंगूठियां और गहने निकालें और हमेशा किसी के साथ रहें जो गिरावट को कुशन कर सकते हैं और आपको गद्देदार गद्दे पर ले जा सकते हैं, प्रक्रिया में अपने सिर की रक्षा कर सकते हैं।

तय करें कि आप सड़क पर चढ़ना चाहते हैं या जिम में चढ़ाई बोल्डर किसी भी प्रकार के रॉक या विशेष अकादमियों के भीतर किया जा सकता है दोनों तरीके मजेदार और आकर्षक अनुभव प्रदान करते हैं - इसलिए पसंद निजी प्राथमिकता का मामला है।

• सड़क पर चढ़ने से ताजा हवा का लाभ होता है और कुछ लोगों द्वारा वांछित कुछ ज्यादा प्राकृतिक अनुभव होता है इसके बावजूद, यह मौसम की स्थितियों पर निर्भर करता है और आपको अपने स्वयं के उपकरण की आवश्यकता होगी - जैसे हेलमेट, जूते और तकिया आसनों। हेलमेट आवश्यक है जब सड़क पर चढ़ते हैं। पत्थरों से सावधानी बरतें, क्योंकि वे चेतावनी के बिना गिर सकते हैं और आपको या दूसरों को मार सकते हैं। एक पर्वतारोही के रूप में, जब भी आप एक चट्टान या गिरने वाले उपकरण देखते हैं, "स्टोन!" जोर से और दूसरों को चेतावनी देने के लिए स्पष्ट।
  
• चढ़ाई घर के अंदर शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो उपकरणों में निवेश किए बिना कुछ नया प्रयास करना चाहते हैं (जूते किराये पर दिए जा सकते हैं और आमतौर पर प्रतिष्ठानों द्वारा प्रदान की जाती हैं) और अनुभवी पर्वतारोही जो अभ्यास करना चाहते हैं। समस्याओं का रंगीन दीवारों पर व्यवस्थित किया जाता है और आमतौर पर विभिन्न कठिनाइयों में बाहरी अनुभव की नकल करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। इस तरह की चढ़ाई मौसम से स्वतंत्र है, लेकिन जगह आम तौर पर सीमित है और दीवारें भीड़ में आ सकती हैं।
  

गर्म और खिंचाव चढ़ाई बोल्डर एक गहन गतिविधि है जिसके लिए ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। सभी भौतिक गतिविधियों के साथ, चोट से बचने के लिए शुरू करने से पहले आपको गर्मी और खिंचाव करना महत्वपूर्ण होता है

• चढ़ाई करने से पहले कुछ एरोबिक व्यायाम के साथ खून बह रहा रखें - यह शरीर को बताता है कि वह चढ़ना है। दस मिनट तक चलने या पेडलिंग का प्रयास करें या पांच मिनट के लिए कूद। यदि आप बाहरी खेलों का अभ्यास कर रहे हैं, तो चढ़ाई बिंदु पर चलना शायद पर्याप्त होगा!
  
• फिर कुछ हिस्सों को अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और रंधनों को आराम करने के लिए करें। उंगलियों, कलाई, कोहनी, कंधे, गर्दन और पीठ को खींचकर ऊपरी शरीर पर ध्यान दें, लेकिन अपने पैरों, कूल्हों, और टखनों को फैलाना सुनिश्चित करें।
  
• अंत में, सरल समस्याएं चुनकर चढ़ाई करना शुरू करें, जो आप को पूरा करने में सक्षम हैं - यह शरीर को आंदोलनों के साथ पेश करता है और आप चढ़ाई जलवायु में प्रवेश करने में मदद करता है
  

कठिनाई के स्नातकों के संचालन को समझें सबसे चढ़ाई अंक - वे आंतरिक या बाहरी हों - समस्याओं के लिए कठिनाई स्तर की एक ही प्रणाली का उपयोग करें (यह है बोल्डर मार्गों के लिए, यदि आपको नहीं पता है!)

• इस स्नातक प्रणाली के रूप में जाना जाता है स्केल वी और पर्वतारोही अपने कौशल स्तर के लिए उपयुक्त समस्याओं की पहचान में मदद करता है। पैमाने V0 (आसान) से V15 (अधिक कठिन) तक जाता है।
• इसके अलावा, स्तर नकारात्मक, सामान्य या सकारात्मक मूल्य है, जो कठिनाई को इंगित करता है अंदर कठिनाई का उदाहरण के लिए, एक V0- समस्या सबसे आसान है, जबकि V15 + समस्या जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल है।
• आपको सही मार्ग पर मार्गदर्शन करने के लिए, अभ्यास में सभी चट्टानों को एक ही रंग से चिह्नित किया जाता है, या तो एक रिबन के द्वारा या बैकिंग के रंग भरने से। चढ़ाई करते समय, आपको चट्टानों का उपयोग नहीं करना चाहिए जो आपकी चुनी हुई समस्या का हिस्सा नहीं हैं - इस से बचने में आपकी मदद करने के लिए रंग योजना मौजूद है