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एक अच्छा चढ़ाई स्थान खोजें शुरुआत के रूप में, आपको कई स्थानों पर जाना होगा। चढ़ाई की आवृत्ति बढ़ाने से संभवतः एक समय के लिए एक या दो नियमित साइटें स्थापित करने के लिए व्यवस्थित रूप से चढ़ाई वाली दीवारों की एक श्रृंखला के मालिक होने के लिए आपका अनुभव चढ़ाई साइट की गुणवत्ता पर निर्भर करेगा जिम, चढ़ाई करने वाली साइटें और बाहरी दीवारों के लिए खोजें दिलचस्प जगहों का चयन करें और जहां कर्मचारी अनुभव और सहायक हैं इसके अलावा उपलब्ध गुणवत्ता और उपकरणों की जांच करें अंत में, दूसरों के लिए मत भूलना: चढ़ाई एक तरह से, एक सामाजिक खेल है, और एक अच्छा साथी सबसे मुश्किल दीवारों और, अंततः, प्राकृतिक दीवारों के विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
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मांसपेशियों की ताकत पर काम करना चढ़ाई दोनों शक्ति और तकनीक पर निर्भर करती है यदि आपके पास कम से कम मांसपेशियों का स्तर नहीं है या आप जो पहले से मौजूद हैं, नहीं रख रहे हैं, व्यायाम को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित सूची स्पष्टीकरण प्रदान करती है कि किन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और अभ्यास के प्रकार पेशेवरों से परामर्श करें या व्यायाम करें या किताबों की चढ़ाई करें, जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करने वाले अभ्यासों का पता लगाएं:
- शस्त्र: पदचिह्न का काम करें - व्यायाम करें जो आपके हथियार, कलाई और प्रकोष्ठ को मजबूत करेगा कलाई को मजबूत करने के लिए निचोड़ गेंद का उपयोग करें और हाथों को हाथ-लिफ्ट दें ताकि समग्र बांह की ताकत में सुधार हो सके। चढ़ाई करते समय शरीर का समर्थन करने की क्षमता बढ़ाने के लिए सलाखों को बनाओ। एक दीवार के शीर्ष पर की तुलना में एक बार में अपनी सीमाओं को खोजने के लिए बेहतर है!
- कंधे और वापस: शरीर के इन क्षेत्रों को मजबूत करना एक महान पर्वतारोही होना महत्वपूर्ण है। इन मांसपेशियों के समूह अगले हड़पने की तलाश करते हुए शरीर को बनाए रखने में सहायता करते हैं। बार्बेल अभ्यास, इलास्टिक्स, वजन और सरल बांह रोटेशन अभ्यास कंधों को मजबूत करने के लिए आदर्श हैं। जब आप मजबूत हो जाते हैं, इस खेल में विशिष्ट अभ्यास की तलाश करें, जैसे कि पकड़ और बोर्ड
- मध्य भाग: चढ़ाई आंदोलनों की श्रृंखला में यह एक महत्वपूर्ण कड़ी है। पीठ के निचले हिस्से की तरह, पेट की मांसपेशियों को कमजोर करना, पैरों को बाधित करना, जो बल को प्रभावी रूप से तैयार कर रहे बल को हस्तांतरित नहीं कर सकते, और इसके विपरीत। यहां एक लचीला और स्थिर केंद्र विकसित करना महत्वपूर्ण है यह एक मुश्किल प्रक्रिया है, लेकिन रचनात्मक हो! अपने पैरों के साथ छड़ी करें, डंबल्स का प्रयोग पुल करें- इन मांसपेशियों को मजबूत करने और चढ़ाई में सुधार करने के लिए सभी महान अभ्यास हैं।
- पैर: लोग सोचते हैं कि चढ़ाई में पैर अधिक काम करते हैं, मुख्यतः क्योंकि ये वे हैं जो हमें पकड़ने तक पहुंचने की स्थिति में हैं। पैर अभ्यासों को अधिक मत करना, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे लचीले और मजबूत हैं व्यक्तिगत पैर मजबूत करने की सिफारिश की जाती है, जैसे स्क्वेट्स
- विकास की खबरदार इन सभी अभ्यासों के साथ, बॉडी बिल्डर की मांसपेशियों को ज़्यादा नहीं करना और विकसित करना पर्वतारोहियों को अतिरिक्त वजन की आवश्यकता नहीं है - उन्हें ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता है व्यायाम दिनचर्या नियमित और अल्पकालिक होना चाहिए, केवल ताकत विकसित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। चुनने के लिए 8 प्रतिनिधि या सभी व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त भार का उपयोग करें। अंततः, शुरुआत और मध्यवर्ती व्यवसायी के लिए, चढ़ाई के लिए सबसे अच्छी फिटनेस है चढ़ाई.
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बाहर खींचो दीवार पर अपनी उंगली डालने से पहले, जल्दी गरम करें शरीर के तापमान में वृद्धि करना अच्छा है ताकि रक्त की मांसपेशियों के माध्यम से प्रवाह शुरू हो सके। याद रखें कि पैर की पैरों से ऊपरी (हाथ और उंगलियां) ऊपरी हैं, उदाहरण के लिए इसका मतलब यह है कि, पहली चढ़ाई पर, दीवार की आंखों पर पट्टी पर चढ़ने के लिए पहले से ही आसान होना चाहिए। धीरे-धीरे चढ़ाई की कठिनाई बढ़ो, जब तक आप उन चुनौतियों को नहीं पाते जो आपको चुनौती देते हैं
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हर समय द्रव पीना चढ़ाई से पहले और दौरान पानी पीने पसीना के साथ खो जाने वाले तरल पदार्थ को हमेशा बदलें जब आप निर्जलित हो जाते हैं तो हाथ और पैर शरीर के पहले भाग होते हैं।
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2.5 मीटर का कानून: केवल चीजें जो चढ़ाई करते हैं, वे लगभग हमेशा 2.5 मीटर की दूरी पर व्यवसायी के भीतर होती हैं। बाकी सब कुछ (बाहर से शोर, किनारे पर व्यवसायी, काम की समस्याएं) चढ़ाई में मदद नहीं करते हैं। तो अभ्यास के दौरान उन्हें भूल जाओ
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अपने कौशल को बढ़ाने के लिए एक प्रक्रिया स्थापित करें यदि आप तैयार होने से पहले कठिन परिश्रम का प्रयास करते हैं, तो चोट की अधिक संभावना होती है, उदाहरण के लिए: कंधे में मांसपेशियों को तनाव में डालना या उंगलियों के निंदकों को भी सूजन करना। केवल दीवारों पर चढ़ने के बाद अधिक कठिन चढ़ते हैं। प्रशिक्षकों के लिए इस विकास के बारे में सुझाव के लिए पूछें। कभी-कभी इसमें कुछ हफ्तों तक और कुछ मार्गों को खत्म करने के कई प्रयास किए जा सकते हैं - धैर्य रखें और चुनौती का आनंद उठाएं। यही कारण है कि इनडोर में फिट रखने का एक अच्छा तरीका चढ़ता है।
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चढ़ाई के बाद शरीर की जरूरतों से सावधान रहें क्लाइंबिंग एक कठिन गतिविधि है जब नियमित और लम्बी गतिविधि के रूप में किया जाता है। चढ़ाई के बाद शरीर की ऊर्जा जटिल कार्बोहाइड्रेट पर पुनर्स्थापित करें। कुछ लोग कड़वा चॉकलेट का विकल्प चुनते हैं। एहसास है कि चढ़ाई, अन्य खेलों की तरह, मानसिक हिस्सा भी आवश्यक है यदि आपके पास एक बुरा दिन है, जब कुछ भी सही नहीं लगता है, याद रखें कि यह कई दिनों में सिर्फ एक दिन है!
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एक क्लब या चढ़ाई समूह में शामिल हों यदि आप उत्साही हो गए हैं, तो दूसरों से जुड़ें आपके पास प्रेरणा होगी और नियमित रूप से दोस्ती और गतिविधियों को बनाएं। ऑनलाइन चढ़ाई मंचों में भी भाग लें, जो उपयोगी टिप्स प्रदान करते हैं, अनुभव और संपर्क के एक्सचेंज को बढ़ावा देते हैं। यहां तक कि अगर आप किसी समूह में शामिल नहीं होना चाहते हैं, चढ़ाई के बाद कम से कम अन्य चिकित्सकों के साथ मिश्रण करें। दिन के चढ़ाई के दौरान अपने प्रदर्शन की चर्चा करें
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चढ़ाई करते समय अपने पैरों पर अपना वजन रखें इससे शरीर को बढ़ने में मदद मिलेगी ऐसा करने के लिए, अपने कूल्हों को दीवार के पास ले आओ। लक्ष्य शरीर की मात्रा को कम करने के लिए है जो आपको दीवार से दूर खींचती है। एक रेखा के बारे में सोचो, आपके शरीर का आकार खींचा, उसे दो भागों में ढकने दें (आधा और आधे पीठ)। यह रेखा उस चरवाहे से शुरू होती है जिसमें आपके पैर आपके सिर पर हैं चालू होने पर, उस रेखा के आगे और पीछे आटा की समान मात्रा रखें
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जब आप अच्छी पकड़ लेते हैं, तो उनका उपयोग करें! कुछ मामलों में, वे हाथ या पैरों को आराम करने के लिए उपयोगी होते हैं जो दीवार पर नहीं हैं। कभी-कभी आप एक शरीर की स्थिति और कुछ पकड़ लेते हैं जो आपको दोनों हाथों को आराम करने की अनुमति देगा! का आनंद लें। आराम करने के लिए सीखना एक अच्छी तकनीक विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
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शुरुआती लोग लगातार दिखते हैं बहुत ज्यादा करने से बचें, क्योंकि यह फुट्रेस्ट का चयन करना कठिन बनाता है अधिकतम पकड़ क्षमता सुनिश्चित करने के लिए ऊपर और नीचे देखें ज्यादातर समय, जब आप महसूस करते हैं कि आप ऊंची नहीं चढ़ सकते हैं, तो अपने पैरों को देखो क्योंकि आप एक हड़पने की अनदेखी कर सकते हैं!
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दीवार से निकल जाओ इनडोर चढ़ाई के नियंत्रित माहौल को माहिर करके, हिम्मत। दीवार से बाहर निकलें और सड़क पर चढ़ने की कोशिश करें धीरे धीरे शुरू करो और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। यदि आप चाहें, तो एक नया खेल आपके लिए खुल जाएगा
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