एक छड़ी के साथ कूदो कैसे करें

एक पोल गुंबददार ट्रैक पर जाएं सुनिश्चित करें कि लेन सुरक्षा मानकों के अनुसार बनाई गई है

रॉड सही ढंग से पकड़ो दाएं हाथ वाले लोगों को अपने दाहिने हाथ से ऊपर की छड़ी को पकड़ना चाहिए और बाएं 30cm या 60cm नीचे होना चाहिए। पहले प्रयास में, रॉड को ऊपरी रूप में दबाएं जितना यह ऊर्ध्वाधर होता है। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं बाएं हाथ वाले लोगों को भी ऐसा करना चाहिए, लेकिन बाएं हाथ से।

पालना में छड़ी की टिप रखो सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पहले की स्थिति में हैं।

अपने बाएं पैर पर झुककर हवा में दाएं घुटने का प्रोजेक्ट करें यदि आप सही हाथ में हैं यदि आप बाएं हाथ वाले हैं, तो अपने दाहिने पैर पर दुबला हो और अपने बाएं घुटने का प्रोजेक्ट करें। अंतरिक्ष के लिए, तीन लंबे पिछड़े कदम उठाएं

आगे चलें जल्दी प्रयासों को सुविधाजनक बनाने के लिए, बस अपने सिर को अपने सिर पर बढ़ाएं। तीन चरणों को आगे चलाएं। अगले कुछ प्रयासों में, आप अपने हथियारों के साथ रेस शुरू कर सकते हैं और अपने कंधों पर छड़ी के छोर के साथ। फिर आप छड़ी को पलट कर सकते हैं ताकि दूसरे छोर हवा में हो और जमीन के ऊपर का सबसे बड़ा हिस्सा हो। तीन दृष्टिकोण चरणों के दौरान, धीरे से अपने हाथ कमर पर अपनी प्रारंभिक स्थिति से अपने सिर के ऊपर अपनी अंतिम स्थिति (जैसा कि ऊपर बताया गया है) से ऊपर ले लें। शरीर से कठोर हाथों को दूर करने के बजाय अपनी कोहनी को झुकाकर अपने शरीर को अपने हाथ के पास छोड़ देना सुनिश्चित करें। जब आप तीन चरण के दृष्टिकोण को माहिर कर रहे हैं और स्टिक के साथ अपने कौशल के बारे में आश्वस्त हैं, तो दृष्टिकोण को 12 से 16-कदम चलाने तक बढ़ाया जा सकता है।

अपने बाएं पैर के जोर से कूदो, हवा में घुसने के लिए अपने दाहिने घुटने का उपयोग कर। यदि आप बाएं हाथ वाले हैं तो अपने दाहिने पैर की जोर से कूदो। आपको अधिक से अधिक ऊंचाई प्रदान करने वाली रॉड के साथ, तेज रफ्तार से चलना चाहिए अपनी पीठ के साथ सीधे चलें और कूदें, अपने बायीं बाहों को अपने शरीर पर जाने न दें और रॉड फ्लेक्स दें।

अपने बाएं पैर को छड़ी के ऊपर की तरफ घुमाएं जबकि प्रक्षेपण की 90 डिग्री की स्थिति में अपने दाहिनी घुटने को रखते हुए शरीर को हवा में जितना संभव हो उतना उल्टा रखने की कोशिश करें। इसका अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका एक हाथी पॉप-अप स्टिक के साथ है

अपनी बाहों के साथ पंक्ति कूल्हे को ऊपर से हाथ (दाहिने हाथ, अगर यह सही हाथ है) ले कर करो। यह आपको ऊंचाई देगा और आपको छड़ी के करीब रखेगा

चारों ओर मुड़ें उस बिंदु तक जब तक आप अपनी पीठ पर ट्रैक के साथ रहे। अब, छड़ी के चारों ओर अपनी कूल्हे खींच कर बारी करो सही पैरों को अंदर की तरफ बदल कर पैंतरेबाज़ी शुरू करें जब आप खींचते हैं, तो आपके शरीर को छड़ी के चारों ओर स्वाभाविक रूप से मोड़ लेना चाहिए, ताकि आपका पेट लेन का सामना कर सके।

रॉड जारी करें जब यह अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचता है अपने पैरों को अभी भी सीधा होना चाहिए (लगभग जैसा कि आप एक हाथ वाले हैंडस्टैंड कर रहे थे और छड़ी से दूर कर रहे थे)। अधिक कठिन तकनीकों में से एक एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में संतुलित रहने के लिए है, अपने सिर और कंधों के नीचे और अपने पैरों के साथ उन पर विस्तार किया। शुरुआती और मध्यवर्ती jumpers शायद अपने पैरों को बार की ओर गिरने की गलती कर दे और 30 सेंटीमीटर या 60 सेंटीमीटर ऊंची कूद से बाहर रहें। खींचो और मोड़ के दौरान खड़े हो जाओ! बाहर देखो! ध्रुव वाल्टिंग में सबसे गंभीर चोटें होती हैं, जब जम्पर पहले से ध्रुव को अच्छी तरह से ढंका लेता है और समर्थन बॉक्स में सिर में पड़ जाता है।