कैसे खुश अधिनियम के लिए

खुश होने का नाटक कुछ समय के लिए एक उपशामक उपाय हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आप वास्तविक के लिए खुशहाल बनने का प्रयास कर सकते हैं और बहाना नहीं कर सकते। इस बीच, अवसाद के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपको बहुत बार खुश दिखने की कोशिश करना है

सामग्री

चरणों

भाग 1खुश देख रहा हूँ
भाग 2खुश होने के नाते
भाग 3अवसाद के साथ काम करना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
खुश देख रहा हूँ

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दूसरों को खुश करने के लिए मुस्कान आप अपने मुस्कुराहट के लिए स्वस्थ रूप से खुश होंगे, साथ ही साथ अधिक आकर्षक और आराम से दिखाई देंगे, जो खुशी को दिखाने में भी मदद करता है

मस्तिष्क दूसरे व्यक्ति की मुस्कुराहट को एक इनाम के रूप में समझती है, इसलिए लोगों पर मुस्कुराते हुए, उनका दिमाग खुश हो जाता है
दूसरों के चुटकुले पर हँसते हैं हालांकि, जब उपयुक्त हो तो हंसते हों - मुस्कुराहट करने के लिए कोई अच्छा विचार नहीं है, जब कोई आपको कुछ गंभीर कह रहा है, उदाहरण के लिए
मैं भी लंबे समय के लिए हंसी नहीं था यह एक नकली मुस्कान की तरह लग सकता है
एक वास्तविक तरीके से मुस्कान की कोशिश करो दिल की मुस्कुराहट करना मुश्किल हो सकता है जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, लेकिन मुस्कुराहट करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि एक आधे दिल से मुस्कान किसी को नहीं मनाएगी किसी चीज के बारे में सोचकर, जिसे आप खुश करते हैं, जैसे आपके बच्चे या पालतू जानवर, आप मुस्कान में मदद कर सकते हैं।

पिक्चर शीर्षक रहो होप तब भी जब अकेले चरण 5

मुस्कान खुश होना मुस्कुराहट में आपको खुश होने की शक्ति है। मुस्कुराहट आपके शरीर के लिए एक संकेत है कि आप "खुश" हैं, और जो रसायनों को रिलीज करते हैं जो आपको खुश करने में मदद करते हैं

शुरुआती के लिए, न्यूरोपैप्टाइड जारी किए जाते हैं, जो लड़ाई तनाव में मदद करते हैं।
एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन भी जारी किए जाते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर शांत होने में मदद करते हैं और आपको खुशी की भावना देते हैं।

आप कितनी मुश्किल हैं, इसके बारे में सवालों के जवाब दें यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, लेकिन खुश रहने के लिए प्रकट करना चाहते हैं, तो सत्य बताओ, जब कोई पूछे कि आप कैसी हैं। बहाना और एक ठोस जवाब दें

समझाने का एक तरीका यह बहाना है कि आप एक अभिनेता या एक अभिनेत्री हैं। एक भूमिका लो और कार्य करें एक खुश व्यक्ति के रूप में "आप कैसे हैं" इस सवाल का उत्तर देंगे। वे एनीमेशन और मुस्कुराहट के साथ एक उत्तर देंगे
छोटे जवाब दें ज्यादातर समय, लोग वास्तव में जानना नहीं चाहते हैं कि आप कैसे हैं, इसलिए विनम्र बातचीत में, बस "मैं ठीक हूं" का उत्तर देना पर्याप्त है

विश्वास के साथ कार्य करें आश्वस्त होने के नाते आपको खुश दिखने में मदद मिल सकती है, तब भी जब आप नहीं हैं। लोग सोचते हैं कि जब आप आत्मविश्वास से कार्य करते हैं, भले ही यह सत्य न हो, तब भी आप भरोसेमंद हैं। हालांकि, जैसा कि खुशी के साथ, आत्मविश्वास का नाटक करने से आपको अधिक आत्मविश्वास में मदद मिल सकती है।

अधिक आत्मविश्वास को देखने और महसूस करने का एक तरीका सिर्फ एक ईमानदार मुद्रा है, क्योंकि गरीब मुद्रा आत्मविश्वास व्यक्त नहीं करती है।
आँखों में देखो नीचे देख या दूर दिखाना असुरक्षा का संकेत है।
बोलते समय, एक श्रव्य टोन में बोलें, शब्दों को अच्छी तरह से स्पष्ट करें और स्पष्ट रूप से बोलें
चुटकुले बनाने से डरो मत। पर्यावरण के मूड को जीवंत करने के लिए आत्मविश्वास से लोग हास्य का उपयोग करते हैं।

अपनी सामान्य दिनचर्या बनाए रखें जब आप दुखी होते हैं, तो धीमा करना, खुद को चोट करना या कुछ समय के लिए घर पर छिपाना करना आम बात है हालांकि, अगर आप खुश देखना चाहते हैं, तो कम से कम अपने सामान्य दिनचर्या करें, जैसे काम करने जा रहे हों, दोस्तों से मिलें और परिवार के साथ रहें।

उत्साह है उत्साह समानता के समान नहीं है, लेकिन कभी-कभी ऐसा लग सकता है यदि आप अपने आप को जीवन में फेंक देते हैं और इसे उत्साह के साथ गले लगाते हैं, तो इससे खुश दिखता है, और वास्तव में, इससे आप खुश होंगे।

अपने खुद के शब्द का प्रयोग करें कुछ के बारे में अपनी उत्तेजना का प्रदर्शन करना उत्साह दिखाने का एक तरीका है मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आपके पास काम पर एक नई परियोजना है और आपका बॉस चाहता है कि लोग आपकी सहायता करें। कहो, "मैं इस परियोजना पर काम करना अच्छा लगेगा यह बहुत दिलचस्प लगता है। "हालांकि यह लगभग अनजाने में आ सकता है, उस स्थिति की आलोचना न करने का प्रयास करें जिसमें आप रुचि दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि आलोचना उत्साह को व्यक्त नहीं करती है।
आवाज की टोन का भी ध्यान रखना। अपने उत्साह को प्रदर्शित करने के लिए आवाज की एक उत्साहित स्वर में बोलें, लेकिन यह भी उत्साहित भी नहीं है, ताकि व्यंग्यात्मक शब्द नहीं बोलें
उत्साह एक प्रकार की भेद्यता है नियंत्रित करना या नाटक करना आपको कुछ पसंद नहीं है, यह आत्म-संरक्षण का एक रूप है, क्योंकि यह कहकर कि आप कुछ पसंद करते हैं, आप अपनी राय स्पष्ट कर रहे हैं, जो दूसरों को न्याय कर सकते हैं।
इसके अलावा, लोगों की सराहना करते हुए उन्हें खुश महसूस करता है, और जब आपको मिलते हैं, तब भी इससे खुश होता है कि आप पर खुशी का प्रदर्शन करते हैं।

भाग 2
खुश होने के नाते

चित्र शीर्षक बैलेंस कार्य और परिवार चरण 13

व्यायाम करें। व्यायाम सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको खुश कर सकता है मस्तिष्क एक प्रकार के तनाव के रूप में व्यायाम मानते हैं, एक आराम प्रोटीन जारी करते हैं शरीर एंडोर्फिन को भी रिलीज करता है, जिसका कार्य व्यायाम के दर्द से मुकाबला करना और खुशी की भावना देना है।

शारीरिक व्यायाम भी आपको बेहतर सोता में मदद करता है, जो किसी के लिए परेशानी महसूस कर सकता है इसके अलावा, यह आत्मसम्मान को सुधारता है और, परिणामस्वरूप, खुशी
तुम्हें पसंद एक शारीरिक व्यायाम खोजें अगर आपको फुटबॉल या टेनिस पसंद नहीं है, तो कुछ नृत्य या तैराकी करने का प्रयास करें
प्रति सप्ताह व्यायाम के कम से कम दो और आधा घंटे करें कुछ लोग दिन के शुरू होने के लिए सुबह 20 मिनट व्यायाम का सुझाव देते हैं।

चित्र शीर्षक नकारात्मक विचार के साथ सौदा शीर्षक 21

कृतज्ञता का अभ्यास आभारी और आभारी लोग आम तौर पर खुश हैं कृतज्ञता चीजों और आपके जीवन के लोगों के लिए आभारी होने का एक सक्रिय अभ्यास है।

अपने आस-पास के लोगों को उनके लिए जो काम करते हैं और वे कौन हैं उनके लिए धन्यवाद का प्रयास करें। यह सिर्फ खोजने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको बात करना है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक अन्य तरीका उन चीजों को लिखने के लिए एक डायरी रखना है जिसके लिए आप कृतज्ञ हैं।

चित्र शीर्षक जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना चरण 5

उत्सुक रहो खुश लोग हमेशा साहस चाहते हैं, नई चीजों की कोशिश करें, विभिन्न संस्कृतियों का पता लगाएं और नए स्थानों पर जाएं। वे दुनिया से संबंधित होने की भावना रखते हैं और हर दिन एक साहसिक में बदलने का एक रास्ता खोजते हैं।

उत्सुक होने के लिए आपको बहुत पैसा नहीं चाहिए। अपने शहर का अन्वेषण करें, एक नया डिश प्रयास करें या कुछ दिलचस्प से सबक ले लो
उस शहर के कुछ हिस्सों का अन्वेषण करें जो आपने कभी नहीं किया है या सांस्कृतिक कार्यक्रमों में नहीं जा रहा है हमेशा आपकी रुचि के बारे में कुछ नया ढूंढें।

अपने आप को प्यार करो खुश लोगों के पास बहुत अच्छा आत्मसम्मान है और स्वयं की तरह है, इसलिए अपने आत्मसम्मान को खुश करने के लिए बढ़ाएं।

अपने आप को और अधिक सकारात्मक तरीके से देखना शुरू करने का एक तरीका अपने सभी गुणों और उन चीजों की सूची बनाना है जो आप अपने आप में पसंद करते हैं आपको पहले से प्राप्त की गई तारीफों के बारे में सोचें या अगर आपको परेशानी है तो किसी मित्र से पूछें।
नकारात्मक विचारों से बचें जब आप अपने बारे में नकारात्मक विचार शुरू करते हैं, तो उन्हें कुछ सकारात्मक या कम से कम यथार्थवादी में बदल दें। उदाहरण के लिए, अपने शरीर से नफरत करने के बजाय सोचो, "मुझे हमेशा अपने शरीर को पसंद नहीं है, लेकिन मैं अपने बच्चों को गले लगाने के लिए, स्वादिष्ट भोजन पकाने और धूप का आनंद लेने के लिए मेरे लिए जो कुछ करता हूं, उसके लिए मैं कृतज्ञ हूं।"

चित्र शीर्षक नकारात्मक विचारों के साथ कदम शीर्षक 19

अपना ख्याल रखना खुद का ख्याल रखना, खुशी लाने में मदद करता है। जब आपका शरीर महसूस करता है कि आप बीमार हैं, तो आप इतनी अच्छी तरह महसूस नहीं करते, नाखुश हो रहे हैं और कम आत्मसम्मान के साथ।

पर्याप्त नींद जाओ रात में आठ घंटे सो जाओ, सोते समय से पहले एक घंटे के लिए निष्क्रिय रहें और समय पर सो जाओ।
स्वस्थ खाओ चिकन और मछली जैसे कम वसा वाले प्रोटीन खाएं और पूरे अनाज, फलों और सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें।

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खोज शौक कौन प्यार करता है यदि आप चीजें पसंद करते हैं तो आप खुश होंगे, खासकर यदि आप उन्हें अक्सर करते हैं आपको जो भी आनंद मिलता है वह हर गतिविधि है शौक, यहां तक कि फिल्मों में जाने के लिए, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप एक रचनात्मक प्रवाह है कि आप दुनिया को भूल जाते हैं, और भी बेहतर में प्रवेश करता है कुछ मिल!

अगर आपको नहीं पता कि आपका क्या है शौक, इंटरनेट या पुस्तकों में विभिन्न गतिविधियों की खोज करें।
जब आपको कोई गतिविधि मिलती है जो आपको रूचती है, तो सामुदायिक कक्षाएं देखें। संस्कृति और शिक्षा के लिए स्थानीय पार्क या नगरपालिका सचिवालय की तलाश करें

भाग 3
अवसाद के साथ काम करना

अवसाद के लक्षणों के लिए देखो अवसाद एक नैदानिक बीमारी है जो मनोदशा को प्रभावित करती है, सामान्य लक्षणों की वजह से लंबी अवधि के लिए उदास या चिंतित रहना या निराशाजनक महसूस करना। यदि आप खुश देखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको अवसाद के लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है।

अवसाद के अन्य लक्षणों में अपराध और बेकार की भावनाएं, ब्याज की हानि या खुशी में शामिल हैं शौक या गतिविधियों
आप भी अधिक थका महसूस कर सकते हैं, कठिनाई को ध्यान में रखते हुए, स्मृति की समस्याएं हैं या सामान्य से अधिक संकोच करते हैं।
इसमें वजन घटाने या वजन में परिवर्तन भी शामिल है।
आत्महत्या या खुद को चोट पहुंचाने के बारे में सोच भी इस रोग के लक्षण हैं।
अवसाद जीवन में विशिष्ट समय पर प्रकट हो सकता है, जैसे गर्भावस्था के बाद या सर्दी के दौरान (मौसमी उत्तेजित विकार कहा जाता है)।

चित्र शीर्षक से पता चलता है कि आप सुंदर हैं चरण 18

व्यावसायिक मदद लें एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में सहायता कर सकता है कि किस अवसाद में योगदान दे रहे हैं इस प्रकार की चिकित्सा में कुछ प्रकार की चिकित्सा समस्या निवारण चिकित्सा, पारस्परिक चिकित्सा, और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी हैं।

यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जिनके पास चिकित्सा थी, तो अपने शोध को सुविधाजनक बनाने के लिए चिकित्सकों से परामर्श मांगिए।
यदि आप चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो एसयूएस को देखें।

एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग करें यह हो सकता है कि आपके शरीर में रासायनिक घटकों की आवश्यकता होती है, अगर यह हर समय खुशी का नाटक कर रहा है। अवसाद मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन है, जिसे एंटीडिपेंटेंट्स द्वारा ठीक किया जा सकता है। उनमें से कई हैं, और प्रत्येक व्यक्ति एक अलग तरीके से कार्य करता है, इसलिए एक डॉक्टर को खोजने के लिए पता करें जो आपके केस के लिए सर्वोत्तम अनुकूल है।

एंटी का एक आम प्रकार एक चयनात्मक serotonin reuptake अवरोध करनेवाला है, या SSRI, जो इस प्रकार (Zoloft), फ्लुक्सोटाइन (प्रोज़ैक) सेर्टालाइन और पैरोक्सेटाइन (पेक्सिल) के रूप में उपचार में है। इन एंटीडिपेंटेंट्स, सामान्य रूप से, दूसरों की तुलना में कम दुष्प्रभाव हैं
एक और श्रेणी में serotonin reuptake inhibitors और norepinephrine (SNRIs) है, जो इस तरह के venlafaxine (Effexor XR), और duloxetine (Cymbalta), दूसरों के बीच के रूप में दवाओं रहे हैं।
Bupropion (Wellbutrin) डोपामाइन-noredrenalina (IRND) के एक reuptake अवरोध करनेवाला है। इस श्रेणी की दवाओं का अच्छा हिस्सा यह है कि वे आपके यौन जीवन को प्रभावित करने की कम संभावनाएं हैं।