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चरम आहार से बचें कई बेहद प्रतिबंधित आहार हैं जो तेजी से वजन घटाने और मापन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो एक शादी की पोशाक में अच्छे दिखना चाहते हैं - ऐसे विनाशकारी उपायों से बेवकूफ़ मत बनो जो अस्थायी परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रतिबंधात्मक और कट्टरपंथी आहार वजन में अस्थिरता के कारण होता है, साथ ही द्वि घातुमान भोजन और अन्य अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण होता है।
- रेडिकल आहार भी हृदय की समस्याएं पैदा कर सकता है और विटामिन की कमी की दर को खतरे में डाल सकता है। इस सब के ऊपर, वे ऊर्जा और मिजाज के झूलों के नुकसान का कारण बनते हैं।
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बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे दुबला मांस, चिकन स्तन, मछली, अंडे, नट, और बीन्स) आपकी त्वचा को शादी की तस्वीरों में सुंदर लगेंगे इसके अलावा, इसमें विटामिन बी, लोहा और मैग्नीशियम का उच्च स्तर होता है, जो आपको अधिक सक्रिय और विवाह और अव्यवहारिक कार्यक्रमों के लिए तनावपूर्ण तैयारी से सामना करने में सक्षम होगा।
- भोजन की उचित मात्रा में खाएं, यहां तक कि सैल्मन और दुबला मांस जैसे स्वस्थ विकल्पों से भी, बहुत बड़े हिस्से एक प्रमुख कैलोरी बम हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, प्रोटीन का हिस्सा, आपके हाथ की हथेली का आकार होना चाहिए।
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बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं इस तरह के सभी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ समारोह के दौरान सूजन बनने से रोकने से जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य और पाचन में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, वे कई दीर्घकालिक लाभ लेते हैं, जैसे कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करना सभी लाभ प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान फल और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स का सेवन करें, आदर्श रूप से नौ से 12 सर्विंग्स।
- आप छोटे ताजे हिस्सों को तैयार करके और उन्हें ठंड के साथ सब्जियों और फलों की खपत कम कर सकते हैं। क्या मीठा सिरप के साथ पनीर सॉस या फल के साथ सब्जियों को तैयार करने की कोशिश नहीं: इस तरह की खुराक हानिरहित लग सकता है, लेकिन वास्तव में संतृप्त कर रहे हैं वसा पंप चीनी और रासायनिक additives।
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अपने आप को एक बहुत हाइड्रेट! अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने से उपस्थिति पर काफी प्रभाव पड़ सकता है। पानी की खपत त्वचा, बालों, नाखूनों में सुधार कर सकती है और पाचन को विनियमित करने में मदद करती है।
- बहुत व्यस्त दिनों में, हमेशा आपके साथ पानी की एक बोतल है। इस प्रकार, आपके पास खपत को सुनिश्चित करने के लिए पास के पास हमेशा पानी होगा, साथ ही प्लास्टिक की बर्बादी से बचने से बचें, वहाँ कई बोतलें खरीदने के लिए नहीं।
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प्राकृतिक मूत्रवर्धक के साथ द्रव प्रतिधारण को कम करें सूरजमुखी के बीज, डार्क चॉकलेट और सेब की मदिरा सिरका मूत्रवर्धक गुणों कि, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निष्कासित और indesejados.Além सभी सूजन को कम करने क्योंकि वे प्राकृतिक मूत्रल हैं, वे आक्रामक नहीं हैं और कारण नहीं है के साथ खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं निर्जलीकरण।
- यदि आप नहीं जानते कि आहार आहार में सेब साइडर सिरका के उल्लेखनीय स्वाद को कहाँ शामिल किया जाए, तो उसे एक सलाद ड्रेसिंग के रूप में प्रयोग करने का प्रयास करें। कुछ लोग भी इसे शुद्ध या पानी में पतला पीते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका उपभोग कैसे करते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हर तरह से एक ही लाभ लाएगा।
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पाचन सुधारने के लिए प्रोबायोटिक्स और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं एक अच्छी तरह से कार्य करने वाला पाचन तंत्र कब्ज को रोकने में मदद करेगा और कुछ समस्याओं जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और दस्त को कम करेगा। प्रोबायोटिक्स और फाइबर सबसे अच्छी सामग्री समुचित कार्य और intestinal- तंत्र के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के दो उन्हें भोजन आप लंबे समय से प्रतीक्षित दिन के दौरान हल्का महसूस करने में शामिल हैं।
- प्रोबायोटिक्स को निगलने के लिए, दही लेबल पर लाइव फसल की जानकारी देखें पहले से ही तंतुओं को निगलना, बीन्स, ब्रोकोली, जई और पूरे अनाज ब्रेड जैसी खाद्य पदार्थों को खाएं।
- हालांकि पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं, कई लोग दावा करते हैं कि प्रोबायोटिक्स में एक्जिमा का सामना करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता है। याद करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई सबूत नहीं है कि प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य के लिए नुकसान पहुंचाते हैं, इसलिए उन्हें इस तरह के प्रयोजनों के लिए नि: शुल्क प्रयास करें।
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सरल कार्बोहाइड्रेट सेवन के लिए सावधान रहें यह आप पर खबर यह है कि सरल ऐसे ब्रेड, पके हुए farinhados के रूप में खाद्य पदार्थों में पाया कार्बोहाइड्रेट, स्नैक फूड आकार में प्राप्त करने के लिए अपनी योजनाओं में बाधा हो सकती है नहीं होना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ फाइबर में कम होते हैं, शक्कर में अमीर होते हैं और तेज़-पचाने लगते हैं, जिससे आप भोजन के तुरंत बाद भूख महसूस कर सकेंगे। यह कहना नहीं है कि आपको पूरी तरह से कार्बोज़ काट देना चाहिए, क्योंकि वे मानव शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए ऑप्ट, जैसे कि क्विनो, साबुत अनाज ब्रेड, गाजर, और केला में पाए जाते हैं।
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प्रसंस्कृत आहार आहार से बचें भोजन के बावजूद
दीपक शादी से पहले के दिनों के दौरान एक अच्छा विकल्प लगता है, कृत्रिम रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों को यथासंभव अधिक से बचा जाना चाहिए। न केवल उनके गैर-आहार समकक्षों के मुकाबले वे कम प्राकृतिक पोषक तत्व होते हैं, वे कम भी संतुष्ट करते हैं। इसका मतलब यह है कि आपको कम कैलोरी दही और चीज खाने के बाद भूख लगी होगी या आप एक ही भोजन के दौरान अधिक खायेंगे।
- वही प्रसंस्कृत मांस के लिए जाता है हालांकि टर्की स्तन पैकेजिंग बताते हैं कि उत्पाद में प्रति स्लाइस केवल 60 कैलोरी है, इसमें सोडियम और हानिकारक रसायनों जैसे कि नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स की बड़ी मात्रा होती है।
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नाश्ता छोड़ना बंद करो आप सोच सकते हैं कि नाश्ते को छोड़ने से आपको कुछ कैलोरी में कटौती और वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वास्तव में, विपरीत हो जाएगा। ऐसे भोजन को छोड़कर आपका चयापचय हर सुबह ऐसा भोजन करके धीमा हो जाएगा, आप पूरे दिन अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय महसूस करेंगे, बेहतर मस्तिष्क के कार्यों और मधुमेह और हृदय की समस्याओं जैसे रोगों के विकसित होने की संभावना कम होगी।
- सभी नाश्ते स्वस्थ नहीं हैं शक्कर अनाज, फलों के रस, मीठे पास्ता और संसाधित मांस से बहुत दूर रहें - ऐसे खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा निकासी कर सकते हैं।
- इसके बजाय, दलिया, कम वसा वाले दही के साथ फल, अंडे (किसी भी वसा के बिना तैयार), या बहु-अनाज टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा खाने का प्रयास करें। पीने के लिए, हरी चाय या कॉफी (कोई शर्करा, दूध या कोई मीठा अतिरिक्त नहीं) का प्रयास करें।
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