1
बैक्टीरिया को निकालने के लिए स्नान करें जो गर्म वातावरण में जल्दी से पुन: पेश कर सकते हैं। अपने बाल धो मत करो, यह बाद में किया जाएगा अच्छी तरह से सूखने की कोशिश करें
2
सौना दर्ज करें और 10 और 15 मिनट के बीच रहें।
3
सौना से बाहर निकलें, एक शॉवर ले लो और थोड़ा जल्दी चलना
4
ठंडे पानी के साथ फिर से स्नान करें, अपने पैरों से शुरु करें, फिर अपने हथियार और आखिर में शावर के नीचे पूरी तरह से
5
आइस्ड वॉटर के साथ एक पूल में गोता लगाएँ यदि आपके पास एक तक पहुंच हो या बर्फ की क्यूब्स के साथ अपने हाथ और ऊपरी शरीर को रगड़ें
6
सॉना में प्रवेश करने से पहले कम से कम 20 मिनट के लिए आराम करें आपको आराम और गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म या पसीने से नहीं। इस समय के दौरान, आप अपने पैरों के लिए गर्म पानी के साथ पूल में अपने पैरों को भी रख सकते हैं।
7
सॉना में 10 से 15 मिनट के बीच फिर से दर्ज करें।
8
सभी में, आपको पैदल चलने, ठंडे स्नान और शेष के साथ सॉना के तीन चक्र करना चाहिए।
9
अपने पैरों को दाढ़ी और अपना चेहरा धो लें, क्योंकि आपके छिद्र खुले होंगे।