बहुत सारे लेखन के बाद आपके हाथों में दर्द से बचने के लिए कैसे करें

बहुत बल लागू करने के बिना पेन पकड़ो। अपनी उंगलियों से इसे निचोड़ मत करो या इसे बहुत कस कर रखें - आखिरकार, आपको इसे दबाएं नहीं, बस इसे शीट के खिलाफ दबाएं

पत्र पर मजबूती से पेन को मजबूर न करें अच्छी कलम के लिए व्यक्ति को उस जगह पर दबाव डालने की ज़रूरत नहीं है जहां वह लिख रहा है, पेपर के मुकाबले समान रूप से और आसानी से गुजर रहा है। यदि आप उपयोग करना पसंद करते हैं lápisl, नरम ग्रेफाइट के साथ एक का उपयोग करें

अपनी बांह का उपयोग लिखिए, आपकी अंगुलियां नहीं। आप लिख रहे हैं, ड्राइंग नहीं- अपने हाथ और कलाई को अभी भी रखें, अपनी कोहनी और कंधे से अपना पूरा हाथ लहराते हुए, जैसे कि व्हाइटबोर्ड पर लिखना।

अपने हाथ की स्थिति पर ध्यान दें। कई लोग कलम धारण करने पर विचार नहीं करते, क्योंकि इससे स्कूल की पहली श्रृंखला सीख जाएगी, लेकिन अब यह बहुत महत्वपूर्ण है।

• हाथ की स्थिति तटस्थ है? देखो कि मुट्ठी को सीधे मुड़ने के लिए संभव है, लेखन के दौरान इसे घुमाए या तह के बिना।
• क्या आप टेबल पर शीट तक पहुंचने के लिए अपना हाथ खींच रहे हैं या खींच रहे हैं? डेस्क, कुर्सी, और कागज को तब तक खींचें जब तक आप महसूस न करें कि आप अधिक आरामदायक स्थिति में हैं।
• क्या आपका कार्यक्षेत्र आरामदायक है? क्या सही समय पर कुर्सी और टेबल है? क्या पुश करने या खींचने के बिना पृष्ठ को देखना और पहुंचना संभव है? अन्य आवश्यक वस्तुओं - जैसे स्टेपलर या टेलीफोन - पहुंच के भीतर हैं?
• क्या स्थिति शरीर को आराम करने की अनुमति देती है?
• क्या कलाई, बांह और कोहनी कम से कम लेखन नहीं करते हैं?

अपने में सुधार करें आसन. शीट पर झुकाव गर्दन, कंधे और हथियार को और अधिक तेज़ी से ठीक करने का कारण बनता है जब आप लेखन में बहुत समय बिताते हैं, अपनी मुद्रा बदलते हैं, कुर्सी में आगे पीछे झुकते हुए। थोड़ी देर के लिए कुर्सी के खिलाफ वापस झुकाव द्वारा आराम करो।

ब्रेक ले लो हमेशा अपने समय को नियंत्रित रखें, लेखन के दौरान अवधि को अलग करने के लिए अलग करें। अंतिम या बहुत महत्वपूर्ण परीक्षणों के अपवाद के साथ, जब कोई अन्य विकल्प न हो, हर घंटे या तो उठो और एक या दो मिनट के लिए चलें अपने हाथ, हथियार और कलाई आराम करो।

जब भी आप लिखे नहीं हैं कलम ड्रॉप करें। जैसा कि आप कुछ पलों के लिए विराम दें जैसा आप लिखेंगे, उदाहरण के लिए, कलम को छोड़ दें, अपना हाथ आराम करें, कुर्सी पर लेटाओ, या उठो और थोड़ी सी चलें

लेखन हाथ से व्यायाम करें कलम या पेंसिल लें और इसे अपनी उंगलियों के माध्यम से चलाएं। खोलें और अपना हाथ बंद करें अपनी उंगलियों और कलाई को धीरे से फैलाएं

प्रत्येक दिन लिखने की सीमा निर्धारित करें लंबे समय तक काम करने के बाद, रोको और बाद में या अगले दिन तक वापस आओ।

प्रत्येक लेखन सत्र छोटा होना चाहिए यदि आपके पास बहुत कुछ लिखना है, तो बहुत लंबे समय के बजाय छोटे सत्र करें

अगले दिन, कुछ और करें एक के लिए एक पूरे दिन लेखन खर्च करने के बाद सबूत, या कुछ महत्वपूर्ण जो अगले दिन वितरित करने के लिए आवश्यक है, इसका उपयोग करें व्यायाम करने के लिए और थोड़ा बाहर निकलो

जब आप लिखित रूप में गंभीर दर्द से पीड़ित हैं या फिर बहुत ही लगातार हैं, तो उन्हें इलाज के लिए उपाय करने के बाद भी डॉक्टर से संपर्क करें। जब आप स्कूल और कॉलेज के काम के लिए लिखना चाहते हैं, तो पूछें कि क्या दर्द कम करने के लिए कुछ उपाय उपयोग करना संभव है - यह सरल और सस्ता हो सकता है, लेकिन पेशेवरों से सलाह लेने के लिए आवश्यक है याद रखें कि आप केवल एक ही व्यक्ति हैं जो आप जानते हैं कि जब आप लिखते हैं तो आप क्या महसूस कर रहे हैं-चिकित्सक अनुशंसा कर सकते हैं और तकनीकों को लागू करने और असुविधा को सुधारने का प्रयास कर सकते हैं। उनमें से कुछ, जो निम्नलिखित हैं, उनके कार्य की सुविधा प्रदान कर सकते हैं:

• आपके आकार या काम करने की आदतों के लिए एक कार्यालय अधिक उपयुक्त उदाहरण के लिए, एक कुर्सी और बेहतर आकार की एक तालिका खरीदें, आपकी गोद में कागज के साथ या ऊंची सतह के साथ एक लेखन पैड
• एर्गोनॉमिक्स लिखने की सुविधा वाले आइटम
• लगातार अंतराल
• कार्यों को पूरा करने के लिए अधिक समय जो कि बहुत अधिक लेखन की आवश्यकता होती है।
• लिखने का विकल्प, जैसे कि किसी को लिखना या टाइप करना
• लेखन को शामिल करने वाले कार्यों का अनुपात बेहतर नहीं है या नहीं।
• एक विशेषज्ञ का एर्गोनोमिक मूल्यांकन, जो कार्यस्थान और लेखन की आदतों पर सुझाव दे सकता है।