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कैसे घर पर एक स्पा दिवस है

हर किसी को घर पर एक स्पा दिन की जरूरत है कभी कभी। अपने शरीर और मन की देखभाल करने के लिए एक दिन का समय लेना, एक महान बुलबुला स्नान लेना और अपने नाखूनों को चित्रित करना आपके दृष्टिकोण और मनोदशा को बहुत बदल सकता है। चाहे आप कितना व्यस्त हो, अगर आपको लगता है कि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने शरीर को फिर से जीवंत बनाने के लिए एक दिन देना चाहिए और आपको अपने जीवन का आनंद लेने के लिए ऊर्जा और सकारात्मक विचार देना चाहिए।

चरणों

भाग 1
तैयारी बनाना

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दिन पहले अपने घर को साफ करें आप सोच सकते हैं कि यह आराम नहीं करने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन एक साफ और सुव्यवस्थित घर होने पर आपको शांत हो जाएगा कचरे को फेंकने के लिए कम से कम 15 मिनट का समय लें, अपनी डेस्क, रसोई और बेडरूम को व्यवस्थित करें और सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक हो रहा है। आप अपने स्पा दिन पर कुछ भी नहीं करना चाहेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि घर साफ हो जब आप दिन को अपने आप को प्रसन्न करने के लिए जागते रहें।
  • कमरे में अपने काम के किसी भी चिह्न से छुटकारा पायें, या उस कमरे में जो दिन बिताना है। आप चाहते हैं कि वह क्षण तुम हो, तनावपूर्ण रिपोर्ट समाप्त न करें
  • डिशवॉशर को खाली करें, पौधों को पानी भरें और रात में आप कर सकते हैं सभी घर का काम करें, इसलिए जब आप जागते हैं तो आपको उनके बारे में सोचना पड़ेगा।
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    फ़ोन या ईमेल के बिना एक दिन के लिए तैयार हो जाओ आप काम के ईमेल का उत्तर देना नहीं चाहते हैं या अपने विशेष दिन पर अपने दोस्तों के नाटकों को हल करना नहीं चाहते हैं। सब कुछ आपके बारे में होना चाहिए, और आपको जितना हो सके उतना दूसरों को भूलने की कोशिश करनी चाहिए। यह स्पष्ट करें कि यह आपका दिन बंद है और अपने निकटतम मित्रों को सलाह दें कि यह फोन पर उपलब्ध नहीं होगा। यदि आप सामाजिक नेटवर्क में सक्रिय हैं, तो आप उस पोस्ट को भी पोस्ट कर सकते हैं जो कि उस दिन को बंद करेगा और जो किसी से भी नहीं मिलेगा
    • यदि आप आपातकाल के मामले में अपना फोन छोड़ना चाहते हैं, या समय-समय पर जांच कर सकते हैं क्योंकि आप बिना इसके बिना भी हो सकते हैं, तो ऐसा करें।
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    सभी सामग्रियों को आप ले लें यदि आप सबसे अच्छा स्पा दिन चाहते हैं, तो आप दुकानों में नहीं रहना चाहेंगे, अपनी सूची में वस्तुओं की जांच करना और उस तरह की चीजों की जांच करना चाहिए, जब तक कि ये आपको आराम से नहीं छोड़ें। यद्यपि बहुत सारी योजनाएं बनाने में तनावपूर्ण और आराम से दिन होने के विचार के खिलाफ हो सकता है, लेकिन आपको कुछ चीजों को कम उम्र से आराम करने के लिए तैयार करना चाहिए। आपको आवश्यकता होगी:
    • हर्बल चाय आराम
    • फेस मास्क
    • एक बुलबुला स्नान के लिए साल्ट
    • सुगंधित मोमबत्तियाँ
    • आँखों के लिए खीरे
    • आपका पसंदीदा भोजन
    • विटामिन बनाने के लिए फल
    • तामचीनी
    • आपकी पसंदीदा फिल्म
    • खीरे चाय या खीरे के साथ पानी
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    कुछ भी करने के लिए दबाव महसूस न करें उस दिन के लक्ष्य को आराम और अपने शरीर का ख्याल रखना है तो अगर आप मैनीक्योर और पेडीक्योर करना चाहते हैं, तो त्वचा को छूट दें, विटामिन बनाने के लिए लाखों अन्य चीजों के साथ आराम से रहने के अलावा, आप ज्यादा चार्ज कर सकते हैं और बहुत ज्यादा कर सकते हैं। इसके बजाए, जब आप जागते हैं, तब क्या करना चाहते हैं, और योजना का पालन करने के लिए दबाव महसूस न करें यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप आराम नहीं करेंगे।
    • जो भी आप करना चाहते हैं उसे करो अगर एक चेहरे का मुखौटा डालना बहुत अधिक लगता है और आप बस बिस्तर पर रहना चाहते हैं, आगे बढ़ें इस दिन के बारे में अपना रास्ता आराम कर रहा है
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    नींद। ठीक है, आप शायद पूरी सुबह सोते नहीं रहना चाहते हैं और अपने स्पा दिन के आधे भाग को याद करते हैं। उस ने कहा, आपको अच्छी तरह से विश्राम करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ होना चाहिए, स्वस्थ महसूस करना आपको ज्यादा नींद की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसमें 7-9 घंटों की नींद है, या आपको लगता है कि आराम करने के लिए जो कुछ भी सामान्य है इससे नींद की बजाय अच्छी तरह से दिन शुरू करने में मदद मिलेगी।
    • थोड़ी अधिक सो रही है आपको तुरन्त बेहतर महसूस होगा, लेकिन "स्नूज़" बटन को कई बार दबाने से बचने का प्रयास करें थोड़े समय में आपके पास नींद पर्याप्त नहीं होगी, और आपको परेशान नींद से बाहर जाने के बजाय ध्वनि और आराम से जागने के लिए जागने की कोशिश करनी चाहिए।
    • अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को बढ़ाएं, कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी ले जाओ और बाहर जाओ, कुछ ताजी हवा में साँस लें। तो दिन अच्छी तरह से शुरू होगा।
  • भाग 2
    एक आरामदेह वातावरण बनाना

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    लाइट मोमबत्तियाँ गुलाब, चमेली, लैवेंडर या आपके पसंदीदा जैसे आर्यों के साथ हल्का सुगन्धित मोमबत्तियाँ यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि वे केवल रात के लिए फिट होते हैं, तो आप जागते ही जैसे ही उन्हें रोशन करने से कुछ नहीं रोकेंगे गंध आपको शांत महसूस करेगा, और उनमें से कुछ सुखदायक हो सकते हैं
    • यदि मोमबत्तियां आपके समुद्र तट नहीं हैं, तो धूप की कोशिश करें। और अगर आपने कभी भी इसका इस्तेमाल नहीं किया है या उन्हें पसंद नहीं किया है, तो इसके लिए उन्हें प्रज्वलित करने के लिए दबाव महसूस न करें।
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    एक गीत रखो जब आप उस दिन को बंद कर देते हैं, तो इसे आराम से महसूस करके कुछ पृष्ठभूमि संगीत रखो। रेडियो कार्यक्रमों या बहुत व्यस्त संगीत से बचें - उन चीज़ों को पसंद करें जो आपको अधिक आराम से कर सकें यदि आप मीलों डेविस, एनिया या किसी प्रकार के शास्त्रीय संगीत पसंद करते हैं, तो इसे शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन के दौरान खेलते रहें।
    • यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो संगीत से विचलित हो, तो कॉल न करें। कभी-कभी कुछ भी चुप्पी से अधिक आराम नहीं करता।
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    कमरा अपेक्षाकृत अंधेरा छोड़ दें यहां तक ​​कि अगर थोड़ा प्राकृतिक प्रकाश आपको अधिक ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकता है, तो यह भी विचार करें कि कमरा सामान्य से अधिक गहरा बना रहे हैं, इसलिए बहुत सारी रोशनी नहीं हैं जो आपको विचलित करें। कम प्रकाश, नरम, मोमबत्ती की तरह प्रकाश, आप आराम कर सकते हैं, जबकि बहुत उज्ज्वल रोशनी आपको चेतावनी देगा। देखने के लिए पर्याप्त प्रकाश है, लेकिन बहुत प्रेरित नहीं होना चाहिए
    • आप रात के दौरान धूप में और रात में मोमबत्ती की रोशनी में रह सकते हैं। बल्बों और बहुत मजबूत रोशनी से बचने की कोशिश करें जितना आप कर सकते हैं।
    • आप बहुत चमकीले रंगों के साथ आइटम निकाल सकते हैं, जैसे पीले तकिए, और नरम रंगों में रहें जैसे कि साग, भूरे रंग और अंधेरे उदास शांत महसूस करने के लिए।
  • भाग 3
    आपके शरीर की देखभाल

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    हाइड्रेटेड रहें उस दिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप बर्फ के पानी की एक बड़ी जंजीर तैयार कर सकते हैं, जैसे कि स्पा में इस्तेमाल किया जाता है, तो आप महसूस करेंगे कि यह पानी एक इनाम है। आप पानी को विशेष स्वाद देने के लिए ककड़ी, नारंगी या नींबू के स्लाइस जोड़ सकते हैं। अच्छा महसूस करने के लिए कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें
    • अगर आपको साइट्रस पसंद नहीं है, तो अपने पानी में कुछ टकसाल या स्ट्रॉबेरी स्लाइस डाल दें।
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    अपना चेहरा धो लें जब आप उठते हैं, तो अपना चेहरे अपने पसंदीदा उत्पाद के साथ पोंछ लें। अपनी उंगलियों का उपयोग करके 15-30 सेकंड के लिए अपना चेहरा मालिश करें तो अच्छी तरह कुल्ला उसके बाद, हल्का झाग के साथ अपना चेहरा उबाड़ो - यदि आपके पास एक नहीं है, तो चीनी और जैतून का तेल का मिश्रण का उपयोग करें। साफ़ और कुल्ला के साथ 15-30 मिनट के लिए अपना चेहरा मालिश करें।
    • आप उबलते पानी पर विचार कर सकते हैं और बाद में अपने चेहरे को वाष्पीकरण कर सकते हैं ताकि छिद्र को खोल सके। ऐसा करने के लिए, अपने सिर पर एक तौलिया बनाकर उबलते पानी पर अपना चेहरा डालकर पांच मिनट के लिए श्वास लें।
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    केशिका मुखौटा का उपयोग करें अपने घर का बना मुखौटा बनाने में बहुत अधिक खर्च किए बिना अपने बालों को मजबूत और moisturize में मदद करता है आपको सभी को एक साथ सामग्री मिश्रण करने की जरूरत है, और इसे नम बाल में मालिश करें और उसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर शैम्पू और कंडीशनर से धो लें अपने बालों की देखभाल करना अपने आप को लाड़ प्यार करने का एक शानदार तरीका है मुखौटा की सामग्री देखें:
    • आधा कप शहद
    • 2 tablespoons जैतून का तेल
    • 1 अंडे की जर्दी
    • 1 पूरे एवोकैडो



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    एक लंबा शावर लो। एक बार जब आपका शरीर गीला होता है, तो अपने पैरों से मृत त्वचा को हटाने के लिए एक पमिस का पत्थर का उपयोग करें। फिर, केशिका मुखौटा को हटा दें यदि आपने इसे लागू किया है। फिर आप सामान्य रूप से अपने बालों को धो सकते हैं थोड़ा और समय लें, तारों पर शैम्पू और कंडीशनर को पूरी तरह से मालिश करें। शॉवर में थोड़ा गाओ!
    • शरीर को साबित करने के लिए अपने पसंदीदा साबुन का उपयोग करें रिलैक्स।
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    एक बुलबुला स्नान ले लो यदि आप स्नान के बजाय एक बुलबुला स्नान पसंद करते हैं, तो इस भाग को छोड़ दें, या फिर शावर में स्नान करें और फिर बाथटब में सोखें। टब को गर्म पानी से भरें और आप जो लवण पसंद करते हैं उसे जोड़ें। फिर, धीरे-धीरे टब में डुबकी, और जब तक आपके सिर को बाहर नहीं किया जाए, तब तक लेट जाओ। सुनिश्चित करें कि पानी काफी गर्म है कि आप आराम महसूस कर रहे हैं लेकिन बहुत गर्म नहीं है
    • आप खुद को मृत कोशिकाओं को हटाने के लिए प्राकृतिक फाइबर के स्पंज के साथ रग कर सकते हैं।
    • लाइट मोमबत्तियां और शांत रहने के लिए एक शांत संगीत भी लगाओ।
    • यदि आप अपने पैरों को तोड़ना चाहते हैं, तो उन्हें उजागर करें और उन्हें बाद में एक नरम कपड़ा के साथ मालिश करें - यह बालों के रोम खोल देगा और एपिलेशन की सुविधा प्रदान करेगा। ऐंठने शुरू करने से पहले साफ़ साफ़ करें। एक अच्छा एपिलेशन उत्पाद का उपयोग करें
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    जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं तो ध्यान रखना सबसे पहले, एक नरम तौलिया के साथ अपने आप को सूखें और उसे न्यूरूरिज़र के साथ पोंछ लें। फिर, एक साफ, पकाया हुआ बागे पहनें। पियर्स को बंद करने के लिए अपना चेहरा बर्फ के साथ धो लें फिर आपकी त्वचा को हाइड्रेट करें और अपने सबसे आरामदायक कपड़े डाल दें - आपको सुंदर होने की चिंता नहीं है या नहीं। यह दिन आपके लिए खास, स्वच्छ, स्वस्थ, सुंदर और आराम से महसूस करने के लिए, दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश नहीं करता है
    • बस कुछ समय के लिए अपने वस्त्र के साथ रहो। ऐसा अक्सर नहीं होता है कि आप यह कर सकते हैं।
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    चेहरे का मुखौटा का उपयोग करें यह शुष्क या तेल त्वचा की देखभाल करने में मदद कर सकता है, सूजन कम कर सकता है और अपना चेहरा बेहतर दिख सकता है। परिसंचरण में सुधार करने के लिए आपको चेहरे पर इसे मालिश करने की आवश्यकता है, और इसे 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, या निर्देशों में दी गई समय। इसे खरीदा या घर का बना, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुखौटा आपकी त्वचा के प्रकार के लिए अच्छा है। यहाँ कुछ घर का बना मुखौटे विचार हैं
    • शुष्क त्वचा के लिए, दूध और शहद का एक मुखौटा बनाएं पाउडर के दूध के 4 बड़े चम्मच शहद और दो गर्म पानी के साथ मिलाएं। फिर चेहरे पर इसे लागू करें, आँखें और मुंह क्षेत्र से बचने के लिए ख्याल रखें, और 10 मिनट के लिए एक नम कपड़े ऊपर रखें। फिर चेहरे को साफ करने के लिए कपड़ा का उपयोग करें
    • तेल की त्वचा के लिए, आप अंडा मुखौटा का उपयोग कर सकते हैं। जब तक वे टेंडर न हों तब तक उनका अंडा सफेद मारो। इसे अपने चेहरे पर फैलाएं और जब तक वे फर्म नहीं हैं छोड़ दें। फिर कुल्ला
    • एक मुखौटा और हरित विरोधी बुढ़ापे चाय पहनें सिर्फ एक चम्मच पाउडर चाय का आधा चम्मच पानी में भंग कर अपने चेहरे पर फैलाएं। 10 मिनट के लिए छोड़ दें
    • त्वचा को उबालने के लिए टमाटर चेहरे का मुखौटा बनाएं। दलिया के एक चम्मच और नींबू के रस के साथ एक परिपक्व टमाटर का प्यूरी बनायें- चेहरे पर मिश्रण फैलाएं और इसे 20 मिनट के लिए छोड़ दें। रिंस करें।
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    अपनी आँखों पर खीरे रखो उनके पास एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है और आंखों के आसपास सूजन को कम करने में मदद करता है। खीरे के पास बहुत से पानी है, इसलिए एक प्राकृतिक न्यूरॉरिज़र की तरह कार्य करें। खीरे को फ्रिज में छोड़ दें ताकि वे ताज़ा हो जाएं और डिफ्लेट करने में अधिक मदद करें। फिर, दिनों को पतली स्लाइस में काट लें और उन्हें पलकों पर रखें। 10-15 मिनट के लिए लेट जाओ और उन्हें जादू करें।
    • मुखौटा लगाने के दौरान आप खीरे भी लगा सकते हैं।
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    अपने नाखूनों को पेंट करें अपने आप को लाड़ प्यार करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने आप को एक मैनीक्योर और पेडीक्योर बनाएं। सबसे पहले, अपनी उंगलियों को गर्म पानी में भिगो दें और कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें। आप यह केवल पानी के साथ कर सकते हैं या थोड़ा शहद या लैवेंडर तेल जोड़ सकते हैं ताकि आपकी उंगलियां नरम महसूस हों। फिर कटनील के आसपास अतिरिक्त त्वचा को हटा दें, नाखूनों को रेत करें और रंग आप चाहते हैं।
    • आप पूरी सेवा कर सकते हैं: सैंडिंग, पास बेस, तामचीनी की दो परतें और एक अतिरिक्त-चमक, जो लंबे समय तक खत्म हो। या बस बहुत ज्यादा चिंता किए बिना पेंट करें
    • कई लड़कियों में ऐसा करने का समय नहीं है, इसलिए यह दिन सही समय हो सकता है।
    • अपने पैरों और हाथों की मालिश करें आपका पैर शायद हर दिन खड़े होने के थक गए हों, और आपके हाथ टाइपिंग या कुछ चीज़ों से थका हो सकते हैं देखभाल, जोड़ों और उंगलियों के साथ उन्हें मालिश करने के लिए समय ले लो।
    • यदि आप नेल लाइन के बाहर पेंट नहीं करने के लिए सावधान रहना चाहते हैं, तो अपनी उंगलियों में कुछ वैसलीन डाल दें। इस प्रकार, तामचीनी आसान बाहर आता है।
    • कम से कम 10 मिनट के लिए अपने नाखूनों की सूखी प्रतीक्षा करें, और वह समय बिछाते हुए, संगीत और आराम को सुनना। आप अपने नाखूनों को सूखने की अपेक्षा लगभग कभी नहीं कर सकते हैं, इसलिए उसके लिए उस दिन का उपयोग करें।
  • भाग 4
    आराम करने के लिए अन्य तकनीकों का उपयोग करना

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    स्वस्थ भोजन खाएं यहां तक ​​कि अगर आप उस दिन कुछ बकवास खा सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं ताकि आपका शरीर अच्छा लगे। फलों के सलाद या विटामिन बनाने के लिए, आम, स्ट्रॉबेरी या पीच जैसे कुछ पके फल लें। नाश्ते में, दिन शुरू करने के लिए जई या अंडे की तरह कुछ खाएं। दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा सलाद बनाओ और एक सुसंगत, गैर-फैट डिनर करें।
    • पूरे दिन स्वस्थ नाश्ता खाएं। जब आप भूखे हैं तो कुछ बादाम, दही, सब्जियां या अंगूर आपकी मदद करेंगे
    • यदि आप बिस्तर से पहले एक या दो गिलास वाइन पीना चाहते हैं, तो कोई आपको रोक नहीं सकता है। लेकिन बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले न पीने का ध्यान रखें, ताकि आपकी नींद परेशान न हो।
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    कुछ हर्बल चाय लें एक दिन आपको आराम करने के लिए एक हर्बल चाय का एक या दो कप लेना चाहिए। यह आमतौर पर कैफीन नहीं है, इसलिए यह आपको चिंता नहीं करेगा। पेपरमिंट चाय आम तौर पर पेट को पेट में डालती है- कैमोमाइल चाय की जिंदगी की चिंताएं- और अदरक की चाय परिसंचरण में सुधार करती है। सुबह में एक कप और दूसरे दिन शाम में। यदि दिन बहुत गर्म है, तो आइस्ड चाय बनाओ
    • भले ही आपको उस दिन कैफीन की आदत नहीं छोड़नी चाहिए, या आपको सिरदर्द हो, तो जितना संभव हो उतना कम लेने की कोशिश करें।
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    योग करो यह शरीर और मन के लिए चमत्कार करता है यदि आप अभ्यास से परिचित हैं, तो योग के लिए कम से कम 30 मिनट का दिन लेना शुरू करें। आप ऐसे हिस्सों को करने में सक्षम होंगे जो आपके शरीर को खोलते हैं और आपके शरीर और मन को मजबूत करते हैं आप अपने आप पर नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे और अपने आस-पास की दुनिया के लिए अधिक आभारी होंगे।
    • यदि आप चाहें तो आप योग वीडियो देख सकते हैं लेकिन उस दिन बहुत ज्यादा टीवी देखने से बचें
    • यहां तक ​​कि कुछ पदों, जैसे सूरज या बच्चे की स्थिति को बधाई देना, आपको बेहतर महसूस कर सकता है।
    • योग करते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी सांस लेने का ध्यान रखना। अधिक आराम से महसूस करने के लिए सही तरीके से साँस लें
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    ध्यान। ध्यान अधिक आराम से महसूस करने और अपने शरीर और मन की देखभाल करने का एक और शानदार तरीका है। यदि आप अपने आप को लाड़ प्यार करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा काम करने में से एक आपके सांस लेने पर ध्यान देने के लिए दिन का समय निकाल लेना है। आरामदायक तरीके से बैठें, अपने शरीर को आराम करो और हवा में प्रवेश करने और अपने शरीर को छोड़ने पर ध्यान दें। किसी और चीज के बारे में सोचने की कोशिश न करें और अपनी चिंता और समस्याओं को अलग रखें।
    • यह वास्तव में आपकी श्वास पर ध्यान देने और अपने नकारात्मक विचारों को अलग करने के लिए कुछ समय ले सकता है, इसलिए निराश मत हो इसे 10-15 मिनट के लिए करने का प्रयास करें और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
  • एक होम पामपरिंग डे कदम 22 शीर्षक वाला चित्र
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    30 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। यहां तक ​​कि अगर आप उस दिन कोई भी भारी व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो चलना आपके शरीर को छोड़ सकता है और अधिक सक्रिय और शांत हो सकता है बाहर जाओ, कुछ हवा ले और सूर्य के प्रकाश को महसूस करें, आपके शरीर के साथ चलते हुए, आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, आप घर के अंदर लॉक किए गए सभी दिन खर्च नहीं करना चाहते
    • किसी भी चीज के बारे में सोचने की कोशिश न करें जो आपको चिंतित करता है, और इसके बजाय पल पर केंद्रित है दृश्य का आनंद लें और एक गहरी साँस लें।
  • एक होम पामपरिंग डे चरण 23 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक आत्म-मालिश करें अपने स्पा दिन में अच्छा महसूस करने का यह सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। अपने शरीर का दर्द को कम करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, संचलन को चालू करें और मांसपेशियों और जोड़ों के तनाव दूर करें। आप ऐसा कर सकते हैं जब आप स्नान से बाहर निकलते हैं या किसी अन्य समय में दर्द में महसूस करते हैं यहां एक महान काम करने का तरीका बताया गया है:
    • दूसरे, हाथ और मछलियां पास करने के लिए अंगूठे और एक हाथ की अन्य उंगलियों का उपयोग करें, और फिर अपना हाथ बदलें
    • अपनी गर्दन और गर्दन की मालिश करने के लिए दोनों हाथों की अंगुलियों का उपयोग करें, और सिर के पीछे मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
    • सीधे अपने पैरों के साथ बैठो और उन्हें अपनी जांघों के ऊपर से अपने पैर की युक्तियों के लिए मालिश करें।
  • सूत्रों और कोटेशन

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