लिफ्ट में चलने के डर के साथ डील कैसे करें

ध्यान. ध्यान से शरीर को प्राकृतिक श्वास लेने की लय खोजने की अनुमति मिलती है - श्वास और साँस छोड़ना उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने से आपको आंतरिक रूप से शांत महसूस होता है। गैर-तनावपूर्ण परिस्थितियों में हर दिन पांच मिनट का अभ्यास करें। ध्यान तकनीकों से परिचित होने के बाद, जब आप लिफ्ट में चिंतित महसूस करते हैं, तब इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

डर से निपटने के लिए सकारात्मक विचार बनाएं जब आप किसी ऐसे हालात में होते हैं, जिससे आपको चिंता होती है, जैसे लिफ्ट में फंसना एक वाक्यांश के बारे में सोचें जैसे "मैंने इस स्थिति में पहले किया है, और यह सब काम किया" या "लिफ्ट में कुछ होने का मौका छोटा है और अगर मुझे आतंक हमले है, तो मैं उम्मीद कर सकता हूं कि उसे पास करना होगा। अगली बार, मुझे कम उत्सुक महसूस होगा। "

अपने आप को विचलित करें सकारात्मक विचार और वाक्यांश पहले से ही विकर्षण का एक रूप है - एक विकल्प यह है कि आप भूल गए कि आप अपने सेल फोन पर खेलते समय एलेवेटर में होते हैं, एक दोस्त (अगर कोई संकेत होता है) फोन करते हैं, या 100 से शून्य तक की गिनती करते हैं

ऐसे विचारों को लिखें जो चिंता का कारण बनते हैं डर से संबंधित विचार अक्सर अवास्तविक होते हैं और तनावपूर्ण स्थिति में प्रवेश करने से पहले उन्हें निगरान से नकारात्मक-विश्लेषण करने से आप उनका मूल्यांकन कर सकते हैं और कम चिंता कर सकते हैं।

• उदाहरण के लिए: "एलेवेटर बंद हो जाएगा और मुझे आतंक हमले होगा।" यह वाक्य लिखें और अपने आप से पूछें: क्या आपके पास ऐसा कोई सबूत है जो ऐसा होगा? क्या कोई विरोधाभासी सुराग है, जैसे कि पहले से ही एक लिफ्ट में चला गया जो पहले काम करना बंद कर दिया था? आप एक ऐसे दोस्त को क्या कहते हैं, जिसमें एक ही डर है? आप कहेंगे कि यह घटने का मौका कम है। इस तर्क को अपने लिए और अपने भय के लिए उपयोग करें