लिफ्ट कैसे करें

एक वॉलीबॉल भक्षक गेंद को फेंकने के लिए अपने हाथ का उपयोग करता है ताकि एक और खिलाड़ी नेट पर काट कर बिन्दु लगा सके। इस महत्वपूर्ण स्थिति में शोधन, गति और विश्वसनीयता की आवश्यकता होती है, क्योंकि सर्वेक्षण लगभग दूसरे स्पर्श पर होता है। आप सीख सकते हैं कि कैसे इन विधियों के साथ उठो और अभ्यास करें।

सामग्री

चरणों

भाग 1सर्वेक्षण की मूल बातें
भाग 2एक खेल की स्थापना
भाग 3भारोत्तोलन व्यायाम

आवश्यक सामग्री

चरणों

भाग 1
सर्वेक्षण की मूल बातें

जिम कपड़े पहनें यदि आप लिफ्ट करना सीखना चाहते हैं, तो आपको अपने हथियारों और पैरों के लिए आंदोलन की स्वतंत्रता की आवश्यकता है।

पहनो गतिविधि शूटर है कि आप अपने टखने घुमा बिना किसी भी दिशा में जाने की अनुमति उन्हें फर्श पर अच्छा आसंजन होना चाहिए ताकि आप गिर न सकें।
प्रशिक्षण उन्नत उठाने के दौरान प्रशिक्षण के दौरान kneepads। लिफ्ट को एक समय में एक बार गेंद तक पहुंचने के लिए घुटने की जरूरत होती है।

हर समय गेंद के स्थान से अवगत रहें। आमतौर पर रिटर्न मिलने तक संभवतया तीनों का दूसरा स्पर्श होगा। चोर को बंद करना और व्यवस्थित करना होगा जहां पहले स्पर्श गेंद आ गई है।

गेंद का पालन करें जैसे ही आपके लिए उठाया जाता है। गेंद का सामना करें और अपने कूल्हों को इसके समानांतर संरेखित करें।

अपने आप को स्थिति दें ताकि गेंद आपके सिर को हिट कर सके यदि आप अपने हाथों को लिफ्ट नहीं करते हैं।
आपको पार्श्व आंदोलन के बजाय, गेंद को पुनर्निर्देशित करना होगा, जिससे खिलाड़ी को चुने हुए दिशा में काटने की अनुमति मिल जाएगी।

सीधे चरणों में अपने पैरों का समर्थन करके एक त्वरित 1-2 कदम उठाएं आपका प्रमुख पैर शुरू हो जाना चाहिए और आपके घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए।

अपने हाथ उठाएं, अपने सिर के सामने। कोहनी को थोड़ा मोटा होना चाहिए आपके हाथ आपके सिर से लगभग 10 से 15 सेंटीमीटर तक होनी चाहिए

प्रत्येक अंगूठे और तर्जनी के साथ एक खिड़की बनाएं। खिड़की के रूप में यह तुम्हारे सामने आता है गेंद को फ्रेम चाहिए।

आपके अंगूठे और आपके संकेतकों के बीच लगभग 5 से 7.5 सेंटीमीटर होना चाहिए।
जब आप उठाते हैं, तो आपकी सभी उंगलियों को गेंद को स्पर्श करना चाहिए, हालांकि अधिकतर नियंत्रण आपकी "खिड़की" से आता है।

अपने अंगूठे को फेंको और अंगूठे को जब गेंद उन्हें छूती है। अपने घुटनों को एक ही समय में सीधा करें

गेंद को चलाने वाला बल आपके पैरों और आपके ट्रीप्स से आना चाहिए, जिससे आपकी कलाई दिशा को नियंत्रित कर सकती है।
आपके हाथ फैले होंगे, लेकिन यदि आप एक उच्च गेंद नहीं उठा रहे हैं तो थोड़ी सी झुकाव हो सकती है।
गेंद को अपने हाथों में आराम करने की अनुमति न दें गेंद को पकड़ना एक गैरकानूनी उत्थान है।

रास्ते से बाहर निकलें ताकि हमलावर को चलाने और गेंद की तरफ कूदने के लिए जगह हो।

भाग 2
एक खेल की स्थापना

सर्वेक्षण नेटवर्क के बीच में एक स्थान लेने के लिए तैयार हो जाओ। यद्यपि आपकी प्रारंभिक स्थिति अदालत के सामने या नीचे हो सकती है, आप गेंद को हमलावर के ऊपर उठाने के लिए नेट के केंद्र में ले जाएंगे।

पुष्टि करें कि आपको चोर के रूप में चुना जाता है प्रत्येक सेट के दौरान, अदालत में हमेशा एक आधिकारिक चोर होगा।

यदि आप गेंद को बढ़ाने की स्थिति में नहीं हैं तो "सहायता" का चिल्लाओ एक टीम के सदस्य अस्थायी रूप से वर्तमान बोली में आपको ओवरराइड कर सकते हैं

विभिन्न प्रकार के सर्वेक्षण से परिचित हो जाओ, ताकि आप दिशा को बदल सकें और टीम के स्कोर को बढ़ा सके। सर्वेक्षण के प्रकार निम्नलिखित हैं:

गेंद एक कम और तेज है, मध्य स्ट्राइकर की ओर बढ़ रहा है।
गेंद दो 0.6 और 1.2 मीटर के बीच बढ़ेगी यह सामने या नीचे हमलावरों के लिए इसे छूने के लिए प्रभावी होना चाहिए।
बॉल थ्री एक मध्यम ऊंचाई की लिफ्ट है जो लगभग 0.9 मी। ऊपर जाता है और एक तरफ हमलावर पर कम और तेज है।
बॉल चार बाईं ओर बाहरी स्ट्राइकर की दिशा में कम और तेज चला जाता है
गेंद पांच सबसे ऊंचा उठाने है यह आपके सिर से 1.5 से 2.4 मी। तक पहुंच सकता है, जिससे अदालत में किसी भी खिलाड़ी को पहुंचने और जाल में कटौती करने की अनुमति मिलती है।

भाग 3
भारोत्तोलन व्यायाम

अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आप एक गर्म अप बैठे के साथ शुरू करेंगे

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे उठो।
एक टीम का सदस्य आपके सामने खड़ा होगा और गेंद को अपने सिर की ओर फेंक दे।
इसे अपने सहयोगी को वापस उठाएं।
दोबारा दोहराएं

अपने सिर के ऊपर अपने हाथों पर आराम करने वाले गेंद के साथ खड़े हो जाओ आपको लगातार चलने के दौरान गेंद चलनी पड़ेगी।

गेंद को उठाने के लिए अपनी कलाई को फेंक दें इसे अपने सिर के ऊपर केवल कुछ सेंटीमीटर तक पहुंचने दें।
उठो, जैसा आप अदालत में आगे चलते हैं।
कोर्ट के अंत तक पहुंचने के बाद, उठने के बाद पीछे चलें
5 गुना दोहराएं, कुछ सेकंड के अंतराल पर गेंद को उठाना।
चलते हुए चलने के दौरान व स्क्वेट्स करते समय भी यही व्यायाम करें

एक उच्च दीवार खोजें जहां आप अपना उठाने का अभ्यास कर सकते हैं। उसके करीब रहो, इसलिए गेंद आपको वापस आती है

अलग ऊंचाइयों की एक श्रृंखला में दीवार के खिलाफ गेंद लिफ्ट।
उदाहरण के लिए, ऊंचाई में 0.3 एम उठाना, फिर 0.6 और 0.9 मीटर पर, जब तक आप ऊंचाई में 2.4 या 3 मीटर तक नहीं पहुंचते।
जब आप अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच गए हैं, तो प्रत्येक लिफ्ट को 0.3 एम से कम करें
अपने निकासी की ताकत पाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करना मत भूलना। अधिक दूरी हासिल करने के लिए अपने घुटनों को गहरा कर दें।