वॉलीबॉल में वापस कैसे छुटकारा पाएं

खुद को गेंद के नीचे रखें , एक तटस्थ स्थिति में गेंद को चलाने के लिए और इतने पास पाने के लिए इसके तहत कूद और लाइन जहां यह गिर जाएगी पर अपने कूल्हों, पैर और कंधे जगह: गेंद आप की ओर आ रहा है देखकर, यह तहत सीधे अपने आप को स्थिति। आपकी पीठ को आप जिस तरफ उठा लेंगे उसका सामना करना चाहिए

• आपको शरीर की स्थिति में एक ही समय में अपने हाथ बढ़ाए और स्थान दें।
• आपकी पीठ सीधे होना चाहिए आपको पिछले सेकंड में सर्वेक्षण की दिशा बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

शक्ति उत्पन्न करें उठाने की अधिक शक्ति पैरों से उत्पन्न होगी। अपने घुटनों को झुकाओ, जैसा कि आप अपने आप को गेंद की तरफ देखते हैं, और उठाने पर उन्हें खींचें। लिफ्ट में बल की सही मात्रा का उपयोग करने की कोशिश करें यदि हमलावर बंद है, तो आपको उसी तरह की ताकत का उपयोग नहीं करना है, जिसका उपयोग आप गेंद को अदालत के दूसरी ओर उठा सकते हैं।

• आपको कुछ समय और अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है जब तक आप सीखते हैं कि प्रत्येक लिफ्ट में इष्टतम राशि का उपयोग कैसे करना है।

यह जाएं। यदि आप विरोधियों को आश्चर्यचकित करने का अवसर देखते हैं तो आप गेंद को उठा सकते हैं। जब आप कूदते हैं, तो आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपको सीधे गेंद के नीचे होना चाहिए। गेंद के खिलाफ कूदकर, गिरने की प्रतीक्षा करने के बजाय, आप हमले को जल्दी करते हैं न केवल गेंद को तेजी से उठाया जाएगा, लेकिन आप हमलावर की यात्रा के लिए गेंद की सीमा तक भी कमी कर सकते हैं।

ट्रेन को फिट फिट एक साथी को बुलाओ इसके संबंध में एक तटस्थ और सीधे स्थिति में शुरू करें। उसे गेंद खेलने के लिए कहो ताकि आप अपने आप को स्थिति बनाए रखें और इसे फिट करने के लिए तैयार हों। इसे डॉक करने के बाद, इसे अपने साथी को वापस लाएं। तटस्थ स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दोहराएं।

• यह व्यायाम आपके शरीर को गेंद के लिए खुद को पोजीशन करने के लिए आदी बनने में मदद करेगा
• सुनिश्चित करें कि आप एक ही समय में दोनों हाथों से गेंद को छू रहे हैं। आप बुरी आदतों को नहीं बनाना चाहते हैं

अपने सर्वेक्षण का परीक्षण करें एक साथी को बुलाओ गेंद को पकड़ो जैसे कि आप बस इसे फिट बैठते हैं - अपनी बाहों को फ्लेक्स करें, "जे" बनाते हैं - हवा में गेंद को फेंकने के लिए उन्हें खींचें साथी को देखना और जांचना चाहिए कि क्या गेंद सही रास्ते पर जा रही है (यह आपके पीछे हवा में एक आधा चक्र बनाना चाहिए)। यदि यह तिरछे यात्रा कर रहा है, तो इसका मतलब है कि आप इसे पीछे और ऊपर एक साथ चलाने की कोशिश कर रहे हैं, और आपको लिफ्ट को जांचना होगा

• जब तक गेंद सही जगह पर लगातार चलती रहती है, तब तक यह अभ्यास करें।