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कैसे पांच दिनों में एक Sarado पेट जाओ

ज्यादातर लोग छह मांसल "गोमिन्होस" के साथ एक क्रुन्ड पेट चाहते हैं हालांकि कम समय में बहुत अधिक वजन कम करना संभव नहीं है, आप उस गति को गति दे सकते हैं जिसके साथ आपके शरीर में वसा जलता है और धड़ को ट्यून करता है। कुछ अच्छे पोषण संबंधी निर्णयों और कुछ स्थानीयकृत अभ्यासों के अलावा, आप केवल पाँच दिनों में एक पतला पेट प्राप्त कर सकते हैं। स्मार्ट कपड़ों के फैसले के साथ, यह भी संभव है कि एक तुरन्त पतला दिखने के लिए।

चरणों

विधि 1
स्मार्ट पेय निर्णय करना

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अधिक पानी पी लो यह उल्टा लगता है, लेकिन आप जितना अधिक पानी पीते हैं, उतना आसानी से आपका शरीर अतिरिक्त पानी जारी करने के लिए प्रवण हो जाएगा, जिसमें आपका पेट बड़ा और अधिक गोल हो रहा है। खाने से पहले आधे लीटर पानी पीने से आपको कम वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
  • यदि आपको शुद्ध पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो नींबू जोड़ने का प्रयास करें। नींबू (बिना चीनी के) के पानी को शुद्ध पानी में स्वाद देता है, इसके अलावा विटामिन सी का सेवन बढ़ाना
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    चाय पीने से बहुत सारे पानी पीने के अलावा, अपने दैनिक तरल सेवन के लिए हरे और काली चाय जोड़ने का प्रयास करें चाय आपके मनोदशा में सुधार, स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है, और आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है। आप व्यायाम करने के लिए और अधिक उत्तेजित महसूस करेंगे
    • हरी चाय, विशेष रूप से, एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है जिन्हें कैटिंस कहा जाता है, जो वजन कम करने में मदद करने में सक्षम होता है।
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    शराब पीने से बचें शराब कैलोरी में उच्च है और आप उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रवण छोड़ सकते हैं जिन्हें आपने योजना नहीं बनाई थी। यह केवल आपके प्रयासों को मुश्किल करेगा यदि आप पीने के लिए जारी रखना चाहते हैं, तो दुर्लभ अवसरों पर एक या दो मादक पेय से चिपके रहें
    • याद रखें कि "एक" पेय अलग-अलग मादक प्रकारों में अलग है उदाहरण के लिए, एक ग्लास वाइन में लगभग 150 मिलीलीटर होते हैं, लेकिन बीयर 350 मिलीलीटर तक बढ़ सकता है। दोनों "एक" पेय का गठन करते हैं, हालांकि उनके पास अलग-अलग राशि है
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    कार्बोनेटेड पेय से बचें वे अपनी गैसीय सामग्री के कारण आपको सूज कर सकते हैं, और इसमें उच्च मात्रा में चीनी भी है नींबू, चाय या कॉफी के साथ पानी, पानी पीना सबसे अच्छा है जब आप अपने पेय पदार्थों का चयन करते हैं, तो प्रसंस्कृत शर्करा या चीनी के विकल्प से बचें, आमतौर पर आहार पेय में भी पाया जाता है। यदि आप कार्बोनेटेड पेय लेना चाहते हैं, तो स्वाभाविक रूप से स्वाद वाले गैस के साथ पानी का चयन करें।
  • विधि 2
    आहार में परिवर्तन करना

    पांच दिनों में एक फ्लैट पेट प्राप्त करें
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    अपने कैलोरी सेवन को कम करें कैलोरी की मात्रा को कम करें जो आप रोजाना व्यंजन करते हैं एक दिन में आम तौर पर खाएं और अपने कैलोरी सेवन के नोट करें। उस वजन को कम करने की कोशिश करें जो आप खोना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, 450 ग्राम के बराबर 3500 कैलोरी यदि आप प्रतिदिन 2,500 कैलोरी खाती हैं, तो आप उस सेवन में 2,000 कैलोरी कम कर सकते हैं और लगभग सात दिनों में 450 ग्राम खो सकते हैं।
    • अपने कैलोरी का सेवन धीमा न करें न केवल यह संभावित रूप से हानिकारक होगा, लेकिन इससे "एॉर्डियन प्रभाव" भी हो सकता है। यह तब होता है जब व्यक्ति वजन को बहुत जल्दी से खो देता है, लेकिन सामान्य कैलोरी सेवन शुरू करके इसे फिर से लाभ मिलता है इस खप को धीमा और धीरे धीरे धीमा करना सबसे अच्छा है
    • यदि आप नियमित रूप से कैलोरी की गणना नहीं करते हैं और आपकी न्यूनतम दैनिक ज़रूरत से अनजान नहीं हैं, तो ऐसे कई पृष्ठ हैं जो एक अनुमान बना सकते हैं। बस लिंग, आयु, ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर से संबंधित जानकारी दर्ज करें, और इन औजारों से पता चलता है कि आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए।
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    भाग का आकार घटाएं सामान्य रूप से कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा, छोटे व्यक्तिगत भागों का उपभोग करने के लिए भी प्रयास करें, एक समय में ध्यान न लेने के लिए ध्यान रखें। अति खामने का परिणाम ब्लोटिंग और गैस में हो सकता है, और पूरे दिन में अपने कैलोरी सेवन को समान रूप से विभाजित करने का एक अच्छा विचार है। भोजन लेबल पढ़ें वे आपको उत्पाद के प्रत्येक भाग के आकार का संकेत देते हैं।
    • छोटे व्यंजनों की कोशिश करें बर्तन के आकार को कम करके, उदाहरण के लिए, आप उन्हें भर सकते हैं और मस्तिष्क को बेवकूफ बनाकर सोच सकते हैं कि आप जितना सोचते हैं उतना खाया!
    • छोटे भागों के प्रभाव को तेज करने के लिए, धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और उनमें से हर एक को चबाने में बहुत समय व्यतीत करें। आप कम खाने में सक्षम होंगे और अभी भी हवा के घूस के कारण सूजन से बचें।
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    पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ केवल आपके प्रयासों को बाधित करेगा, क्योंकि वे चीनी, वसा और सोडियम के कुछ संयोजनों में अक्सर समृद्ध होते हैं। पूरे भोजन के लिए अपने कैलोरी को सुरक्षित रखें: फलों, सब्जियां, दुबला मीट और कम वसा वाले डेयरी।
    • डेयरी खाद्य पदार्थ पूरे खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपके लैक्टोज असहिष्णुता हैं, तो यह सूजन, गैस और अन्य पाचन समस्याओं का कारण होगा। उस मामले में, अन्य स्रोतों से आपकी प्रोटीन और कैल्शियम सर्विंग्स प्राप्त करें यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त कैल्शियम नहीं ले रहे हैं, तो मल्टीविटामिन लें और अपने आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन शेक जोड़ें।
    • मिठाई और सफेद आटा, चीनी और ट्रांस वसा के साथ किए गए त्वरित नाश्ता से बचने के लिए विशेष देखभाल करें। ये खाद्य पदार्थ स्थिति को सुधारने के बदले समस्या को बदतर देगा।
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    स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें Monounsaturated और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा संतृप्त और ट्रांस वसा से ज्यादा बेहतर हैं। जैतून या सूरजमुखी जैसे पौधे से व्युत्पन्न तेल, साथ ही साथ पागल और एवोकाडोस मोनोअनसचुरेटेड वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और हृदय के लिए स्वस्थ होते हैं।
    • मक्खन के स्थान पर जैतून का तेल का उपयोग करें और अन्य खाना पकाने के तेल या होमकार्ड सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए सिरका के साथ संयोजन करें। प्रति दिन अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल भी एक या दो चम्मच वजन घटाने में मदद कर सकता है।
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    अपने फाइबर सेवन में वृद्धि शरीर को फाइबर की आवश्यकता होती है, खासकर जब सब्जियों, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसी स्वस्थ विकल्पों से प्राप्त की जाती है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से भूख कम हो सकती है और आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इसे अधिक मत करो - अतिरिक्त फाइबर गैस की शुरूआत और सूजन में योगदान दे सकता है प्रति दिन लगभग 30 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें
    • नाश्ते में उच्च फाइबर अनाज खाने के लिए गैस या ब्लोटिंग के जोखिम के बिना अपने सेवन में सुधार का एक तरीका है दिन में फाइबर में समृद्ध जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ अतिरिक्त वजन को खत्म करने का एक बहुत ही पौष्टिक विकल्प होता है: वे ज्यादा समय तक पचा लेते हैं, वे चीनी स्पिके का कारण नहीं होते हैं, और वे तृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं।



  • पांच दिनों के चरण 6 में एक सपाट पेट मिलता है
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    अंगूर खाओ हालांकि अनुसंधान विवादास्पद है, बहुत से लोग मानते हैं कि यह फल कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। कम से कम, यह चयापचय और रक्त शर्करा को विनियमित करने में सहायता करता है, जिसमें रसायन शामिल हैं जो इंसुलिन के स्तर को कम कर सकते हैं और शरीर को वसा जलाने के लिए तैयारी कर सकते हैं। भूख को कम करने और अपनी भूख को बुझाने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले एक ताजा अंगूर खाने की कोशिश करें
    • अच्छे परिणाम के लिए, सफेद भाग भी खाते हैं। चयापचय में तेजी लाने के लिए, जागने के बाद फल को जल्दी से खाने की कोशिश करें।
  • विधि 3
    एक पतला पेट के लिए कसरत करना

    पांच दिनों के चरण 16 में एक सपाट पेट मिलता है
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    क्रंच करना भारी पेट के लिए (सतही वसा जलने के बाद दिखाई देने वाली मांसपेशी टोन के साथ), आपको इस क्षेत्र की मांसपेशियों को काम करना चाहिए। इसमें बाहरी ओलिकी (ट्रंक के प्रत्येक तरफ) और रेक्टस पेट (जो कि "छह गोमिन्हॉस" बनाते हैं) शामिल हैं। कई केंद्रीय व्यायाम हैं जो पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं। अपने व्यायाम के दौरान इनमें से प्रत्येक की कुछ श्रृंखला को शामिल करने का प्रयास करें:
    • पेट बुनियादी। लेट जाओ, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और शरीर को फिर से कम करें।
    • निचले झुकने अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाएं। स्थिति पकड़ो, और इसे धीरे से कम करें
    • डबल बल (एब्डामैन का एक भिन्नता) अपनी पीठ पर लेट जाओ और एक ही समय में अपने पैरों और कंधे उठाएं। आपका शरीर वी आकार की तरह दिखाई देगा। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे से अपने पैरों और कंधों को कम करें
    • पार्श्व मोड़ (पेट की एक और भिन्नता) एक तरफ झूठ बोल, कोहनी में flexed एक हाथ पर झुकाव। हवा में उठो, शरीर को अपने बांह की तरफ बढ़ाएं
    • बोर्डों. अपने आप को कम करें, शरीर को जमीन के करीब लाकर और उसे देखिए। पैर की कोहनी और गेंदों पर अपने वजन का समर्थन करते हैं, शरीर को पूरी तरह से सीधे रखते हुए।
    • शीर्ष स्पिन शरीर के निचले हिस्से को अभी भी रखें और ऊपरी हिस्से को एक से दूसरे पक्ष में घुमाएं यह व्यायाम जिम पर या आपके कंधे पर एक लोहे के साथ किया जा सकता है
    • निचला स्पिन शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ अभी भी, निचले हिस्से को एक तरफ से तरफ घुमाएं। यह व्यायाम आमतौर पर जिम उपकरण पर किया जाता है
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    कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों के लिए एक घंटे अलग सेट करें ये अभ्यास - चल रहे हैं, तैराकी, नृत्य, साइकिल चलाना - अपने दिल की गति में तेजी लाने और वसा को जलाने में आपकी सहायता करें चूंकि आप केवल उन पांच दिनों में फर्क करना चाहते हैं, इसलिए उनमें से प्रत्येक में हृदय-क्रियाकलापों को पूरे घंटे का अनुग्रह करने का प्रयास करें। यदि आपके पास समय और क्षमता है, तो यह राशि दो घंटे में दैनिक रूप से बढ़ाएं।
    • कैलोरी जल एक व्यक्ति से दूसरे में बहुत भिन्न होता है - लेकिन उदाहरण के तौर पर, 70-किलोग्राम व्यक्ति 30 मिनट के लिए लगभग 8 किलोमीटर प्रति घंटे लगभग 2 9 8 कैलोरी जलता है।
  • पांच दिनों के चरण 14 में एक फ्लैट पेट प्राप्त करें
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    उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश करें। वसा की "स्थानीयकृत" कमी नहीं है, इसलिए यदि आप जितना जल्दी हो सके पेट को चंगा करना चाहते हैं, ऐसे अभ्यासों से शुरू करें, जो बहुत सारे कैलोरी को जलाने लगे। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) उत्कृष्ट परिणामों को प्राप्त करता है, जिनमें संक्षिप्त तीव्र अवधि की संक्षिप्त अवधि के साथ-साथ संक्षिप्त विश्राम अवधि शामिल हैं।
    • कई HIIT कार्यक्रम उपलब्ध हैं और आप उन्हें हृदय संबंधी अधिकतर व्यायामों में शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप घूमना और जॉगिंग का आनंद लें, तो HIIT की नियमितता में 100 मीटर का एक शॉट हो सकता है और उसके बाद शुरुआती बिंदु पर चलना होगा - फिर यह अनुक्रम दो बार दोहराया जाएगा।
    • कैलोरी जलन व्यक्ति से अलग-अलग होते हैं, लेकिन उदाहरण के तौर पर, 400 पाउंड वजन वाला कोई व्यक्ति 30 मिनट में पांच मील की दूरी पर 400 कैलोरी जलता है।
  • विधि 4
    एक ठीक पेट का भ्रम बनाना

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    कपड़ों को बुद्धिमानी से पहनें यदि आप पांच दिनों के बाद परिणामों से खुश नहीं हैं, तो जानें कि अभी भी एक पतली उपस्थिति प्राप्त करने के तरीके हैं। सबसे पहले, अच्छे लग रहे ऊतकों की तलाश करें लयका या शरीर से जुड़ी अन्य सामग्री से बने कुछ भी चीजों का उपयोग न करें। इसके बजाय, सिल्हूट को ढंकते हुए कपड़ों का चयन करें।
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    अच्छी तरह से चुना हुआ आकार के साथ पेट छिपाएं। यदि आप इसे दुबला चाहते हैं तो अपने पेट को छिपाने के लिए एक शीर्ष या पेप्लम पोशाक चुनें या शरीर के केंद्र भाग को फोकस करने के लिए वी-गर्दन शीर्ष या अवकाश का उपयोग करने का प्रयास करें।
    • कमर पर जोर देने के लिए एक बेल्ट पहनने से आपकी सिल्हूट भी सुधार हो सकती है।
  • पांच दिनों के चरण 20 में एक सपाट पेट मिलता है
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    मिलान करने वाले रंग चुनें ऐसे काले, बरगंडी, गहरे नीले रंग का और पन्ना हरी के रूप में गहरे रंगों एक अधिक पतला नज़र का प्रभाव पैदा। यह भी महत्वपूर्ण है कि ऊपर और नीचे के दोनों टुकड़ों पर एक रंग को छड़ी करना महत्वपूर्ण है। आप एक लाल ब्लेज़र के तहत एक काले रंग की शर्ट के साथ परतों का उपयोग और लाल पैंट पहन सकते हैं। इस प्रकार, पैंट और जैकेट का रंग उसकी नज़र एक अधिक पतला और लम्बी गड्ढे देने के लिए ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच एक लाइन पैदा करता है।
  • पांच दिनों के चरण 21 में एक सपाट पेट मिलता है
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    मॉडेलर का उपयोग करें यदि आप अभी भी पेट के आकार से खुश नहीं हैं, तो नीचे पहनने के लिए एक मॉडलर खरीदने पर विचार करें। आम तौर पर, ये उत्पाद नरम लोचदार सामग्री से बने होते हैं जो कमर लाइन को आकार देते हैं और कूल्हों को नरम करते हैं।
    • सही आकार में मॉडेलर्स खरीदने के लिए सावधानी बरतें - यह महत्वपूर्ण है कि यह अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन इतनी तंग नहीं है कि इसे साँस लेने में मुश्किल हो।
  • पांच दिनों के चरण 22 में एक सपाट पेट मिलता है
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    अच्छे आसन बनाए रखें खड़े हो जाओ। कंधे और कूल्हों को गठबंधन किया जाना चाहिए अपना सिर आत्मविश्वास से पकड़ो और पेट को अनुबंधित करें। अच्छा आसन आप बहुत पतली देख सकते हैं।
    • उन लोगों के लिए जो उच्च ऊँची एड़ी पहनना पसंद करते हैं, पहने हुए पैर के जूते और पतली ऊँची एड़ी के जूते पहनने का प्रयास करें। वे पैरों को लंबे और दुबला लग रहे हैं
  • युक्तियाँ

    • यदि आप पांच दिनों के बाद परिणामों से खुश नहीं हैं, तो एक लंबी अवधि के लिए नए आहार और व्यायाम की आदतों को रखने का प्रयास करें। हृदय पोषण और पेट के अभ्यास के साथ मिलकर एक पौष्टिक आहार एक स्वस्थ संयोजन होगा! यदि आप अपने लक्ष्य के लिए स्थिर रहेंगे तो आपको अधिक परिणाम दिखाई देंगे
    • अपेक्षाओं को उचित स्तर पर रखें पांच दिनों में बीयर पेट समाप्त करना संभव नहीं है, चाहे आप कितना खाना या व्यायाम करें
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