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अच्छी स्वच्छता रखें सामान्य रूप से मुँहासे को रोकने के लिए चेहरे को साफ रखने का सर्वोत्तम अभ्यास है ज्यादातर मुँहासे गंदगी, जीवाणु और तेल-सूखे जैसी अशुद्धियों के कारण रोकना ज्यादा नहीं है, जो आपके चेहरे को दैनिक रूप से धोने से समाप्त किया जा सकता है इसके अलावा, अपने चेहरे को छूने से पहले अपने हाथ धोने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि गंदे हाथ बैक्टीरिया को अपने छिद्रों में स्थानांतरित कर सकते हैं।
- नरम, गैर-अपघर्षक और शराब मुक्त साबुन चुनें।
- गर्म पानी के साथ अपना चेहरा गीला करें अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने के बाद, आपकी उंगलियों के साथ साबुन को बिना परेशानी से बचने या त्वचा को हानि करने से बचने के लिए आवेदन करें।
- गर्म पानी के साथ कुल्ला और नरम तौलिया के साथ सूखी पॅट करें।
- ऐसा दिन में दो बार करो या जब भी आप ज्यादा पसीना करते हैं
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हाइड्रेटेड रहें हाइड्रेटेड रहने से त्वचा की लोच को ठीक करने और बढ़ने में बहुत मदद मिलती है। हालांकि मुँहासे की वसूली में लोच एक महत्वपूर्ण पहलू नहीं है, यह त्वचा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है अगर यह देखभाल नियति में शामिल है।
- एक दिन में आठ गिलास पानी पी लें और निर्जलीकरण से बचने के लिए अतिरिक्त चीनी, शराब और कैफीन का सेवन करने की कोशिश न करें।
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एक स्वस्थ आहार बनाए रखें कार्बोहाइड्रेट या वसा में समृद्ध पदार्थ से बचें और संसाधित भोजन से बचें। फलों और सब्जियों जैसे संपूर्ण स्वस्थ आहार चुनें हालांकि निर्णायक नहीं, अध्ययन से पता चलता है कि मुँहासे और परिष्कृत चीनी, वसा या डेयरी उत्पादों के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों के बीच एक कड़ी है।
- जिन खाद्य पदार्थों में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है (जैसे कि चीनी और कार्बोहाइड्रेट), शरीर को इंसुलिन जारी करने का कारण बनता है, जिससे आपके वसामय ग्रंथियों को अतिरंजित हो सकता है कम ग्लिसेमिक आहार मुँहासे को रोकने में मदद कर सकता है।
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तनाव कम करें मुँहासे को ट्रिगर करने के लिए यह ज्ञात नहीं है, लेकिन प्रबलता वाले तनाव में रहने वाले लोगों में योगदान कारक हो सकता है। दैनिक तनाव को कम करने से आंतरिक मुँहासे सहित मुँहासे के नियंत्रण एपिसोड में मदद मिल सकती है।
- ऑटोजेनिक छूट का उपयोग करें शरीर की उत्तेजनाओं को ध्यान में रखते हुए यह तकनीक मानसिक रूप से सुखदायक शब्दों और वाक्यांशों को दोहराने है। एक शांत मंत्र को जप करते हुए अपने श्वास पर ध्यान देने या एक समय में एक अंग को आराम करने का प्रयास करें।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करें एक बार में तनाव और प्रत्येक बड़े मांसपेशी समूह को आराम। सिर से शुरू करो और नीचे जाएं या इसके ठीक विपरीत। अगले समूह पर जाने से पहले तनावग्रस्त मांसपेशियों को 30 सेकंड के लिए पकड़ो
- एक शांतिपूर्ण स्थिति या स्थान की कल्पना करें अपनी आँखें बंद करो और एक शांत जगह में अकेले बैठो। एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करना, इंद्रियों को सक्रिय करने का प्रयास करें फर्श या बिस्तर पर नितम्बों की भावना के बारे में सोचो, सागर की आवाज़ें और नमक पानी की गंध को भरना
- ध्यान। अपने पैरों के साथ शांत स्थान पर बैठो या कुर्सी पर बैठो - जो भी आपके लिए अधिक सहज है डायाफ्राम (पेट के नीचे) के माध्यम से साँसें और छाती के माध्यम से नहीं। धीरे-धीरे और गहराई से एक मंत्र जप में साँस लो, अगर आप करेंगे यह सकारात्मक हो सकता है (मैं खुद से प्यार करता हूँ) या आराम (मैं शांति महसूस करता हूं)। दोहराएं जो भी आपके लिए अधिक शांत है