कैसे अपने बटों काम करने के लिए

आपके पास एक जिम में ग्लूटाल मांसपेशियों को टोनिंग का अभ्यास करें। मदद के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछो, और अपने पैर की मांसपेशियों को काम

• उपकरणों को ठीक से संचालित करने के लिए सुनिश्चित करें, ताकि अपने आप को घायल होने को समाप्त न करें-
• दोहराव के एक स्वस्थ चक्र को बनाए रखें, ताकि मांसपेशियों को समान रूप से toned किया जा सके।

नितंब toning मुद्दा का प्रयोग करें। अपने कूल्हे या मशीन बैकस्ट पर आपके हाथों से अलग-अलग हिस्सों और अपने हाथों से झूठ बोलें, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं फिर अपना पैर कम करें

• वैकल्पिक पैर और प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि करते हैं।

अभ्यास चक्कर संभावित स्क्वॉट्स के कई भिन्नताएं हैं, लेकिन मूल बातें करना पहले से ही इस प्रक्रिया में गहराई से आपकी सहायता करेगा। मूल स्क्वॉट्स में, बस अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए घुटनों को मोड़ना याद रखें कोशिश करने के लिए यहां कुछ अन्य बदलाव हैं:

• एक समर्थन कुर्सी-
• दोनों पैरों के साथ समझो, फिर, जैसा कि आप अपने पैरों को सीधा करते हैं, उनमें से एक पर किक करते हैं। वैकल्पिक और दोहराना
• अपने बाहों को बाहर खींचो जब दोनों पैरों के साथ squatting-
• प्रत्येक हाथ पर एक हल्के वजन को जोड़ने के लिए इसे कठिन-

कदम बैठने का अभ्यास करें एक स्टेपेट फुटेज पूरा करने के लिए, अपने कूल्हों पर हिप चौड़ाई और हाथों पर अपने पैरों के साथ रहें। एक कदम आगे बढ़ाओ, जहां तक ​​आप एक पैर के साथ कर सकते हैं, और जितना भी हो सके उतना जितना भी हो सके।

• ट्रंक सीधे रखें-
• व्यायाम बदलने के लिए, पैर बदलते समय समान रूप से कूदें।

"पैर प्रेस" उपकरण का उपयोग करें कई वजन मशीनें हैं जो ज्यादातर अकादमियों में पैरों के साथ काम करती हैं अपने घुसपैठिए से आपको "पैर प्रेस" मशीन में पेश करने के लिए कहें और इसके साथ नियमित व्यायाम करें।

योग या Pilates कक्षा की कोशिश करो कभी-कभी एक समूह के वातावरण आपको अपनी सीमाओं के पार जाने और नए अभ्यासों का प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। नियमित योग या pilates कक्षाओं में भाग लेते हैं और खुद को आध्यात्मिकता को प्रशिक्षित करने की कोशिश करें, क्या हो रहा है?

फलों और सब्जियों पर अपना भोजन ध्यान केंद्रित करें आपने शायद पहले यह सुना है: शरीर की वसा खोने के लिए आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज करना चाहिए। क्यों? स्थानीय वसा को सूखने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, वांछित क्षेत्र में प्रभाव देखने के लिए आपको पूरे शरीर के वजन घटाने पर काम करना होगा। फिर, इस निर्देश का पालन करें और प्रत्येक भोजन पर फल और सब्जी का सेवन करें, पोषक तत्वों और कम कैलोरी विकल्पों के साथ कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम या बदल दें। फल में विटामिन और आवश्यक पोषक तत्व, पानी और फाइबर होते हैं, जो आपको बुझाने और एक केक के पीछे चलने से रोका जा सकता है।

• प्रत्येक दिन एक विटामिन या सब्जी आमलेट के साथ शुरू करें-
• मौसम में सब्जियों को चुनें और जो स्थानीय रूप से उगाए जाते हैं - वे सब्जियों की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं जो आपके किराने की दुकान से मील की यात्रा करते हैं।

बहुतायत में स्वस्थ प्रोटीन और वसा खाएं शरीर को जीवित रहने के लिए प्रोटीन की जरूरत है! तो, दुबला मांस और मछली खाते हैं, के रूप में वे प्रोटीन और ओमेगा 3. ताजा और दुबला मांस खाने के लिए चुनें तरह स्वस्थ वसा में अमीर हैं, के रूप में यह आवश्यक है जब वह अपने शरीर से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आता है।

• बेकन और सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत या स्मोक्ड मांस से बचें वे आमतौर पर एडिटिव्स और संतृप्त वसा होते हैं जो वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं हैं-
• जब भी संभव हो, बिना हार्मोन (जैविक खेती से) मांस खरीद लें - यह आपके शरीर और पर्यावरण के लिए बेहतर होगा -
• यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो स्वस्थ स्रोतों जैसे कि पत्तेदार सब्जियों और बैंगनी सब्जियों से प्रोटीन खाएं आप स्वस्थ वसा का उपभोग कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए फ्लेक्स सेड ऑयल और एवोकैडो खाएं

उच्च फाइबर सामग्री वाले पूरे अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ खाएं तंतुओं को स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है, इसके अलावा आपको तृप्त किया जा सकता है। संपूर्ण फाइबर खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन और खनिजों को खाने से आप कुछ पाउंड खो सकते हैं।

• सफेद आटा और चावल से बचें: इसके बजाय, भूरे रंग के ब्रेड, ब्राउन चावल या जई-
• Quinoa, गेहूं, नट और फलियां भी फाइबर के महान स्रोत हैं