बेसबॉल के लिए हाथ की ताकत कैसे विकसित करें

अपनी बांह की ताकत के विकास के बिना लंबे समय से बार-बार बेसबॉल खेलना आपके कंधे, हाथ या कलाई की चोट लग सकता है। बेसबॉल खेलने की चोट से बचा जा सकता है यदि आप अपनी बांह की ताकत को कई अलग-अलग तरीकों से विकसित करते हैं। बेसबॉल के लिए हाथ की ताकत को विकसित करने के तरीके जानने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें

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चरणों

बेसबॉल चरण 1 के लिए आर्म स्ट्रेंथ विकसित करना शीर्षक वाला चित्र

एक पिच को मजबूत बनाने के व्यायाम कार्यक्रम का विकास करना बेसबॉल फेंकने से आपके हाथ में कई छोटे मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है एक छोटे से मांसपेशियों को लक्षित करने वाले एक कार्यक्रम में शामिल होने से आपको मजबूत, और तेज़ी से टॉस करने में मदद मिलेगी

कसरत रूटीन की खोज करें और कॉपी करें जो कि अन्य सफल बेसबॉल खिलाड़ी अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए उपयोग करते हैं। आम तौर पर, रूटीन में कंधे के अपहरण, बाहरी रोटेशन के अपहरण और बाहरी रोटेशन जैसे किनारे पर झूठ बोलने जैसे व्यायाम शामिल होंगे।
अपने पिच को मजबूत बनाने के कार्यक्रम को चलाने पर डंबल का प्रयोग करें। 1.5 से 3.5 किलो के वजन में डंबल्स का उपयोग करें, खासकर अगर आप केवल कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं। अधिक वजन उठाने की कोशिश में चोट लग सकती है
अपने हाथ को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें प्रतिरोध बैंड एक बड़े रबर बैंड की तरह है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिरोध का उपयोग करता है। बांह की ताकत बढ़ाने के लिए प्रतिरोध सीमा अभ्यास उपयोगी हैं। एक धीरज रेंज व्यायाम का एक उदाहरण जो बेसबॉल के लिए हाथ की ताकत बढ़ाता है, यह एक D2 बल है यह आपके पैरों के पास फर्श पर एक जगह पर स्थिर प्रतिरोध बैंड के एक छोर के साथ और आपके हाथ में दूसरे छोर के साथ खड़ा हुआ है। अपने कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए लेन पकड़ते समय अपनी तरफ अपनी ओर बढ़ाएं।

बेसबॉल चरण 2 के लिए आर्म स्ट्रेंथ डेवलप करें शीर्षक वाला चित्र

किनारों को मजबूत करें मजबूत किनारे आपको गेंद को बेहतर पकड़ने में मदद करते हैं और आप अपने मुट्ठी के साथ बेसबॉल को चालू करने की अनुमति देते हैं।

कलाई धागे बनाएं हैंडल थ्रेड्स डंबल के साथ बनाया जा सकता है किनारे से लटकते हुए अपने हाथ से एक बेंच पर अपना पूरा हाथ रखो अपनी हथेली का सामना करने के साथ, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी ही मुट्ठी का उपयोग करके अपना डंबल उठाएं और कम करें।
एक प्लेट पकड़ो स्क्वाट और बार में उपयोग किए गए फ्लैट और परिपत्र वजन प्लेट्स कहा जाता है। अपनी मुट्ठी की ताकत बढ़ाने के लिए, अपनी तरफ एक प्लेट रखो और उसे कस लें ताकि आप उसे छोड़ नहीं सकें।

बेसबॉल स्टेप 3 के लिए आर्म स्ट्रेंथ डेवलप करें शीर्षक वाला चित्र

एक साथी के साथ लंबे पिचों बनाओ लंबे समय तक जोर यह निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा कि आप कितनी दूर गेंद को फेंक सकते हैं। आगे लांच करने के लिए लगातार प्रयास करना आपके हाथों में मांसपेशियों को न केवल विकसित करेगा, बल्कि आपके लॉन्च में गति भी बढ़ाएगा।

लंबा शॉट्स खेलते समय दूर हो जाओ अपने साथी के करीब जाओ और फिर आगे बढ़ना शुरू करते हुए अपनी मांसपेशियों को गर्म

बेसबॉल चरण 4 के लिए आर्म स्ट्रेंथ डेवलप करें शीर्षक वाला चित्र

बेसबॉल को नियमित रूप से फेंक दें एक गेंद को फेंकना, ज़रूरी नहीं कि वह मजबूत या तेज़ खेलने की कोशिश कर रहा हो, अपने हाथ की ताकत बनाए रखेगा। एक बेसबॉल खेल के बिना लंबी अवधि में रहना आपके फेंकिंग बल को लगातार कम करेगा

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अपने फेंक करने वाले यांत्रिकी पर सही आपके शरीर के प्रकार और पिचर के प्रकार के आधार पर आप (तेज गेंद, कम गेंद, उच्च गेंद, आदि) बनना चाहते हैं, आपके यांत्रिकी अलग-अलग होंगे। इसे मूल्यांकन करने के लिए शूटिंग की कला से परिचित हो जाओ और अपने यांत्रिकी को सही बनाने में आपकी सहायता करें यदि आपकी यांत्रिकी गलत है तो आप अपनी मांसपेशियों को पूरी क्षमता में विकसित नहीं कर पाएंगे।

युक्तियाँ

पूर्व महान लीग या कॉलेज बेसबॉल खिलाड़ियों से जानकारी प्राप्त करें कि वे अपनी बांह की ताकत कैसे विकसित करें यदि आपके पास पेशेवर या कॉलेज बेसबॉल खिलाड़ियों तक पहुंच नहीं है, तो बेसबॉल खिलाड़ियों द्वारा लिखे गए पुस्तकों को पढ़ें, जो कि हाथ की ताकत के विकास की रणनीतियों और तंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
गेंद को बेस में घुसने की कोशिश न करें या आप अपना हाथ और चेहरे को घायल कर देंगे
पकड़ने के लिए गेंद फेंक दें जैसे कि आप बस मजाक कर रहे थे।

चेतावनी

हमेशा पिच या ट्रेन की कोशिश करने से पहले खिंचाव ऐसा करने में विफलता उन मांसपेशियों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है जो आप मजबूत छोड़ने का इरादा रखते हैं।
भारी भार के साथ प्रशिक्षण और बेंच प्रेस या डंबेल थ्रेडींग जैसे व्यायाम करना बेसबॉल के लिए आपके हाथ को मजबूत करने में मदद नहीं करेगा यह आपके समग्र हाथ की ताकत में वृद्धि करेगा, लेकिन अंततः आप मजबूत, आगे और तेज़ फायरिंग से रोकेंगे, क्योंकि यह हाथ को धीमा कर देती है