रविवार की रात से निराशा का सामना कैसे करें

रविवार दोपहर के लिए मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं यदि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो आप सोमवार के बारे में चिंता करने की अधिक संभावना रखते हैं। अभी भी खड़े रहने के बजाय रविवार की दोपहर को कुछ करने के लिए साप्ताहिक मजे की शुरुआत करें, जिसके बारे में आप चिंतित हैं।

• रविवार की रात को बाहर निकलो
• फिल्मों पर जाएं या घर पर एक फिल्म देखें।
• एक पिकनिक है
• अपना पसंदीदा टीवी शो देखें
• अपने घर में भोजन करने के लिए मित्रों को आमंत्रित करें
• स्वयंसेवक काम करो
• एक विशेष रात का खाना तैयार करें
• खेलों की एक रात तैयार करें

बाहर काम. एरोबिक अभ्यास, विशेष रूप से, चिंता और अवसाद के स्तर को कम करते हैं। रविवार को व्यायाम अभ्यास आपको निराशा से लड़ने से एंडोर्फिन का निर्माण करने में मदद करेगा। यह आपको रात में सोने की मदद से आपको उपलब्धि की भावना भी देगा। बस धीरे धीरे शुरू करना याद रखें और कसरत से अधिक नहीं। कुछ व्यायाम जो एंडोर्फिन को आराम और रिलीज करने में आपकी सहायता कर सकते हैं इसमें शामिल हैं:

• कम से कम 10 मिनट के लिए चलना या जॉग
• योग।
• ताई ची चुआन या ची कूंग (ध्यानवादी मार्शल आर्ट चीन में विकसित)
• नृत्य।
• साइकल चलाना।

मादक पेय से बचें हालांकि शराब की खपत निराशा से मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, यह एक शामक है जो आपको केवल बदतर महसूस कर देगा रविवार को पीने से सोमवार को केवल मुश्किल ही होगा, अपने भय को मजबूत करना होगा इसके बजाय, रविवार रात को एक स्वस्थ भोजन खाएं शराब के बजाय गर्म चाय या स्पार्कलिंग पानी का एक कप लेने की कोशिश करें।

ऊपर डिस्कनेक्ट कर दें। अपना सेल फ़ोन बंद करें और अपना कार्य ईमेल जांचें यह रोचक हो सकता है कि रविवार को काम करने से पहले सप्ताह शुरू करना चाहता हो, लेकिन यह प्रतिउत्पादक हो सकता है। रविवार को कार्य करने से चिंता और तनाव पैदा हो सकता है, और पर्याप्त आराम और विश्राम आपको कम उत्पादक नहीं बना सकते हैं। अपनी ऊर्जा को पुनर्भरण के लिए समय लेते हुए, दूसरी तरफ, आपको काम पर खुश और अधिक उत्पादक बना सकते हैं। कार्य संबंधी ईमेल सोमवार तक प्रतीक्षा कर सकते हैं

• अगर आपको सचमुच की जरूरत है, तो रोज़ाना 30 मिनट से अधिक समय तक नौकरी दायित्वों की सूची लिखने के लिए और कार्यक्रम को व्यवस्थित करें।
• कागज़ पर कार्य करना आपको उन्हें अपने सिर से बाहर खींचने और काम के बारे में चिंता करने से रोक देता है, आराम करने के लिए अधिक जगह लेता है।

बिस्तर से पहले आराम करो व्यस्त रहना निराशा से निपटने का एक अच्छा तरीका है, आराम करने और लगभग 8:00 बजे आराम करने की कोशिश करें ताकि आप रिचार्ज कर सकते हैं और सोमवार के लिए तैयार हो सकते हैं। रविवार को एक शांत अनुष्ठान बनाने की कोशिश करें जहां आप प्रेरित हो सकते हैं। साथ ही, अपने काम से संबंधित सामग्री को कमरे से बाहर रखें ताकि आप ठीक से आराम कर सकें। आप निम्न में से कुछ गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं:

• स्नान लवण या बुलबुले के साथ स्नान करें
• एक अच्छी किताब पढ़ें
• ध्यान।
• अभ्यास योग
• आराम से संगीत सुनें
• नाखूनों और टोनी बनाओ
• देर से दोपहर में पैदल चलना
• सूर्यास्त देखें

मज़ा काम करने के लिए यात्रा करें रविवार को निराशा की रात में योगदान करने के अलावा, एक मुश्किल मार्ग तनाव का एक बड़ा स्रोत हो सकता है तो, सोमवार को अपने कामों को मज़ेदार बनाने के बारे में सोचें घर जल्दी चले जाओ ताकि आप अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में कॉफी के रास्ते पर रोक सकें, जहां आप अपने काम के ईमेल की जांच करते समय नाश्ता कर सकते हैं और सप्ताह के लिए तैयार हो सकते हैं। अगर आप रास्ते पर नहीं रोकना चाहते हैं, तो ऑडियो बुक को सुनने का प्रयास करें (आप उन्हें इंटरनेट पर ढूंढ सकते हैं) यह आपको काम करने के लिए चारों ओर घूमने के लिए अधिक उत्साहित कर सकता है

दोपहर के भोजन के समय को एक घटना बनाएं सोमवार काम के मेज पर सलाद खाने का दिन नहीं है। एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन से प्रेरित रहें। अगर संभव हो तो सहकर्मी ले लो काम पर व्यक्तिगत कनेक्शन बनाने से आपको अपना कार्य वातावरण कम तनावपूर्ण बनाने में मदद मिल सकती है।

मज़ेदार घंटे की गतिविधि की योजना बनाएं मज़ा केवल सप्ताहांत के लिए नहीं होना चाहिए सोमवार को प्रेरणा का एक स्रोत होने से आपको रविवार की रात के निराशा को दूर करने में मदद मिल सकती है एक पर जाएं खुश घंटे, किसी तिथि पर बाहर जाएं या फिल्म या शो देखें। अगर आप चाहें तो आप घर पर अपने पसंदीदा शो देख सकते हैं यदि आपके बच्चे हैं, तो रात के खाने के लिए बाहर जाएं, सोमवार की रात को घर पर पिज्जा या खेलों की रात बनाएं, या एक दाई का किराया करें और अपने पति के साथ बाहर निकल जाएं।

रविवार को एक और दिन बनाओ सप्ताह के अंत के रूप में शुक्रवार के बारे में सोचकर, आप उन चीजों के बारे में चिंतित होंगे जिनके पास आपके पास समय नहीं था। इसी तरह, रविवार को सप्ताहांत के अंत के रूप में सोचकर, आप चिंतित होंगे कि आपने अपना समय अधिकतम नहीं किया है हालांकि, इन दिनों अंत का प्रतिनिधित्व करने की आवश्यकता नहीं है वे दिन और रात के अंतहीन जुलूस का हिस्सा हैं, प्रत्येक एक बड़ी प्रक्रिया का हिस्सा है यदि आपने रविवार को क्या करना चाहता था, पूरा नहीं किया है, तो ठीक है, अगले सप्ताह इसे पूरा करें इसलिए कृत्रिम समय इकाइयों का निर्माण करने के बजाय, अपनी बाकी की ज़िंदगी से अलग हो और जिसके दौरान कुछ कार्य किया जा सकता है, सामान्य तौर पर अपने जीवन में ऐसे कार्यों को शामिल करने का प्रयास करें।

• यदि रविवार की रात आ रही है और आपके पास अभी भी कार्य है, तो एक रात में यह सब करने की कोशिश मत करो इसके बजाय, ऐसे कार्य की एक सूची बनाएं और अगले सप्ताह में उन्हें कैसे करें
• उनके बीच अंतरिक्ष के साथ अवकाश गतिविधियों की योजना बनाएं एक सप्ताह के अंत में उन सभी को शामिल करने की कोशिश करना मज़ेदार होने से अधिक तनावपूर्ण हो सकता है। पूरे सप्ताह में उन्हें विभाजित करने का प्रयास करें इस तरह आप निराश नहीं होंगे अगर सप्ताहांत अविश्वसनीय नहीं है जैसा आप चाहते हैं