कैसे एक हाथी बनाने के लिए (रोपण केला)

अंगों और जोड़ों को बढ़ाएं किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पहले वार्मिंग बहुत महत्वपूर्ण है यह विचार यह है कि मांसपेशियों में कम हो जाता है और शरीर हल्का हो जाता है, जिससे चोट की संभावना कम हो जाती है। जलवायु दर्ज करने के लिए:

• कलाई, ऊँची एड़ी के जूते, और गर्दन को घुमाएं जब तक जोड़ों को आराम नहीं किया जाता है
• अपने पैरों में शामिल हों और अपने पैर को उंगलियों को छूने के लिए अपने धड़ को दुबला बनाएं। अपने पैर सीधे रखें और 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। आराम से अपने पैरों के साथ आंदोलन दोहराना और अलग।
• अपनी मांसपेशियों को थोड़ा आराम करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर एक छोटा भाग चलाएं। आपको बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है: आपके शरीर को गर्म करने और शारीरिक चुनौती के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त व्यायाम।

एक सहायक को बुलाओ हैंडस्टैंड के पहले प्रयास पर, यह सही है कि जब तक आप खुद को संतुलित नहीं कर लेते, तब तक उसे सही स्थिति में रखने के लिए किसी के आसपास होना चाहिए। किसी मित्र या रिश्तेदार को आप के साथ कॉल करें और अपने पैरों को पकड़ने के लिए आप का सामना करना पड़ता है और आपको उल्टा हो जाता है

• जब आप अपने आप को संतुलन कर सकते हैं, तो सहायक को अपने पैरों को पकड़ो, जब आप उसे गिरते देखते हैं।
• सहायक पूरी तरह से आवश्यक नहीं है यदि आपके साथ परीक्षण में कोई भी नहीं है, तो अकेले हाथी या दीवार का उपयोग करें - अगले विधि में आपको अभ्यास में समर्थन का उपयोग करने के बारे में अधिक जानकारी मिल जाएगी।

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। प्रारंभिक स्थिति के लिए, पैर, घुटनों, ट्रंक और सिर को पूरी तरह से संरेखित करें। अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें

• कुछ लोग अपनी बाहों से शुरू करना पसंद करते हैं आपके लिए सबसे अच्छा काम करने का प्रयास करें

प्रमुख पैर आगे ले लो शरीर के साथ एक हल्का जोर ले लो, प्रमुख पैर आगे ले जाना और दूसरे पैर को सीधे रखते हुए बग़ल में किक करना या झुकाव न करें, या हाथी करने के समय आप शरीर को मोड़ सकते हैं, जिससे सफल व्यायाम हासिल करना मुश्किल हो जाता है।

अपने शरीर को आगे बढ़ाएं जब आप लंघते हैं, तो अपने शरीर को अपने पैर पर आराम करो, जैसे कि एक झुकाव अपने बाहों को सीधे रखें और फर्श की तरफ अपना सिर झुकें। इस पर संतुलन रखने के लिए प्रमुख पैर पर थोड़ी सी शक्ति के साथ आगे बढ़ें। गुरुत्व को अपना काम और संतुलन दें।

• केले के पौधे के समय सबसे आम गलती अपने हाथों को जमीन पर ले जाने और अपने पैर उठाने की कोशिश करना है। ऐसा करने से, शरीर घुमाएगा और आप गिर जाएगी

अपनी बाहों को सीधे रूप में रखें क्योंकि आपके हाथ मंजिल तक पहुंचते हैं अपने शरीर को "टी" के रूप में बेस लेग को ऊर्ध्वाधर भाग और प्रमुख पैर और हथियार पत्र के क्षैतिज भाग के रूप में देखें। जब तक बेस लेप मंजिल से उतार न हो तब तक स्थिति को पकड़ो। अपनी कंधे को अपनी गर्दन के ऊपर झुकावें - चोटों के किसी भी जोखिम से बचने के लिए उन्हें अपने कोहनी को गिरने या मोड़ने न दें।

अपने पैर बढ़ाएं और ट्रंक अप करें उपरोक्त सभी चरणों में एक तरल पदार्थ और तेज गति को पूरा करना चाहिए: आगे बढ़ो, शरीर को झुकाएं, अपने हाथों से फर्श को दबाएं और अपने पैर उठा लें।

• अपने सिर को अपनी प्राकृतिक स्थिति में रखना, जैसे कि खड़े होना पीठ और पैर सीधे होना चाहिए, एक लाइन बनाना अपना सिर वापस मत डालें या नीचे देखें, जैसा कि आप अपनी पीठ को ढंकेंगे और चोट लगी होगी।
• अपने पैरों को एक साथ रखो और उन्हें सीधे रखें। उन्हें एक साथ दृढ़ता से चिपकाने के द्वारा, आप शरीर के संतुलन को बग़ल में गिरने से रोकेंगे

दोनों हाथों में शरीर का वजन संतुलन। हथेलियों और कलाई के बीच सभी वजन रखें। पैर की उंगलियों की ओर वजन स्थानांतरित करके संतुलन - आप की गिरावट लेने की संभावना अधिक होती है, यदि वजन कलाई पर केंद्रित है

नीचे जाने के लिए तैयार होने पर, अपने पैरों को खोलें और फर्श की तरफ अपना प्रभावशाली पैर लाएं। जैसे ही आप फर्श पर अपने दूसरे पैर डाल के रूप में खड़े शुरू करो।

• खड़े होने पर अपनी छाती को ऊंचा रखें
• कान के करीब हथियार छोड़ दें

पिछड़े हार्सरल्स्क से एक हाथी बनाओ शुरू करने के लिए, अपने शरीर को नीचे झुकाएं और अपनी बाहों को मोड़ो - जब आप तकनीक को माहिर कर रहे हैं, तो इसे अपने सीधे हथियारों के साथ दोहराएं। अपने हथियारों पर शरीर का समर्थन करें, ताकि सभी वजन कंधे पर हो और आप वापस "गिर" सकें। मांसपेशियों को अनुबंधित किए बिना प्रभाव को अवशोषित करने के लिए शरीर को सिखाने की कोशिश करें और कभी भी हाथ या पैर पर ज्यादा वजन नहीं डालते हैं रोलिंग करने से पहले, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के ऊपर रखें, या आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं मोशन थोड़ा मुश्किल है - यदि आपको अधिक दृश्य विवरण की आवश्यकता है, तो क्लिक करें यहां.

• हाथ से निकालने के लिए, पुल की कोशिश करें जाहिर है, स्थिति केवल उन लोगों के लिए काम करती है जिनके पास बहुत अधिक लचीलापन है, या आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं।