एक महीने में एक टैंक पेट कैसे करें

संतुलित भोजन खाएं अपने तनक्विनो को बढ़ावा देने के लिए, आपको एक संतुलित भोजन की आवश्यकता होगी जिसमें दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, वसा रहित डेयरी और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। अपने भोजन को प्रोटीन पर अधिक ध्यान देना चाहिए, फलों, सब्जियों और आपके प्रोटीन को पूरक करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा हालांकि, कार्बोहाइड्रेट में नाश्ते और कार्डियो वर्कआउट अधिक समृद्ध होंगे।

एक दिन में छह छोटे भोजन खाएं। वजन कम करने के लिए भोजन को छोड़ने की कोशिश करने के बजाय, आपको वास्तव में एक दिन में छह छोटे भोजन खाने चाहिए। प्रत्येक भोजन में 400 से कम कैलोरी होने चाहिए। जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको संतुलित आहार होना चाहिए, इसलिए प्रतिदिन प्रोटीन, फलों, सब्जियों और पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की कोशिश करें। यदि आप हर छोटे भोजन के दौरान खाना बनाना नहीं चाहते हैं, तो आप एक नाश्ते के रूप में प्रोटीन हिला सकते हैं। एक छोटी सी भोजन योजना कुछ इस तरह दिखनी चाहिए:

• नाश्ता: एक अंडे वसा के बिना पालक और पनीर के साथ तले हुए। एक संगत के रूप में भूरे रंग की रोटी के दो स्लाइसें।
• स्नैक 1: कम चम्मच कम वसा वाले जमे हुए दही टॉपपिंग के बिना।
• दोपहर का भोजन: पोमोदोरो झींगा नूडल्स - पास्ता, मशरूम, चिंराट, मसाला और सब्जियां
• स्नैक 2: टमाटर सूप का गिलास।
• डिनर: सब्जियों के साथ चिकन तले हुए
• स्नैक 3: प्रोटीन शेक