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उन स्थितियों पर ध्यान दें, जहां आप गंदी शब्द बोलते हैं कड़ी मेहनत करें और अपने द्वारा उपयोग किए गए सभी शाप और अपनी परिस्थितियां (जब दोस्तों के साथ खेलना, जब आप घबराते हैं, जब आप कोने पर अपने पैर की अंगुली को टैप करते हैं, लिखते हैं) लिखते हैं। यह मोटे आदत को छोड़ने का पहला कदम है
- उदाहरण के लिए, आप उस शाप की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं, जो आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं और कम आक्रामक के लिए इसका व्यापार शुरू करते हैं
- के बारे में सोचो जब और क्यों शाप। दोस्तों को प्रभावित करना चाहते हैं? क्या यह एक सरल कस्टम है? क्या आप अपने आसपास के लोगों से प्रभावित हैं?
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परिस्थितियों पर प्रतिबिंबित करें जहां कर सकते हैं और नहीं कर सकते डांट। आप कुछ संदर्भों से, जैसे स्कूल / कॉलेज या काम पर अपवित्रता को सीमित या समाप्त करना चाहते हैं हालांकि, अन्य स्थितियां हल्के हो सकती हैं, जैसे कि जब आप घर पर होते हैं या दोस्तों के साथ होते हैं कुछ सामान्य पर जाने से पहले विशिष्ट संदर्भों में नाम-कॉलिंग को स्वैप करके शुरू करें
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शपथ न लेने के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए पुरस्कार प्रणाली बनाएं यह रणनीति आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती है
- एक सकारात्मक पुरस्कार प्रणाली बनाएं उदाहरण के लिए, आप जूते की एक नई जोड़ी खरीद सकते हैं, यदि आप बिना एक सप्ताह बिताने का काम कर सकते हैं।
- यदि आप चाहें, तो कुछ नकारात्मक प्रेरक का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप हर बार जब आप शपथ लेते हैं, तो आप पॅट में $ 1 सिक्का डालते हैं, उदाहरण के लिए
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जब आप अभिशाप करते हैं तो आप क्या सोचते हैं इसके बारे में सोचें। कभी-कभी हम संदर्भों और इंद्रियों में अपवित्रता का प्रयोग करते हैं जो वास्तव में हम से बात करना चाहते हैं। स्वस्थ विकल्प के लिए काम करने के लिए मस्तिष्क के गियर रखें
- उदाहरण के लिए: तकनीकी रूप से, "पी ..." शब्द "प्रोग्राम गर्ल" का पर्याय है, जबकि शब्द "एफ ..." का अर्थ "यौन क्रिया" और "सी ..." का अर्थ यौन अंग से है पुरुष। यही है: सभी का एक से अधिक संदर्भ में उपयोग किया जा सकता है
- कभी-कभी हम शब्दों या वाक्यांशों को स्वैप कर सकते हैं जो एक विशेष विचार व्यक्त करते हैं या अधिक सटीक रूप से महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं कल की परीक्षा में हूं" जैसे कुछ कहने के लिए, उदाहरण के तौर पर, "मुझे परीक्षा में अच्छा नहीं लगा क्योंकि मैं पर्याप्त नहीं था।"