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अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम खींचें यद्यपि हिस्सों को समुद्री मील को हटाने में सक्षम नहीं हैं, ऐसा करने से वे दर्द को कम कर सकते हैं और निश्चित रूप से नए गांठों की उपस्थिति को रोकता है। यहाँ कुछ अभ्यास आप कर सकते हैं
2
अपने कंधों को मुड़ें यह व्यायाम गर्दन और गर्दन क्षेत्र में रिलीज तनाव की मदद कर सकता है, पीठ में नोड्स के लिए एक सामान्य बिंदु।
- एक कुर्सी पर सीधे खड़े रहें, अधिमानतः अपनी पीठ के साथ सीधे आप फर्श पर बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं, लेकिन अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए याद रखें।
- अपने कंधों को अपने कानों तक ले आओ उन्हें आगे बढ़ें, फिर नीचे, दक्षिणावर्त
- इस अभ्यास को विपरीत दिशा में दोहराएं: ऊपर, पीछे, और नीचे (वामावर्त)।
- दो या दो बार दोहराव कई बार करो।
3
अपने कोहनी के साथ अपने कोहनी को बढ़ाएं यह खींचने से कंधे के ब्लेड क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में सहायता मिलेगी, नोड्स को दिखाई देने के लिए एक सामान्य स्थान।
- अपने हाथों को अपने कंधे पर रखकर, हथेलियां नीचे करें दाहिने हाथ को सही कंधे पर और बाएं हाथ से बाएं कंधे पर होगा
- अपनी कोहनी को तब तक खींचें जब तक आप उन्हें स्पर्श नहीं करते हैं, अपने हाथों को अपने कंधे पर रखते हुए आप कंधे क्षेत्र और ऊपरी हिस्से में एक अच्छा खिंचाव महसूस करेंगे।
- इस स्थिति में तीन से पांच सेकंड के लिए जारी रखें और गहराई से और स्थानांतरित करें। फिर आराम करो पूरे दिन इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
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अपने कंधे निचोड़ यह व्यायाम कंधों और ऊपरी पीठों में तंग, अनुबंधित मांसपेशियों को आराम दे सकता है।
- बैठो या अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ खड़े हो जाओ कंधे के ब्लेड को करीब एक साथ लाओ। कुछ सेकंड के लिए इस तनाव को पकड़ो और आराम करो। पूरे दिन इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
- कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचे रस्सी की कल्पना करो छाती को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है
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कंधे को विपरीत हाथ से बढ़ाएं इस अभ्यास से कंधों में तनाव बढ़ने और जारी करने में मदद मिलेगी।
- बाएं हाथ को विपरीत दिशा में ले जाओ, छाती पर खींच कर और जितना संभव हो उतना इसे खींच कर।
- अपने दाहिनी कोहनी फर्म के साथ, अपने बाएं हाथ को जगह में रखें
- 30 सेकंड के लिए खींचने की स्थिति में जारी रखें और आराम करें।
- दूसरे हाथ से बढ़ाव दोहराएं
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बीयरिंग बनाने की कोशिश करें यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए कार्य करता है, लेकिन कंधों या ऊपरी हिस्से क्षेत्र के लिए बहुत प्रभावी नहीं है।
- अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और अपनी छाती के खिलाफ दबाया।
- उन्हें अपनी बाहों के साथ पकड़ो और आगे और पीछे रोल करें, अपने निचले हिस्से को लंबा करें
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छाती में घुटने को खींच कर क्या करें यह लंबर क्षेत्र में तनाव को रिलीज करना यदि इससे अधिक पीठ दर्द आता है, तो ऐसा मत करो।
- फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ आप सतह को कुशन करने के लिए योग चटाई का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर लगाए रखना
- एक घुटने पर दोनों हाथ रखें और छाती के सामने दबाएं। खींचने के दौरान, अपने निचले हिस्से पर दुबला। 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो।
- दूसरे चरण के साथ आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के साथ दो से चार पुनरावृत्त करें
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कुछ Pilates आंदोलनों का उपयोग करें पीटियल्स की गति आपको तनावग्रस्त पीठ की मांसपेशियों को लंबा करने में मदद कर सकती है जिससे हमें दिखाई देने लगते हैं आंदोलनों का एक विशेष संयोजन प्रार्थना से बिल्ली तक जाता है और फिर ऊंट को जाता है, जो मांसपेशियों के तनाव को जारी करने के लिए उत्कृष्ट है।
- अपने आप को सभी चौकों पर रखें साँस लेना, फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं अपने सामने अपने हथियार बढ़ाएं और फर्श पर अपना सिर कम करें यह प्रार्थना की स्थिति है। इसमें, आपको कम पीठ के खंड को महसूस होगा।
- प्रार्थना को शुरुआती स्थिति में वापस ले लें, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं छत की ओर, वापस ऊपर आर्क अपने सिर को नीचे लाओ और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें यह कैट की स्थिति है इसमें, आप देखेंगे कि पिछला खंड की मांसपेशियों
- उखाड़ना और मंजिल पर अपनी पीठ को ढंकना, छत की ओर अपने कूल्हों और सीने को ऊपर उठाना यह ऊंट की स्थिति है, और ऊपरी पीछे क्षेत्र को बढ़ाता है।
- प्रार्थना की स्थिति पर लौटें और पांच पुनरावृत्तियों में आंदोलनों के इस अनुक्रम को दोहराएं।
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अपने हाथों को समझें और उन्हें आप के सामने खींचो अपने कोहनी को सीधे रखें और अपनी पीठ को ढंकें। फिर अपने हथेलियों को बाहर की ओर रखें और उन्हें आप की ओर ले जाएं। 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो
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गर्दन को बढ़ाएं कंधे पर अपना कान लाओ सावधानी से अपने हाथ नीचे एक ही पक्ष पर अपने हाथ से ले आओ। आप थोड़े से खींचने लगेंगे, लेकिन कोई दर्द नहीं। इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़ो और आराम करो। दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं
- ठोड़ी को सीने में लाओ। जब आप खिंचाव महसूस करते हैं, तो 20-30 सेकंड तक पकड़ें।
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