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गोलियां ले लो सिज़ोफ्रेनिक मरीजों के इलाज के लिए यह बहुत ही आम है। ड्रग्स के साथ स्थिर रहने के लिए निम्नलिखित तरीकों में से एक का प्रयोग करें, तब भी जब आप रोकना चाहते हैं:
- याद रखें कि दवाएं इलाज करती हैं लेकिन सिज़ोफ्रेनिया का इलाज नहीं करते हैं यही है, आपको अच्छा महसूस करने के लिए, आपको गोलियां लेना जारी रखना चाहिए
- आपके पास सभी सामाजिक समर्थन का आनंद लें अपने मित्रों और परिवार से बात करें जब आप दवाओं को जारी रखने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छा महसूस कर रहे हों
- भविष्य में आपके लिए एक संदेश रिकॉर्ड करें कि आपको बताएं कि दवाओं के साथ जारी रखने के लिए (वे इलाज के इलाज के लिए न हों), और अपने परिवार के सदस्यों से पूछते हैं कि जब आप रोकना चाहते हैं तो संदेश को छूने के लिए।
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वसूली की सुविधा के लिए शर्त को स्वीकार करें कुछ गलत है या यह सोचने के लिए कि सिज़ोफ्रेनिया अपने दम पर जा रहा है, स्थिति को खराब कर सकता है। इस वजह से, दो तथ्यों को स्वीकार कर उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है:
- हां, आपको सिज़ोफ्रेनिया है और इसके साथ निपटना मुश्किल होगा।
- हां, एक सामान्य और सुखी जीवन का नेतृत्व करना संभव है
- जितना अधिक निदान स्वीकार करना महत्वपूर्ण होता है, जब उपचार की मांग होती है, सामान्य जीवन के लिए प्रयास करने के इच्छुक होने से परिणाम बहुत अधिक हो सकता है।
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याद रखें कि एक सामान्य जीवन जीने के तरीके हैं निदान की सुनवाई के लिए प्रारंभिक झटका आप और आपके परिवार पर भारी हो सकता है। सामान्य जीवन का नेतृत्व करना संभव है, लेकिन इस स्थिति के अनुकूल होने और सही उपचार ढूंढने में समय लगता है।
- सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग जो दवा लेते हैं और चिकित्सा करते हैं, उनमें सामाजिक संपर्क, नौकरियां, और पारिवारिक जीवन के साथ कुछ समस्याएं होती हैं।
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तनावपूर्ण एजेंटों से बचें स्चिज़ोफ्रेनिया आमतौर पर तब उत्पन्न होती है जब व्यक्ति को अत्यधिक मात्रा में तनाव होता है इस वजह से, यदि आप सिज़ोफ्रेनिक हैं, तो तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें हैं
विभिन्न साधन तनाव से निपटने के लिए:
- प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग तनाव है थेरेपी आपको उन चीजों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो आपको तनाव देते हैं, चाहे वह एक व्यक्ति, जगह या विशिष्ट स्थिति हो। एक बार जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो जब भी संभव हो तब से बचने का प्रयास करें।
- आप अभ्यास में कुछ विश्राम तकनीक भी डाल सकते हैं, जैसे कि ध्यान या गहरी सांस.
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नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधियां न केवल शरीर के तनाव को दूर करती हैं, बल्कि एंडोर्फिन को छोड़ देती हैं, जो पदार्थों को अच्छी तरह से समझ में सुधार होता है।
- अपने कसरत में फर्म रहने के लिए जीवंत संगीत सुनने की कोशिश करें
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पर्याप्त नींद जाओ रात्रि विश्राम की कमी ने चिंता और तनाव की भावना के लिए बहुत कुछ योगदान कर सकते हैं, तो पता करें कि आपको आराम करने के लिए रात में सोने के लिए कितने घंटों की ज़रूरत है
- अगर आपको सोते समय परेशानी हो रही है, कमरे को पूरी तरह से अंधेरा और चुप छोड़ दें, जो कुछ भी लेता है, उसे छोड़ दें: ब्लैकआउट अंधा कर रही है, नींद का मुखौटा पहनना और कान में ईनप्लग लगा। एक नींद की नियमित बनाएं और हर दिन इसका पालन करें।
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स्वस्थ खाओ जब हम अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं, हम नकारात्मक महसूस करते हैं और जोर देते हैं। इस वजह से, तनाव से निपटने के लिए अच्छी तरह से खाएं महत्वपूर्ण है
- दुबला मीट, नट्स, फलों और सब्जियां खाएं
- स्वस्थ भोजन को संतुलित होना चाहिए बहुत ज्यादा एक बात मत खाओ
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संज्ञानात्मक तकनीकों का प्रयास करें जितना वे चिकित्सा की जगह नहीं करते उतनी ही, कुछ ऐसी तकनीकें होती हैं जो लक्षणों से राहत देने के लिए घर पर लागू हो सकती हैं।
- सामान्यीकरण एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप एक ही निरंतरता के एक भाग के रूप में मनोवैज्ञानिक अनुभवों को देखते हैं जिसमें सामान्य अनुभव शामिल होते हैं, यह मानते हुए कि हर चीज जो रोजमर्रा की जिंदगी में सामान्य से भिन्न होती है, अनुभव करती है। इस प्रकार, आप कम विमुख और कलंकित महसूस करेंगे, जो स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- श्रवण मतिभ्रम से निपटने के लिए, जैसे आवाज सुनना, प्रश्नों में आवाज की सामग्री के खिलाफ जाने वाले साक्ष्य की सूची करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आवाज सुन रहे हैं कि आपको कुछ गलत करना चाहिए, जैसे चोरी करना, यह कारणों को सूचीबद्ध क्यों करें कि यह एक अच्छा विचार नहीं है (आप को गिरफ्तार किया जा सकता है, चोरी सामाजिक मानदंडों के विरुद्ध होती है, आप किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाते हैं) और नहीं कान दे
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विकर्षण का उपयोग करें जब आप मतिभ्रम से पीड़ित हैं, तो किसी तरह से विचलित हो जाएं। अवांछित अनुभवों को ब्लॉक करने के लिए, संगीत या ड्राइंग को सुनना, एक नए अनुभव में आगे बढ़ें।
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विकृत विचारों को चुनौती दें सिज़ोफ्रेनिया के साथ आने वाली चिंता से निपटने के लिए विकृत विचारों को चुनौती देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आप कुछ के बारे में सोचते हैं जैसे "हर कोई मुझे देख रहा है," तो उस कथन का सच प्रश्न। चारों ओर देखो और देखो कि क्या कोई आपको देख रहा है अपने आप से पूछें: जनता में चलने वाले किसी व्यक्ति को आप कितना ध्यान देंगे?
- याद रखें कि आप लोगों से घिरे हुए हैं और उनका ध्यान शायद आप के आसपास है, न कि आप।
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अपने आप को व्यस्त रखें एक बार उपचार और दवाओं के द्वारा लक्षणों के नियंत्रण में रहने के बाद, व्यस्त रहकर सामान्य जीवन शुरू करने की कोशिश करें। नि: शुल्क समय आप उन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आपको तनाव देते हैं, जो एक संकट पैदा कर सकते हैं। व्यस्त रहने के लिए:
- अपने काम पर प्रयास करें
- दोस्तों और परिवार के साथ बिताने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करें
- एक नया शौक आज़माएं
- एक मित्र या स्वयंसेवक की सहायता करें
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अत्यधिक कैफीन सेवन से बचें रक्त में कैफीन स्पाइक्स सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को खराब कर सकता है, जिससे मतिभ्रम पैदा हो सकता है। यदि आपके पास पहले से ही बहुत से कैफीन लेने की प्रथा है, तो यह सिज़ोफ्रेनिया को प्रभावित नहीं करना चाहिए, महत्वपूर्ण बात उपभोग में अचानक परिवर्तन से बचने के लिए है सामान्य सिफारिश हर दिन 400 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन का उपभोग करने नहीं है, लेकिन ये सभी प्रत्येक के शरीर की रासायनिक संरचना और खपत के इतिहास पर निर्भर करती है।
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शराब से बचें मादक पेय पदार्थों की खपत नकारात्मक उपचार परिणामों से संबंधित है, लक्षणों में वृद्धि और अस्पताल में भर्ती के उच्च दर। तुम शराब के बिना बेहतर हो जाओगे, मुझे विश्वास करो
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