कैसे एक बड़ा बट है करने के लिए

एक बड़ा खड़ी नितंब हमेशा प्राकृतिक वरीयता रहा है। लेकिन कुछ साल पहले, Beyonce, जेनिफर लोपेज और किम कार्दशियन, दुनिया भर के पुरुषों जैसी हस्तियों के लिए धन्यवाद यह स्पष्ट है कि वे क्या चाहते हैं घुमावदार, और सही स्थानों में है कि कर रहे हैं। शरीर खतरनाक घटता का पूरा करवाने के लिए, यदि आप स्वास्थ्य में निवेश के लिए (मानक "पतला" कैटवॉक है, जो महिलाओं और डिजाइनरों, लेकिन अधिकांश पुरुषों प्रसन्न भूल की जरूरत है - इस बात का सबूत है कि वे हमेशा हाथ एक प्लेबॉय पर है, लेकिन वसंत-गर्मियों के संग्रह की अंतिम परेड में बहुत कम भाग लेते हैं) तो, जगह में एक नियमित प्रक्रिया, भोजन "विटामिन समृद्ध", ब्यूटी टिप्स और फैशन युक्तियाँ डाल करने के लिए बट को बढ़ाने के लिए तैयार हैं?

सामग्री

चरणों

भाग 1शरीर हिलाना
भाग 2भोजन
भाग 3फैशन ट्रिक्स
भाग 4सौंदर्य उपचार

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
शरीर हिलाना

एरोबिक व्यायाम करो जिम में या सड़क पर गुरुत्वाकर्षण के कानून से लड़ने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें:

`` `सड़क पर:` `` सड़कों का चयन करें, जो उठाए गए हैं, क्योंकि वे अपने ग्लोस को दोगुना काम करने के लिए मजबूर करते हैं। इसी कारण से, जब भी आप कर सकते हैं, ऊपर से ऊपर जाएं
चटाई: जमीन को छूने के लिए निम्नलिखित क्रम में ध्यान देकर भागो: 1-एड़ी-पैरों की टिप 2। यदि आप वृद्धि करने का निर्णय लेते हैं, तो एक चढ़ाई को अनुकरण करने के लिए उपकरण की कमी बढ़ाएं।
अण्डाकार: उपकरण का उपयोग करते समय अपने नितम्बों को स्थिर रखें जब वंश करते हैं, ऊँची एड़ी के जूते के साथ पहले धक्का।
StairMaster: यह एक ऐसा उपकरण है जो सीढ़ियों पर चढ़ता है। अपने शरीर को थोड़ी आगे झुकाएं, जैसे कि आप एक समय में 2 कदम चढ़ना चाहते थे। सहायता पट्टी पर बिना धारण किए व्यायाम करें। इस तरह, आप बट मांसपेशियों को संतुलित रखने के लिए मजबूर करते हैं
व्यायाम बाइक: चढ़ाई को अनुकरण करने के लिए पेडल को समायोजित करें, और पैडल पर कड़ी दबाएं।

एक डंबल के साथ स्क्वेट करें प्रशिक्षक को डंबबेल्स डिस्क को समायोजित करने के लिए कहें ताकि वे स्क्वेट्स को परेशान न करें।

डंबल्स के साथ स्क्वेट्स बनाने के लिए:
- कंधों से 7.5 से 13 सेंटीमीटर नीचे डंबल लगाकर शुरू करें। डंबेल को शेल्फ से लिफ्ट करें और एक ऐसी जगह पर जाएं जहां आपके लिए स्क्वेट करने के लिए पर्याप्त जगह है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें, अपने घुटनों और पैर की उंगलियों को दूर से दूर रखें। जब आपके पैर झुकते हैं, तो घुटनों को पैर की उंगलियों से गुजरने नहीं दें - यह देखभाल चोट से बचा जाता है कभी गर्दन की नीपर में डंबल का समर्थन न करें, अन्यथा आप गर्दन और रीढ़ की हड्डी को मजबूर कर देंगे - बाद में भयानक दर्द के कारण।
- अपने ग्लूटाओं को संविदा करें और अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपके जांघों को फर्श के समानांतर न हो। शरीर को धक्का देने के लिए, वापस शुरू करने की स्थिति में glutes का उपयोग करें। भारी वजन वाले 8 प्रतिनिधि या मध्यम वजन वाले 8 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
ढीले मछली के साथ स्क्वेट्स करने के लिए:
- दो खड्डियां, प्रत्येक तरफ एक हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें। अपने घुटनों को झुकाएं, सावधान रहें कि उन्हें अपने पैरों से हटने न दें। अपने घुटनों और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहरी छोड़ दें
- अपने ग्लूट को संविदा करें और अपने बट को कम करें अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों की रेखा से गुजरने के बिना छोड़ दें रीढ़ की हड्डी को यथाशीघ्र रखें। जब तक आपके जांघों को फर्श के समानांतर नहीं है, तब तक खुद को कुल्ला। प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर, बट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाना अपने जांघों की तुलना में अपने नितम्बों का उपयोग करने की कोशिश करें, जब आपको खुद को शुरू करने की स्थिति में वापस करने के लिए मजबूर करनी होगी। 8 दोहराव के दो सेट करें

भारोत्तोलन मत करो हल्के वजन से शुरू करें ताकि आप अपने रीढ़ को चोट न दें जब तक कि आप इस अभ्यास को करने का सही रास्ता न दें। अपने पैरों के साथ खड़े कंधे चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ। वजन उठाने पर अधिक संतुलन देने के लिए घुटनों और पैर की उंगलियों को थोड़ी सी बाहर छोड़ दें।

उठो और हेलर बार को पकड़ो प्रत्येक हाथ को अपने कंधे से थोड़ी अधिक दूरी पर एक बार में बार पकड़ना चाहिए
जब तक आपके जांघों को फर्श पर समानांतर नहीं किया जाता तब तक आपके कूल्हे कम करें। आपकी रीढ़ को खड़ा होना चाहिए हमेशा अभ्यास के दौरान आगे देखने की कोशिश करो
हेलटर उठाओ खड़े हो और जब रीढ़ की हड्डी सीधी (पेट की मांसपेशियों और स्पेयर स्तंभ का उपयोग करने के पेट हटना) रखने अपने कूल्हों और कंधों बढ़ा।
हेलर धीरे धीरे नीचे, अपने बट सीधे और एक कुर्सी पर बैठने का नाटक।
8 प्रतिनिधि करो जैसा कि आप मजबूत हो जाते हैं, मछली के आकार में वृद्धि

हंगरियन बैठे इसमें, आप एक बार में एक पैर पर बैठते हैं। प्रारंभिक स्थिति: रीढ़ की हड्डी के सीधे और पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग, प्रत्येक हाथ में थोड़ा सा, खुले हाथ

अपने दाहिने पैर से, एक कदम आगे बढ़ाओ जब तक आपकी जांघ और पैर आलू 90 डिग्री के कोण का निर्माण नहीं कर लेते, तब तक दाएं घुटने मोड़ें। जैसा कि आप इस कदम को करते हैं, शेष शरीर एक साथ नीचे जाना होगा, और बाएं पैर पर आपके आलू जमीन के समानांतर होंगे। अपने सही घुटने को पैर की अंगुली लाइन से बाहर जाने मत देना यह देखभाल चोटों से बचा जाता है संक्षेप में: बहाना है कि आप घुटने टेकेंगे, लेकिन आप अपने घुटने को मंजिल तक नहीं ला सकते हैं।
- आप हंगरी के स्क्वेट्स को दाएं तरफ दोहरा सकते हैं या अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ सकते हैं और उस तरफ झुकाव कर सकते हैं, बारी बारी से 8 प्रतिनिधि के 2 सेट करें - प्रत्येक चरण के लिए एक सेट
उलटा एक तरफा फूहड़ यह ऊपर बताए गए हंगरी के बैठने की भिन्नता है अंतर यह है कि आप एक कदम आगे की बजाय एक कदम वापस लेते हैं। प्रारंभिक स्थिति: रीढ़ की हड्डी के सीधे और पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग, प्रत्येक हाथ में थोड़ा सा, खुले हाथ जब आप अपने बाएं पैर के साथ पहले कदम वापस लेते हैं, तो अपने बाएं घुटने को मोड़ दें जब तक कि आपका पैर आलू जमीन के समानांतर न हो। आपका तुला दायां पैर 90 डिग्री कोण बना देगा। आरंभिक स्थिति पर लौटने के लिए आवेग देने के लिए दाहिने पैर को दबाएं। रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और शरीर को उतारने के दौरान पेट के नितंबों, जांघों और आलू को अनुबंधित करके अनुबंधित करें। प्रारंभिक स्थिति, वैकल्पिक पैरों पर लौटने और एक कदम वापस लेते समय, केवल इस बार दाएं पैर के साथ। 8 प्रतिनिधि के 2 सेट करें - प्रत्येक चरण के लिए एक सेट

भारोत्तोलन पैर यह व्यायाम आपके नितंबों को मध्यम करता है, और यह एक चटाई पर ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा है।

अपने पैर को सही कोण पर रखते हुए, अपने पैरों को एकमात्र छत के सामने लाना
5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें। दूसरे चरण के साथ भी यही करें
प्रत्येक पैर के लिए 8 प्रतिनिधि करो जैसा कि आप इस अभ्यास के आदी हो जाते हैं, पैर बढ़ाए जाने वाले सेकंड में बढ़ोतरी करें।

रिश्वत पर शर्त इस अभ्यास में वापस लात मारना शामिल है प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे चौड़ाई अलग और हथियार कंधे की ऊंचाई पर शरीर के सामने विस्तारित (संतुलन में मदद करने के लिए)।

अपने दाहिने पैर को वापस ले जाएं जहां तक आप अपनी शेष राशि को खोए बिना कर सकते हैं। यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आंदोलन के दौरान अपने सही नितम्बों को अनुबंधित किया गया है, तो आप व्यायाम को ठीक से कर रहे हैं।
आरंभिक स्थिति पर लौटने से पहले अपने पैर को 5 सेकंड के लिए वापस ले लें। दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं
जैसा कि आप व्यायाम करने के आदी हो जाते हैं, उस समय को बढ़ाते हैं जब आप अपना पैर पकड़ते हैं या अधिक प्रतिनिधि करते हैं

अपनी मांसपेशियों को अगले दिन आराम करो उन्हें टूटे मांसपेशियों के तंतुओं को ठीक करने की जरूरत है, जो बड़े हो जाएंगे - जो आपके बट को अधिक मात्रा देगा।

इस आराम के बिना, आपके ग्लूशन बढ़ने की बजाय सिकुड़ते रहेंगे। वहां, यह बट-स्टॉप-ट्रैफिक परियोजना को अलविदा कह रहा है

भाग 2
भोजन

मैजाडो के बाद मत जाओ "अधिक प्रोटीन खाओ!"। अकादमियों में लोहे खींचने वाले पुरुषों और सलाखों, पूरक आहार और प्रोटीन हिलाते हुए लोगों के साथ भीड़ होती है, लेकिन चुनाव दिखाते हैं कि यह सब बेकार है। इससे भी बदतर, यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है

मांसपेशियों को बनाने का एकमात्र तरीका शारीरिक व्यायाम के माध्यम से है शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रोटीन की एक मामूली मात्रा की जरूरत है। अतिरिक्त प्रोटीन अधिक शक्ति नहीं देते।
- महिलाओं के लिए प्रति दिन अधिकतम दो सर्विंग्स (170 ग्राम) के बराबर प्रोटीन की मात्रा की सिफारिश की जाती है।
- पहले से ही किशोर लड़कों में तीन सर्विंग्स हो सकते हैं, अर्थात, लगभग 200 ग्राम प्रोटीन रोजाना।

एक बड़ा बट चरण 9 प्राप्त करें शीर्षक वाला चित्र

अपने मेनू में चीनी और आटे को काटें। वे शरीर की सूजन के लिए ज़िम्मेदार हैं, जो इतना पसीने से जीती मांसपेशियों को कवर करने में समाप्त होता है परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय, अनाज और साबुत अनाज में निवेश करें। उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जिससे आपके शरीर को कमर क्षेत्र में वसा जलाने और आपके बट को बड़ा बनाते हुए बढ़ते हैं।

परिष्कृत और संसाधित उत्पादों को आमतौर पर उन लोगों के मेनू से काट दिया जाता है जो शरीर को मूर्तिकला बनाना चाहते हैं। इसके बजाय, पूरे अनाज, जई, सेम और बीजों को पागल बनाते हैं। वे ऊर्जा दे देंगे जो आपके शरीर को स्वस्थ तरीके से चाहिए।

एक विशाल बट का स्टेप 10 नाम वाला चित्र शीर्षक

अपने शारीरिक प्रकार के अनुसार अपने भोजन को अनुकूलित करें यदि आप अपने कूल्हों और नितंबों में वसा जमा करते हैं, तो कैलोरी सेवन में वृद्धि से मदद मिल सकती है। लेकिन अगर पिज्ज़ा और चॉकलेट गलत स्थानों (कमर, पेट, हथियार, ठोड़ी) पर जाते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है: स्वस्थ भोजन समाधान है

यदि आप अपनी बाहों, पेट और पैर पर वसा जमा करते हैं, कैलोरी काटते हैं और वज़न कम करते हैं, तो आपके बट की तुलना में बड़ा दिखाई देने में मदद मिल सकती है। चूंकि इन क्षेत्रों को पूरी तरह से पहुंचना मुश्किल है, इसलिए कम कैलोरी आहार खाने की आवश्यकता हो सकती है।

भाग 3
फैशन ट्रिक्स

सही पैंट चुनें पैंट एक सीधी कट या घंटी के मुंह का हल्का-टोन संस्करण है, साथ ही ऊँची एड़ी में पहने हुए तंग जुल्ले सूट ज्यादातर महिलाओं पर अच्छा लगते हैं। सभी कोणों से पैंट की जांच करें और खरीदारी बंद करने से पहले इसे पहनने वाले स्टोर के चारों ओर चलें।

एक आदर्श मॉडल चुनें। कोई भी मॉडल जो बहुत व्यापक है, उसके आकृति को छिपाएगा और उसके घटता अदृश्य होगा। पतला मॉडल महान है, लेकिन बट पर कोई निष्पक्ष कटौती अद्भुत काम करता है
सही रंग और स्थिति में जेब के साथ मॉडल का उपयोग करें। छोटे जेब और उच्च टॉप, जो कि उजागर हुए हैं, इस धारणा के लिए महान हैं कि बट बड़े हैं बड़े जेब वाले या पैकेट के बिना पैंट से दूर रहें।
दोनों उच्च कमर और कम कमर मॉडल मदद करते हैं। उच्च कमर वाले आपकी कमर को बढ़ाते हैं, जिससे आपका बट बड़ा दिखता है। पहले से ही कम कमर कूल्हे के सबसे बड़े हिस्से से शुरू होती है, इस क्षेत्र को ध्यान में रखते हुए।

एक विशाल बट का स्टेप 12 नाम वाला चित्र शीर्षक

क्या आप को भराई के साथ जाँघिया पहनने के बारे में सोचा है? उस विशेष पार्टी के लिए जिसमें आप नेकलाइन या सिर्फ कपड़े का दुरुपयोग करने में सक्षम होंगे, उदाहरण के लिए। वहाँ कई बनाता है और मॉडल है कि पुराने संस्करणों की तुलना में स्पर्श करने के लिए एक अधिक प्राकृतिक quilting प्रदान करते हैं। डेमिलस उनमें से एक है।

एक मॉडलिंग स्ट्रैप या स्पैन्क्स को आज़माएं वे वसा को कमर से नीचे के क्षेत्र में धकेलते हैं, जिससे आपके शरीर को एक रेन-ग्लास आकार मिलता है।

क्या सुंदर है देखा जाना चाहिए कमर दिखाने वाले मॉडल के साथ अपने घटता हाइलाइट करें जो कुछ भी सबसे अधिक वक्रित अंकों पर सबसे अधिक फिट बैठता है ब्लाउज या कपड़े से बचें जो बस्ट से ठीक नीचे या कूल्हे के आसपास दिखते हैं

अपने शरीर के सबसे छोटे हिस्से पर ध्यान आकर्षित करने के लिए अपनी कमर की ऊंचाई पर किसी भी ऊपर या ड्रेस पर एक गहरे रंग की बेल्ट पहनें।

एक विशाल बट का चरण 14 में शीर्षक वाला चित्र

उच्च ऊँची एड़ी के जूते के साथ संयोजित फैब्रिक कपड़े के साथ टाई-टाइप स्कर्ट पहनें वे अपने बट खड़े स्वाभाविक रूप से कर देंगे, साथ ही साथ अपने पैरों को लंबे समय तक और अधिक देखने के लिए

यदि आप ऊँची एड़ी में सहज महसूस नहीं करते हैं, कम ऊँची एड़ी के जूते के साथ शुरू कोई भी अपने बट (हालांकि यह सुंदर है) में देखो अगर आप अपने टखने हर समय मुड़ के बारे में हैं।

भाग 4
सौंदर्य उपचार

एक विशाल बट्ट चरण 15 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

लसीका जल निकासी सेल्युलाईट से मुकाबला करने के लिए यह सब कुछ मूल्यवान है यह किसी उदार बट का उपयोग नहीं करता है, अगर यह छेद से भरा होता है और कपड़े देखने के लिए सुंदर लगती है। इस क्षेत्र की त्वचा का ख्याल रखना भी न भूलें, द्रोही के प्रति अतिसंवेदनशील। शुभ विभाजन और मॉइस्चराइजिंग आपके सौंदर्य नियति का हिस्सा होना चाहिए।

अनुस्मारक: यह उपचार आपके बट के आकार को नहीं बदलेगा। यह आपकी त्वचा को स्वस्थ चमक के साथ बनायेगा और अस्थायी भ्रम को पारित करेगा कि यह दृढ़ है लेकिन अकेले ही उपचार आपके बट को रात भर में नहीं बढ़ाएगा।

एक विशाल बट बट चरण 16 में शीर्षक वाला चित्र

फर्मिंग क्रीम इतनी कसरत और स्वस्थ खाने के परिणाम को बढ़ा सकते हैं।

यह याद रखने लायक है कि बट को बढ़ाने के लिए केवल एक ही चीज है जो व्यायाम और नुकसान या वजन बढ़ाने का संयोजन है। क्रीम त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं, लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि वे पैकेजिंग के वादे करते हैं।

एक विशाल बट बट चरण 17 में शीर्षक वाला चित्र

यदि आप जितना बुरा देखते हैं और ध्यान रखते हैं, आपका बट बोर होता है, ऐसा हो सकता है कि प्लास्टिक सर्जरी इसका जवाब है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

लिपोनिक्सर्टिया: चिकित्सक शरीर के अन्य हिस्सों से वसा को हटा देता है और बट का चित्रण करता है। आप 15 दिनों के लिए अपनी पीठ पर बैठने या झूठ नहीं बोल सकेंगे। एक अच्छा पेशेवर के हाथों में सर्जरी 10,000 रुपये तक खर्च कर सकती है
सिलिकॉन प्रत्यारोपण: वे अपने नितंबों के नीचे रखा जाता है। वसूली बहुत दर्दनाक है, संक्रमण का खतरा काफी है और आपको 15 दिनों का आराम करना चाहिए। सर्जरी की लागत 20 हजार तक हो सकती है
- एक सर्जरी एक स्थायी और कट्टरपंथी समाधान है जो बेहद महंगा है। अपने आप में एक विदेशी शरीर डालते हैं या आपरेशन के दौरान भी मरने का जोखिम चलाने से पहले एक हजार बार सोचो। याद रखें: एक प्लास्टिक सर्जरी एक दूसरे की तरह एक सर्जरी है, जोखिम और पश्चातकारी दर्दनाक और कभी-कभी विलंबित पुनर्प्राप्ति के साथ।

युक्तियाँ

एक महीने की बैठने की चुनौती का प्रयास करें एक चुनौती प्रेरणा दे सकती है जो कि कमी थी।
यदि आप एक किशोरी हैं, तो पता है कि आपका शरीर 25 वर्ष की उम्र तक विकसित होना जारी रखेगा। अब भी अपने शरीर के साथ काम नहीं करते, यह अभी भी बहुत कुछ बदल जाएगा। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि वह स्वास्थ्य की देखभाल करें, क्योंकि एक स्वस्थ और एथलेटिक शरीर ध्यान खींचता है, बट के आकार की परवाह किए बिना।
निराश मत हो हमेशा सकारात्मक सोचें और प्रेरित रहें
शल्य चिकित्सा अंतिम विकल्प होना चाहिए कट्टरपंथी कार्रवाई करने से पहले एक संतुलित आहार और व्यायाम के साथ अपने लक्ष्यों को हासिल करने की कोशिश करें।
समझें कि आपकी आनुवांशिकी अद्वितीय हैं और ऐसा नहीं है कि सभी एक ही व्यायाम और आहार कार्यक्रम के बाद एक ही शरीर होगा। निराश मत हो अगर आपका अंतिम परिणाम किसी और के समान नहीं है

चेतावनी

समझें कि एक डरावना बट आपके प्रेम जीवन को हल नहीं करेगा। इसका सबूत "बूमर्स" की संख्या है जो किसी के साथ लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं और बड़े पैमाने पर पुरुषों द्वारा वस्तुओं के रूप में देखा जा सकता है। आप अपने शरीर से बहुत अधिक हैं - एक अनूठे तरीके से आपके पास एक उज्ज्वल और रोचक मन है। अपनी संभावित, शाब्दिक शरीर और आत्मा का काम करें

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध