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कैसे अपने बच्चों को सो जाओ करने के लिए

दिन के लिए बेडटाइम एक आराम समापन होना चाहिए, जिसमें आप अपने बच्चों को सपने और आराम के देश में जाने में मदद करते हैं। इसके बजाय, कई माता-पिता के लिए, इस बार एक आतंक है जो बच्चों से भरा हुआ है जो सो नहीं करना चाहते और उन्हें आराम नहीं देते। यदि यह आपका मामला है, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि इस तनावपूर्ण स्थिति से धैर्य के साथ कैसे निपटना है, और जल्द ही आप उन नेटफ्लिक्स श्रृंखला को पकड़ने में सक्षम होंगे जो आप देख सकते हैं कि बच्चा सो गया है!

चरणों

विधि 1
एक अच्छी रात की नियमित बनाना

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पता लगाएँ कि आपके बच्चे को कितनी देर सो रही है प्रत्येक बच्चे अलग है, और सभी समय-समय पर जाते हैं, जहां उन्हें कम या कम आराम की आवश्यकता होती है, लेकिन उम्र के आधार पर औसत आधार होना संभव है। आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के बाद, यह जानने के लिए कि वह कब झुकना चाहिए, गणना करना चाहिए।
  • तीन साल तक की उम्र के बच्चों को हर 24 घंटों में 12 से 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और दिन के दौरान इसे नलिका में विभाजित किया जा सकता है।
  • तीन से पांच वर्ष की आयु के बच्चे कम नल लेते हैं, लेकिन अभी भी रात में 11 से 13 घंटे की निर्बाध नींद आती है।
  • 5 से 12 साल की उम्र के बच्चों को प्रति रात 10 से 11 घंटे नींद की जरूरत होती है।
  • किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, जो रात में लगभग 9 घंटे सोते हैं
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    एक सोते समय की रूटीन बनाएं सभी उम्र के बच्चों के लिए संगतता बहुत महत्वपूर्ण है - इसलिए एक अच्छी-परिभाषित कार्यक्रम बनाएं और इसे अपने बच्चे को समझाएं।
    • होमवर्क, नहाने, पजामा डालना, और सोते समय के लिए समय चुनें
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    रूटीन बनाने में थोड़ी मदद की मांग करें बच्चे निश्चित रूप से बेहतर अनुकूलित करेंगे और कॉम्बो का पालन करने के लिए अधिक तैयार होंगे यदि उन्हें लगता है कि उनके पास अपने समय पर कुछ नियंत्रण है।
    • कैलेंडर बनाने और पालन करने के लिए सभी कार्यक्रमों के साथ एक छोटी सी मेज स्थापित करने के लिए मज़े के साथ बैठो। मेज को एक दृश्य में रखें, एक घड़ी के बगल में, ताकि आप रात के दौरान इसे एक साथ परामर्श कर सकें।
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    अपने बच्चे के रूप में आवश्यक समायोजन करें बढ़ता है। अगर एक किशोरी को सोने की समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, तो उसका आंतरिक घड़ी बदल सकता है और वह शायद शुरुआती सो नहीं सकता है, उदाहरण के लिए यदि युवा व्यक्ति को विद्यालय तक जल्दी उठने की जरूरत है, तो कार्यक्रम को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे आराम और सीख सकें।
    • समय-समय पर अपने बच्चे के साथ समय-समय पर उन्हें अनुकूलित करने के लिए समय-समय पर चर्चा करें। नींद एक प्राथमिकता होनी चाहिए!
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    जितनी जल्दी हो सके बोरिंग गतिविधियों को शेड्यूल करें। यदि आपका बच्चा रात के दिन के किसी भी भाग से नफरत करता है, तो उसे पहले शेड्यूल करने का प्रयास करें - तो वह इसे सोते समय से संयोजित नहीं करेगा
    • उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए गर्म स्नान आराम कर रही है, शायद आपका बच्चा नफ़रत शावर के लिए जाओ यदि हां, तो रात के खाने के ठीक बाद और समय के पहले स्नान करने का समय दें तो तुम्हारा छोटा बच्चा शाऊल को सोते हुए काम के साथ नहीं जोड़ता।
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    सोते समय दृष्टिकोण के रूप में एक चेतावनी दीजिए आपका बच्चा शायद कम बोलेगा यदि आप उन्हें निरंतर नोटिस देते हैं कि सोने का समय आ रहा है। इस तरह, वह खुद को अधिक समय के साथ तैयार कर सकता है
    • उदाहरण के लिए, स्नान के समय से पहले पांच मिनट की चेतावनी दीजिए और एक कहानी पढ़ने के लिए बेडरूम में जाने से पांच मिनट पहले।
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    छोटे से एक के लिए विकल्प दे यहां तक ​​कि अगर कार्यक्रम फर्म है, तो बच्चों के लिए चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने बच्चे को थोड़ा स्वतंत्रता दे सकते हैं
    • उदाहरण के लिए, स्नान और पजामा के बाद, आप पूछ सकते हैं, "अब आप क्या करना चाहते हैं? एक कहानी चुनिए या जानवरों को भरवां क्या आपके साथ सोएंगे?"
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    अपने बच्चे के साथ कुछ रस्में बनाएँ अगर उसके पास कुछ और पालन करने की अपेक्षा है, तो निरंतरता के साथ सोने में आसानी होगी
    • उदाहरण के लिए, यह अनुष्ठान हो सकता है: दो कहानियों को पढ़ना, एक लोरी गाते हुए, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ", शुभ रात्रि चुंबन करना और बेडरूम की रोशनी बंद करना।
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    बच्चे के कमरे को तैयार करें हाउसकीपिंग आपकी नींद की नियमितता का एक हिस्सा हो सकती है, जिससे कि थोड़ा समझ सके कि सोने का समय आ रहा है। उदाहरण के लिए, आप उसके भरने वाले जानवरों को बिस्तर के चारों ओर व्यवस्थित कर सकते हैं, इससे पहले कि वह सो सके
    • कमरे को अधिक आरामदायक और जादुई बनाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें, नींद का प्रचार करें
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    राक्षसों को मार डालो अगर आपका बच्चा बिस्तर से नीचे अंधेरे और राक्षसों से डरता है, रोशनी को बंद करने से पहले अपने कमरे में "राक्षसों के खिलाफ स्प्रे" छिड़काकर समस्या को बाईपास करें
    • पानी के साथ एक स्प्रे बोतल छोटा एक मूर्ख करने के लिए पर्याप्त है!
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    सपनों की योजना बनाएं अपने बच्चे से बात करें कि वह किस बारे में सपना देखेगा और उसे सोने के लिए उत्साहित करेगा: आज वह क्या रोमांच चलाएंगे? क्या वह भरवां जानवरों के साथ नीललैंड में पीटर पैन की तरह यात्रा करने जा रहा है, जिस किताब को उन्होंने पढ़ा है?
    • अगले दिन अपने सपनों के बारे में पूछें एक अच्छा विचार एक लिखित या सचित्र सपना पत्रिका बनाना है। यदि वह जानता है कि वह जागते समय डायरी में अपने सपनों के बारे में लिख सकता है तो वह बहुत ही कम सोएगा।
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    बच्चे के साथ न रहें जब तक वह सो रही न हों। जितना छोटा चाहता है और विकल्प आकर्षक हो, उतना ही उतना ही ज़रूरी है कि आप सो जाने के लिए उस पर निर्भर होने से उसे बनाए रखें।
    • अगर आपको अपने बच्चे को सोने के लिए एक गाना गले लगाने या गाना चाहिए, तो वह अकेले सो नहीं पाएगा, अगर वह रात के मध्य में जागता है यह समस्या पेशेवरों के लिए "संघ विकार" के रूप में जाना जाता है।
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    आपके और सोने के बीच संक्रमण करें कुछ वस्तुएं दें जो आपकी उपस्थिति को बदल देगी और आपके बच्चे की नींद में मदद करेगी। कंबल और भरवां जानवर अच्छे विकल्प हैं I
    • एक भरवां जानवर या एक विशेष कंबल के बगल में बिस्तर पर थोड़ा सा रखो और इस तथ्य को सुदृढ़ करें कि जब समय आ गया है तो सोता है कि आइटम मद में मदद करता है।
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    नींद के लिए एक विशेष तकिया बनाएं आप निश्चित रूप से उस छोटे से एक व्यक्ति की संभावना को बढ़ा सकते हैं, जहां वह एक तकिया या कंबल जो हंसमुख छवियों से सजाया गया हो।
    • आप अपने बच्चे की शांतिपूर्ण रात की नींद को सुनिश्चित करने के लिए तकिया पर "जादू" डाल सकते हैं।
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    सप्ताहांत पर निरंतरता बनाए रखें सप्ताहांत पर एक ही समय का पालन करना ज़रूरी है, हालांकि मोहक हो सकता है कि बाद में स्कूल और काम के बिना दिन में जागना हो सकता है।
    • सप्ताहांत पर अपने बच्चे को एक और घंटे सोते रहने के लिए ठीक है, लेकिन पिछला होकर रविवार को सोते समय गंभीरता से चोट लग सकती है और सोमवार को जाग सकता है।
  • विधि 2
    नींद के लिए एक अच्छा वातावरण बनाना

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    सफेद शोर का उपयोग करें कई मामलों में, श्वेत शोर का इस्तेमाल बच्चों की नींद में निकटतम सुधार को बढ़ावा देता है, घर से विकर्षण को हटाता है और "डरावना" शोर का पर्दाफाश करता है जो बच्चे को बाधित कर सकता है
    • आप सफेद शोर मशीन खरीद सकते हैं, टेबलेट एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं, या कमरे में एक प्रशंसक प्लग कर सकते हैं।
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    आराम संगीत खेलें अगर आपका बच्चा प्रशंसक या सागर की आवाज़ से विचलित नहीं होता है, तो यह धीमी, धीमी गति से चलने वाले गीतों को अच्छी तरह से जवाब दे सकता है जो सोता है
    • शास्त्रीय और सहायक संगीत अच्छा विकल्प हैं, लेकिन लंबे गीतों और उच्चतर भागों के साथ सावधान रहें, जो बच्चे को जागृत कर सकते हैं।
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    तकिया पर कुछ लैवेंडर तेल छिड़कें। तेल की गंध एक शांत प्रभाव है और अनिद्रा से राहत मिलती है जाहिर है, पहले एक परीक्षा ले लो और देखें कि छोटी सी गंध पसंद है।
    • यदि आप "राक्षस स्प्रे" चाल का उपयोग करते हैं, तो यह पानी के पास लैवेंडर तेल के कुछ बूंदों को छोड़ने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है।
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    कमरा अंधेरा छोड़ दो शांत नींद के लिए प्रकाश की कमी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर अलार्म घड़ियां, कंप्यूटर और सेलफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रश्न में प्रकाश नीला है, क्योंकि यह प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करता है
    • यदि आपका बच्चा पूरी तरह से अंधेरे कमरे में नींद से डरता है, तो रात में एक साथ प्रकाश चुनें।
    • कुछ रात की रोशनी है कि छत पर परियोजना छवियां बच्चे को आराम करने और अनुसूचित अवधि के बाद मिटा दें। रात के मध्य में जागने के मामले में छोटे लड़के के बिस्तर के पास इसे स्थापित करना एक अच्छा विचार है
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    सही तापमान खोजें नींद की गुणवत्ता परिवेश के तापमान से प्रभावित होती है, चूंकि गर्मी और ठंड आरईएम नींद (जिस अवधि के लिए हम सपना) को बाधित कर सकते हैं
    • सभी लोगों के लिए कोई आदर्श तापमान नहीं है: कुछ ठंडा पसंद करते हैं, जबकि अन्य गर्मी को पसंद करते हैं
    • छोटे वेश्या के कमरे में तापमान के साथ कुछ परीक्षण करें, उसकी वरीयता देखने के लिए हीटर या प्रशंसकों का उपयोग करें।
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    पालतू जानवरों की उपस्थिति का आनंद लें यदि आपका बच्चा बिस्तर से झूठ बोल रहा है, तो उसे बेहतर सोता है, तो उसे कमरे में रहने दें।
    • अगर जानवर नींद या बच्चे जागने परेशान है, तो इसे जगह से हटा दें और इसे सोने के समय कमरे में प्रवेश न करें। इसे एक भरवां जानवर के साथ बदलें और आपका बच्चा अधिक चुपचाप चलेगा
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    शोर को नियंत्रित करें यदि आपका बच्चा हल्का या दिल वाला है या अपने बड़ों के सामने सो नहीं रहा है, तो वह घर के बाकी हिस्सों के शोर तक जाग सकता है टीवी की मात्रा कम करें और यदि संभव हो तो बच्चे के कमरे के पास शोर करें।
    • यदि आपके घर में एक शोर कुत्ता है, तो उसे बच्चे के कमरे से दूर ले जाएं या उस समय तक विचलित न करें जब तक कि एक छोटी गहरी नींद में गिर जाए।
    • सफेद शोर कमरे के बाहर आवाज़ को रोकने में मदद कर सकता है
  • विधि 3
    रुकावट के साथ लेनदेन




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    अपने बच्चे को शांत करने के लिए सिखाएं यह बहुत संभावना है कि बच्चे को उसके माता-पिता की जरूरत होती है जब वह चिंता या कुछ बुरे सपने से पीड़ित है। फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि वह खुद को शांत करना सीखें
    • ध्यान, एक प्रार्थना या कुछ साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें ताकि छोटा व्यक्ति अपने आप में आराम कर सके और सोने के लिए वापस चले।
    • यद्यपि यह विश्राम अभ्यास तकनीकों को अक्सर और दिन के दौरान अभ्यास करने का अच्छा अभ्यास है, सोते समय से पहले प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है, रात के मध्य में एक मामला का अभ्यास करने के लिए छोटे से एक व्यक्ति को याद दिलाता है
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    अपने बच्चे की कॉलों के उत्तर देने से पहले प्रतीक्षा करें यदि वह रात के मध्य में उठता है या आप को कमरे छोड़ने के बाद आपको कॉल करता है, तो उसके पास न चलें।
    • यदि आप थोड़ा इंतजार करते हैं, तो वह अकेले सोते हुए वापस जाने की संभावना है
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    कमरे में लौटने के समय संक्षेप में रहें यदि बच्चा नींद नहीं आ रहा है और आपके लिए बुला रहा है, तो इसे अनदेखा न करें, लेकिन संक्षिप्त न करें। उसे याद दिलाना है कि यह सोने का समय है, शुभ रात्रि को चूमो, और बाहर निकलो।
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    उसे थोड़ी देर बाद थोड़ा सा देखने के लिए कहो। बच्चा निश्चित रूप से चुप हो जाएगा यदि वह जानता है कि आप कमरे में 10 या 15 मिनट के भीतर लौट आएंगे। आप में विश्वास करने के लिए उसे आराम और सो जाना पड़ सकता है।
    • जाहिर है, सौदा का पालन करें अगर वह सो रहा है, ठीक है अगली सुबह उससे बात करें, कह रहे हैं कि वह अच्छी रात चुंबन के लिए बेडरूम में गया और देखा कि वह पहले से सो रहा था।
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    अगर बच्चा उठता है तो बच्चे को बिस्तर पर वापस ले लें यदि आपका बच्चा सोने के बाद टीवी देखने के लिए कमरे में लौटता है, उदाहरण के लिए, उसे वापस बेडरूम में ले जाएं दृढ़ रहें, लेकिन प्यार करते हो, सोते हुए सोने की नियमितता दोहराते हैं।
    • दृढ़ता और स्थिरता बनाए रखें आपको इस प्रक्रिया को कुछ बार दोहराना पड़ सकता है, लेकिन आपका बच्चा जल्द ही पता चलेगा कि वह अब तक जाग नहीं सकता है।
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    एक पुरस्कार प्रणाली बनाएँ अगर बच्चे अकेले सोते हैं, बिस्तर पर बैठते हैं, या शिकायत किए बिना झूठ बोलते हैं तो बच्चा बेहतर सो सकता है। जब आप एक निश्चित संख्या स्टिकर जमा करते हैं, तो यह एक पुरस्कार जीत जाएगा।
    • शुरुआत में, पुरस्कार प्रदान करते हैं जो अपेक्षाकृत कम अवधि के बाद जीता जा सकता है। छोटे से एक व्यक्ति को एक महीने के लिए खुद को धक्का देने के लिए एक पुरस्कार जीतने से, उसके सभी फोकस और प्रेरणा को मिटा सकते हैं।
  • पिक्चर शीर्षक से बच्चों को स्लीप स्टेप 29 प्राप्त करें
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    लचीला होना संगतता महत्वपूर्ण है, लेकिन हर रणनीति सभी के लिए काम नहीं करती है अपने बच्चे को अच्छी तरह से जानते हैं और पता है कि नियमों को कब टूटा जाए:
    • उदाहरण के लिए, नियमों को थोड़ा ढीला करना अच्छा होता है जब छोटे से व्यक्तिगत समस्या हो रही है या बिस्तर से पहले एक गले लगाने की ज़रूरत है यदि नींद की समस्या एक चिकित्सा स्थिति का लक्षण लगता है, तो चिकित्सा सलाह ले लीजिए
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    अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें बाल रोग विशेषज्ञों के साथ नियमित परामर्श में बच्चे की नींद की आदतों पर चर्चा करना जरूरी है, क्योंकि सोने की समस्याओं में हार्मोनल परिवर्तन या बीमारियों का नतीजा हो सकता है।
  • विधि 4
    बिजली आपूर्ति का अनुकूलन

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    सोते समय से पहले एक स्वस्थ नाश्ता करें छोटे लोग रात के मध्य में भूख से मरने या जागने के लिए बहुत जल्दी खाने की जरूरत होती है अपने बच्चे को सो जाने से पहले एक घंटे में कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध स्नैक तैयार करते समय, स्थिति में सुधार हो सकता है।
    • कुछ अच्छे विकल्प: केले, अनाज या मूंगफली का पेस्ट युक्त एक अभिन्न स्नैक, जिसमें प्रोटीन का अतिरिक्त लाभ होता है, अपने बच्चे को लंबे समय तक संतुष्ट रखने के लिए
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    गर्म दूध का एक गिलास आज़माएं कई माता-पिता के लिए, चॉकलेट का एक गिलास युवा बच्चों को आराम करने और सोते रहने के लिए नुस्खा है
    • दूध प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा संयोजन है, बच्चे के पेट को आराम और भूख से मुक्त होने के कारण। एक कप गर्म चॉकलेट पीने से काफी आराम मिलता है, जो शायद इस पद्धति की सफलता की व्याख्या करता है।
    • यदि आप चॉकलेट की चोटी की ऊर्जा से बचने के लिए चॉकलेट को नहीं देना चाहते हैं, तो शहद या वेनिला सार के साथ गर्म दूध का एक कप आज़माएं।
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    कैफीन को हटा दें जाहिर है, बच्चों को दिन के किसी भी समय सादा कॉफी नहीं पीना चाहिए, लेकिन रात में शीतल पेय की खपत को भी सीमित करना महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों के लिए, आपको दिन में कैफीन युक्त किसी भी चीज का सेवन करना चाहिए।
    • स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए, अपने बच्चे के पोषण का विश्लेषण करें और कैफीन के स्रोतों को हटा दें। अच्छी तरह से वह खाती है और सब कुछ के पोषण संबंधी जानकारी का विश्लेषण करती है, क्योंकि कैफीन पाया जा सकता है कि कम से कम उम्मीद की जाती है, जैसे कि रस और सोडा
    • कुछ मिठाई, आइसक्रीम और चॉकलेट में कैफीन भी मिलते हैं
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    चीनी की खपत को नियंत्रित करें यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चे को कैफीन द्वारा जंजीर नहीं किया गया है, तो चीनी भी नींद में बाधित कर सकता है, खासकर जब रात में भस्म हो सकता है
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    एक पूर्ण और संतुलित आहार प्रदान करें हर बच्चे की आहार उसकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, न कि केवल सोने से पहले घंटों में क्या खाया जाता है।
    • यह महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा संतुलित आहार का पालन करें और एक बाल रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ, जिन्हें बड़े बदलावों से पहले सूचित किया जाना चाहिए।
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    अपने बच्चे के आहार में नींद को बढ़ावा देने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने का प्रयास करें नीचे दिए गए सुझावों में जितना कुछ भी नहीं होगा उतना छोटा होगा, वे स्वस्थ विकल्प हैं जो आराम करने में मदद करते हैं। कुछ विकल्प:
    • चेरी मेलाटोनिन के अच्छे स्रोत हैं, जो कि नींद पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है।
    • चमेली चावल यह एक उच्च glycemic सूचकांक (समय यह शरीर के लिए ले जाता है भोजन में चीनी को पचाने के लिए), या ग्लूकोज यह धीरे धीरे रक्त प्रवाह में जारी की है, सत्ता से परहेज सोते समय surges है।
    • गढ़वाले पूरे अनाज अनाज, क्विनोआ और ओट जैसी जटिल कार्बोहाइड्रेट्स के अच्छे स्रोत हैं, जो कि जीवनसाथी प्रदान करते हैं और छोटे को आराम देते हैं।
    • केले और मीठे आलू मैग्नीशियम और पोटेशियम के उच्च स्तर के साथ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्व हैं जो मांसपेशियों को आराम देते हैं
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    सोने से पहले पेय की खपत को सीमित करें गर्म दूध के एक से अधिक कप सोने के लिए मदद करता है और थोड़ा हाइड्रेटेड रहना चाहिए के लिए, मूत्राशय भरने के लिए नहीं ख्याल रखना और यह बाथरूम में जाने के लिए जगाने के लिए होता है।
    • यदि आपका बच्चा सोते समय के बाद बाथरूम में जाता है, तो सोने की प्रक्रिया को खरोंच से शुरू करने की आवश्यकता होगी यदि वह सोना शुरू कर दिया है, तो फिर से सोना भी मुश्किल होगा।
    • उदाहरण के लिए दूध का एक छोटा सा कप, या कुछ पानी के पानी की पेशकश करें।
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    उसे बिस्तर पर डालने से पहले बच्चे को बाथरूम में ले जाओ सोने की दिनचर्या के अंतिम चरण में से एक को लेने के लिए यह निजी यात्रा।
    • सोने से पहले थोड़ा पीने और बाथरूम में जाकर, आपका बच्चा निश्चित रूप से बेहतर सोएगा।
  • विधि 5
    रात की गतिविधियों का अनुकूलन

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    रात में अपने व्यायाम को सीमित करें यह महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करता है, क्योंकि यह आपको स्वस्थ रखेगा और संचित ऊर्जा को जला देगा, जिससे सपने को आसान बना दिया जाएगा। फिर भी, छोटा आदमी घर के चारों ओर भाग लेता है और सोने से पहले घंटों में सोफे पर हॉप उसे सोता है।
    • अनुसंधान के अनुसार, दिन में शुरुआती 30 मिनट की मध्यम व्यायाम बहुत अच्छी तरह से एक व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को सुधारने में मदद कर सकता है।
  • होमस्कूल शीर्षक वाला एक पिक्चर शीर्षक 18
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    बिस्तर से पहले बहुत सक्रिय मज़ाक से बचें कोई फर्क नहीं पड़ता कि मज़ेदार लोगों को कुश्ती और दौड़ने का मौका देना है, सोते हुए व्यवहार से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
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    सोने का समय से पहले एक परिवार योग सत्र का प्रयास करें जितना ज्यादा रात में भारी गतिविधियों से बचना चाहिए उतना जितना भी हो, योग अभ्यास परिवार में सभी के लिए आराम प्रभाव को बढ़ावा दे सकते हैं। आपका बच्चा मन और शरीर को आराम करने में सक्षम हो जाएगा, नींद की तैयारी कर रहा है।
    • हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि योग बहुत नींद में सुधार कर सकता है।
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    होमवर्क जल्दी करो बड़े बच्चों को स्कूल के काम और सबक के साथ व्यस्त होने पर उन्हें नींदना कठिन लगता है जागने या विद्यालय के रास्ते पर सबक करने की सोच के द्वारा अपने बच्चे को नींद नहीं झेलना, क्योंकि ये आपको शांति से सोएगा।
    • समय सीमा का ट्रैक रखने के लिए सिस्टम को व्यवस्थित करके होमवर्क के लिए एक समय सारिणी स्थापित करने में सहायता करें यदि उनके पास दोपहर का अध्ययन करने के लिए एक कार्यक्रम और जगह है, तो आपको अपने सोते समय में कम समस्याएं आ जाएंगी।
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    बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग सीमित करें अध्ययनों के मुताबिक, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के बाद हमें ज्यादा मुश्किलें आ रही हैं।
    • वीडियो गेम, कंप्यूटर, टैबलेट और सेल फोन से नीली रोशनी में एक्सपोजर नींद में आराम करने के लिए जिम्मेदार प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र को बाधित कर सकता है। ऐसे उपकरणों के हानिकारक प्रभाव आमतौर पर किशोरावस्था को भी प्रभावित करते हैं।
    • यह महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा सोने का समय पहले कम से कम एक घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग बंद हो।
  • शीर्षक से चित्र खेल में अच्छी तरह से अपने बच्चे को प्रोत्साहित करें चरण 8
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    चिंता के ट्रिगर से डील करें तनाव या चिंता के कारण आपके बच्चे को नींद में परेशानी हो सकती है अगर वह पहले अच्छी तरह से सोता है, तो बैठकर स्थिति पर चर्चा करें: क्या वह चिंतित, घबराहट या किसी चीज से डरता है? दोस्तों या शिक्षकों के साथ परेशानी हो रही है?
    • समस्याओं को कैसे पहचाना, उसे उन लोगों के साथ सौदा करने में मदद और यदि आवश्यक हो, एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति अनुसूची उसे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए सीखने में मदद करने।
  • शीर्षक से चित्र अपने बच्चे को अच्छी तरह से खेलना करने के लिए प्रोत्साहित करें चरण 7
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    प्रारंभिक समय के लिए परिवार की गतिविधियां निर्धारित करें। कभी-कभी छोटे बच्चों को मजेदार चीजों को खोने के डर के लिए सोना मुश्किल लगता है जो बाकी परिवार रात में करता है दोपहर में देर से इस तरह की गतिविधियों का निर्धारण करके इस समस्या से बचें।
    • अगर शयनकक्ष के बाद बड़ों सचमुच मज़ेदार काम करते हैं, तो बच्चों की उपस्थिति में इसके बारे में बात न करें।
    • यदि बच्चा देर रात तक रहने के लिए बनी रहती है, तो बोरिंग करने की गतिविधियां करें ताकि वह अनुरोध को दोहराने का प्रयास न करें।
  • सूत्रों और कोटेशन

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