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समझें कि आपके कद के अधिकांश आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाएगा। ऊँचाई एक पालीजेनिक विशेषता है, अर्थात यह कई अलग-अलग जीनों से प्रभावित होती है। दो माता पिता के होने के बाद इसका मतलब यह नहीं है कि आप कम हो जाएंगे, बस के रूप में दो लंबा माता पिता आपको एक विशाल नहीं बनाते हैं। हालांकि, यदि आपके परिवार के दोनों पक्षों के अधिकतर लोग छोटे हैं, तो संभावना है कि आप भी छोटे हैं। लेकिन हतोत्साहित न करें, सच्चाई यह है कि आप नहीं जानते कि आप जब तक शुरुआती बिसवां दशा में अपनी शारीरिक परिपक्वता तक नहीं पहुंचे, तब तक आप कितने उगेंगे।
- अपनी अनुमानित ऊंचाई की गणना करें इंच या सेंटीमीटर का उपयोग करना, आप अपने माता-पिता की ऊंचाई के आधार पर अपनी ऊंचाई का अनुमान लगाने का प्रयास कर सकते हैं।
- अपने माता-पिता की ऊंचाइयों को जोड़ें
- यदि आप एक बच्चा हैं 13cm जोड़ें- अगर यह एक लड़की है 13cm घटाना
- 2 से विभाजित करें
- इसका उत्तर आपकी अनुमानित ऊँचाई है, 10 सेमी की अधिकता के लिए गलती के साथ। ध्यान दें कि यह एक पूर्ण गणना नहीं है, लेकिन यह काफी निकट आना चाहिए।
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कारकों से बचें जो विकास में बाधा डालती हैं आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए आपके पास बहुत कुछ नहीं हो सकता है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं कि आपकी प्राकृतिक ऊंचाई पर्यावरणीय प्रभाव से कम नहीं है। माना जाता है कि ड्रग्स और अल्कोहल वृद्धि में गिरावट के लिए योगदान करता है, तो खाया, जबकि आप युवा और गरीब पोषण आप अपने लम्बे भी तक पहुँचने रोका जा सकता है कर रहे हैं।
- क्या कैफीन वास्तव में आपके विकास को धीमा कर देता है? वैज्ञानिक अध्ययन साबित करते हैं कि, कैफीन विकास को धीमा नहीं करता है लेकिन कैफीन का योगदान इतना है कि आपके पास जिस तरह से इसकी ज़रूरत है सो न करने का अधिक मौका है। बच्चे और किशोरों को लगभग 9 और आधे घंटों की नींद और कैफीन की आवश्यकता होती है, वे इतना सोते हैं कि उनकी नींद की क्षमता कम हो सकती है।
- धूम्रपान क्या आपके विकास को धीमा कर देता है? बडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर पुराना धुआं और सेकंड वाला धुआं के प्रभाव अनिर्णीत होते हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय में इंटरनेट संसाधन स्वास्थ्य के अनुसार: "उपलब्ध शोध बताते हैं कि बच्चों को जो धूम्रपान करते हैं या जो सिगरेट के धुएं के संपर्क में हैं जो उन लोगों के धूम्रपान नहीं करते हैं या जो गैर धूम्रपान करने वालों के बच्चे हैं की तुलना में कम कर रहे हैं।"
- क्या स्टेरॉयड वास्तव में आपके विकास को धीमा कर देते हैं? निश्चित रूप से। अनाबोलिक स्टेरॉयड को बच्चों और किशोरों में हड्डी विकास को रोकना है, साथ ही शुक्राणुओं की संख्या कम होती है, स्तन का आकार, रक्तचाप बढ़ाने के लिए और दिल का दौरा होने की संभावनाओं को बढ़ाने की कमी हुई। बच्चे और किशोर, जो अस्थमा से पीड़ित हैं और पटाखों का उपयोग करें, स्टेरॉयड बुडेसोनाइड की छोटी खुराक को रिहा कर रहे हैं, औसत पर, 1.5 सेमी उन है कि स्टेरॉयड के साथ इलाज नहीं कर रहे हैं की तुलना में छोटे।
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नींद अच्छी तरह से अनुसंधान से पता चलता है कि बढ़ती किशोरावस्था और पूर्व-किशोर को हर दिन 8:30 से 11 घंटे नींद की आवश्यकता होती है। इसका कारण यह है कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपका शरीर ऊतक बढ़ता और पुनर्जीवित करता है। अपने सोपन के माहौल को यथासंभव शांत करें और जोर से शोर और अनावश्यक रोशनी को खत्म करने का प्रयास करें। यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो बिस्तर से पहले एक गर्म पानी पीने या कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें।
- मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) प्राकृतिक रूप से हमारे शरीर में उत्पन्न होता है, खासकर गहरी नींद के दौरान। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आने से एचजीएच के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जाएगा, जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा बनाई गई है।
- एक हार्मोन के रूप में, एचजीएच को कभी-कभी एक चिकित्सक की देखरेख में खून में शामिल किया जाता है। गैर-पर्चे वाली क्रीम, पाउडर, गोलियां, और एचजीएच के इंजेक्शन चिकित्सकीय रूप से संदेह कर रहे हैं और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एचजीएच के साथ किसी भी उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
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ठीक से खाओ सुनिश्चित कर लें कि आप सभी विटामिन और खनिजों को अपने शरीर की जरूरतों के उपभोग कर रहे हैं, इससे आपको अपनी पूरी ऊंचाई बढ़ने में मदद मिलेगी। हर रोज नाश्ते के साथ अपने आयु वर्ग के लिए एक लक्षित पूरक ले लो और अपने भोजन में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यहां कुछ विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं:
- बहुत से कैल्शियम का उपभोग करें (डेयरी उत्पादों और हरे सब्जियों में पाया गया) कैल्शियम हड्डियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।
- यह साबित हुआ है कि 500 मिलीग्राम नियासिन लेने से केवल वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है अगर एक खाली पेट पर ही लिया जाता है।
- पर्याप्त विटामिन डी 3 का उपभोग करें (जो मछली, अल्फला, या मशरूम खाने या सूर्य में पर्याप्त समय खर्च करके प्राप्त किया जा सकता है) विटामिन डी बच्चों में हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और यह साबित कर दिया गया है कि विटामिन डी की कमी ने विकास को धीमा कर दिया और महिला किशोरावस्था में वजन का कारण बनता है। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो एक शुद्ध मछली के तेल के पूरक (शुद्धिकरण पारा को हटा) लेने पर विचार करें।
- बहुत सारे प्रोटीन खाएं (मांस, अंडे, टोफू या सब्जियों से) प्रोटीन आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को बढ़ने की आवश्यकता होती है। कम से कम एक (अधिमानतः दो) अपने भोजन में एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन शामिल होना चाहिए
- अपने जस्ता (ओस्टर, चॉकलेट, मूंगफली, अंडे, मटर, शतावरी और पूरक) को बढ़ाएं। जस्ता की कमी बच्चों की वृद्धि दर कम हो सकती है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर की दैनिक जरूरतों का उपभोग करते हैं, यह एक विटामिन या पूरक होता है जिसमें जस्ता शामिल होता है।
- नियमित रूप से खाएं आपको नाश्ते और दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन और रात्रिभोज के बीच छोटे स्नैक्स के साथ, एक दिन में 3 भोजन करना चाहिए। इन घटनाओं को हर दिन एक ही समय के बारे में व्यवस्थित करने का प्रयास करें
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अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखें कुछ बचपन की बीमारियां आपके विकास को धीमा कर सकती हैं। उनमें से ज्यादातर टीकाकरण दिनचर्या है कि आप एक बच्चे के रूप में रहा होगा के माध्यम से रोका जा सकता है, लेकिन यह पर्याप्त विटामिन सी (जैसे संतरे, अंगूर और नींबू खट्टे फलों में पाया जाता है) के अंतर्ग्रहण सुनिश्चित करने के लिए और बाकी के बहुत सारे ताकि है एहसास पाने के लिए बेहतर है बीमार लग रहा है
- अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को ताजा और संपूर्ण भोजन खाने से मजबूत रखें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, खराब कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ या वसा के उच्च स्तर से बचने की कोशिश करें, और मार्जरीन जैसी हाइड्रोजनीकृत खाद्य पदार्थ
- विभिन्न प्रकार के स्वस्थ आहार खाएं प्रत्येक भोजन में acai या salmon भोजन, जबकि निश्चित रूप से एक हानिकारक आदत, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी पूरी क्षमता रखने के लिए पर्याप्त नहीं है एक खाओ विविधता फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विरोधी ऑक्सीडेंट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ।
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अपने शरीर को व्यायाम करें दुर्भाग्य से, यदि आपका विकास चार्ट बंद हो गया है, तो व्यायाम करने से आपकी वृद्धि दर में हस्तक्षेप नहीं होगा लेकिन यदि आप तैराकी, साइकिल चलाना, या योग का आनंद अन्य खेलों के बीच करते हैं और आप बढ़ते हुए बंद नहीं हुए हैं, तो सही भोजन और उचित नींद से संयोजन में व्यायाम करने में आपकी मदद करनी चाहिए।
- ऐसे कई "विकास" अभ्यास हैं जो इंटरनेट पर आपकी सहायता करने का दावा करते हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, एक बार आपकी विकास प्लेटें बंद हो गई हैं, तो आप अब बढ़ेंगे नहीं। हालांकि, यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि आप खींचने के माध्यम से बढ़ सकते हैं। खींचने से आपके आसन में सुधार हो सकता है, जो आपके आकार को और भी ज्यादा बढ़ा सकता है - या इतना छोटा नहीं यदि आप छोटे हैं - लेकिन आपकी ऊंचाई पर सेंटीमीटर नहीं जोड़ सकते हैं
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अच्छे आसन का अभ्यास करें अपने कंधों को आगे बढ़ाए या अपनी पीठ को झुकाव से वास्तव में आपकी रीढ़ की वक्रता (और अच्छी तरह से नहीं) को प्रभावित कर सकता है। अपने कंधों को वापस रखें, ठोड़ी लें, और अपने कूल्हों को अपने पैरों के साथ गठबंधन करें। चतुर रूप से घूमने या रेंगने की बजाए निर्णायक रूप से चलें और जब आप एक कुर्सी पर हों तो सीधे बैठने की कोशिश करें यहां तक कि अगर आप वास्तव में विकसित नहीं होते हैं, तो आसन आपको बना देगा
जैसे दिखते हैं अधिक है।
- बेहतर आसन के लिए एलेक्जेंड्रे की तकनीक का प्रयास करें गायकों और अभिनेताओं द्वारा इस्तेमाल किया जाता है, एलेक्जेंडर की तकनीक तकनीक के संस्थापक एफ। माथियस अलेक्जेंडर का उपयोग करके मुद्रा को बेहतर बनाता है, "शरीर का अच्छा उपयोग" कहती है। इस तकनीक को पढ़ाने वाले पाठ लोकप्रिय हैं।
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आत्मविश्वास बढ़ाइए लम्बे होने के नाते शांत हो सकता है, लेकिन यह आम तौर पर विश्वास की कमी के लिए नहीं बना सकता। अपने आप को यह समझने की कोशिश करें कि आप कौन हैं और अपनी उपस्थिति से आम तौर पर खुश रहें, चाहे आप कितना लंबा हो जाएं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण ऊंचाई की किसी भी कमी के लिए क्षतिपूर्ति की अपेक्षा अधिक करेगा।
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एक चिकित्सक को देखें आप एक लंबा परिवार हैं और किशोरावस्था के दौरान नहीं बढ़ रहा है, या यदि उनकी ऊंचाई ज्यादा के बाद से नहीं बदला है से पहले यौवन यौवन जब तक है, तो यह एक डॉक्टर को देखने के लिए एक अच्छा विचार है। आपकी वृद्धि धीमा कर सकते हैं (जैसे कि मानव विकास हार्मोन की कमी या ऑटोइम्यून बीमारियां) बहुत दुर्लभ हैं, लेकिन वे मौजूद हैं। यदि आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं और पर्याप्त नींद ले रहे हैं, लेकिन यह अब भी बढ़ नहीं रहा है, तो यह समय है कि आप डॉक्टर से मिलें
- अगर आप कम वयस्क हैं तो डॉक्टर की तलाश करें। यद्यपि कई बचपन के बीमारियां (जैसे रिकेट्स) हैं जो वयस्कों के रूप में छोटे आकार का हो सकता है, फिर भी आपको इसके बारे में डॉक्टर से पूछना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के तरीके हो सकते हैं कि आपकी हड्डियों और अंग स्वस्थ हैं, भले ही आप अपनी पूरी ऊंचाई तक नहीं उभरे हों।
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