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गुणवत्ता के कपड़े ले लो दो आइटम जो आपको हमेशा चाहिए कि जिम कपड़े, एक शीर्ष और एक नीचे ऊतक को अच्छी तरह से काम करना चाहिए और त्वचा को सांस लेना चाहिए। आप दिन के दौरान क्या करेंगे, इसके बारे में सोचें- आप अपने पैंट को स्क्वाट करते समय, या जब आप योग करते हैं, तो आपके चेहरे पर गिरने वाले एक स्वेटर के दौरान गिरना नहीं चाहते हैं। फैशन की बजाय गुणवत्ता और उपयोगिता चुनें
- तय करें कि शॉर्ट्स, लेगिंग या पैंट के साथ आप शर्ट या रेगेटास पसंद करते हैं जब तक यह आपकी कसरत से मेल खाता है तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता
- ठंडा महीनों में, बैग में एक जैकेट और जांघों की एक जोड़ी डाल दीजिए। यह अभी भी ज़रूरी है जब आप अपने कसरत कपड़े में अभी भी जिम छोड़ने की योजना बनाते हैं।
- एक अतिरिक्त अंडरवियर लाने का एक अच्छा विचार है यदि आपको जल्द ही छोड़ना होगा आप पसीना जांघों पर साफ कपड़े नहीं डालना चाहते हैं
- लड़कियों, आप एक स्पोर्ट्स ब्रा पहनना पसंद कर सकते हैं ताकि आपको व्यायामशाला में अपनी सामान्य ब्रा पहनानी पड़े।
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उचित जूते ले लो अच्छे कसरत के लिए अच्छे जूते आवश्यक हैं अधिकांश व्यायामशाला जाने वाले खेल या चलने वाले जूते पहनते हैं यदि आप भारोत्तोलक हैं, तो आप इसके लिए विशिष्ट जूते पसंद कर सकते हैं। चाहे आप क्या पसंद करते हैं, हमेशा इसे बैग में ले जाएं। अपने सामाजिक जूते के साथ ट्रेडमिल पर चलने की कोशिश शायद एक अच्छा विचार नहीं होगा।
- अपने मोजे मत भूलो मोज़े के बिना प्रशिक्षण घृणित और दर्दनाक होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा बैग में मोज़े की एक जोड़ी है, भले ही आप पहले ही एक पहना रहे हों आपको कभी नहीं पता होगा कि जब आपके मोज़े गीला हो जाएंगे या आपके पैरों से निकल जाएंगे। जिम छात्रवृत्ति में मोज़े आवश्यक वस्तुएं हैं
- चप्पल लाने के लिए सुनिश्चित करें चप्पल एक आवश्यक वस्तु हैं यदि आप व्यायाम के बाद जिम जाते हैं। कभी जिम स्टॉल में नंगे पांव खड़े न हों - बजाय, बैक्टीरिया और कवक से अपने पैरों की रक्षा के लिए चप्पल का उपयोग करें
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कुछ इलास्टिक्स और बाल बैंड ले लो महिलाओं के लिए, इलास्टिक्स को प्रशिक्षण में चेहरे से बाल दूर रखने की जरूरत होती है। छोटे बाल वाले घरों या महिलाओं के लिए स्ट्रिप्स, चेहरे को कम पसीना बनाने में मदद करते हैं
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सभी आवश्यक स्वच्छता उत्पादों को लें। अगर आप काम से दोपहर के भोजन के ब्रेक पर या काम से पहले जिम जा रहे हैं, तो आपके बैग को बाकी सभी दिनों के लिए अपने आप को साफ और पेशेवर रखने की जरूरत होती है। निम्नलिखित पर विचार करें:
- दुर्गन्ध और किसी प्रकार का इत्र या कोलोन बस सावधान रहें, इत्र को ख़ास नहीं करना, खासकर यदि आप पूरी तरह से स्नान नहीं कर रहे हैं।
- साबुन तरल यदि आप एक लड़के हैं, तो आप उसी उत्पाद में शैम्पू और तरल साबुन खरीद सकते हैं।
- अपने चेहरे को शुद्ध करने के लिए रूमाल और न्यूरॉरिज़र आप भी एक टॉनिक या कसैले, भी ले सकते हैं
- ब्लेड और शेविंग फोम दोस्तों, यह मत भूलो कि यदि आप जिम में दाढ़ी चाहते हैं
- सूखी शैम्पू यह बहुत सुविधाजनक है जब आप काम से पहले अपने बालों को धोना, सूखे और सीधा नहीं करना चाहते हैं।
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अपने साथ एक तौलिया रखें यह अच्छा अभ्यास है सभी जिम मुफ्त तौलिया पेश नहीं करते हैं, और भले ही जिम उन्हें धो सकता है, वे साफ नहीं हो सकते हैं अपने शरीर से पसीने को हटाने या मशीनों पर पसीना को सूखने के लिए, अपना स्वयं का तौलिया लें
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पानी की एक बोतल लो। जब आप जिम में हों तो हाइड्रेशन आवश्यक है अपनी बोतल ले लो ताकि आप इसे फिर से भर कर जब भी इसकी आवश्यकता हो। आप अपने आप को हाइड्रेट या जिम के महंगे पानी के आधार पर बिना छोड़ दिया जाना चाहते हैं।
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कुछ नाश्ते ले आओ अपने कसरत से पहले या बाद में लाने और खाने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता पैक करें पागल, सेब या प्रोटीन बार की कोशिश करें या एक फलों का रस, एक केले या अनाज बार
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इलेक्ट्रॉनिक्स मत भूलना संगीत के बिना कोई कसरत पूरी नहीं है, इसलिए अपने हेडफोन और अपने सेल फोन को मत भूलें। यदि आपके पास आइपॉड है, तो इसे अपने बैग में छोड़ दें।
- आप हृदय मॉनिटर और अन्य स्वास्थ्य उपकरण भी ले सकते हैं
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अवशेषों को लाने के लिए याद रखें अकादमियों में रोगाणुओं का एक बंदरगाह हो सकता है क्योंकि आप दूसरों के साथ उपकरण (और पसीना!) को विभाजित करते हैं तो आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, अपने हाथों में जेल शराब लेना।
- एक विकल्प के लिए निस्संक्रामक पोंछे पहनना है आप अपने हाथों को साफ कर सकते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप उन्हें स्पर्श करने से पहले वजन और मशीनों को साफ कर सकते हैं। इसके अलावा, रूमाल खुले नहीं हैं और आपके बैग गंदे नहीं करते हैं
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प्राथमिक चिकित्सा मदों की उपेक्षा न करें जिम में छोटी चोटें आसानी से हो सकती हैं खरोंच, छोटे कटौती और अन्य abrasions आपको चोट लगी है जब मशीनों का उपयोग कर, भार रख सकते हैं या पुश-अप कर सकते हैं। अपने बैग में बैंड एड्स और धुंध ले जाने से ऐसे मामलों में तैयार रहें।