कैसे चटाई में और अधिक कैलोरी जला

यह आपको एक अस्वास्थ्यकर और अस्थिर तरीके से अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए एक गाइड नहीं है, बल्कि आप को व्यायाम के एक अलग तरीके से सिखाने के लिए, जो आपको अपने ट्रेडमिल कसरत के दौरान अतिरिक्त संतुष्टि दे सकता है।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

एक ट्रेडमिल पर कदम जला अधिक कैलोरी शीर्षक चित्र 1

ट्रेडमिल या किसी अन्य प्रकार के जिम उपकरण पर जाने से पहले हमेशा गर्म रहें, क्योंकि आपकी शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से पहले एक मांसपेशियों को अधिक भार से भरा है, यह सुस्त और दर्दनाक है। कुछ squats, पैर खींच, घुटने ऊंचा, इस तरह की बात के साथ शुरू करो, बिंदु पर अपनी मांसपेशियों को जाने के लिए

एक ट्रेडमिल पर अधिक कैलोरी जला चित्र चरण 2

तो जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, ट्रेडमिल को एक सामान्य गति से चालू करें, केवल एक कोमल जोग के लिए, जो आपकी दिल की दर को बढ़ाएगा और आपके श्वास को गति देगा। यह लगभग पांच से दस मिनट के लिए करें

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तब कुछ स्तरों पर गति बढ़ाएं, ताकि आप जल्दी से जॉगिंग कर रहे हों यह महत्वपूर्ण है कि आप इस गति को बनाए रख सकते हैं क्योंकि यह आपकी आधारभूत गति होगी - जिस पर आप वापस आएंगे

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जब आपने पांच से दस मिनट के लिए अपनी मूल गति को बनाए रखा है, तो औसत शॉट के लिए गति बढ़ाएं। लगभग दो मिनट के लिए सच्चाई का प्रयास करें और फिर अपने बेसल दर पर पांच से दस मिनट तक लौटें।

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इसके बाद, शॉट पर लौटें, इस बार तीन मिनट के लिए। एक और पांच से दस मिनट के लिए मूल दर पर लौटें

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अब, चार मिनट का शॉट ले लो। इस अंतराल की योजना का पालन न करें जब तक कि आपके पैरों को अब नहीं चलाया जा सकता (आमतौर पर 30 से 45 मिनट के बाद, यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं)

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ट्रेडमिल को बंद करो और संतुष्ट महसूस करें!

युक्तियाँ

इस तकनीक के पीछे का रहस्य गहन व्यायाम अंतराल है क्योंकि वे आपकी हृदय गति को बदलते हैं और अपने ऑक्सीजन के स्तर को ऊपर और नीचे रखते हैं, जैसे कि आपके शरीर एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों के बीच चल रहे थे - कैलोरी का विनाश करना।
यह तकनीक सभी व्यायाम उपकरणों के साथ लागू किया जा सकता है - अण्डाकार, साइकिल, सीढ़ी, नौकायन मशीन - और यहां तक कि जब आप बाहर चल रहे हों रहस्य अंतराल, अंतराल, अंतराल है!
ध्यान रखें और अपनी कसरत में विभिन्न प्रकार के अभ्यास शामिल करें। इसका मतलब है कि आपको विभिन्न कार्डियो मशीनों के बीच स्विच करना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए उपयोग करने से आपके शरीर को रखने के लिए आपको अंतराल प्रशिक्षण के बजाय एक सप्ताह में कई बार एक प्रतिरोध का अभ्यास करना चाहिए।
हमेशा कम से कम 0.5 की ढलान पर चलें, इससे घुटने के जोड़ों पर प्रभाव कम हो जाएगा, चोट के जोखिम को कम किया जाएगा।
- संगीत बहुत मदद करता है संगीत और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंधों में अनुसंधान से पता चलता है कि संगीत अक्सर आपके दिल की धड़कन से संबंधित होता है - इसलिए गाने को तेजी से चुनना आपको प्रेरित करेगा और आपको ट्रैक पर रखेगा, साथ ही साथ अपनी दिल की दर को उच्च रखेगा - यह क्या वास्तव में कैलोरी जलता है! साथ ही, जीवंत रहने के लिए सकारात्मक गीतों के साथ गाने चुनें

चेतावनी

जब आपका शरीर इसके लिए पूछता है - जब तक आप बेहोश हो जाते हैं या अपने आप को गंभीर चोट नहीं लेते तब तक आप को रोकना पड़ता है - जब तक आप थकावट से बाहर नहीं जाते तब तक कोई लाभ नहीं मिलता है।
यह एनोरेक्सिक लोगों को अधिक वजन कम करने का तरीका नहीं है, यह आपको शारीरिक गतिविधि से अधिक संतुष्ट बनाने का एक तरीका है। लक्ष्य इन खुश रसायनों को जारी करना है - एंडोर्फिन - जो एक अच्छा और संतोषजनक कसरत के बाद बहुत अधिक उत्पादन करते हैं।
शुरुआती को विशेष देखभाल नहीं करना चाहिए ताकि इसे ज़्यादा नहीं किया जा सके यदि आप चलने में सक्षम नहीं हैं, तो आप अपने ट्रेडमिल के झुकाव को कैलोरी जलाने के लिए बढ़ा सकते हैं।

आवश्यक सामग्री

चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी जो आपके पैरों को अच्छी तरह से समर्थन देगी यह कुछ ऐसा करने में अच्छा नहीं है जो आपके पैरों के मुकाबले अधिक नुकसान पहुंचाए।
पानी या एक आइसोटोनिक पेय, प्रशिक्षण के दौरान, उसके दौरान और बाद में आपको moisturize।
उचित कपड़े - माफ करना, जींस शॉर्ट्स और मज़ेदार टी शर्ट एक अच्छा विकल्प नहीं हैं! अधिक नमी हटाने और ठंडे रहने के लिए आपको एक खेल स्कर्ट या शॉर्ट्स और कपास या सूखी फिट टी-शर्ट चाहिए।

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