रात शिफ्ट में कैसे काम करें

तीसरी पारी मुश्किल हो सकती है, लेकिन आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके खुद को कुछ समस्याएं बचा सकते हैं।

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चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

अंधेरे बनाएँ सबसे महत्वपूर्ण बात, दिन के दौरान अंधेरे होने के लिए अपने कमरे को सेट करें। न केवल ज्यादातर अंधेरे लेकिन बहुत अंधेरा सूरज की रोशनी की बहुत कम मात्रा में आप जाग रहे हैं जब आप सो रहे हैं गहरा कमरे में, यह आसानी से सोने के लिए आसान है आप पर्दे से शुरू कर सकते हैं जो सूर्य के प्रकाश को ब्लॉक करते हैं, लेकिन संभवतः सूर्य पक्षों पर दिखाई देगा एक आम समाधान खिड़की पर भारी कंबल लगाने के लिए है एक और एल्यूमीनियम पन्नी में खिड़की को कवर करना है (मास्किंग टेप का उपयोग करें) किसी भी तरह से, इससे आपको और अधिक अंधेरे में मदद मिलेगी ताकि आप बेहतर सो सकें।

जितना संभव हो उतना शोर सीमित करने की कोशिश करें। यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि बाकी दुनिया पूरी हो रही है और काम कर रही है, लेकिन शोर को सीमित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। नरम शोर बनाने के लिए एक प्रशंसक या संगीत का इस्तेमाल करना बाहर से कुछ शोर से बचने में मदद कर सकता है। मफलर आदि पर अपना सेल फोन डालें।

उतना नींद लेने की कोशिश करें जितना आप रात के दौरान सामान्य रूप से कर सकते हैं। यदि आप उठकर सूरज देखते हैं, तो आपको नींद में अधिक कठिनाई हो सकती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं पा सके हैं, तो बिस्तर पर जाओ और फिर सोने की कोशिश करें!

एक नींद अनुसूची सेट करें और उसे रखने का प्रयास करें हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर स्वस्थ लय में हो सके।

काम नाइट शिफ्ट चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र

जब आप खाएंगे तब योजना करें जब आप खाते हैं, तब निर्भर करता है जब आप सोते हैं अपने भोजन को तदनुसार बदलने की कोशिश करें।

युक्तियाँ

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं विटामिन ले लो अगर आपको लगता है कि आपको सब कुछ तुम्हारी ज़रूरत नहीं है।

सक्रिय हो जाओ! तीसरी पारी का भार वजन से जुड़ा हुआ है। स्वस्थ खाएं और गतिविधि का एक स्वस्थ स्तर बनाए रखें। यह मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करेगा
सुनिश्चित करें कि लोगों को पता है कि आप कब सोते हैं इस तरह वे आपको परेशान करने से बच सकते हैं आप उन्हें रात के मध्य में नहीं बुलाते हैं, और एक बार वे जानते हैं, वे आपकी नींद के बीच में नहीं बुलाएंगे।
जब आप कर सकते हैं, तब सूर्य लें अधिक में नहीं, लेकिन थोड़ी सी सूरज तुम्हारे लिए अच्छा है। आपका शरीर विटामिन डी बनाने के लिए सूर्य का उपयोग करता है
अपना कार्यक्रम सप्ताहांत पर रखें कम परिवर्तन बेहतर है
नींद की गोलियों का एक सामयिक उपयोग आपको एक विशेष अवसर पर समस्याएं आ रही हैं, तो आप सो सकते हैं। हल्का खुराक लें, और इसे दैनिक उपयोग न करें उपयुक्त नोटिस के लिए लेबल पढ़ें रोज़ का उपयोग करने से आपके बदलाव के दौरान निर्भरता और उनींदापन हो सकता है।

चेतावनी

अपने दिमाग की स्थिति पर ध्यान दें यदि सावधान न हो तो अवसाद या अन्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं सबसे बड़ा रहस्य सो रहा है।
नप्स को अपवाद होना चाहिए, नींद के लिए नियम नहीं होना चाहिए। यदि आप उन्हें बार-बार उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी कठिनाई के अन्य कारणों की खोज करें। सावधानियों और सूचना के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ें
रातोंरात रातोंरात शुरू करने की कोशिश मत करो यदि आप इसे से बच सकते हैं। यदि आपके पास काम करने के लिए एक सप्ताह का समय है, तो अपने नए शेड्यूल के अनुसार यथासंभव अनुकूलित करें।

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