कार्य में एकाग्रता कैसे सुधारें

एक समय में एक काम करो एकाधिक प्रक्रियाओं को एक साथ चलाने का प्रयास काफी थका है। आप प्रत्येक विशिष्ट मिशन को पूर्ण किए बिना बेहतर ढंग से फ़ोकस करना चाहते हैं: बस अपना सर्वश्रेष्ठ दें और यदि आवश्यक हो, तो बाद में कुछ समायोजन करें इस तरह, आप यथार्थवादी लक्ष्यों को भी सेट कर सकते हैं और बाधित होने पर भी काम फिर से शुरू कर सकते हैं।

• यदि आप एक बार में एक कार्य के लिए खुद को समर्पित करते हैं, तो आप इसे छोटे टुकड़ों में भी विभाजित कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो इस बारे में सोचें कि आटा में अपना हाथ डालने से पहले आप छोटी परियोजनाओं में इस प्रक्रिया को कैसे विभाजित कर सकते हैं।

निर्धारित करें कि आप किस समय सबसे अधिक उत्पादक हैं हर किसी को दिन के विशिष्ट समय पर अधिक ध्यान केंद्रित और सक्रिय किया जाता है। एक सप्ताह के लिए प्रत्येक घंटे के लिए 1 से 10 के पैमाने पर अपनी ऊर्जा स्तर लिखें तब इन मूल्यों का अध्ययन करें जब आप सबसे ज्यादा काम करने को तैयार हों। भविष्य में, इन अवसरों के लिए सबसे जटिल कार्यों की योजना शुरू करें

• उदाहरण के लिए, कई लोग 9: 00 और 11 बजे के बीच पीक उत्पादकता प्रभावित करते हैं और दोपहर के भोजन के तुरंत बाद अधिक सुस्त होते हैं। उस का लाभ उठाएं और शांत अवधि के लिए कार्यों को सरल बनाएं। एक कठिन दिन है।
• सहकर्मियों से इस समय के दौरान परेशान न करें - जब तक आपके पास कुछ जरूरी न हो

अपनी खुद की समय-सीमाएं बनाएं आपका बॉस या मैनेजर शायद आपके लिए अधिक समय सीमा तय करेगा उनके बारे में सोचो, प्रत्येक परियोजना के लिए व्यक्तिगत तारीखों को सेट करें जिससे कि कर्लिंग और अधिक ध्यान केंद्रित किया जा सके। इस तरह, आपके पास सेगमेंट के लिए अधिक समय होगा कि आपको क्या करना है और अंतराल को ध्यान में रखना चाहिए। अंत में, उन परियोजनाओं के लिए अधिक समय समर्पित करें जो दूसरों की तुलना में अधिक समस्याग्रस्त हैं।

• उदाहरण के लिए: यदि आपका बॉस कहता है कि आपको गुरुवार को एक प्रोजेक्ट देना है, तो सोमवार को 1/3 कामकाज को पूरा करने के लिए व्यक्तिगत कार्यदिवस बनाएं, मंगलवार को 1/3 और बुधवार को 1/3 बजे- और अंतिम का उपयोग करें सब कुछ समीक्षा करने के लिए दिन
• आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में कार्य सूची भी कर सकते हैं यदि आप चाहें, तो उन्हें दिन के अंत में करें (अगले कारोबारी दिन के उपयोग के लिए) महत्व के हिसाब से वस्तुओं की सूची, शीर्ष पर सबसे जरूरी और अंत में कम से कम महत्वपूर्ण। सब कुछ खत्म करने के लिए समझदार और संक्षिप्त रहें
• आप घर से काम न करने के लिए भी प्रतिबद्ध हैं। इस तरह, आप समय सीमा का सम्मान करेंगे और कार्यालय में अभी भी परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।

खुशहाल विचारों के साथ ध्यान करें बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करें, गहरी सांस लीजिए और एक विचार पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश कर देगा, जैसे समुद्र तट पर जाने या एक स्वादिष्ट किताब पढ़ना। ऊपर आने वाले सभी अन्य विचारों को दूर रखें इस प्रक्रिया को हर दिन 10-20 मिनट के लिए दोहराएं।

• काम पर ध्यान केंद्रित करने से एकाग्रता में सुधार हो सकता है और अवसाद और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं।

कमरे में तापमान की जांच करें कार्यस्थल के लिए आदर्श तापमान 21 डिग्री सेल्सियस है। यदि यह सटीक संख्या बनाए रखना संभव नहीं है, तो कम से कम 20 डिग्री और 25 डिग्री के बीच अंतर करने के लिए एयर कंडीशनर सेट करें यदि जगह बहुत गर्म हो जाती है, तो आप गर्म और सुस्त होंगे-अगर यह बहुत ठंडा हो जाता है, तो आप पागल हो या यहां तक ​​कि बीमार हो जाएंगे

उपयोग में नहीं होने पर कंप्यूटर को नींद मोड में रखें। यदि आपके पास ऐसा करने के लिए कुछ है जो आपको मशीन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, मॉनिटर बंद करें और फिर केवल तब जब आवश्यक हो साथ ही, अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय, खुले टैब की मात्रा को सीमित करें और सामाजिक नेटवर्क तक पहुंचें ताकि आप विचलित न हो जाए।

• आप ई-मेल नोटिफिकेशन बंद भी कर सकते हैं, जो संदेश को जवाब देने के लिए आग्रह से विरोध करने के लिए बहुत विचलित भी हैं।

ताजा पौधों और फूलों के साथ काम के माहौल को सजाने के लिए। मेज पर एक छोटे से पौधे और मंजिल पर एक बड़ा एक जगह रखो। कुछ ऐसी चीज खरीदें जिसे उतना रोशनी की आवश्यकता नहीं है (जब तक कि पास में कोई खिड़की न हो)। इन पौधों को हवा में नवसिखुआ कर दिया जाएगा और मौके पर भी तनाव कम करने में मदद मिलेगी।

• पौधों के साथ, आप खिड़कियों को खोलने और दिन के प्राकृतिक और स्वस्थ प्रकाश को अपने सामने आने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं।

ऊर्जा को ठीक करने के लिए कुछ समय निकालें जब आप काम नहीं कर रहे हैं तो आराम करें: पैदल चलना, कुछ शौक अभ्यास करें, मित्रों और परिवार के साथ समय व्यतीत करें, अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएं, आदि। यदि आप अपने स्वयं के कल्याण में निवेश करते हैं तो आप अधिक ध्यान केंद्रित भी कर सकते हैं

स्वस्थ आदतों को अपनाना विशेष रूप से नाश्ता पर स्वस्थ और संतुलित भोजन खाएं अपने शरीर की देखभाल करें और अभ्यास नियमित रूप से करें - अधिमानतः सुबह में (जो आपकी एकाग्रता को और भी अधिक मदद दे सकता है) धूम्रपान और पीने से बचें इन सभी गतिविधियां शरीर में एंडोर्फिन स्तर बढ़ती हैं और इसलिए उत्पादकता में सुधार अंत में, आपको हमेशा सक्रिय और तैयार होने के लिए पर्याप्त नींद पाना होगा।

• उत्पादकता बढ़ाने के लिए कैफीन की खपत को ज़्यादा नहीं करना। यह पदार्थ ऊर्जा का प्रकोप भी दे सकता है, लेकिन यह शरीर को निर्जलित छोड़ देता है।
• पूरे रिकॉर्ड में बहुत कुछ ले जाने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, पूरे दिन बैठने के बजाय, अपने पैरों पर थोड़ा सा काम करें, या दोपहर के भोजन के दौरान कुछ व्यायाम करें

अपने काम के व्यावहारिक अनुप्रयोगों के बारे में सोचो। रोज़मर्रा के काम में नौकरशाही और अमूर्त प्रक्रियाएं शामिल होने पर फोकस करना बहुत आसान होता है। इस तरह सोचकर, आप अपने आप को उत्साहित कर सकते हैं और अपने द्वारा किए गए कार्यों के व्यावहारिक सिरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रकाशन बाजार में काम करते हैं, तो प्रकाशक द्वारा पाठकों के लिए प्रकाशित की जाने वाली उपयोगिता के बारे में सोचें हो सकता है कि आपकी ऊर्जा में सकारात्मक स्पर्श हो।

• विशिष्ट कारकों के बारे में सोचो जो आपको मोहित या आप जो भी करते हैं, रुचि रखते हैं। उदाहरण के लिए: यदि आपकी वर्तमान परियोजना किसी और की ज़रूरतों की सहायता करने के लिए आ सकती है, तो सोचें "मैं इंसान के लिए एक सेवा प्रदान कर रहा हूं।"