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अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे पानी पीयें आदर्श रूप में, आप दो और चार लीटर पानी के बीच एक दिन का उपभोग करते हैं। ऐसा करने के लिए, कम से कम एक गिलास पानी दो-दो घंटे पीने की कोशिश करें। हाइड्रेटेड रहने से त्वचा लोच को बनाए रखने और झुर्रियों को कम करने में मदद मिल सकती है, और गहरी एग्नेस को कम गंभीर रूप से देख सकते हैं।
- निर्जलीकरण त्वचा को सूखता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। जब निर्जलित होता है, तो शरीर पसीना और मल के द्वारा विषाक्त पदार्थों को नहीं छोड़ता है, जिससे मुँहासे के कारण निशानों जैसे सतही घावों को ठीक करना मुश्किल हो जाता है।
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कुछ जिंक करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक जस्ता की खपत मुँहासे का इलाज करने में सक्षम हो सकती है। इस खनिज में कई एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर के कोशिकाओं को वायरस और बैक्टीरिया के कारण होने वाले नुकसान से बचाते हैं। एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से आपको जस्ता की ज़रूरत होनी चाहिए, लेकिन अभी भी जस्ता के सबसे अच्छे स्रोत हैं। खनिजों में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:
- कस्तूरी, केकड़े, चिंराट और समुद्री भोजन
- लाल मांस
- पक्षी।
- पनीर।
- अनाज।
- सूरजमुखी के बीज
- कद्दू।
- टोफू।
- मिसो।
- मशरूम।
- उबले हुए सब्जियां
- Zincs आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित: जस्ता एसीटेट, जस्ता ग्लिसरेट, जस्ता monomethionine, जिंक और जस्ता साइट्रेट picolinate। यदि जस्ता सल्फेट आपके पेट को परेशान करता है, तो एक अन्य रूप का प्रयास करें, जैसे जस्ता साइटेट।
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अधिक विटामिन ए खाएं कई अध्ययनों का दावा है कि विटामिन ए के निम्न स्तर मुँहासे के गंभीर मामलों से जुड़े हैं क्योंकि यह विटामिन शरीर के हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है और शरीर में तेल के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है। हाइड्रोजनीटेड तेलों, मार्जरीन और संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे अस्वास्थ्यकर वसा रहित एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने के द्वारा अपना सेवन बढ़ाएं।
- विटामिन ए सामन, अंडे की जर्दी, गाजर, संतरे या पीले फल, टूना और हरी पत्तेदार सब्जियों में में मौजूद है। प्राकृतिक स्रोतों से विटामिन ए की खपत से संबंधित कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं I यदि पूरक आहार के लिए चुनते हैं, हालांकि, 25,000 आइयू (अंतरराष्ट्रीय इकाई) की अधिकतम दैनिक खुराक से अधिक नहीं जन्म दोष और अवसाद सहित दुष्प्रभाव, से बचने के लिए।
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अधिक विटामिन सी खाएं विटामिन सी कोलेजन के निर्माण के माध्यम से शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में सक्षम है, कार्टिलेज, त्वचा और रक्त वाहिका के ऊतकों की मरम्मत में प्रयुक्त प्रोटीन, साथ ही घावों के उपचार के लिए। पूरक के दो और तीन खुराकों के बीच में, प्रति दिन 500 मिलीग्राम का योग करें। एक अन्य विकल्प आहार में विटामिन सी से समृद्ध पदार्थ जोड़ना है, जैसे:
- लाल या हरी मिर्च
- अंगूर के फल जैसे अंगूर, नारंगी और नींबू या खट्टे का रस केंद्रित नहीं है।
- ब्रोकोली, पालक और फूलगोभी
- रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी
- टमाटर।
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कुछ हरी चाय लें इस किस्म polyphenols, एंटीऑक्सिडेंट है कि सेल की मरम्मत और कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित, और मुक्त कण से लड़ने, झुर्रियों को कम करने, पराबैंगनी विकिरण और तनाव से राहत से त्वचा की रक्षा में समृद्ध है। कुछ हरी चाय की पत्तियों को ले जाओ और उन्हें पांच मिनट के लिए गर्म पानी (80 से 85 डिग्री सेल्सियस) के साथ एक गिलास में रखें। आप चाय को एक दिन में तीन बार खपत कर सकते हैं।
- हरी चाय युक्त सामयिक उपचार मुँहासे निशानों से मुकाबला करने में भी प्रभावी हो सकते हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करें एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करने के लिए कम से कम आधे घंटे की एक मध्यम व्यायाम, जैसे कि चलना या तैराकी, या दस मिनट की गहन अभ्यास जैसे फुटबॉल या बास्केटबॉल नियमित रूप से करने का प्रयास करें सक्रिय रहकर एंडोर्फिन, मूड बढ़ाने वाले पदार्थों की रिहाई को उत्तेजित करता है, और आत्मसम्मान में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- तंग और सिंथेटिक कपड़े से बचें, हमेशा ढीले और ताजे कपड़े के लिए प्राथमिकता देना। जब सुरक्षात्मक उपकरण, जैसे कि हेलमेट और बैंड, त्वचा के संपर्क में आते हैं, तो वे मुँहासे का बिगड़ती पैदा कर सकते हैं। उपकरण को साफ रखें और व्यायाम के बाद स्नान करें।
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तनाव से बचें मुँहासे और निशान आत्मसम्मान कम कर सकते हैं और चिंता और अवसाद के लक्षण बढ़ा सकते हैं। ध्यान रखें कि इस समस्या के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं! कुछ अध्ययनों से पता चला है कि तनाव मुँहासे खराब हो सकती है, खासकर महिलाओं में, और यहां तक कि आत्महत्या के विचारों को जन्म देती है। तनाव को कम करने के कुछ तरीके शामिल हैं:
- अपने दिल की दर, रक्तचाप, और चिंता को कम करने के लिए आराम संगीत की सुनो।
- सुखद और रोचक गतिविधियों के साथ अनावश्यक कार्य बदलें।
- एक शांत वातावरण में अपने पैरों को पार करें और गहराई से साँस लें। नियमित ध्यान शरीर में चिंता, क्रोनिक दर्द, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।
- अन्य चिंतन तकनीकों जैसे ताई ची, योग, बायोफीडबैक और मालिश चिकित्सा
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पिशाच को अक्सर बदलें बिस्तर को बैक्टीरिया, गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाओं में शामिल किया गया है जो नींद के दौरान आपके छिद्रों में प्रवेश कर सकते हैं, मुंह की आवृत्ति और निशान की गंभीरता को बढ़ा सकते हैं। कुछ स्थानीय उपचारों को लागू करते समय पिलकों और चादरें अक्सर बदलें या एक ठंडा तौलिया के साथ तकिया को कवर करें।