कैसे आकार में अपने पैर और बट में छोड़ दो

क्या आप अपने पैरों और बट को आकार में रखना चाहते हैं ताकि आप अपनी गर्मियों की अलमारी परेड कर सकें, या उन नए शॉर्ट्स या आपके पतले जीन्स पहन कर सकें? यद्यपि अपने पैरों और बट का प्रयोग करना आसान नहीं है, आप एक बार कुछ महत्वपूर्ण अभ्यासों को हासिल करने के बाद आप ऐसा करने में सक्षम होंगे। यदि आप उस सुंदर बिकनी पहनने में सक्षम होना चाहते हैं, या अपने दिन-प्रतिदिन कपड़े पहनने के बारे में चिंता किए बिना अपने शरीर के पीछे कैसे इन चरणों का पालन करें

सामग्री

चरणों

विधि 1हीटिंग
विधि 2जांघों और पैर
विधि 3बट

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
हीटिंग

गेट ऑफ लेज़ एंड बट इन आर्ट स्टेप 1 शीर्षक वाला इमेज

सीढ़ियों की एक उड़ान चढ़ो और फिर नीचे आओ। यह 10 बार करें यह व्यायाम आपके बट और अपनी जांघों को टोन उठाएगा। सुरक्षित रहने के लिए रेलिंग का उपयोग करें इस अभ्यास को तब ही किया जाना चाहिए जब सीढ़ी पर कोई अन्य व्यक्ति न हो, या आप उन्हें मार सकते हैं!

गेट ऑफ लेज एंड बट इन आर्ट स्टेप 2 शीर्षक वाला इमेज

यदि आपके पास सीढ़ियां नहीं हैं, तो एक कदम का उपयोग करें। डुबा और प्रत्येक चरण के साथ 10 बार नीचे जाना

विधि 2
जांघों और पैर

गेट ऑफ लेग्स एंड बट इन आइज़ स्टेप 3 शीर्षक वाला इमेज

पार्श्व स्क्वॉश बनाएं ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को अपने कंधे से अधिक चौड़े, उंगलियों को आगे बढ़ाएं। जब तक आपके कूल्हे उच्च नहीं हैं तब तक चमक, फिर बाएं ओर अपने दाहिने पैर से कदम रखें, अपने पैरों में शामिल होकर बाएं पैर का उपयोग करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें इसे 5 गुना करें और फिर दूसरे दिशा में दोहराएं।

गेट ऑफ लेज़ एंड बट इन आइज़ स्टेप 4 शीर्षक वाला इमेज

रिवर्स किक बनाएं फर्श पर खड़े रहें, घुटनों और किनारों के द्वारा समर्थित। 90 डिग्री के कोण पर एक पैर लिफ्ट, छत की ओर ऊँची ओर धकेलना 3 सेकंड के लिए पकड़ो जब तक घुटने मंजिल तक समानांतर नहीं होता तब तक पैर कम करें। प्रत्येक चरण के साथ 12 के 2 सेट करें

गेट ऑफ लेज एंड बट इन आइज़ स्टेप 5 शीर्षक वाला इमेज

अपने बछड़े लिफ्टों करो ऐसा करने के लिए, आपको एक कदम, एक स्टॉप, या एक लकड़ी के बोर्ड 5cm उच्च की आवश्यकता है। इस पर खड़े हो जाओ और आधार के बाहर एड़ी चलो अपनी ऊँची एड़ी बढ़ाएं और 2 सेकंड तक पकड़ो शुरुआत में वापस जाओ 30 के 3 सेट करें। यदि आप अपने पैरों को अधिक वजन जोड़ना चाहते हैं तो आप छोटे वजन पकड़ सकते हैं।

छवि अपना शीर्षक और बट आकृति में कदम चरण 6

चक्कर और पैर की लिफ्टों करो आपको एक प्रतिरोध रस्सी की आवश्यकता होगी। अपने पैरों के साथ कूल्हे दूरी के अलावा और अधिक तीव्रता के लिए आपके टखनों के आसपास एक प्रतिरोध रस्सी, धीरे धीरे उतरते हैं, बैठकर अपना वजन संतुलित रखना, हल्के ढंग से अपने पैरों में से एक को ऊपर उठाएं। इसे फिर से मंजिल पर रखो। दूसरे के साथ दोहराएं प्रत्येक चरण में 20 गुना करें

गेट ऑफ लेग्स एंड बट इन आइज़ स्टेप 7 शीर्षक वाला इमेज

सीधे पैर के साथ धरती उठाओ आपको वजन की आवश्यकता होगी स्टैंड, प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़े। जब तक यह फर्श के समानांतर न हो तो धड़ को झुकाएं - अपनी जांघों के नीचे वजन दो। जांघ की मांसपेशियों को ठेका, वजन सहित आंदोलन को उल्टा करें। दोबारा दोहराएं

आप एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके भी यही व्यायाम कर सकते हैं।

विधि 3
बट

चित्रा 8 में आपका पैर और बट का आकार शीर्षक वाला चित्र चरण 8

दीवार पर फूहड़ बनाओ दीवार के पीछे अपनी पीठ, कंधों और बट के साथ खड़े होकर, अपने पैरों को हिप दूरी पर अलग रखें। जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर नहीं हो जाएं, तब तक ऊपर जाएं

चित्रा 9 में आपका पैर और बट आकृति का आकार शीर्षक वाला चित्र

प्लेय स्क्वेट करें आपको 2 किग्रा डंबेल की आवश्यकता है अपने पैरों के अलग-अलग खड़े हो जाओ (उंगलियों को आगे) और वजन रखें। जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर नहीं होती, तब तक घुटनों को मोड़ लें। इस स्थिति में 2 से 3 सेकंड तक रहें, फिर अपने पैर सीधे रखें अपने जांघों और बट को अनुबंधित करें जैसा कि आप ऊपर चढ़ते हैं 15 पुनरावृत्तियों करो

छवि अपना शीर्षक और बट आकृति में 10 पायदान के रूप में देखें

बग़ल में बनाओ आपको 2 किलो वजन चाहिए अपने पैरों के साथ कूल्हे दूरी पर अलग रखें अपनी बाहों को नीचे रखो, प्रत्येक हाथ 2 किलोग्राम वजन। दाहिने ओर कदम। अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और जब तक आपकी जांघ फर्श की समानांतर नहीं होती तब तक स्थिति में रहें। शुरुआत में वापस जाओ प्रति पैर 10 से 15 पुनरावृत्ति करें

युक्तियाँ

चलने, पैदल चलना, जॉगिंग और तैराकी जैसी कार्डियोवस्कुलर गतिविधियों से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, समय के साथ वसा कम हो जाती है।
यद्यपि शक्ति व्यायाम को टोन बना देती है और मांसपेशियों को विकसित करती है, आपको उन वसा को दूर करने के लिए हृदय व्यायाम भी करने की आवश्यकता होती है जो उन्हें छुपाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस प्रकार के व्यायाम को जोड़ना सुनिश्चित करें
सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों आपके पैर की उंगलियों पर हैं, प्लि स्क्वाट करते समय बाहरी दिशा का सामना करना अन्यथा, आप अपने जोड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं।
हर दिन व्यायाम न करें यदि आप ऐसा करते हैं तो आप किसी भी मांसपेशी प्राप्त नहीं करेंगे क्योंकि वे व्यायाम के दौरान ठीक से ठीक नहीं हो पाएंगे। उनके बीच आराम का एक दिन जोड़ें।
कसरत करने के बाद बाहर निकालें
फुटबॉल में खेलना या पैरों में बहुत सारी गतिविधि है, जैसे फुटबॉल या तैराकी
मज़ेदार गतिविधि की कोशिश करें, जैसे ज़ुम्बा सबक
कड़ी मेहनत न करें, या आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं
उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनें वे आपकी पैरों को खूबसूरत छोड़ देते हैं और आपको कामुक महसूस कर सकते हैं। घर से अधिक होने के नाते, या ऊंचे ऊँची एड़ी के जूते में खरीदारी आपके पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

चेतावनी

अगर आप फिट होने के लिए काम नहीं करना चाहते हैं, तो एक निष्पक्ष जींस खरीद लेंगे जो आपके बट को उठाएंगे और आपकी जांघों को पतला करेंगे। वे केवल कुछ हद तक काम करते हैं