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नोट के लिए जिम्मेदारी ले लो। यद्यपि यह आपके गर्व के लिए बड़ा झटका हो सकता है, यह समझें कि आपने प्राप्त नोट के लिए आप जिम्मेदार हैं। शिक्षकों के साथ संघर्ष होता है, और अन्य बाहरी कारक भी आकलन को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह समझना महत्वपूर्ण है कि अगर हमें सुधार करना है तो हमें कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी।
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स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखें समझे, दुर्भाग्य से, बुरी चीजें जीवन का हिस्सा हैं हालांकि एक निम्न श्रेणी आपको पूरी तरह से निराश कर सकता है, लेकिन ज़ेन मानसिकता प्राप्त करने के लिए परिप्रेक्ष्य में सब कुछ डालना महत्वपूर्ण है। क्या आप स्वस्थ हैं? क्या आपके पास एक प्रेमी परिवार और दोस्त हैं जो आपकी कंपनी से प्यार करते हैं? अपने सभी आशीर्वादों की गणना करें और याद रखें कि नोट्स महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जीवन में यही एक चीज नहीं है।
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एक विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें जब आप परेशान होते हैं तो आपको ऐसा महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है कि आप किसी दोस्त या रिश्तेदार से परेशान होने जा रहे हैं, तो ऐसा मत सोचो कि आपको अपने आप को सब कुछ रखने की ज़रूरत है चिंतित होना और अपने माता-पिता को निराश करने से डरने में सामान्य है, अपने अंतिम ग्रेड को बर्बाद कर या शिक्षक पर बुरा प्रभाव डालना, लेकिन पता है कि आप अपने प्रियजनों के समुचित सहयोग से इन सभी को दूर कर सकते हैं।
- आप कॉलेज परामर्शदाता के साथ भी नियुक्ति कर सकते हैं - ये पेशेवर विश्वसनीय हैं और तनावग्रस्त या उदास कॉलेज के छात्रों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।
- इंटरनेट पर अपनी शिकायतों को साझा न करें, क्योंकि उन्हें अन्य छात्रों, संकाय या संकाय सदस्यों द्वारा कई नकारात्मक परिणामों के साथ देखा जा सकता है। किसी मित्र या परामर्शदाता के साथ निजी बातचीत करें
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अपने आप को एक ब्रेक दें हालाँकि हालात तनावपूर्ण है, लेकिन यह आपके कल्याण को नजरअंदाज करने का समय नहीं है। एक दोस्त के साथ एक आइसक्रीम लो, एक फिल्म देखना या बुलबुला स्नान के साथ आराम करो। एक आराम गतिविधि करो यहां का लक्ष्य समस्या से दूर नहीं होना है, बल्कि एक मानसिकता को अपनाने के लिए है जो आपको स्थिति से निपटने की अनुमति देता है। जब आपको अधिक आराम मिले, तो नोट पर प्रतिबिंबित करें
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याद रखें कि नोट आपके मूल्य का निर्धारण नहीं करते हैं, आप उस से बहुत अधिक हैं उच्च ग्रेड आत्मसम्मान के लिए महान हैं, लेकिन किसी परीक्षा या नौकरी में गलत होने पर बेकार महसूस न करें। एक लाल नोट का यह मतलब नहीं है कि आप बेवकूफ हैं या स्नातक करने में असमर्थ हैं। हमारे सभी महान प्रतिभा, गुण और विशेषताओं हैं जिन्हें एक अकादमिक मूल्यांकन के माध्यम से मापा नहीं जा सकता।
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ध्यान। अकेले अपने कमरे में, अपनी आंखों के साथ कुछ मिनट बिताएं, सांस लेने और बाहर गहराई से, हमेशा सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। विचारों को दूर करने की अनुमति दें किसी भी चीज के बारे में मत सोचो और जब भी यह उठता है चिंता को दूर करें। अगर आप को शांत करने के लिए अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है, तो 15 से 30 मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करें।
- योग शांत रहने और ज़ेन मानसिकता को अपनाने का एक और अविश्वसनीय तरीका है। कई विश्वविद्यालय योग कक्षाएं प्रदान करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक के लिए साइन अप कर सकते हैं।
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आतंक हमलों के दौरान अपने आप को शांत करने के लिए आराम की तकनीक का उपयोग करें कभी-कभी जब हम बहुत चिंतित महसूस करते हैं या हम आतंकित करते हैं, तो ध्यान देने का समय नहीं होता है इस मामले में, मूड को शांत करने के लिए संक्षिप्त छूट तकनीकों को लागू करें। जो भी आप कर रहे हैं उसे रोकें, अपनी आँखें बंद करें और दस तक भरोसा करें एक शांत, सुखी जगह की कल्पना करो, जैसे समुद्र तट या बुद्घी झोंका। ये तकनीक शरीर को आराम करने और चिंता जारी करने में मदद करेगी।
- अपनी मांसपेशियों को दबाने की कोशिश करें और धीरे-धीरे उन्हें जारी कर दें जब आप दस में भरोसा करते हैं, या तुरंत अपनी अंगुलियों को आराम से एक विरोधी तनाव की गेंद को कसने के लिए मजबूर करते हैं।
- खुश जगह की कल्पना करते हुए अन्य इंद्रियों को शामिल करने की कोशिश करें। एक समुद्र तट के मामले में, हवा को नम्र स्वाद और पैर की उंगलियों के बीच रेत की सनसनी को छूने की कल्पना करें। इस तरह, दृश्य अधिक प्रभावी होगा
- गहराई से साँस लेने के लिए याद रखें साँस लेना और साँस छोड़ना, हमेशा गिनती के अनुसार एक से दस तक।
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दवाओं और अल्कोहल का उपयोग करने से बचें कुछ लोग कम ग्रेड के साथ इतने परेशान हो जाते हैं कि वे समस्याओं को भूलने के लिए बाहर आना शुरू कर देते हैं, एक शातिर चक्र में प्रवेश करते हैं। इसलिए, जब आप एक लाल नोट के कारण पर बल देते हैं तो पीने से बचें
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