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याद रखें कि सुइयों छोटे हैं अधिकांश लोगों ने एक बच्चे के रूप में भी पहला इंजेक्शन लिया और पल से संबंधित खराब यादें हो सकती हैं। एहसास है कि आजकल सुइयों बहुत छोटे होते हैं, और वे कम दर्द पैदा करते हैं, यह इंजेक्शन लेने से पहले आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
- चिकित्सक से पूछो या वह व्यक्ति जो सुई के आकार के बारे में इंजेक्शन दे, या उस दर्द के बारे में भी पूछें जो आपको अपेक्षा करनी चाहिए। कुछ मामलों में, वे यह भी दिखा सकते हैं कि सुई कितना छोटा है।
- स्वीकार करें कि सुइयों का डर बहुत आम है
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अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप डरे हुए हैं, इंजेक्शन से पहले और उसके दौरान उससे बात करें। इससे आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और खुद को विचलित कर सकते हैं।
- आवेदन से पहले आपको किसी भी डर और चिंताओं के बारे में नर्स से बात करें। उसे पूछने के लिए कहें कि वह शुरू होने से पहले इंजेक्शन कैसे करेगा।
- इंजेक्शन के दौरान आपको विचलित करने के लिए डॉक्टर से पूछें बातचीत को अनौपचारिक और स्वास्थ्य के लिए असंबंधित रखें उदाहरण के लिए, अपनी अगली छुट्टी के बारे में बताएं और पूछें कि क्या उसे देने के लिए कोई सुझाव है।
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इंजेक्शन न देखें। हाल ही के एक अध्ययन में यह बताया गया है कि इंजेक्शन लेते समय दूर रहना विचलित होने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। इंजेक्शन के विपरीत दिशा में कुछ ऑब्जेक्ट पर फोकस करें।
- कमरे में एक उत्कीर्णन या किसी अन्य वस्तु को देखें
- पैरों को देखो इससे इंजेक्शन से दूर ध्यान आकर्षित करने में मदद मिल सकती है।
- आँखें बंद करें इंजेक्शन के समय में आराम करने और चिंता से बचने में मदद मिल सकती है। एक सुंदर दृश्य की कल्पना करो, जैसे समुद्र तट, जबकि आपकी आँखें बंद हैं
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अपने संगीत और वीडियो के साथ विचलित करें इंजेक्शन से पहले विचलित होने में सक्षम होने से आपको आराम से रहने में मदद मिल सकती है। अपने सेल फ़ोन पर किसी गीत को सुनने या कुछ वीडियो देखने की कोशिश करें।
- अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को बताएं कि आप अपने सेल फोन पर वीडियो देखने या संगीत सुनकर विचलित होना चाहते हैं।
- धीमा और आराम संगीत सुनें
- एक फिल्म या श्रृंखला देखें जो आप आनंद लेते हैं।
- आराम करने में मदद करने के लिए इंजेक्शन के पहले या दौरान एक अजीब वीडियो देखें इससे आपको दर्द की बजाय मूड के साथ इंजेक्शन संबद्ध करने में मदद मिल सकती है
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विश्राम तकनीक का उपयोग करें पूरे शरीर को आराम से इंजेक्शन से उबरने में मदद मिल सकती है। दवाइयों का उपयोग करने के लिए व्यायाम करने से पहले और अपने इंजेक्शन के दौरान विभिन्न तकनीकों का परीक्षण करें।
- तनाव को राहत देने में मदद करने के लिए इंजेक्शन बांह के सामने हाथ से नरम रबर की गेंदों को कस लें।
- धीमे और गहराई से साँस लें चार सेकंड के लिए एक गहरी साँस लें और फिर चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इस प्रकार की लयबद्ध श्वास, जिसे प्राणायाम भी कहा जाता है, आपको विचलित होने और आराम करने में सहायता करेगा।
- यदि जरूरी हो तो छूट व्यायाम तेज करें
- कस लें और मांसपेशियों के समूह को आराम करें, उंगलियों से शुरु करें और माथे पर समाप्त हो जाएं। लगभग दस सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस लें और फिर इसे एक ही समय के लिए आराम करो। व्यायाम के बीच गहराई से साँस लेने के लिए और भी आराम करो।
- विरोधी चिंता दवाओं ले लो इंजेक्शन बहुत तेज है, इसलिए चिंता की दवाओं का उपयोग केवल चरम मामलों के लिए उपयुक्त है। डॉक्टर को बताएं कि आपने जो दवा ली थी, उसके बारे में उसे कुछ इंजेक्शन के साथ बातचीत हो सकती है, और किसी को आपको निर्देश देने के लिए कह सकते हैं।
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इंजेक्शन के लिए एक रोडमैप बनाएं एक सुई का सामना करने से आपको तनाव हो सकता है इंजेक्शन से बचने के लिए स्क्रिप्टिंग व्यवहार तकनीक का उपयोग करें।
- इंजेक्शन के समय के लिए एक "रोड मैप" लिखें। उदाहरण के लिए, लिखिए कि आप डॉक्टर को क्या कहना चाहेंगे। "सुप्रभात, डॉ। मायर, आपको फिर से देखने के लिए अच्छा है मुझे पता है मैं इंजेक्शन लेने के लिए यहां हूं और मैं थोड़ा डर रहा हूं। लेकिन मैं म्यूनिख में अपनी अगली छुट्टी के बारे में आपसे बात करना चाहता हूं जब मैं इंजेक्शन कर रहा हूं। "
- प्रक्रिया के दौरान जितनी अधिक हो सके स्क्रिप्ट के अंदर रहें। यदि आपकी सहायता करता है तो अपने नोट्स को अपने साथ ले लें
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साधारण शब्दों के साथ इंजेक्शन का संदर्भ लें इस तकनीक से आपको कुछ स्थितियों के बारे में महसूस करने के तरीके को आकार में मदद मिल सकती है ताकि वे सामान्य दिख सकें। एक इंजेक्शन के आवेदन का सामना करने में सक्षम होने के लिए दोनों तकनीकों का उपयोग करें।
- इंजेक्शन के बारे में "एक त्वरित धक्का देकर खिसकना जो एक मधुमक्खी डंक की तरह दिखेगी।"
- इंजेक्शन के दौरान अन्य स्थानों पर खुद को कल्पना करो। "उदाहरण के लिए, अपने आप को एक पर्वत के ऊपर, या समुद्र तट पर कल्पना करो।"
- चरणों में प्रक्रिया को विभाजित करें उदाहरण के लिए, में विभाजित करें: चिकित्सक से बधाई, सवाल पूछिए, प्रक्रिया के दौरान विचलित हो जाएं और घर जाएं।
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किसी को अपनी सहायता के लिए लाओ एक मित्र या रिश्तेदार से पूछें कि आप आकर देखेंगे। वह प्रक्रिया के दौरान आपके साथ बात करने में सक्षम होंगे और आपको शांत करेगा।
- पूछें कि क्या साथी आप के साथ प्रक्रिया कक्ष में प्रवेश कर सकते हैं
- उसके सामने बैठो अगर वह मदद करता है, तो उसका हाथ ले लो
- अपने दोस्तों से यादृच्छिक विषयों जैसे डिनर या एक फिल्म जिसे आप देखना चाहते हैं, उससे बात करें