एचआईवी निदान के बाद सकारात्मक कैसे रहें

इनकार में शामिल होने से बचें कई लोगों को जब वे समाचार प्राप्त करते हैं, या निदान के बाद भी लंबे समय तक वास्तविकता स्वीकार करना कठिन हो सकता है। हालांकि, यह अस्वीकार राज्य अतिरिक्त समस्याओं को प्राप्त करना आसान बना देगा, क्योंकि आप उपचार लेने और उचित देखभाल करने के लिए मना कर सकते हैं क्योंकि आप यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि आप एचआईवी पॉजिटिव हैं, और ऐसा व्यवहार आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करेगा। इसके अलावा, अगर आप स्वयं के साथ ईमानदार नहीं हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना बेहद मुश्किल होगा।

• जब आप कुछ के साथ आते हैं जैसे "यह मेरे साथ नहीं हो सकता है," अपनी सोच को "मैं एचआईवी पॉजिटिव हूं, लेकिन मैं वायरस को नियंत्रित कर सकता हूं और एक सुखी जीवन प्राप्त कर सकता हूं।"
• लेखन "मैं एचआईवी पॉजिटिव हूँ और मैं इसके साथ रह सकता हूं" निदान को स्वीकार करने का एक तरीका है, शब्दों और स्थितियों को आपके लिए और अधिक ठोस और वास्तविक बना दिया। अपने सबसे निकटतम लोगों या दर्पण के सामने ज़ोर से कहने की कोशिश करें कि आप अपनी स्थिति से परिचित हैं।

साथ डील करें क्रोध समाचार की वजह से असुविधा और क्रोध तब पैदा हो सकता है जब आप या प्रियजन, एचआईवी का निदान कर लेते हैं - इन भावनाएं सामान्य और बहुत सामान्य हैं हालांकि, नकारात्मक भावनाओं को तेज करने की अनुमति आपको वायरस से ठीक से निपटने से रोक सकती है, साथ ही साथ दूसरों के साथ अपने संबंधों को नुकसान पहुंचा सकती है क्रोध पर काबू पाने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करें।

• अगर आपको गुस्सा आ रहा है, तो आपसे ईमानदार रहें, "मैं इस समाचार के बारे में बहुत गुस्सा हूँ, लेकिन मुझे पता है कि जब तक मैं इसके साथ काम करता हूं तब तक भावना सामान्य है।"
• एक विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें आपके चिकित्सक के साथ निम्नलिखित बातचीत हो सकती है, उदाहरण के लिए: "मुझे एचआईवी पॉजिटिव होने पर गुस्सा आ रहा है और मुझे इसके माध्यम से मदद करने की आवश्यकता है।" इसके अलावा शोक के विभिन्न चरणों के बारे में बात करें, और याद रखें कि वे व्यक्ति से अलग हो सकते हैं

खिलाफ लड़ो चिंता भविष्य के साथ एचआईवी के निदान के जीवन और भविष्य की अपनी मौजूदा गुणवत्ता के बारे में ट्रिगर चिंताएं हो सकती है, और आप चिंता या घबराहट अनुभव कर सकते हैं जब कैसे उपचार सामना करने के लिए, स्वास्थ्य की देखभाल, या विकसित करने और प्रेम संबंध को बनाए रखने के बारे में सोच। इसलिए, चिंता अपने विचारों पर हावी है, नियमित रूप से गतिविधियों का अभ्यास को आराम और शांत करने को रोकने के लिए जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करें।

• ब्रेक ले लो और गहरी साँस लेने के लिए अपने आप को शांत करने के लिए कई बार जब आपको परेशान महसूस होता है या आतंक हमले की शुरुआत की पहचान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक ब्रेक लें और अगर आप अपनी सभी दवाओं की सूची लिखते समय चिंतित होने लगें, तो चलने के लिए चले जाएं चलने के दौरान अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, और जब आप शांत महसूस कर रहे हों तब सूची को फिर से शुरू करें।
• चिंता के सभी विशिष्ट स्रोतों का ध्यान रखें, और चुनौतियों का सामना करने के सभी संभावित समाधानों के बारे में सोचें। आप "लोगों को समाचार, रोग का कलंक, और तनाव प्रबंधन" जैसी कुछ लिख सकते हैं - तो यह उस समय पर विचार करने का समय है कि उस सूची में प्रत्येक आइटम कैसे प्रबंधित करें।
• आपकी चिंताओं को एक करीबी व्यक्ति के बारे में बात करें। विश्वसनीय व्यक्ति के साथ वार्तालाप आपको अधिक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

दिखाना आभार. आभार नकारात्मकता का मुकाबला और जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण और एचआईवी के निदान पर खेती, इसलिए कुछ समय के सभी चीजें आप आभारी हैं सबसे बड़ा करने के लिए छोटी से छोटी की, के बारे में सोचना लेने के लिए एक अच्छा तरीका है, और ऐसे आभार व्यक्त करें

• अपने प्रियजनों के लिए अपने प्यार का प्रदर्शन करें - आप एक दिन एक व्यक्ति को यह बता सकते हैं कि वह आपके जीवन में कितना महत्वपूर्ण है।
• एक कृतज्ञता पत्रिका रखें और उन चीजों को लिखिए, जिन्हें आप हर दिन धन्यवाद देना चाहते हैं।

ध्यान. एचआईवी के निदान, काफी तनावपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण जीवन में परिवर्तन की एक संख्या को इंगित करता है - जैसे कि ध्यान के रूप में तनाव प्रबंधन तकनीकों, आप रोग से निपटने में मदद कर सकते हैं और समाचार प्राप्त करने के बाद एक सकारात्मक मानसिकता रखने के लिए। अभ्यास आप इस समय और अधिक शांत बनने में मदद मिलेगी और समग्र तनाव को कम है, इसलिए विभिन्न ध्यान तकनीकों की कोशिश जब तक आप एक है कि सबसे अच्छा उसे शांत करने और उसे आराम करने के लिए काम करता है।

• निर्देशित ध्यान ऑडियंस को सुनकर शुरू करें - आप समूह में या अपने दम पर ध्यान भी कर सकते हैं
• धीरे-धीरे ध्यान करने की आदत में आ जाएं- उदाहरण के लिए, आराम से बैठकर या पूरी तरह से चुप्पी में झूठ बोलने से शुरू करें। केवल शरीर को आराम करने और पांच से दस मिनट तक अपना श्वास देखकर फोकस करें
• समय के साथ सत्र का समय बढ़ाएं - आप मंत्र या वाक्यांशों के साथ ध्यान भी शुरू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि ध्यान पहले से थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन व्यवहार के साथ चीजें आसान हो जाएंगी।

का अभ्यास तकनीकों गहरी सांस. अपने खुद के श्वास नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना तनाव को नियंत्रित करने के लिए एक महान अभ्यास है, और आप किसी भी स्थिति में किसी भी ध्यान भंग या परेशान किए बिना ऐसा कर सकते हैं। समय-समय पर संपूर्ण तनाव और एचआईवी से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए यह एक अच्छी रणनीति है।

• नाक से धीरे-धीरे श्वास लेना - आप प्रेरणा के दौरान भरोसा कर सकते हैं, खुद को सोचकर: "प्रेरणा, 2, 3, 4, 5"
• कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ो - अपने फेफड़ों और पेट में इसे महसूस करने की कोशिश करें, और ऐसा करते समय इसे पुनः प्राप्त करें।
• धीरे धीरे अपने मुंह से उछाल और, फिर से, अपने आप को गिनते हैं - "श्वास, 2, 3, 4, 5, 6" जैसी कुछ सोचें।

एक डायरी में लिखना प्रारंभ करें एचआईवी के निदान की वजह से भावनाओं के दमन और रोजमर्रा की जिंदगी की भीड़ भी अधिक तनाव, और अन्य भावनात्मक समस्याएं पैदा कर सकता। दमित भावनाओं को नकारात्मक रूप से अधिक गिर सकता है, और डायरी आप तनाव से निपटने और, एक और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने के रूप में यह भावनाओं, सपने, चुनौतियों और सफलता की अभिव्यक्ति के लिए एक सुरक्षित जगह प्रदान करेगा मदद करने के लिए एक अच्छा उपकरण है, एचआईवी के साथ अपनी यात्रा का रिकॉर्ड के रूप में सेवा करने के अलावा

• अपनी वर्तमान परिस्थितियों और भावनाओं के बारे में ईमानदारी से स्थिति के बारे में लाओ। उदाहरण के लिए: "मैं एचआईवी पॉजिटिव हूं और मुझे यकीन नहीं है कि मैं यह सब कैसे महसूस करता हूं।"
• अपने सामने आने वाली चुनौतियों के बारे में लिखें और आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं, लेकिन एचआईवी से लड़ने और निदान के बाद सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने में आपकी सफलता के बारे में भी लिखें।
• अपने उपचार और अन्य महत्वपूर्ण सूचनाओं और नोटों को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका सत्र को असाइन करें (या इसे एक अलग नोटबुक में रखें)

खाने के समय पौष्टिक विकल्प बनाएं अपने वजन और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और इस तरह एचआईवी को नियंत्रित करने के अलावा, स्वस्थ खाना एक सकारात्मक दृष्टिकोण को विकसित करने में आपकी सहायता करेगा स्वस्थ खाने की आदत आपको शांत कर देगी, अधिक ऊर्जा प्रदान करेगी और आपके शरीर के फ़ंक्शन की मदद करेगी, ताकि आप समग्र तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें।

• आहार में कई साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियों और प्रोटीन शामिल करें - नाश्ते के लिए दलिया, ताजे फल और अंडे का सफेद में से एक कटोरा खाने, उदाहरण के लिए।
• बहुत अधिक चीनी, सोडियम और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों सेवन करने से बचें - उदाहरण के लिए, पॉपकॉर्न के एक कप के लिए आलू के चिप्स का बैग (तेल के बिना तैयार) और सेब के कुछ स्लाइस को बदल दें।
• कार्बोनेटेड और चीनी समृद्ध पेय के बजाय पानी या प्राकृतिक रस पीना - चाय के साथ कॉफी बदलने की संभावना पर भी विचार करें।

सक्रिय रहें व्यायाम और शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली और एक सकारात्मक मानसिकता का एक प्रमुख तत्व है, क्योंकि वे शरीर को ठीक से कार्य कर रहे हैं, तनाव कम करते हैं और शांत बनाए रखने में सहायता करते हैं। वे भी आपके सिर को शांत करने और सक्रिय महसूस करने का एक शानदार तरीका हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास यह सुरक्षित है, आपके व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

• बाइक, तैरना या वृद्धि अगर आपको अकेले समय की जरूरत है या आप तनावपूर्ण समय के बाद आराम करना चाहते हैं।
• मार्शल आर्ट्स क्लास, बास्केटबॉल या में नामांकित करें पार प्रशिक्षण यदि आप अधिक सामाजिक संपर्कों की तलाश में हैं