कैसे सवारी या सुबह चलना

कुछ स्वस्थ खाने या पी लो। यदि आप बड़े नाश्ते की योजना बना रहे हैं, तो रन के लिए बाहर जाने से 3 से 4 घंटे पहले इंतजार करें- अन्यथा एक त्वरित नाश्ता करें जो आपको ऊर्जा देगा और आपके चयापचय को शुरू करने से पहले 30 मिनट या इससे अधिक समय के बारे में बताएगा व्यायाम केले, फलों के रस, कम वसा वाले डोनट, एक अंग्रेजी मफिन या नॉनफैट दही को अपने स्नैक में शामिल करें।

• खाली पेट पर चलना या चलना मत चलाना आप जल्दी से टायर लेंगे और चक्कर से निपटने के लिए भी हो सकता है
• यदि आप सुबह नाश्ता करना पसंद करते हैं, तो इसे कुछ खाने से पी लो। एक खाली पेट पर कॉफी पीने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

अपने चलने या चलाने के लिए बाहर निकलो आपने सही कपड़े पहने हैं, आपको अपने गाने मिल चुके हैं, आपने खिलाया है, और अब आपको जो करना है, वह बाहर निकल जाए और दिन का सामना करे। अपनी इच्छा के अनुसार दौड़ने और चलने के बीच का फैसला करें। यदि आप अपने मार्ग की अग्रिम में योजना बनाते हैं, तो महान, यदि नहीं, तो बस दृश्यावली का आनंद लें और आपके शरीर के चलने की भावना का आनंद लें। चलाने से पहले खिंचाव की आवश्यकता के बारे में अलग सिद्धांत हैं - कुछ न्यायाधीश का कोई प्रभाव नहीं होता, जबकि अन्य असहमत होते हैं। यदि आप इसे करने का निर्णय लेते हैं तो प्रकाश को खींचने से किसी को चोट नहीं होती है।

• आप टेनिस कार्ड पर घर की कुंजी को टाई कर सकते हैं ताकि आप उसे खो न सकें। एक सेल फोन भी लेने पर विचार करें यदि आप खो गए या गिरते हैं या कुछ मदद की ज़रूरत है
• आप पहली बार व्यवसायी हैं, तो बस यकीन है कि प्रोटोकॉल का पालन करने के लिए करते हैं: नीचे आगे और नहीं लगते अपने पीठ सीधी रखने के लिए, एक 90 डिग्री के कोण पर अपनी कोहनी रखने के लिए, खिन्न और कंधे आराम से, उठाई कूल्हों सामने, घुटने थोड़ा उठाया। मंजिल पर हल्के ढंग से कदम रखें, सबसे पहले एड़ी के साथ एकमात्र और आखिरकार उंगलियों के साथ।
• अगर आप चाहें तो आप पानी की एक बोतल ला सकते हैं, लेकिन अगर आप 30 मिनट या उससे कम समय तक चलने जा रहे हैं तो यह बहुत जरूरी नहीं है। हालांकि, अगर दिन बहुत गर्म है तो पानी की एक बोतल ले जाना महत्वपूर्ण है।

अपने लिए समय का उपयोग करें शायद यह दौड़ दिन में आपका एकमात्र मुफ़्त समय है: यह सोचने के लिए इसका इस्तेमाल करें कि आप क्या चाहते हैं। दिन के बारे में सोचो कि आप जिस चीज को हासिल करना चाहते हैं उसकी मानसिक सूची बनाएं। आप कुछ है कि पहले दिन हुई है याद कर सकते हैं या विपरीत मार्ग करते हैं और कुछ भी नहीं तुम क्या करने की जरूरत है या क्या आपको परेशान कर रहा है लगता है, और सिर्फ आराम श्वास और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और परिवेश का आनंद लें।

अपने आप को ताज़ा करें यदि दौड़ खत्म हो गई है, तो शांत होने के लिए कुछ मिनट चले जाएं। यदि आप चल रहे थे, तो एक या दो मिनट के लिए कहीं भी रुको। खाने, नहाने या किसी अन्य कार्य से पहले सामान्य रूप से आपके शरीर का तापमान सामान्य हो जाए।

बाहर खींचो अपने शरीर को फ्लेक्स महसूस करने और चोट रोकने के लिए सुबह सुबह चलने या जॉग को खत्म करने के बाद बाहर निकलें। बस कुछ बुनियादी हिस्सों, जैसे कि जब तक आप अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं, अपने बछड़े को छूते हैं, या अपनी गर्दन और कंधे को घुमाते हैं, आपके शरीर को अभ्यास से बरामद महसूस करने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है। आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने और अपने बछड़ों को फैलाने के लिए अपने पैरों के साथ तितली को खींचने या अपने पैरों में शामिल करने के लिए भी बैठ सकते हैं

एक रेसिंग क्लब में शामिल हों आप लगभग कहीं भी एक रेसिंग क्लब पा सकते हैं, और कई काम करने से पहले सुबह में मिलते हैं। वे शायद उम्मीद करेंगे कि आप कम से कम कुछ मील की दूरी पर चलें। आप अभी भी शुरुआत कर सकते हैं क्लब के रूप में अच्छी तरह से तो आप उन लोगों में चले जाते हैं जो आप के समान स्तर पर हैं एक समूह में शामिल होने के लिए खुद को चलाने के लिए प्रेरित करने का एक और शानदार तरीका है।

खराब मौसम को एक बाधा मत देना अगर बारिश हो रही है या बाहर पर्याप्त हवा है, तो बाद में बाद में बिस्तर पर रहने के लिए इसका बहाना न करें। यद्यपि आप ठंड या बरसात के मौसम में जॉगिंग नहीं जा सकते हैं, सुबह में एक व्यायामशाला में जाने या चलने की कोशिश करें। बेशक एक ट्रेडमिल पर चलना बाहर चलने के रूप में रोमांचक नहीं लग सकता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।