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के नियमों को पढ़ें और याद रखें अकादमी. अधिकांश जिम में उपकरण का उपयोग, अंतरिक्ष और शिष्टाचार पर स्पष्ट नियम हैं उन्हें जानने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप दूसरों के साथ असुविधाजनक नहीं होंगे और यदि आप किसी को नुकसान पहुँचाए तो आप सही हैं हालांकि नियमों का पालन करना इतना सख्ती से नहीं है, फिर भी वे सुरक्षा और पर्यावरण के आनंद को बेहतर बनाने के लिए हैं, इसलिए उनके बारे में पता होना अच्छा है।
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उपकरण का उपयोग करते समय इसे साफ कर लें ऐसा करने के लिए, आप के साथ एक तौलिया या कागज तौलिया लें यहां तक कि अगर आपको पसीना आ रहा नहीं लगता है, तो आप अभी भी पीछे कुछ "गंदा" कोशिकाओं को छोड़ रहे हैं इसके अलावा, हमारा शरीर त्वचा के फ्लेक्स, बालों और अन्य पदार्थों को लगातार समाप्त कर देता है, इसलिए यह उपकरण को साफ रखने के लिए सबसे अच्छा है।
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काम करने के लिए जाओ मित्रों से बात करने के लिए अपना व्यायाम धीमा न करें जब आप दूसरों से बात करते हैं, तो आप व्यायाम पर ध्यान देने के बजाय धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं और नरम शरीर करते हैं। एक या दूसरे को चुनें: बात या व्यायाम कम से कम, यह लेबल एक पूर्ण जिम में होना चाहिए।
- क्योंकि अकादमी चैट करने के लिए मौजूद नहीं है, कैफेटेरिया या कैफेटेरिया में अपने दोस्तों से बात करने की कोशिश करें कई जिमों में अपनी कैंटीन होती है या एक के पड़ोसी हैं अगर ऐसा कोई विकल्प नहीं है, तो उपकरण से दूर बात करने के लिए एक स्थान खोजें।
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अपने फोन को अपने साथ न लें। आप व्यायाम करने के लिए वहां हैं - कार्य गतिविधियां बोलें या न ही प्रदर्शन करें। बहुत से लोग डिस्कनेक्ट करने के लिए जिम में जाते हैं और काम या काम के बारे में भूल जाते हैं। कोठरी में सेल फोन छोड़ें
- यदि आप एक तत्काल कॉल की उम्मीद कर रहे हैं, तो जिम से बात करें, ताकि अन्य लोगों को परेशान न करें और साथ ही आपकी गोपनीयता बनाए रखें
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कम से कम "ध्वनि प्रभाव" रखने की कोशिश करें प्रयास के साथ ग्रन्टिंग स्वीकार्य है, लेकिन प्रत्येक पुनरावृत्ति पर चिल्लाना अनावश्यक है और दूसरों को हटाना भी हो सकता है, खासकर अगर यह निरंतर कुछ है यदि आप ऐसा करते हैं, ध्यान लेने के लिए, कुछ सुंदर कपड़े पहनते हैं और नृत्य करते हैं
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जब आप बस डंबल या वाशर का इस्तेमाल करते हैं, तो उन्हें सही जगह पर लौटें। यह भी काम करता है यदि आप उन्हें गलत जगह में मिल गए हैं। दो गलत एक सही नहीं है यह न केवल कठोर लेकिन खतरनाक है
- किसी भी उपकरण को मत छोड़ें आप मशीन, जिम मंजिल और वजन को नुकसान पहुंचाएंगे। अगर आपको उन्हें ऐसे ड्रॉप करना पड़ता है, तो आप अत्यधिक वजन का प्रयोग कर सकते हैं आपको व्यायाम करना जरूरी नहीं है जैसे कि आप प्रतिस्पर्धा कर रहे थे। और सुरक्षा को याद रखें - जितनी बार आप वजन और डंबल्स गिरते हैं, उतना ही आपके पैरों या उंगलियों को तोड़ने की आपकी संभावना।
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मोनोप्लाइज़िंग मशीनों से बचें डिवाइस के बीच स्विच करें अधिकांश श्रृंखला और दोहराव 10 मिनट में किया जा सकता है - सबसे अधिक समय लेने में 20-30 मिनट लगते हैं अगर आपको लंबे समय से एक उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो जिम में प्रशिक्षकों से बात करें कि आप किसी को भी परेशान नहीं कर रहे हैं।
- संभावित हानि पर विचार करें जो आप अपने आप को पैदा कर सकते हैं जब आप उपकरणों के उपयोग को बढ़ा देते हैं आपको इसे अच्छे व्यवहार के कारण ही नहीं, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी लेना चाहिए।
- जब जिम व्यस्त नहीं है और अगर कोई डिवाइस रिक्त होने की प्रतीक्षा कर रहा है, तो आप इसे लंबे समय तक उपयोग कर सकते हैं।
- बदले में, जब आप दूसरों को समाप्त करने के लिए इंतजार कर रहे हों तो धीरज रखें। अधीर होने के कारण शिक्षा की कमी के अलावा अकादमी आपको लाएगा लाभ को केवल कम कर देगा। दूसरे व्यक्ति को प्रतिनिधि के बीच विराम के लिए प्रतीक्षा करें और नम्रता से पूछें कि क्या वह बता सकती है कि वह अभी तक उपकरण का उपयोग कैसे कर रही है। अधिकांश शिक्षित अकादमी उपयोगकर्ता संदेश को समझेंगे- यदि नहीं, तो आप हमेशा अकादमी चला रहे किसी की मदद से पूछ सकते हैं।
- पानी को भी एकाधिकार न करें जल्दी करो जो आप पीते हैं और अपने पाठ्यक्रम का पालन करें।
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कसरत और दर्पण के बीच चलना मत बहुत से लोग अपने स्वयं के निष्पादन का पालन करने के लिए दर्पण का उपयोग करते हैं और विचलित होना पसंद नहीं करते हैं।
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जिम जाने से पहले एक दुर्गन्ध दूर करनेवाला का प्रयोग करें यदि आपको शरीर की गंधों के साथ समस्याएं आ रही हैं, तो यह पर्यावरण को हर किसी के लिए सुखद बना देगा कोई भी बात नहीं है कि आपकी उम्र, शारीरिक स्थिति या लिंग, एक छोटे से दुर्गन्ध दूर करनेवाला जिम में अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत को लाभ देगा। हालांकि, इत्र या कोलोन में इसे ज़्यादा मत करना, जो खराब गंध के रूप में दूसरों की गंध के लिए बहुत अच्छा हो सकता है
- एक शर्ट शीर्ष या रेगेटा की तुलना में अधिक पसीने को अवशोषित करता है
- बहुत स्पष्ट भागों का उपयोग न करें या जब आप व्यापक आंदोलनों करते हैं तो अंतरंग भागों को प्रदर्शित करें।
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यदि आप किसी को एक व्यायाम में मदद की जरूरत है, तो मदद के लिए तैयार हो जाओ। आम हितों वाले लोगों के साथ दोस्त बनाने का यह एक शानदार अवसर है बदले में, वे भी आपके लिए, समय सहित, प्रेरित कर सकते हैं या सुझावों के साथ आपकी सहायता कर सकते हैं।
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अपने निजी स्थान पर ध्यान दें किसी के व्यायाम करने वाले (गलत तरीके से) हथियाने वाले हाथों से यह बहुत सुखद नहीं है लोगों में घुसपैठ, दूसरों के चेहरे में एक पसीनेदार बगल को उड़ाने और किसी के पैरों पर कदम रखने से आप चीजों से बचना चाहिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली जगह के बारे में जागरूक करने की कोशिश करें - अदृश्य सीमाएं चित्रित करें से पहले व्यायाम करने का
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अपना निष्पादन सही ढंग से करें आपको कम वजन उठाने के द्वारा सही तकनीक को निष्पादित करने से गलत निष्पादन करने में अधिक बेवकूफ लगेगा। मुख्य त्रुटियां:
- बेंच प्रेस पर छाती पर पट्टी को दुबला मत लें
- हाथ घुमा (व्यायाम का उद्देश्य मछलियां मजबूत करना है, वापस नहीं)
- ऊर्ध्वाधर पुल छाती की ओर होना चाहिए, वापस नहीं
- डंबल्स की पार्श्व या सामने की ऊंचाई में क्या जरूरी है उससे आगे बढ़ें
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और आखिरी लेकिन कम से कम, उचित नहीं है अगर आप किसी को बाहर आमंत्रित करते हैं सावधानी बरतें और रुचि रखने वाले किसी व्यक्ति से बताने से बचें - यह आक्रामक है! याद रखें कि ज्यादातर लोग व्यायाम करने के लिए जिम में जाते हैं