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अनिश्चितता सहिष्णुता बढ़ाएं भयावह लोगों को कुछ अनिश्चित परिणामों के बारे में चिंतित होना आम बात है। यह एक समस्या है, आखिरकार, कोई भी स्थिति 100% निश्चित नहीं है। इस जानकारी के साथ सहज रहना सीखें अनिश्चितता से बचने के लिए असंभव है, लेकिन आप इसे अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं।
- कार्य करने का प्रयास करें जैसे कि आप अनिश्चितता के साथ वास्तव में आरामदायक हैं। पहले अनिश्चितता से बचने के लिए चीजों की जांच करें कागज पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- क्या आप चीजों को दो या अधिक बार करते हैं?
- क्या आप घटनाओं से बचें या बहुत ज्यादा procrastinate?
- क्या आपको अत्यधिक मात्रा में और दूसरों की सहायता की ज़रूरत है?
- क्या आपको सबसे छोटा निर्णय लेने से पहले बहुत सारी जानकारी की आवश्यकता है?
- फिर उन स्थितियों की पहचान करें जहां आप अनिश्चितता के बारे में चिंतित महसूस करते हैं और उन कार्यों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आप नियंत्रित करते हैं। 1-10 के पैमाने पर परिस्थितियों का मूल्यांकन करें
- गतिविधि से शुरु करें जो कम से कम चिंता का कारण बनता है और अनिश्चितता के प्रति सहिष्णु "जैसे ही" कार्य करने की कोशिश करता है। उदाहरण के लिए, पड़ोस की अपराध दर की जांच किए बिना फिल्मों पर जाएं
- परिणामों का एक लिखित रिकॉर्ड रखें अपने आप से पूछें कि आपने क्या किया, हालाँकि आप कल्पना की तुलना में हालात आसान या कठिन थे, अगर सबकुछ अच्छी तरह से चला गया और यदि आपने योजनाओं के अनुसार चीजें नहीं दीं तो आप कैसे समायोजित हो गए कागज़ पर सब कुछ डालकर आपको सुधार और व्यवहार में बदलाव बेहतर देखने में मदद मिलेगी।
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अपने मुकाबला कौशल को मजबूत करना जारी रखें आप
यह है जितना आप सोचते हैं, उतना मजबूत और आप और अधिक चुनौतियों का सामना करते हुए सुधार करना जारी रखेंगे। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि आप जीवन में एक नए डर के साथ कैसे व्यवहार करते हैं और उपरोक्त तकनीकों को लागू करते हैं ध्यान दें कि कोई व्यक्ति जो मुश्किल परिस्थितियों के साथ तालमेल की प्रशंसा करता है और सुधार के लिए सुझाव मांगता है।
- समस्या सुलझाने के एक मॉडल के बाद परिवर्तन के लिए एक ढांचा तैयार करने में मदद मिलेगी। आप पहले से ही डर और संबद्ध भावनाओं की पहचान कर चुके हैं। अब बस स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें, उन्हें अभ्यास में डाल दें और आवश्यक समायोजन करें। हमेशा प्रगति पर नजर रखने के लिए याद रखें
- लक्ष्य में से एक एक एजेंडा सेट और स्कूल और काम के रास्ते में सुरक्षा के बारे में चिंता से समय का ट्रैक रखने के लिए हो सकता है। आत्म-निगरानी वास्तविक परिवर्तन पैदा कर सकता है! अपने व्यवहार की जांच करें और उन्हें संशोधित करने का प्रयास करें।
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परिप्रेक्ष्य में जीवन रखें जो कुछ भी आप मीडिया में देखते हैं उसे फ़िल्टर करें या अन्य लोगों से सुनाएं। नकारात्मक विचारों और जानकारी के साथ बाढ़ से वास्तविकता की आपकी धारणा को नुकसान होगा।
- बंद करो और स्पष्ट रूप से सोचो कि एक ही जगह में होने वाले एक ही अपराध की संभावना छोटी है।
- जब आप यह मानना शुरू करते हैं कि हत्या की संभावना बढ़ रही है, रोकें और अपने आप से कुछ पूछें, "क्या वे वास्तव में हैं? मुझे ऐसा क्यों लगता है? क्या ऐसा तथ्य विश्वसनीय हैं?" अपने विचारों को रोकना और पूछना आपके जुनून को समाप्त कर सकता है
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अपने आप को स्वीकार करें कठिनाइयां आपको अपने बारे में बुरा महसूस कर सकती हैं क्योंकि भय में चिंता शामिल है, आप बहुत अधिक चिंता करने की चिंता को समाप्त कर सकते हैं। चिंता और चिंता जीवन के प्राकृतिक भागों हैं उन्हें नष्ट करने या उन्हें महसूस करके खुद के बारे में बुरा महसूस करने के बजाय उन्हें नियंत्रित करने के लिए जानें
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको अपने विचारों की जांच करने और अपने बारे में सोचने के और अधिक प्रभावी तरीके विकसित करने में मदद कर सकती है, जिससे चिंता और चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है।
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उन चीजों पर ध्यान न दें जो आपको बाँधते हैं संकोच संवेदनाएं हैं जो आपको उस स्थिति से अवगत कराती हैं जो आप में हैं और आपको स्वाभाविक रूप से कार्य करने से रोकती हैं उन्हें वहां छोड़ने के लिए, आपको अपने और आसपास के वातावरण के साथ सुरक्षित महसूस करना होगा।
- अपने खुशहाल पक्ष को फिर से खोजें यह कहता है: हंसी सबसे अच्छी दवा है खेलकर और हँसते हुए, आप स्वतंत्रता की भावना बढ़ाते हैं जिससे चिंता और चिंता कम हो जाती है मुश्किल परिस्थितियों में भी आशावादी और सकारात्मक रहने के लिए खेलते हैं और हँसते हैं। समय के साथ, आप सुधार करेंगे
- नियमित रूप से मज़ा सत्र की अनुसूची: मित्रों से मिलें - बच्चों के साथ खेलते हैं - मजेदार घटनाओं में भाग लें - बॉलिंग करें या कराओके में गाएं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप मज़ेदार लोगों के साथ अपने चारों ओर घूम रहे हैं।
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