एक स्वस्थ स्प्लिट केले कैसे करें

एक स्वस्थ केले के विभाजन को बनाने के लिए, कुछ मानक नुस्खा सामग्री को स्वैप करें और भाग के आकारों को नियंत्रित करें। नियमित आइसक्रीम चम्मच के बजाय हल्के आइसक्रीम, जमे हुए दही या ग्रीक दही के एक छोटे से स्कूप का प्रयोग करें और नट्स और सूखे या ताजे फल जैसे पौष्टिक विकल्पों के साथ भारी टॉपिंग को बदल दें। आप परंपरागत नुस्खा के साथ भी खेल सकते हैं और एक पैराफेट या केले के टुकड़े टुकड़े टुकड़े कर सकते हैं।

सामग्री

सामग्री

पारंपरिक केले का विभाजन
केला विभाजन के स्वस्थ पर्फेट
केले स्प्लिट विभाजन

चरणों

विधि 1एक पारंपरिक स्वस्थ केले के विभाजन को बनाना
विधि 2केले को विभाजित कर देना
विधि 3स्वस्थ केले बनाना विभाजित स्कूटर

आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

सामग्री

पारंपरिक केले का विभाजन

1 केला
हल्के ग्रीक दही या स्थिर दही के एक चम्मच।
सूखे किशमिश, सूखे क्रैनबेरी, ताजा स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे ताजा या सूखे फल।
गोलियां काट या कटा हुआ, जैसे बादाम या अखरोट

केला विभाजन के स्वस्थ पर्फेट

चॉकलेट के 60 ग्राम कड़वा चुटकी।
3 मध्यम कटा हुआ केले
1/4 कप (60 मिलीलीटर) कटा हुआ अखरोट
1 कप (240 मिलीलीटर) अनानास क्यूब्स में कटौती
स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम के 4 स्कूप, प्लस या घटा 1/4 कप (60 मिलीलीटर) प्रत्येक
ढक्कन के बिना 4 चेरी

केले स्प्लिट विभाजन

अनानास के 12 टुकड़े
1 केला छोटे टुकड़ों में कटौती।
6 मध्यम स्ट्रॉबेरी आधा में कटौती
कड़वा चॉकलेट का 70 ग्राम
नारियल के तेल का 1 चम्मच
कटा हुआ गोलियां या नारियल (वैकल्पिक)
12 skewers

चरणों

विधि 1
एक पारंपरिक स्वस्थ केले के विभाजन को बनाना

एक स्वस्थ केले स्प्लिट चरण 1 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

भाग के आकार को नियंत्रित करें एक स्वस्थ नाश्ते में केले को विभाजित करने का पहला कदम भाग को कम करना है। आइसक्रीम के तीन या चार स्कूप उपयोग करने के बजाय, कुछ कम चिकना विकल्प का केवल एक छोटा चम्मच का उपयोग करें। बड़े कटोरे के बजाय छोटे कटोरे या बर्तनों में कैंडी की सेवा करें ताकि भाग एक निश्चित राशि से अधिक न हो।

एक स्वस्थ केले स्प्लिट चरण 2 बनाओ शीर्षक वाले चित्र

आइसक्रीम को दही या जमे हुए दही के साथ बदलें अपने स्नैक को स्वस्थ बनाने के लिए, हल्के ग्रीक दही या सादे दही का उपयोग करें। इन विकल्पों में नियमित आइसक्रीम की तुलना में अधिक पोषक तत्व और कम वसा होते हैं, और आपके स्वास्थ्य के लिए महान प्रोबायोटिक्स होते हैं। दही की स्थिरता और क्रीमिज़ आइसक्रीम के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प बनाती है, कैंडी को हमेशा की तरह बनावट के साथ छोड़ देता है

आप हल्के और उच्च प्रोटीन आइसक्रीम या जमे हुए प्रकाश दही खरीद सकते हैं।

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ताजा या सूखे फल, नट, और अन्य स्वस्थ टॉपिंग का उपयोग करें व्हीप्ड क्रीम, कारमेल, चॉकलेट सिरप और अन्य अस्वास्थ्यकर टॉपिंग के साथ केला विभाजन को भरने से कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। आप पिघला हुआ कड़वा चॉकलेट की एक छोटी सी मात्रा के साथ चिकना ग्रिट्ज को बदल सकते हैं और कैलोरी और supernutritives में कम फल और पागल के साथ जाम को कवर कर सकते हैं।

कटा हुआ बादाम या मूंगफली या मूंगफली का मक्खन मिठाई का एक बड़ा चमचा का उपयोग करें।
किशमिश, ब्लूबेरी, diced अनानास या कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ केला शीर्ष

एक स्वस्थ केले स्प्लिट चरण 4 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

बनाना एक मजेदार गतिविधि विभाजित। स्वस्थ विभाजन केले की तैयारी बच्चों के लिए मजेदार और इंटरेक्टिव गतिविधि हो सकती है, दोनों मिठाई के समय और दोपहर के नाश्ते में। प्रत्येक कवच को अलग कटोरा में रख दें और छोटे बच्चों की सेवा करें ताकि वे घर के बर्तन का उपयोग करने के लिए सीख सकें और इसके बदले उनकी प्रतीक्षा कर सकें।

यदि आप वयस्क हैं तो आप के लिए नाश्ते बनाने के लिए, कटोरे में केले के टुकड़े को बांट कर या मिठाई को अधिक परिष्कृत करने के लिए फूलदान दें। भाग के आकार को नियंत्रित करने के अलावा, आप भी अधिक ठाठ और खुश महसूस करेंगे।

एक स्वस्थ केले स्प्लिट चरण 5 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

एक सुंदर केन विभाजन बनाएं आधा में एक केला काटें और फिर प्रत्येक स्लाइस को आधे में काटें, भी। आपके चार बड़े केले के बने स्लाइस होंगे उन्हें एक कटोरी या बर्तन के नीचे रखें और एक चम्मच दही, जमे हुए दही या हल्के आइसक्रीम जोड़ें। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ताजा सिलाईट्रो, डूबा हुआ अनानास या कटा हुआ चम्मच के साथ।

आप अपने आप को एक सुपरस्मिंपल और अद्भुत मिठाई से वंचित नहीं करना है क्योंकि आप कैलोरी काट रहे हैं।

विधि 2
केले को विभाजित कर देना

एक स्वस्थ केले स्प्लिट स्टेप 6 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

चॉकलेट पिगलो माइक्रोवेव के लिए उपयुक्त डिश में चॉकलेट रखें। 30 सेकंड के लिए ओवन में छोड़ दो और थोड़ा हलचल। कटोरा 30-सेकंड के अंतराल के लिए माइक्रोवेव में ले जाएं, चॉकलेट को मलाईदार दिखता है, जब तक कि इसे वापस करने से पहले हमेशा थोड़ी मात्रा में सरगर्मी करें।

यदि आप माइक्रोवेव का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप कम गर्मी के ऊपर चॉकलेट भी पिघला सकते हैं।

एक स्वस्थ केले स्प्लिट चरण 7 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

नट्स के साथ केले का स्लाइस मिलाएं। एक मध्यम कटोरे में केले और 3/4 पागल डालें और उन्हें अपने हाथों से या रबर रंग के साथ मिलाएं। तुम भी एक धातु चम्मच का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केले स्लाइस तोड़ने के लिए नहीं सावधान रहना।

प्रत्येक टुकड़ा के बारे में 0.5 सेमी मोटी होना चाहिए।

एक स्वस्थ केले स्प्लिट चरण 8 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

परतों में समानताएं माउंट करें चार कटोरे या छोटे कटोरे ले लो सबसे पहले, प्रत्येक कटोरे के नीचे 1/4 कप (60 मिलीलीटर) अनानास रखें। फिर प्रत्येक में केला और अखरोट के बराबर भाग जोड़ें स्ट्राबेरी आइसक्रीम और पिघल गए चॉकलेट के चम्मच के साथ प्रत्येक पार्फ़ेट को कवर करें और बाकी पागल के साथ पूरा करें। अंत में, शीर्ष पर एक चेरी रखें।

आप प्रोटीन में समृद्ध एक हल्के विकल्प के लिए स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम का स्थानापन्न कर सकते हैं। Parfait को स्वस्थ बनाने के लिए, फ्रोजन दही का उपयोग करें।

विधि 3
स्वस्थ केले बनाना विभाजित स्कूटर

एक स्वस्थ केले स्प्लिट स्टेप 9 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

स्काईवर पर फल डालें प्रत्येक चिपक पर, अनानास का एक टुकड़ा, केले का एक टुकड़ा और एक स्ट्रॉबेरी रखें। एक ज़िप लॉक या एक वैक्यूम-तंग कंटेनर में कटार को रखें और फ्रीजर को एक से दो घंटे तक फ्रिज करें, या जब तक फल बहुत कड़े न हो।

जाम को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, थोड़ा हरा या थोड़ा पका हुआ केले का उपयोग करें। यदि फलों बहुत पके हुए हैं, विशेष रूप से केला के रूप में स्कूवर बहुत सुस्त हो जाएगा

एक स्वस्थ केले स्प्लिट स्टेप 10 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

नारियल के तेल में चॉकलेट पिगलो माइक्रोवेव डिश में नारियल के तेल और चॉकलेट को रखें। 30 सेकंड के लिए सेंकना, हलचल और दोहराएँ जब तक चॉकलेट पूरी तरह से पिघला देता है। आप नारियल के तेल के साथ लगातार चक्कर कम गर्मी पर पैन में पिघला कर सकते हैं।

चॉकलेट पिघलने प्रारंभ करें जब फल बहुत कठिन हो जाते हैं और इसे पिघलते समय आग से हटा दें।

एक स्वस्थ केले स्प्लिट चरण 11 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

चॉकलेट में skewers डुबकी मक्खन के पेपर के साथ एक ट्रे को कवर करें ताकि आपके पास कवर स्क्यूवर को जगह दें। एक-एक करके, उन्हें चॉकलेट में डुबकी और अतिरिक्त ड्रिप दें। यदि आप कटा हुआ अखरोट या grated नारियल का उपयोग कर रहे हैं, तो चॉकलेट से बाहर ले जाने के साथ ही टॉपिंग में स्क्वॉयर को भिगो दें

कवर में स्कूवरों की सूई के बाद, उन्हें मक्खन के पेपर पर रखें और चॉकलेट कड़े होने तक आराम दें।

एक स्वस्थ केले स्प्लिट स्टेप 12 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

स्क्वायर फ्रीज़र में रातोंरात रहने दें। चॉकलेट कड़ी मेहनत के बाद, स्कूवर को वैक्यूम-तंग कंटेनर या ज़िप लॉक में रखें। उन्हें फ्रीजर में ले जाएं और उन्हें रात में छोड़ दें, उन्हें सेवा के समय बाहर निकालें।

यदि आप उन्हें सड़क पर खाने के लिए बाहर ले जाना चाहते हैं, तो चॉकलेट को पिघलने और अपने बैग में सब कुछ भरने से रोकने के लिए एक आइस पैक के साथ उन्हें परिवहन करें।