कैसे एक स्वस्थ फल ठग बनाने के लिए

सेब, दालचीनी और मूंगफली का मक्खन

• 1/4 (25 ग्राम) जई चोकर
• 1 1/2 चम्मच चिया बीज
• 1 कप स्किम दूध
• 1/4 कप प्रकाश यूनानी दही
• 3/4 कप सेब प्यूरी
• 2 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
• 1/2 चम्मच दालचीनी
• 1-2 चम्मच शहद या स्वीटनर

चेरी, ओट्स और वेनिला

• 1/4 कप (25 ग्राम) जई
• 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम) flaxseed
• 3/4 कप सोया दूध
• 1/2 कप चेरी का रस
• 1/4 कप ग्रीक दही
• 1/2 कप सूखे चेरी (या 1 कप ताजा चेरी, जमे हुए या डिब्बाबंद)
• वेनिला के 1/4 चम्मच (चुटकी)
• 1 चम्मच (5 ग्राम) शहद (या स्वीटनर)

रास्पबेरी, केला और नारियल

• 1 गिलास बर्फ
• 1/2 कप फ्रोजन रास्पबेरी
• 1/2 कप प्राकृतिक पतला दही
• 1 केला
• 1/2 कप (50 ग्राम) जई का आटा
• 1 चम्मच (15 ग्राम) शहद (या स्वीटनर)
• 1 गिलास नारियल पानी