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एक ग्रीन विटामिन कैसे बनाएं

बीटैन विटामिन बहुत स्वस्थ हो सकते हैं, खासकर यदि आप अपना भी तैयार करते हैं ग्रीन विटामिन बहुत सब्जियों का उपयोग करते हैं, जिसमें फाइबर और कई पोषक तत्व होते हैं। अगर आपको लगता है कि यह बहुत स्वादिष्ट नहीं होगा, फिर से सोचें। ये विटामिन भी ताजा फल लेते हैं जो उन्हें एक स्वादिष्ट स्वाद के साथ छोड़ देते हैं।

सामग्री

सर्विंग्स: 1

  • 1 कप (230 ग्राम) पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे गोभी या पालक -
  • कुछ तरल के 1 कप (230 मिलीग्राम)
  • 1 1/2 कप (350 ग्राम) का फल (केला, आवाकाडो, स्ट्रॉबेरी, आदि)
  • 1-2 बड़ा चमचा (30 से 60 ग्राम) अतिरिक्त सामग्री (अखरोट का पेस्ट, ग्राम फ्लैक्स, ओट, आदि) -
  • स्वाद के लिए स्वीटनर (शहद, एगवे सिरप, वैकल्पिक मिठास)।

चरणों

भाग 1
सामग्री का चयन

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सब्जियां चुनें वांछित अगर आप पत्तेदार साग के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं, बशर्ते कुल राशि 1 कप (230 ग्राम) है। आपके पास पालक, काली, गोभी, रोमैंस सलाद, चर्ड और डंडेलाइंस आदि विकल्प हैं। ये अवयव विटामिन के पौष्टिक आधार हैं।
  • पिक्चर शीर्षक से ग्रीन टूमुटी चरण 2 बनाएं
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    एक तरल चुनें फ्लूइड्स विटामिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं उनके बिना, विटामिन बहुत मोटी हो जाएगा आप पानी की एक कप के रूप में सरल रूप में कुछ का उपयोग कर सकते हैं एक अन्य विकल्प बादाम या सोया दूध, नारियल का दूध या पानी है इसके अलावा नियमित दूध या कॉफी का उपयोग करें
    • तरल और सब्जियों की समान मात्रा का प्रयोग करें, 1 कप (230 मिलीलीटर)
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    फल चुनें फल और विटामिन के साथ-साथ अतिरिक्त पोषक तत्वों को स्वाद और मिठास देते हैं। आप केला, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, आम, नारंगी, सेब, अनानास और एवोकैडो सहित संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।
    • लगभग 1 1/2 कप (350 ग्राम) का फल आवश्यक होगा।
    • और अधिक स्वाद देने के लिए एक मलाईदार फल और दूसरा जोड़ें। उदाहरण के लिए, avocado और आलू क्रीमयुक्त होते हैं और आम आम तौर पर मोटी होती है और नारंगी, अनानास और स्ट्रॉबेरी अधिक स्वाद जोड़ते हैं।
    • जमे हुए फल भी विटामिन के लिए अच्छे विकल्प हैं वे सस्ते होते हैं और आप उन्हें तब भी जोड़ सकते हैं जब तक वे अभी भी जमी हैं। हालांकि, जमे हुए और ताजे फल के बराबर मात्रा का उपयोग करें, क्योंकि विटामिन बहुत ठंडा या बहुत मोटी नहीं होना चाहिए।
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    एक सुदृढीकरण जोड़ें आप अतिरिक्त पोषक तत्वों और विटामिन प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त सामग्री डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिया बीजों का उपयोग करें, एक कॉफी की चक्की, बादाम का पेस्ट, सन बीज या आसा पाउडर में फ्लेस्सेड जमीन। अधिक स्वाद देने के लिए दालचीनी या चॉकलेट पाउडर की एक चुटकी जोड़ें।
    • आप ओट्स का उपयोग भी कर सकते हैं (यदि आप पूरी रात भिगो रहे हैं) या ताज़ा अदरक
    • इलायची, जायफल और हल्दी विटामिन के लिए एक महान स्वाद दे सकते हैं। स्वादों को बढ़ाने के लिए नमक की चुटकी डालना मत भूलना।
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    यदि आप अधिक मिठाई विटामिन पसंद करते हैं तो मिठाइयां चुनें शहद, एग्वेव सिरप, भिक्षु फलों की चीनी, नियमित सफेद चीनी, स्टेविया या स्वाद के लिए थोड़ा सा फलों का रस जोड़ें।
  • भाग 2
    विटामिन मिश्रण

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    पहले तरल रखें ब्लेंडर में जोड़ें और फिर सभी अन्य अवयवों को रखें। याद रखें कि तरल और सब्जियों का एक ही अनुपात होगा, इसलिए यदि आप एक कप सब्जियों का उपयोग कर रहे हैं तो आपको एक तरल के कप की आवश्यकता होगी।
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    सब्जियां और फलों काटना। कटा हुआ पदार्थ विटामिन को मिश्रण करना आसान बनाता है उन्हें बहुत छोटे टुकड़ों में तोड़ो।
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    फल और सब्जियां जोड़ें ताजा फल तरल के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आप जमे हुए लोगों का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें बाद में जोड़ने के लिए बचाएं मलाईदार फलों के टुकड़े और उन स्वादों को जोड़ें, जिन्हें आप अलग करना चाहते हैं। ब्लेंडर को दबाने से बचने के लिए सब्जियों को फल पर रखा जाना चाहिए।
    • या फिर आप शुरू में ग्रीन और तरल पदार्थ को मिलाकर कर सकते हैं, जब तक कि मिश्रण बहुत चिकनी हो और फलों को जोड़ दें। कोशिश करो और देखें कि आपके ब्लेंडर के लिए सबसे अच्छा क्या है।
    • सब्जियों पर किसी भी अन्य घटक को जोड़ें
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    सामग्री दबाएं यह उन्हें अच्छी तरह से मिश्रण करने और फल तोड़ने में मदद करता है ताकि वे ब्लेड को रोक नहीं सकें। कई बार दबाने के बाद, सामग्री को हरा देना शुरू करें
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    मिश्रण मारो सामग्री को मिश्रण करने के लिए कम गति से शुरू करें और ब्लेंडर के किनारे पर छड़ी न दें। आधा मिनट के लिए कम गति का उपयोग करने के बाद, मिश्रण चिकनी होने तक उच्च गति पर हरा दें।
    • यदि आप सामग्री को हरा करने के लिए मुश्किल पाते हैं, मिश्रण नरम बनाने के लिए अधिक तरल जोड़ें।
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    जमे हुए फल या बर्फ जोड़ें यदि आप अपना अच्छा जमे हुए विटामिन पसंद करते हैं, तो अंत में कुछ बर्फ जोड़ें। यह भी समय है जब आप जमे हुए फल का उपयोग करते हैं उच्च गति पर सब कुछ मिलाएं जब तक यह सजातीय न हो।
  • चित्र बनाओ एक हरा मुस्कुराहट चरण 12
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    आवश्यकतानुसार समायोजित करें विटामिन बहुत मोटी या बहुत पतला होगा, और यह समय को समायोजित करने का समय है। अधिक तरल जोड़ें यदि यह एक गिलास में डाल देना मुश्किल हो। यदि आप मोटा विटामिन चाहते हैं तो अधिक फ्रोजन फलों या अधिक साग का प्रयोग करें जब तक आप सही बनावट प्राप्त न करें तब तक मिक्स करें
    • यदि आप अभी तक पर्याप्त प्यारी नहीं हैं तो आप इस चरण में थोड़ा सा मिठाई जोड़ सकते हैं।
  • भाग 3
    विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग करना

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    एक उष्णकटिबंधीय विटामिन बनाओ आप जो सब्जी पसंद करते हैं उसे चुनें और कुछ उष्णकटिबंधीय फ्लेवर जोड़ें। उदाहरण के लिए केला, क्लेमेंटिन और नारियल पानी का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, आम, अनानास और नारियल का दूध। उष्णकटिबंधीय संयोजन दिन की शुरुआत को बहुत ताज़ा करता है
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ ग्रीन स्माइली चरण 14
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    नींबू और आम के साथ मिश्रित मिक्स गोभी आम तौर पर भूल जाती है, लेकिन यह गोभी या पालक के रूप में पौष्टिक है। इसके अलावा, कभी-कभी यह सस्ता होता है क्योंकि यह बहुत लोकप्रिय नहीं है। आम, हरी अंगूर और कुछ चम्मच (30 से 60 मिलीलीटर) नींबू के साथ फूलगोभी मिलाएं। विटामिन कम मोटी बनाने के लिए पानी, बादाम या नारियल के दूध का उपयोग करें।
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    अदरक और नाशपाती का उपयोग करें एक और अच्छा संयोजन ताजा अदरक के एक छोटे टुकड़े के साथ एक पका हुआ नाशपाती है। अदरक विटामिन को एक ताजा और थोड़ा मसालेदार स्वाद देगा। गोभी का प्रयोग करें और इसे मीठा बनाने के लिए थोड़ा केला जोड़ें। तरल के लिए, थोड़ा नींबू कांबोका या अदरक की चाय का भी प्रयास करें।
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    अंगूर को मुख्य घटक के रूप में उपयोग करें इस फल का एक बहुत ही मजबूत स्वाद है जो सुबह बहुत चौड़ा हो सकता है, बहुत पौष्टिक होने के अलावा। अंगूर के पालक के साथ मिलाएं, सेब के एक प्यारे टुकड़े और एक छोटे से केला यदि आप एक मीठे विटामिन चाहते हैं इसे पानी बनाने के लिए पानी या दूध का उपयोग करें।
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    जामुन का उपयोग करें एक और विकल्प विटामिन में जामुन या लाल जामुन का उपयोग करना है ब्लूबेरी, चेरी (एलमेंट्स को हटाने के लिए मत भूलना), स्ट्रॉबेरी और / या ब्लैकबेरी का उपयोग करें, जैसे सेब या केला, विटामिन को मीठा करने के लिए। पालक और नारियल पानी या पानी की कोशिश करें आप एक मुट्ठी भर पागल या बीज के साथ प्रोटीन भी जोड़ सकते हैं।
  • युक्तियाँ

    • यदि आपको रंग हरे रंग की पसंद नहीं है, तो इसे ब्लैकबेरी या चेरी जैसे काले रंग के जामुन का उपयोग करके छिपाएं।

    आवश्यक सामग्री

    • Liquidificador-
    • चाकू और काटने बोर्ड-
    • कप और चम्मच को मापना-
    • सामग्री का सेवन करने वाले बर्तन-
    • कप विटामिन तैयार करने के लिए

    सूत्रों और कोटेशन

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