कैसे कम कैलोरी ठग तैयार करें

पेय और अधिक पौष्टिक बनाने के लिए सब्जियां और सब्जियां जोड़ें कम कैलोरी ब्लूड्डी के लिए सब्जियां बहुत अच्छी सामग्री हैं, और आप जो सब्जियां पसंद करते हैं उनमें शामिल कर सकते हैं। निम्न विकल्पों में प्रति सेवा 40 कैलोरी से कम है:

• एग्रुला और अन्य हरे पत्ते-
• Aspargos-
• Brócolis-
• Repolho-
• फूलगोभी फूल
• बटरकप, पालक, फूलगोभी और सरसों का साग
• ज़िचिनी और कद्दू-
• मूली और मूली के पत्ते-
• Aipo-
• गाजर।

तरल आधार से कैलोरी कम करें आधार ठग का अधिक या कम कैलोरी तत्व हो सकता है अस्वास्थ्यकर, कैलोरी युक्त सामग्री जैसे आइसक्रीम से बचें, शर्बत, पूरे दूध, जूस और चीनी के साथ दूध। इसके बजाय, चतुर विकल्प बनाना फलों और सब्जियां पहले से ही पेय के लिए पर्याप्त स्वाद प्रदान करती हैं, इसलिए आपको भारी तरल की आवश्यकता नहीं है। चिकन की तैयारी में अक्सर उपयोग की जाने वाली तरल पदार्थ के गरमी मूल्य के नीचे जांचें:

• नारियल का पानी: 46 कैलोरी-
• चीनी मुक्त बादाम का दूध: 30 कैलोरी-
• चीनी मुक्त चावल के दूध: 120 कैलोरी-
• पानी और हरी चाय: 0 कैलोरी

एक केला ठग और नट तैयार करें। यह प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है, ओमेगा 3 फैटी एसिड और खनिज जैसे पोटेशियम ब्लेंडर में दूध और दही डालकर शुरू करें फिर, सभी शेष अवयवों को जोड़ दें और एक समान सजा प्राप्त होने तक सब कुछ हरा दें। ब्लेंडर में रखो:

• 1/2 कप स्किम्ड दूध या अनसमटेड बादाम दूध
• 1/2 कप प्राकृतिक दही, या ग्रीक दही स्कीम-
• 1/2 से 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन, बादाम, हेज़लनट या काजू से
• 1/4 से 1/2 पके केले से -
• शहद या स्वादिया स्वाद के लिए

एक पालक चिकन तैयार करें यह लोहा, फाइबर, विटामिन ए और सी, प्लस स्वस्थ वसा में समृद्ध है। यदि आप नुस्खा के लिए पागल जोड़ना चाहते हैं, तो पेय भी विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत बन जाएगा।

• 1 कप पालक का पत्ता
• 1 1/2 कप कटा हुआ तरबूज-
• 1/4 कप प्राकृतिक दही, या ग्रीक दही स्कीम-
• अखरोट, काजू, पाइन नट्स, पेकान या हेज़लनट्स जैसे कुछ पागल के 1 बड़ा चमचा-
• शहद या स्वादिया स्वाद के लिए
• ब्लेंडर में दही और तरबूज डालिये। फिर अन्य अवयवों को जोड़ने और जब तक तरल सजातीय न हो जाए

गोभी और क्रैनबेरी (यहां तक ​​कि अंग्रेजी नाम से भी जाना जाता है) क्रैनबेरी)। यह पेय फाइबर, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन में समृद्ध है। तरल कुसस बेस के लिए एक समय में गोभी, संतरे, और केला, एक घटक जोड़ें। नींबू का रस पिछले जोड़ना चाहिए। राजस्व में शामिल हैं:

• 2 कप ताजा गोभी-
• 1 1/2 कप रद्द किए गए क्रैनबेरी रस
• 1/2 कप पानी, नारियल का दूध, नारियल पानी या चावल का पानी-
• 2 खुली या बीज रहित संतरे-
• 2 केले-
• 1/2 नींबू का रस

एक हरी अदरक ठग तैयार करें सुबह में अपना ऊर्जा स्तर लगाकर यह पेय बहुत अच्छा होता है, खासकर अगर यह हरी चाय के आधार के साथ तैयार हो जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, फाइबर और खनिजों में समृद्ध है और इसके अतिरिक्त, अदरक एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है जो पेट में परेशान करने में सहायता करता है। ब्लेंडर में, पानी या चाय, पालक और सलाद को जगह दें शेष सामग्री जोड़ें और जब तक चिकनाई चिकनी है हराया। आपको आवश्यकता होगी:

• 1 1/2 कप पानी या हरी चाय-
• 1 कप पालक का पत्ता
• 1/2 कप रोमनिन लेटिष-
• 2 खुली या बीज रहित संतरे-
• 2 केले-
• कटा हुआ अदरक का 1 इंच का टुकड़ा-
• 1 ककड़ी-
• शहद या स्वादिया स्वाद के लिए

एक वसंत उत्साही चिकन तैयार करें रोशनी और ताज़ा, वसंत के दौरान ऊर्जा का पुनर्भरण करने के लिए यह आदर्श पेय है। शीतकालीन अवसाद के खिलाफ लड़ाई में डेंडिलियन पत्ते का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

• 1 कप हरी चाय-
• 1 कप कोलांटो-
• 1 कप कटा हुआ गोभी-
• 1 कप कटा हुआ डंडिलियन पत्ते-
• 1 कटा हुआ ककड़ी-
• 1 कप अनानास-
• कटा हुआ अदरक का 1 इंच का टुकड़ा-
• 1/2 एवोकैडो-
• शहद या स्वादिया स्वाद के लिए
• ब्लेंडर में हरी चाय डालें, बाकी सभी अवयवों को जोड़ दें और जब तक चिकनाई सजातीय न हो तब तक हरा दें।

एक नारियल चिकन और हरे पत्ते तैयार करें यह एक हल्का पेय होता है जो ताज़ा और पुनर्जन्म करता है, और अजमोद शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। ब्लेंडर में निम्न सामग्रियों को मारो जब तक मिश्रण सजातीय नहीं होता है:

• 1 कप नारियल पानी-
• 1/3 कप नारियल का दूध-
• 1/2 कप कटा हुआ गोभी-
• अजवाइन का 1 दाग -
• 1 शेल में नाशपाती, लेकिन बिना गड्ढे-
• 1 बड़ा चमचा ताजा अजमोद (अधिक या कम दो sprigs)
• 1/2 एवोकैडो-
• शहद या स्वादिया स्वाद के लिए

सब्जियों और veggies की एक मसालेदार ठंड तैयार बहुत कम कैलोरी होने के अलावा, यह पेय विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भरी हुई है, जिससे यह ऊर्जा का एक बेहतरीन स्रोत बनाता है। गोभी, टमाटर, अजवाइन और chives के साथ चाय मारो। तब लहसुन, नींबू और मिर्च मिर्च के साथ मौसम

• 1 कप हरी चाय-
• 2 कप कटा हुआ गोभी-
• 3 कप कटा हुआ टमाटर-
• 1 या 2 अजवाइन की उपजी-
• 2 कटा हुआ chives-
• 1/4 चम्मच ताजा कटा लहसुन-
• नींबू का रस-
• 1/8 चम्मच जमीन मिर्च मिर्च

एक का उपयोग करने की कोशिश करें मिक्सर भोजन का मिक्सर कॉम्पैक्ट उपकरण होते हैं जो नीचे ब्लेड होते हैं और हैंड ब्लेंडर के रूप में काम करते हैं, जो बहुत सफ़ाई की तैयारी में इस्तेमाल होता है। आप एक ही गिलास में सामग्री को हरा सकते हैं जिसमें आप ठगना, या एक कटोरा या अलग कंटेनर में पीना चाहते हैं।

• मिक्सर बर्फ के क्यूब्स को क्रश नहीं करता है और कुछ फ्रोजन फल के साथ बहुत अच्छा काम नहीं कर सकता है।

एक पारंपरिक ब्लेंडर का उपयोग करें परंपरागत ब्लेंडर को एक टेबल या काउंटरटॉप पर रखा जाता है और इसमें ग्लास, प्लास्टिक या स्टील जार होते हैं जहां सामग्री को कुचल दिया जाता है। इन उपकरणों की कीमत R $ 50.00 से लेकर R $ 2,000.00 reais (या अधिक) में भिन्न हो सकती है।

• ग्लास जार भारी है और इसलिए अधिक स्थिर है। इसके अलावा, कांच के पास कोई स्वाद या गंध नहीं है, और यह भी आपको पेय की तैयारी का पालन करने की अनुमति देता है, जिससे आप निर्धारित कर सकते हैं कि नुस्खा ब्लेंडर में अधिक तरल या अधिक समय की ज़रूरत है या नहीं।
• प्लास्टिक के कटोरे दाग सकते हैं, खासकर जब हम कई चमकीले रंग का फल और सब्जियां, जैसे ब्लूबेरी और बीट्स का उपयोग करते हैं

एक उच्च गति वाले मोटर के साथ एक उपकरण खरीदने पर विचार करें। यह उन लोगों के लिए आदर्श विकल्प है, जो सब्जियों को अधिक ठोस फल और सब्जियों, जैसे कि गाजर, बीट और जमे हुए फल के साथ बनाना चाहते हैं। एक अधिक शक्तिशाली इंजन पूरी तरह से सभी अवयवों को पीसने में सक्षम होगा, इसलिए कम से कम 1,000 वाट बिजली वाले विकल्पों पर विचार करें।