अपने आसन में सुधार कैसे करें

कई कारणों से अच्छा आसन करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले एक स्वास्थ्य है, क्योंकि अनुचित आसन से अधिक गंभीर दर्द और समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन उपस्थिति का मुद्दा भी है। अपनी आसन को सुधारने के तरीके जानने के लिए पढ़ें!

सामग्री

चरणों

विधि 1आसन को सुधारने के लिए कल्पना का उपयोग करना
विधि 2बैठने की स्थिति में सुधार
विधि 3घूमने के दौरान आसन सुधारना
विधि 4सोते समय मुद्रा रखना
विधि 5ड्राइविंग करते वक्त आसन की देखभाल करना
विधि 6अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
विधि 7मुद्रा बनाए रखना
विधि 8सामान्य आसन
विधि 9प्रकाश ले लो

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
आसन को सुधारने के लिए कल्पना का उपयोग करना

चित्र शीर्षक में सुधार करें आपका पोस्टर चरण 1

अपने आप को एक कठपुतली के रूप में कल्पना करो कल्पना करने का प्रयास करें कि आपके सिर को आकाश में जोड़ने वाली एक कॉर्ड है और आपकी गर्दन को खड़ा करना है। अपने आप को जितनी बार आप कर सकते हैं, उतनी ही कल्पना करें, क्योंकि यह आदत आपको उचित स्थिति बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करेगी।

एक कठोर कार्यात्मक पट्टी का उपयोग करें बाएं कूल्हे और इसके विपरीत करने के लिए दाएँ कंधे को जोड़ने कोई पट्टी के साथ उसकी पीठ पर एक बड़ा एक्स भी बनाई है,। तैयार एक्स के साथ, एक नई पट्टी डाल दिया, इस बार दूसरे के कंधे को जोड़ने, को बंद करने के साथ अपने कंधों एक्स दिन भर में पट्टी का उपयोग करें की मदद से आप अपनी मुद्रा को प्रशिक्षित करने और यहां तक कि बेहतर काम करता है, तो अपनी पीठ अच्छी तरह से सीधे है वापस आवेदन के समय। हालांकि एक लचीला पट्टी होती है इसके लिए सबसे अच्छा काम करता है कुछ ज्यादा कठोर finalidade- वे इंटरनेट पर खरीदा जा सकता है और बहुत अधिक खर्च नहीं करना पड़ता। यदि आप चाहें, तो पोस्टर का दलाल खरीद लें, ऑनलाइन बिक्री के लिए भी।

चलते समय झुकने से बचें क्लासिक शिष्टाचार वर्गों को याद रखें और कल्पना करें कि जब आप चल रहे हैं, तो आपको अपने सिर पर एक पुस्तक को संतुलित करना होगा।

रंगों का उपयोग करें यदि आपको खड़ा होने के लिए याद रखने में परेशानी होती है, तो उसके लिए एक रंग सेट करें। हर बार जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो ध्यान दें कि आपकी आसन सही है और सही है।

अपने बछड़ों पर ध्यान दें अपने वजन और उनके संतुलन को ध्यान में रखते हुए और शांति और लचीलेपन के साथ चलने, शांति दिखाने का प्रयास करें। इससे आपके धड़ को आराम मिलेगा और आपकी पीठ, कंधे और गर्दन के प्रयासों को खड़ा करने में मदद मिलेगी। क्या अधिक है, आपके बछड़ों और पेट बहुत चंगा हो जाएगा!

विधि 2
बैठने की स्थिति में सुधार

अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो यह वाक्यांश निश्चित रूप से आपकी मां या दादी को याद दिलाता है और शायद "... और तुम्हारी ब्रोकोली खाने के साथ" या "... भोजन के साथ खेलना नहीं है!" लगता है कि अजीब बात है, वे सही थे। आधुनिक जीवन में हम में से अधिकांश पीसने वाले कार्यालय की रूटीन लगाते हैं और ठीक से बैठे रहते हैं, जबकि काम पर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए बुनियादी आधारभूत देखभाल होती है।

यदि आप पूरे दिन बैठकर काम करते हैं, तो आप एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं जो आपकी पीठ को ठीक से समर्थन करेगी और वह आपकी ऊंचाई और वजन के लिए विशिष्ट है। यह संभव है कि आपके पास यह विकल्प न हो और एक चाल एक तकिया का उपयोग करने के लिए काठ का समर्थन करने के लिए और पैरों का समर्थन करने के लिए एक बॉक्स है यदि आवश्यक हो।
बैठने के कई घंटों के बाद, आपको इसे एहसास किए बिना भी कूच बना दिया जाएगा। इसे हल करने के लिए, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे संरेखित करें और आगे झुकना न करें।
यदि आपकी नौकरी में कंप्यूटर का उपयोग करना शामिल है, मॉनिटर को अपनी आंखों की ऊंचाई के करीब छोड़ दें, तो आपको नीचे देखने और अपनी गर्दन को मजबूर नहीं करना पड़ता है। यह आपको मॉनिटर को अपनी पीठ के साथ सीधे देखने की अनुमति देगा
चाहे बैठकर या खड़े हो, आपके कंधों को पीछे छोड़ना चाहिए, एक सीधी रेखा बनाना। अपने सिर को ऊपर रखें, अपनी गर्दन, पीठ और एड़ी के पीछे संरेखित करें।
अपने पैरों को फर्श को पूरी तरह से छूना चाहिए- अगर आपके पैर उस स्थिति को पकड़ने के लिए पर्याप्त न हों, तो एक पैर का उपयोग करें
आदर्श काम करने की स्थिति में हाथों को flexed के साथ है, कोहनी के साथ 75 डिग्री या 90 डिग्री का कोण बनाते हैं। अपनी बाहों फैला होने की जरूरत है, तो इसका मतलब है कि आप मेज से दूर हैं, लेकिन अगर वे सिफारिश की तुलना में अधिक तुला हैं, यह है, क्योंकि आप बहुत दूर है और इसलिए तुला है। इन समस्याओं से बचने के लिए कुर्सी को ठीक से रखें

खड़े रहने के लिए ब्रेक लें यहां तक कि दुनिया में सबसे अधिक एर्गोनोमिक कुर्सी और सबसे सटीक मुद्रा (यदि संभव हो तो) अभी भी कुछ मिनटों तक खींच, व्यायाम या बस खींचने के लिए नियमित रूप से विराम की आवश्यकता होती है। यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार मानव शरीर को पूरे दिन बैठने के लिए नहीं बनाया गया था - इस स्थिति में बहुत अधिक समय खर्च करने से मृत्यु के किसी भी कारण को जोखिम में योगदान मिलता है, भले ही वह व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता हो तो, "उठो और चलना"!

विधि 3
घूमने के दौरान आसन सुधारना

अच्छे आसन के साथ चलो सही तरीके से चलना सही तरीके से खड़ा होने का एक परिणाम है। अपना सिर ऊपर रखो, कंधे वापस, छाती बाहर और आगे देखो

अपने सिर को आगे बढ़ने के लिए प्रलोभन का विरोध करें।

विधि 4
सोते समय मुद्रा रखना

एक बच्चे की तरह सो जाओ बेशक आप नींद के दौरान आसन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आप जागते हैं तो इसकी गुणवत्ता आपके आसन को प्रभावित करती है।

एक अच्छा उपाय एक अच्छा बैक समर्थन देने के लिए एक फर्म गद्दे का उपयोग करना है
पेट अप स्लीप करना भी एक अच्छा विचार है क्योंकि यह आपके कंधों को सीधे रखेगा और आपके पेट पर सोते हुए अपने पीठ के लिए अधिक आरामदायक होगा।
जो लोग अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, आदर्श उनके रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए उनके घुटनों के बीच तकिया का उपयोग करना है।
आपके सिर और कंधों को आराम करने के लिए एक तकिया का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन राशि को अधिक मात्रा में मत करना उनमें से बहुत से आपकी गर्दन को ठुकरा दिया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप एक अपर्याप्त स्थिति और मांसपेशियों की कठोरता और जागने पर दर्द - पीठ में प्रसिद्ध "द्वेष"

विधि 5
ड्राइविंग करते वक्त आसन की देखभाल करना

ठीक से बैठो इस अनुच्छेद में उल्लिखित सभी स्पष्ट संकेतों के अतिरिक्त, न सिर्फ स्वास्थ्य के लिए ही महत्वपूर्ण है, बल्कि सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। कार सीटें और यात्री सुरक्षा प्रणालियां उनमें उचित उपयोग पर निर्भर करती हैं, जिसमें टकराव होने की स्थिति में ठीक से बैठना शामिल है।

अपनी पिछली पीठ पर सीट पर और अपने सिर को बैकस्ट पर रखें
सीट को स्टीयरिंग व्हील और पैडल से उचित दूरी पर छोड़ दें क्या आपको पता आप स्टीयरिंग व्हील तक पहुंचने या उसके पैर की उंगलियों पैडल पर कदम पर खड़ा करने के लिए दुबला है, तो यह है बैंक, दूसरे हाथ should- से आगे वापस आ गया है, क्योंकि अपनी ठोड़ी लगभग स्टीयरिंग व्हील को छू रहा है, तो और अपने सीने संकुचित है उनके खिलाफ, यह एक संकेत है कि वह बहुत उन्नत है।

हेडस्ट्रेट समायोजित करें यह संकेत यह है कि आधा सिर बैक्स्ट पर निर्भर है, जो आपकी वरीयता के कोण पर झुका है - आपके सिर और बैकस्ट के बीच की दूरी 10 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

विधि 6
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं

आकार में रहें एक पहलू जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन बनाए रखने में सभी अंतर बनाता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जा रहा है निम्नलिखित करें:

फर्श पर अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों को मोड़ो और अपने पैरों को फर्श के समतल चलो।
अपने पेट को संविदा करें, रीढ़ की ओर नाभि को धक्का देकर उस स्थान पर रखें यह एक अलग प्रकार का पेट है क्योंकि यह पीठ के निकट की मांसपेशियों का अभ्यास करता है, जबकि पारंपरिक एक पेट की मांसपेशियों को सामने पेश करता है।
10 सेकंड के लिए पकड़ो और आठ सेकंड के लिए दोहराएं।
जब आप थकावट के बिंदु तक पहुंच जाते हैं, तो आसन को बनाए रखना अधिक कठिन होगा। अगर आप अन्य मांसपेशियों, जैसे कि आपके नितंबों और पीठों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, भले ही आप सबसे अच्छा कर सकते हैं इसे पकड़ने का प्रयास करें
सामान्य रूप से श्वास करें क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण का हिस्सा है। याद रखें कि इरादा पूरे दिन और किसी भी गतिविधि में इस कठोरता को बनाए रखने में सक्षम होना है।

विधि 7
मुद्रा बनाए रखना

अपना संतुलन बिंदु खोजें आदर्श आसन संतुलन और सीधापन के बारे में है, जो अभी भी आत्मविश्वास का एक आभा प्रदान करता है। विकसित और अभ्यास करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने पैरों को अपने कंधे से संरेखित करें, जैसे जब आप चल रहे हैं या मूल रूप से किसी अन्य खड़ी गतिविधि
खड़े हो जाओ, यह एक सही मुद्रा की नींव है जैसा कि आप अधिक आदी हो जाते हैं, आपको अब इसके साथ बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, जिससे यह आदत बन जाती है।
अपने टिपोओस पर अपने वजन का समर्थन करें अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर झूठ बोलना अपने ऊपरी हिस्से को मोड़ना आसान बनाता है - अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन रखने का प्रयास करें और देखें कि आपके शरीर उनके द्वारा कैसा किया जाता है। तुलना करने के लिए, अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर अपना वजन बदलें और देखें कि आपका शरीर कैसे आगे बढ़ेगा और अधिक ऊंचे हो जाएगा।
अपने कंधों को मत भूलना वे सीधे और वापस फेंक दिया जाना चाहिए सबसे पहले यह और अधिक जटिल हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप इसे करने के लिए उपयोग किया जाएगा और किसी भी कठिनाई महसूस नहीं होगा यह आदत की बात है
अपने सिर को वापस रखो और अपनी ठोड़ी उठाने कल्पना कीजिए कि आप अपने सिर के शीर्ष के साथ छत के लिए पहुंच रहे हैं, सीधे और गर्दन और रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित करें। यह अन्य सभी लाभों के साथ, यह अब और चिकना बना देगा

दीवार के खिलाफ दुबला होने के बारे में सोचने के लिए पीठ के साथ चलना, नीपर, कंधों और नितम्बों इसे चिपके हुए। आप शायद पहले से यह अजीब खोज करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण और दृढ़ता के साथ, जब आप खड़ा नहीं खड़े होंगे तो यह अजीब होगा।

विधि 8
सामान्य आसन

जानें कि एक सही आसन कैसा दिखना चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख, यह एक सामान्य स्थिति में अपनी पीठ सीधी, कंधे सीधे, ठोड़ी से थोड़ा उठाया, में पेट, छाती बाहर, आगे का सामना करना पड़ पैर, और कूल्हों और घुटनों के साथ उचित संरेखण बनाए रखना है। असल में, यदि आप कान से सीढ़ी रेखा खींचना, कंधे, कूल्हे, घुटने के माध्यम से, टखने के बीच में, यह एक संकेत है कि आसन सही है। इसे प्राप्त करने के कुछ तरीके हैं:

एक दर्पण का प्रयोग करें और कान, कंधे और कूल्हों को बराबर करने का प्रयास करें रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिसके लिए असतत एस का गठन होना चाहिए। उपद्रव के लिए देखें जब कान से शरीर संरेखित करता है,, टखने के लिए इस तरह सीधी रेखाएँ बनाने के रूप में मुद्रा बनाए रखने और भी असहज हो सकता है, लेकिन doer- अगर ऐसा होता है कभी नहीं, देखो-अलग आईने में और अगर देखना अधिक में पीठ के कुछ हिस्से को मजबूर कर रहा है याद रखें कि एक गलत सुधार भी समस्याएं पैदा कर सकता है - अगर आप दर्द महसूस नहीं करते हैं और अपनी मुद्रा प्रारंभ नहीं हो रही, नहीं बदल जाते हैं।
रीढ़ की हड्डी त्रिक या वक्ष कुब्जता, और गर्भाशय ग्रीवा या काठ अग्रकुब्जता बुलाया चार घटता है। जब कालीय एंजोलिस में वृद्धि होती है, तो इसे लंबर हाइपरलॉर्डोसिस कहा जाता है। जब यह थोरैसिक किफोसिस में होता है, जो 50 डिग्री से अधिक होता है, इसे हाइपरकेफोसिस कहा जाता है। वे कंधे गर्दन और के आधार पर पीठ के ऊपरी हिस्से से स्थित हैं स्तंभ-जब खड़ा है, आप पैरों के बीच आनुपातिक अपने शरीर के वजन वितरित करने और स्तंभ की स्थिति का आकलन करने के सहज महसूस करना चाहिए।

मांसपेशियों को काम पर रखो वहाँ अभ्यास पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर रहे और कंधों अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। बेशक आप हल्क बनने के लिए नहीं है, आपका ध्यान इन क्षेत्रों में से मांसपेशी स्मृति रिप्रोग्राम किया जाना चाहिए ताकि वे थकान या असुविधा पैदा करने के बिना सही स्थिति में रहना आदत हो। वह यह है कि अगर आप चतुशिरस्क है, जो सामने जांघ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित, यह भी हैमस्ट्रिंग, जो coxa- की पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं को मजबूत करना होगा - जब वजन उठाने, आप फिर से शिक्षित करने के लिए विरोधी के रूप में दोनों एगोनिस्ट मांसपेशियों की जरूरत है छात्रावास, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों आदि का प्रयोग करना चाहिए। संतुलन में मुद्रा बनाए रखने के लिए डंबल्स के साथ या बिना निम्नलिखित अभ्यास करें:

व्यायाम एक
- आसन संरेखित करें, अपने सिर को ऊपर रखें और अपने कंधों के साथ संरेखित करें-
- अपने बाहों को पक्षों तक बढ़ाएं जब तक कि वे हथेलियों के साथ कान के स्तर पर न हों-
- अपने हथियारों को अंदर घुमाएं ताकि आपके हाथ आपके कंधों को छू सकें-
- दोनों हाथों के साथ इस आंदोलन को करो, एक समय में एक हाथ से 10 दोहराव कर रहे हैं।
व्यायाम दो
- व्यायाम के रूप में अपने आसन को सीधे रखें,
- जब तक वे कंधों के साथ गठबंधन नहीं करते, तब तक दोनों हथियार उठाएं और 10 तक पहुंचें।
- उन्हें धीरे-धीरे कम करें, ये भी 10 की संख्या में गिना जा रहा है
- अपनी बाहों को धीरे-धीरे कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं, दस की गिनती करें
- दस repetitions करो, हमेशा अपने आसन देख। अगर आपको लगता है कि 10 से शुरू करने के लिए बहुत ज्यादा है, तो जितना भी हो उतना ऐसा नहीं कर सकते जब तक कि आप अपने कंधे की मांसपेशियों में थकान महसूस नहीं करते।

पेंगुइन की नकल करें कुछ ऐसा करने के लिए जब इंतजार करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि केक पकाना या फिल्म की प्रतीक्षा करने के लिए नीचे जाने के लिए, अपने कोहनी को अपने शरीर से चिपक कर रखें और अपने हाथों से अपने कंधे को छू लें।

अपने हाथों को अपने कंधों और कानों में रखते हुए, अपनी कोहनी को दो में बढ़ाएं, फिर उन्हें कम करें, दो की भी गिनती करें अविश्वसनीय 30-सेकंड अंतराल के भीतर जितने प्रतिनिधि हो सकते हैं उतने प्रतिनिधि करें - यह आश्चर्यजनक है कि आप उस अवधि में क्या कर सकते हैं

बाहर खींचो जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं वे बहुत अच्छी तरह से जानते हैं कि यह कितना बुरा है और खींचकर इस समस्या को सुधार सकता है। यदि आपकी नौकरी घंटों के लिए बैठे बैठती है, तो दिन के दौरान खिंचाव करने के लिए यह एक अच्छा विचार है।

अपने सिर को वापस, आगे, बाएं और दाएं झुकाएं, धीरे से अपनी गर्दन को मालिश करें न करें सिर के साथ परिपत्र आंदोलन करना, एक तरफ से दूसरे तक सीधे जाकर, क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को खराब कर सकता है।
फर्श पर चार खड़े रहें और अपनी पीठ की ओर वक्र करें, जैसे एक बिल्ली को खींच कर, फिर विपरीत आंदोलन करते हैं, अपनी पीठ के नीचे की तरफ।
दिन में कुछ समय इस अभ्यास को करें, अधिमानतः सुबह में, क्योंकि यह शरीर को नींद आलस से बाहर आने में मदद करता है। निरंतरता बनाए रखने और व्यायाम को समय-समय पर दोहराए जाने से आपको एक निकाला हुआ शरीर सौष्ठव सत्र के रूप में अच्छी तरह से निपटारा होगा।

योग करो मुद्रा आसन, संतुलन और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महान व्यायाम विकल्प है, क्योंकि यह काम करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आसन के समर्थन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, आप यह सीखेंगे कि बैठने, खड़ी होने और चलने के लिए कौन-से पद आदर्श हैं। अपने क्षेत्र में योग कोर्स देखने या YouTube पर ट्यूटोरियल वीडियो देखें।

विधि 9
प्रकाश ले लो

1
चोट के लिए अपनी पीठ को बेनकाब न करें रीढ़ की हड्डी का सामना करना पड़ता है जब हम उठाते हैं और वजन लेते हैं, खासकर यदि यह एक सामान्य दैनिक गतिविधि नहीं है जोखिम के बारे में सोचकर इसे करने से यह आपकी पीठ के कारण गंभीर दर्द और चोट लग सकता है - कुछ फायदेमंद तकनीकों से बचने के लिए उन्हें देखें:
- फर्श से कुछ भारी उठाने के लिए, हमेशा अपनी पीठ आगे झुकने के बजाय घुटनों को फ्लेक्स करें पीठ की मांसपेशियों का वजन भार उठाना नहीं था, लेकिन पैरों के अपने स्वयं के एक पेशी संरचना है। याद रखें: फर्श से वजन उठाना, नीचे बैठना और अपने घुटनों पर वजन का समर्थन करना
- दूसरी ओर, जो रोजाना वजन उठाते हैं, चाहे व्यायामशाला में या काम पर, किसी पोतयुक्त बेल्ट से बहुत फायदा हो सकता है, जो गतिविधि के दौरान आसन समस्याओं को ठीक कर देगा।
- वजन को गले लगाओ विषय छाती के करीब है, जितना कम आप इसे का समर्थन करने के लिए कांटे की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप अपने हथियार, छाती की मांसपेशियों और ऊपरी पीठ का प्रयोग करेंगे।
  - उदाहरण के लिए, अपने हथियार के साथ सामने 2.5 एल की एक बोतल पकड़ धीरे-धीरे सीने बोतल के निकट पहुंचने वाले और विभिन्न मांसपेशी प्रत्येक स्थिति में इस्तेमाल किया समूहों महसूस esticados-।
- हमेशा वजन संतुलन की कोशिश करो, उन्हें अधिभार और उन्हें थका नहीं। उदाहरण के लिए, एक भारी सूटकेस को हाथ से हाथ से पारित किया जा सकता है जैसा कि आप थका हुआ महसूस करते हैं।

युक्तियाँ

अपने आप के साथ धैर्य रखें यह रातोंरात नहीं है कि आपके आसन ठीक हो जाएंगे, खासकर अगर यह आजीवन आदत है।
यदि आप पागल हो जाते हैं, तो आपका पेट कम हो जाएगा - अपने पीठ को लाभ के लिए अपने पेट को लंबा करने का प्रयास करें, लेकिन बिना झुकने के।
आसन को नियंत्रित करते समय, अपनी मांसपेशियों को तनाव न दें यह आपके जोड़ों को अभिभूत छोड़कर, कंकाल को प्रभावित करेगा, अपने आप को मुंह करेगा और यहां तक कि साँस लेगा। कोशिश आराम करने के लिए, हमेशा आप कैसा महसूस पर ध्यान दे - अगर यह दर्द होता है, तुरंत बंद क्योंकि एक मांसपेशी अनावश्यक रूप से किया जा रहा है tensioned जा सकता है। नोट करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू एक गले में muscular- निकास वापस अंतर करने के लिए यदि आप एक गरीब मुद्रा के साथ अपने समय के सबसे खर्च है, मांसपेशियों को सीधा रखने के आकार के बाहर हो सकता है। अंगूठे का नियम है: यदि श्वास घिस रहा है, तो अपना आसन ठीक करें। एक सांस सहजता से अपने गाइड के रूप में लग रहा है प्रेरित करने के लिए अच्छा होना चाहिए हो सकता है! हालांकि सही है और इसे नियंत्रित शरीर काम लेने के लिए और समय लेने के लिए है, यह एक निवेश है कि इसके लायक है!
अगर आपका सिर आगे लटका हुआ है, तो इसे पुनर्मूल्यांकन करें। यह ऐसी स्थिति में होना चाहिए जो आपकी आँखों को ऊपर की तरफ ले जाने के बिना आगे देखने की अनुमति देता है यदि यह आपकी गर्दन में आपको असुविधाजनक बनाता है, तो यह एक संकेत है कि आप अपनी मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से दबा रहे हैं
निम्नलिखित अभ्यास करें: अपने कंधों को आगे, ऊपर, पीछे और नीचे रखें, एक वर्ग का पता लगा लें। फिर, यदि यह दर्द होता है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप उन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं जिन्हें इस्तेमाल करने की आवश्यकता नहीं होगी। विचार आराम लाने के लिए और दर्द नहीं है
कुछ खेल या योग की तरह, एक नए शौक पर जाएं। भौतिक गतिविधियों आसन के लिए महान हैं।
एक अच्छा विकल्प एक मौखिक सुधारक शर्ट पहनना है ये दलालों आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और अपने पूरे कंधों को पूरे दिन सही स्थिति बनाए रखने के द्वारा अपनी नौकरी लेते हैं।
एक घंटा से अधिक समय तक अपनी गोद में नोटबुक का उपयोग करने से बचें, जब तक कि आप किसी प्लेटफॉर्म का उपयोग किसी एर्गोनोमिक स्थिति में अपनी गर्दन के अनुकूल नहीं छोड़ते।
बास्केटबॉल या स्केटिंग जैसी स्थिर गति वाले खेल भी मुद्रा के लिए महान हैं
कुछ लोग कुख्यात पैर जन्मजात बुलाया पैर में एक विकृति के साथ पैदा हुए हैं, जिसमें बच्चे के पैरों को अंदर बदल दिया जाता है इस समस्या का आसन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। सौभाग्य से, गैर-इनवेसिव तरीके और दवाइयों की कोई ज़रूरत नहीं होती है, जैसे कि मलहम और अस्थिरिक जूते, जो समस्या को हल कर सकते हैं।

चेतावनी

किसी के आसन पर ध्यान देना एक प्रक्रिया है और एक बार जब आप स्वयं को पुलिस से शुरू करते हैं और आपके संपूर्ण संतुलन के बारे में जागरूक होते हैं तो आपको मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। यह विचार आपके शरीर को फिर से शिक्षित करना है और, किसी भी परिवर्तन की तरह, प्रयास करना पड़ता है
यदि आप दर्द महसूस करते हैं, जोड़ों में दरारें या साधारण पेशी थकान से ज्यादा गंभीर हो, तो तुरंत बंद करो अत्यधिक तेज़ी से आपको वहां तेजी से प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी। वास्तव में, चोटों के जोखिम के अलावा जो आगे की प्रक्रिया को कम कर सकती है, हताशा आपकी प्रेरणा को मिटा देगा, इसलिए इसे आसान बनाएं अपनी लय का सम्मान करें - यदि आप तीन पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तीन को जब आप जागते हैं और तीन घर छोड़ते हैं समय के साथ, आप चार, फिर पाँच और इतने पर करने में सक्षम होंगे।
अपनी गर्दन, पीठ, घुटने या श्रोणि के साथ समस्याओं में पहले से ही समस्या है, तो स्थिति को बदतर करने के लिए नहीं के रूप में अपनी खुद की मुद्रा को सही करने की कोशिश मत करो शुरू होने से पहले एक भौतिक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें
पोस्टुरल रीडिक्सन पर पाठ्यक्रमों और ट्यूटोरियल के संदर्भों की हमेशा जांचें। दिए गए सलाह का पालन करने से पहले, देखें कि कौन से सुझाए गए पेशेवर हैं, अगर उन्हें पेशे का अभ्यास करने की अनुमति है और अगर उन्हें पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित किया गया है। यहां तक कि अगर किसी विशेष फिजियोथेरेपिस्ट या भौतिक शिक्षक को आपके चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किया गया है, तो इसके बारे में अधिक संदर्भ देखें।
स्वास्थ्य बीमा भौतिक चिकित्सकों, Osteopaths और आर्थोपेडिक सर्जन को कवर किया जाता है। हालांकि, वहाँ प्रथाओं कि उपयोगी हो सकता है, लेकिन चिकित्सा के क्षेत्र में मान्यता प्राप्त नहीं हैं, इस तरह के काइरोप्रैक्टिक और एक्यूपंक्चर के रूप में, जो आमतौर पर समझौतों द्वारा कवर नहीं कर रहे हैं। वहाँ भी अलेक्जेंडर तकनीक है, जो मनोप्रेरणा पुन: शिक्षा में मदद करता है, हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से सत्यापित नहीं है है।
मांसपेशी उत्तेजनाओं के कई पहलुओं को स्वेच्छा से वर्णन, समझना या नकल करना मुश्किल है। इसलिए, यदि इस आलेख में वर्णित अभ्यास कुछ हफ्तों के बाद अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं, जैसे कि अधिक लचीलेपन और गति की रेंज, उन्हें रोक दें और व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें एक प्रमाणित शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक, चिकित्सक, या इस क्षेत्र में अन्य पेशेवर आप अपनी समस्या को अधिक ठीक ढंग से हल करने में मदद कर सकते हैं, न कि व्यायाम दोहराएं, जो आपको कहीं भी नहीं मिलेगा।