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धूम्रपान बंद करो अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सिगरेट पीते हैं या जो बहुत से सेकंड के धुएं के संपर्क में हैं, वे क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। इस वजह से, यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप ब्रोंकाइटिस प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं या धूम्रपान से बचें। सिगरेट में पदार्थ आपके श्वसन तंत्र में सूजन हो जाते हैं, जिससे आप बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण के लिए अधिक संक्रमित होते हैं।
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उन चीजों के लिए आपके जोखिम को सीमित करें जो आपके फेफड़ों को परेशान कर सकती हैं। धूल और अन्य कण, जैसे ब्लीच, एस्बेस्टोस, सल्फर डाइऑक्साइड और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड, हवा में घूमते हुए वास्तव में आपके गले और आपके श्वसन तंत्र के अस्तर को परेशान कर सकते हैं। जब आपके संभोग से परेशान हो जाता है, तब भी सूजन हो जाती है, जो ब्रोन्काइटिस के विकास की संभावनाओं को बहुत बढ़ाती है। यदि आप ऐसी नौकरी में काम करते हैं जहां आप अक्सर एयरबोर्न कणों के संपर्क में होते हैं, तो आपको अपने मुख और नाक को कवर करने वाले मुखौटा पर विचार करना चाहिए ताकि आप इन कणों को पूरे दिन सांस न लें।
- काम के बाद भी आप को अपने शरीर से उन अतिरिक्त कणों को धोने के लिए स्नान कर लेना चाहिए, जो दिन के दौरान आप पर निकल आए हैं, ताकि आपके घर और आपके बिस्तर उन कणों से भरे न हों जिन्हें आपने काम से लाया हो।
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लंबी अवधि के लिए बहुत ठंडी या बहुत नम हवा में श्वास से बचने की कोशिश करें। उच्च आर्द्रता और ठंडी हवा दोनों ही जीवाणु और वायरल सूक्ष्मजीवों के विकास के लिए आदर्श स्थिति हैं। जब आप लंबे समय तक ठंडी हवा और उच्च आर्द्रता में रहते हैं, तो आप एक जीवाणु या वायरल संक्रमण को पकड़ने की संभावना बढ़ रहे हैं।
- यह कारण है कि ब्रोंकाइटिस के अधिकांश मामलों सर्दियों के दौरान होते हैं - बाहर हवा ठंडा है और अंदर आमतौर पर नम है।
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अपने वातावरण को साफ रखें एक साफ घर का अर्थ है एक खुश श्वसन तंत्र। हालांकि यह अजीब लग सकता है, यह सच है - गंदगी के संग्रह के लिए एक गन्दा, धूलपूर्ण वातावरण सही स्थान है और हानिकारक बैक्टीरिया के विकास के लिए। वास्तव में, इन दो चीजों - गंदगी और जीवाणु - ब्रोंकाइटिस की बात करते समय एक साथ काम करते हैं:
- धूल कण आपके गले और आपके श्वसन तंत्र को परेशान करते हैं, जिससे आपको छींक और खांसी होती है। जब आप छींक और खांसी करते हैं, तो आपके श्वसन पथ में सूजन हो जाती है, जिसका मतलब है कि जीवाणुओं में प्रवेश करने और बढ़ने के लिए एक सही जगह है, आपको ब्रोंकाइटिस देना है।
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एक आहार का पालन करें जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने पर केंद्रित है विशेष रूप से, विटामिन सी और जस्ता दो पोषक तत्व होते हैं जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। यदि आपको लगता है कि आपका सिस्टम बहुत कमजोर है, और आप ब्रोंकाइटिस के विकास से डरते हैं, तो इसके कारण खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ जाती है जिसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी और जस्ता शामिल हो।
- विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थनींबू, अंगूर, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, कीवी, नारंगी, चूने, अनानास, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक, प्याज, लहसुन और मूली।
- जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थ: पालक, मशरूम, स्टेक, भेड़ और सूअर का मांस
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मल्टीविटामिन लें दैनिक - खासकर सर्दियों में यह बेहद जरूरी है कि आपके शरीर को सभी खनिजों और विटामिन मिलते हैं जिससे ब्रोंकाइटिस के संक्रमण से लड़ने की आवश्यकता होती है। विटामिन ए, बी, सी और ई युक्त मल्टीविटामिन की खुराक सबसे अच्छी है। आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली अतिरिक्त उत्तेजना देने के लिए जस्ता और मैग्नीशियम की खुराक भी ले सकते हैं।
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संक्रामक बीमारियों वाले लोगों से दूर रहें यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि यह कैसे चुनौतीपूर्ण हो सकता है। फ्लू के साथ अपने बच्चे के दोस्त को ठंड से एक सहकर्मी से, आप लगातार उन लोगों के संपर्क में होते हैं जो आपको बीमार बना सकते हैं जब आप जानते हैं कि कोई बीमार है, तो उसके आसपास रहने से बचने का प्रयास करें अगर आपको उस व्यक्ति के करीब रहने की जरूरत है, तो आप अपने हाथों को धो लें जब आप छोड़ दें और कुछ भी साझा न करें।
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अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता रखें यह मुख्य रूप से आपके हाथों को किसी भी समय धोने के लिए शामिल होता है, जो आपको किसी बीमारी से उत्पन्न कर सकता है। जब आप अपने हाथों को धो लें, तो उन्हें गर्म पानी और साबुन से धो लें। आपके हाथों को धोने के अवसरों में शामिल हैं:
- शौचालय पर जाएं, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें, बीमार किसी के आसपास रहें, कच्चे मांस को संभाल लें या जब भी आप छींक या खांसी लेंगे।
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अपना फ्लू शॉट हर फ्लू का मौसम ले लो फ्लू का मौसम, जो आम तौर पर तब होता है जब मौसम शांत होने लग रहा है, आपके लिए ब्रॉन्काइटिस को पकड़ने का सबसे अच्छा समय है। इस वजह से, फ्लू के टीके को लेने का एक अच्छा विचार है ताकि आप फ्लू होने की संभावना कम कर सकें, जो ब्रोन्काइटिस के विकास को जन्म दे सकती है।