कुल लेग एक्सटेंशन कैसे प्राप्त करें

पहले चरण में पूर्ण लेग विस्तार प्राप्त करने के लिए मुख्य कदम है, एक रीढ़ की हड्डी खोलने की क्षमता है। जैसा कि यह लेख शुरुआती लोगों के लिए है, जैसा कि उम्मीद नहीं की जा रही है, अंतरिक्ष खोलने में सक्षम नहीं है। एक उचित पैर विस्तार प्राप्त करने के लिए आपको कमरे को पूरी तरह से खोलने के बारे में जानने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि यह मददगार होगा इसलिए, अगले चरण में एक स्थान खोलने के लिए खींचने और सुझाव दिए जाएंगे। यदि आप पहले से ही कर सकते हैं, तो निम्न चरणों को छोड़ दें

स्प्रिंट खोलने के लिए, आपको कुछ लचीलेपन की आवश्यकता है, इसलिए गर्म करने के लिए कुछ सरल हिस्सों से शुरू करें तैयार करें और एक साथ अपने पैरों के साथ अपने पैर की उंगलियों के स्पर्श करें और फिर उठकर अपनी हथेलियों के साथ फर्श को छूने, पैर कंधे की चौड़ाई दूर फैलाएं। अपने पैरों के साथ इस बैठे प्रस्ताव को सीधे बाहर दोहराएं।

एक बार जब आप इन हिस्सों को करते हैं, तो पार्क का विस्तार करने का समय आ गया है। पहले एक तितली खींच रहा है फर्श पर बैठें, आपके घुटनों से बाहर निकलता है और आपके पैरों के तलवों को छूता है। अपनी कोहनी को अपने पैरों के विरुद्ध दबाएं, आपको जांघों में एक तीव्र खंड महसूस करना चाहिए। लक्ष्य मंजिल पर फ्लैट अपने घुटनों को छूने के लिए है, लेकिन, इस तुरंत करने के लिए सक्षम होने के लिए की उम्मीद नहीं है, क्योंकि यह एक बहुत ही मुश्किल और उन्नत खिंचाव है। आप दर्द महसूस करते हैं, तो आप रखना चाहिए अपने पैरों दूर दर्द के बिना सहना और न उन पर मजबूर, के रूप में यह एक गंभीर चोट में हो सकता है। यह खींच जांघ, जो अपने विभाजन के अंतिम चरण में मदद मिलेगी, तो यह करते हैं, इसके बिना होने का कोई मौका नहीं है क्योंकि की मांसपेशियों loosens।

एक और अच्छा खंड नीचे है एक पैर आगे रखें और 90 डिग्री के कोण पर घुटने को फ्लेक्स करें, जिससे फर्श के ऊपर थोड़ा ऊपर की तरफ घुटने को ठोके। यह आंदोलन भी अंतरिक्ष में बहुत मदद करता है। प्रत्येक पक्ष पर दस सेकंड के लिए शुरू करके और जब तक आप साठ तक नहीं पहुंच जाते, धीरे-धीरे।

जब आपको यह पता चलता है कि आप एक कमरे खोलने में सक्षम होने के करीब हैं, तो पैर एक्सटेंशन पर काम करने का समय है। एक फर्नीचर की तलाश करें अपनी कमर की ऊंचाई एक बार इस अभ्यास के लिए आदर्श है, लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है, तो एक मजबूत मोबाइल काम भी ठीक है! अपने पैर को ऊपर उठाओ और अपनी कमर की ऊंचाई पर फर्नीचर पर रखें। यह बहुत आसान होना चाहिए, क्योंकि आपका पैर आपकी कमर की ऊंचाई तक बढ़ जाएगा। बड़ा फर्नीचर, धीरे-धीरे करने के लिए प्रगति, लेकिन यदि आप एक निश्चित ऊंचाई करने के लिए दर्द महसूस, एक उच्च मोबाइल का उपयोग नहीं करते पैर डाल करने के लिए। एक ही ऊंचाई पर काम करते रहें और आप अंततः दर्द के बिना इसे उठा सकेंगे इस पर तब तक जारी रखें जब तक आप ऐसा करने में सक्षम न हों और फर्नीचर के समर्थन से एक पैर विस्तार हो। इसके अलावा ध्यान रखें कि यह लेग एक्सटेंशन के लिए अभ्यास के दौरान स्प्लिट जानने के लिए संभव है, तो, लेग एक्सटेंशन अभ्यास करने के बाद, espacates अभ्यास करने के लिए कितना सुधार हुआ देखने के लिए सुनिश्चित करें!

जब आप अपने पैर को फर्नीचर की सहायता से सिर की ऊंचाई तक बढ़ा सकते हैं, तो आपको फर्नीचर की सहायता के बिना पैर उठाने के लिए मांसपेशियों को काम करना होगा। अपने आप को संतुलन बनाने की ज़रूरत नहीं है यदि आप नहीं चाहते हैं, पहले से ही अपने हाथों से पैर पकड़ कर भी प्रभावित होता है, लेकिन यदि आप चाहते हैं, तो अन्य हिस्सों का पालन करें जो आपकी मांसपेशियों को मदद करेंगे।

गहरी और गहरी गहराई वास्तव में मदद करते हैं, इसलिए इसमें से अधिकांश करें!

अपने पैर को किक लें और इसे इस तरह पकड़ लें, आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे इसका इस्तेमाल करना होगा सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों ने इस आंदोलन में भाग लिया है क्योंकि क्वैरिसिस 90 डिग्री से आगे नहीं जा सकते। जल्द ही, आप अपने पैर अपने सिर के ऊपर रखने में सक्षम हो जाएगा!